दर्दनाक यादों से छुटकारा पाने का एक तरीका: आइए ईएमडीआर थेरेपी के बारे में जानें

कभी-कभी, हम अपने जीवन में घटी कुछ घटनाओं को, यानी उन अनुभवों को जो हमारे लिए बहुत दर्दनाक रहे हों, भूल नहीं पाते, है ना? जब वे यादें बार-बार हमारे सामने आती हैं, तो बेचैनी, डर और गुस्से के कारण हम अपने दैनिक कार्यों को भी ठीक से नहीं कर पाते। यदि आप भी ऐसी ही स्थिति से जूझ रहे हैं, तो आज हम एक विशेष उपचार पद्धति के बारे में बात करने जा रहे हैं जो आपकी मदद कर सकती है। इसे EMDR थेरेपी कहते हैं।

ईएमडीआर वास्तव में क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, EMDR मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक विशेष उपचार विधि है। इसका पूरा नाम आई मूवमेंट डिसेंसिटाइजेशन एंड रीप्रोसेसिंग (EMDR) है। सिंहली भाषा में इसका अर्थ है "आँखों की गति को नियंत्रित करने और पुनर्संