हम सभी के जीवन में कोई न कोई ऐसी कहानी होती है जिसे बताने में हमें शर्म आती है, है ना? कल्पना कीजिए, आप अपने क्रश के साथ पहली बार खाना खाने बाहर गए हों, या किसी शांत सिनेमाघर में हों, या सोच रहे हों कि आप अकेले हैं, और अचानक आपके पेट से एक आवाज़ आए... क्या यह वाकई शर्मनाक नहीं है? लेकिन चिंता मत कीजिए, ऐसा सिर्फ आपके साथ ही नहीं होता। पेट से गैस निकलना, चाहे वह पाद हो या डकार, एक सामान्य प्रक्रिया है जो हम सभी के साथ होती है।
दरअसल, एक औसत व्यक्ति दिन में 13 से 21 बार गैस पास करता है। जी हां, यह बिल्कुल सामान्य है।
लेकिन समस्या तब आती है जब आप इसे नियंत्रित नहीं कर पाते। इससे न केवल शर्मिंदगी होती है, बल्कि यह आपके दैनिक जीवन को भी प्रभावित करने लगती है। जब पेट में गैस होती है, जब आप अधिक खा लेते हैं, तो शरीर में दर्द होता है। और मन भी शांत नहीं रहता। जब आप दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं, जब आप ऑफिस में होते हैं, या जब आप अपने पार्टनर के साथ होते हैं, तो मन में इस तरह की किसी घटना के होने का डर उस पल की खुशी छीन लेता है। इसलिए जब यह शारीरिक दर्द और मानसिक भय एक साथ आते हैं, तो कई बार आपको अपने जीवन से ऊब महसूस होने लगती है।
लेकिन अच्छी खबर यह है कि गैस का अत्यधिक बनना और उसे नियंत्रित न कर पाना वास्तव में बहुत दुर्लभ है। भले ही आपको लगे कि आपकी गाड़ी में बहुत गैस बन रही है, फिर भी आप शायद सामान्य सीमा के भीतर ही हैं।
खुद पता लगाइए कि आपको गैस क्यों होती है।
ठीक है, तो अगर आपको लगता है कि आप ज़्यादा खा रहे हैं तो आप क्या करेंगे? सबसे पहले आपको एक छोटी डायरी बनानी चाहिए जिसमें आप जो कुछ भी खाते हैं और खाने के बाद आपको कैसा महसूस होता है, उसे लिखें। कुछ खाद्य पदार्थ वास्तव में गैस पैदा करने वाले होते हैं (जैसे बीन्स, मटर और दाल)। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कई कार्बोहाइड्रेट गैस का कारण बन सकते हैं? इनमें पत्तागोभी, ब्रोकोली, फूलगोभी, प्याज, नाशपाती, सेब, कई डेयरी उत्पाद और हाई-फ्रक्टोज कॉर्न सिरप वाली कोई भी चीज़ शामिल है।
लेकिन खास बात यह है कि यह हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है। हो सकता है आपका भाई बिना किसी परेशानी के दही और पत्तागोभी खा ले। लेकिन आप शायद वही खाना पचा न पाएं और आपको गैस की समस्या हो जाए।
इसीलिए खाने-पीने का रिकॉर्ड रखना इतना ज़रूरी है। इसके लिए एक छोटी नोटबुक या अपने स्मार्टफोन पर कोई ऐप इस्तेमाल करें। जो तरीका आपको सबसे आसान लगे, उसे चुनें। कुछ समय बाद आपको एक पैटर्न नज़र आने लगेगा। आपको एहसास होगा, "अरे... मुझे तो सिर्फ़ यही खाना खाने पर गैस होती है।" फिर आप उन खाद्य पदार्थों का सेवन कम कर सकते हैं। हो सकता है समस्या का हल इतना ही आसान हो।
गैस को नियंत्रित करने के कुछ अन्य सरल तरीके
जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करने से गैस की समस्या को नियंत्रित करने में काफी मदद मिल सकती है। आइए देखते हैं वे बदलाव क्या हैं।
| आदत / करने योग्य कार्य | ऐसा क्यों है? / विवरण |
|---|---|
| च्युइंग गम चबाना बंद करो। | जैसे-जैसे आप च्युइंग गम चबाते रहते हैं, आप अनजाने में ही अधिक हवा निगल लेते हैं। यही हवा बाद में गैस बनकर बाहर निकलती है। |
| धीरे धीरे खाएं। | तेजी से खाने से भी आप अधिक हवा निगल लेते हैं। इसलिए, भोजन को अच्छी तरह चबाकर धीरे-धीरे खाने की आदत डालें। |
| फ़िज़ी ड्रिंक्स पीना बंद करें। | सोडा, शैम्पेन और कुछ मिनरल वाटर जैसे कार्बोनेटेड पेय पदार्थों में बहुत गैस होती है। इसके बजाय पानी या फलों का रस पिएं (इनमें कम गैस होती है)। |
| कुछ फलों के रसों से परहेज करें। | कुछ लोगों को सेब और नाशपाती का रस पीने से बहुत ज्यादा गैस हो सकती है। |
| धूम्रपान छोड़ने। | जब आप धूम्रपान करते हैं, तो धुएं के साथ-साथ आप काफी मात्रा में हवा भी निगल लेते हैं। और वैसे भी धूम्रपान शरीर के लिए अच्छा नहीं है। |
| डेंचर को ठीक से कस लें। | यदि आप कृत्रिम दांत पहनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे ठीक से फिट हों। ढीले कृत्रिम दांतों के कारण भोजन करते समय आप अधिक हवा निगल सकते हैं। |
| तैलीय भोजन कम करें | हालांकि तेल सीधे तौर पर गैस का कारण नहीं बनता है, लेकिन तेल से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से पेट फूलना और बेचैनी बढ़ सकती है। |
याद रखें, अगर इन सब के बाद भी आपको असहज महसूस हो तो चिंता न करें। कभी-कभी डॉक्टर से सलाह लेना ही बेहतर होता है।
अगर ये चीजें काफी न हों तो क्या होगा? ऐसे में डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
"अगर गैस की समस्या आपके सामान्य जीवन में बाधा डाल रही है, तो डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा है," एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट कहते हैं। कभी-कभार पेट दर्द और सूजन होना सामान्य है। हालांकि, अगर इसके साथ वजन कम होना, एनीमिया और लगातार थकान जैसे अन्य लक्षण भी हों, तो यह किसी गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
अक्सर, पाचन तंत्र से जुड़ी विभिन्न बीमारियों के लक्षण एक जैसे होते हैं। इसीलिए अपनी परेशानी के बारे में डॉक्टर को बताना ज़रूरी है। इससे डॉक्टर ज़रूरी जाँच कर आपकी समस्या का असली कारण पता लगा सकेंगे और आपको राहत दिलाने वाला सही इलाज दे सकेंगे।
| जोखिम कारक: क्या इन लक्षणों के साथ-साथ आपको पेट में गैस भी होती है? तो निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लें। | |
|---|---|
| अगर आपका वजन बिना किसी कारण के कम हो रहा है । | यदि आपको लगातार पेट दर्द हो रहा हो। |
| यदि आपको एनीमिया है। | यदि मल में खून आता है । |
| यदि आपको लगातार थकान महसूस होती है। | यदि आपको लगातार उल्टी या मतली हो रही हो। |
यदि आपको ये लक्षण हैं, तो यह इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (आईबीएस) या लैक्टोज असहिष्णुता (दूध पचाने में कठिनाई) हो सकती है।यह इस तरह की किसी बीमारी का संकेत हो सकता है। इसलिए, बिना किसी डर या चिंता के डॉक्टर से परामर्श लेना समझदारी भरा कदम है।
मुख्य संदेश
- दिन में 13 से 21 बार गैस निकलना सामान्य बात है। इससे शर्मिंदा या भयभीत न हों।
- यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि किन खाद्य पदार्थों से आपको गैस होती है, वह है एक फूड डायरी रखना।
- इस स्थिति को जीवनशैली में कुछ सरल बदलाव करके काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है, जैसे कि धीरे-धीरे खाना, कार्बोनेटेड पेय पदार्थों का सेवन बंद करना और धूम्रपान से परहेज करना।
- यदि आपको गैस के साथ-साथ वजन कम होना, लगातार पेट दर्द या मल में खून आना जैसे कोई भी लक्षण दिखाई दें, तो उन्हें नजरअंदाज न करें। तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
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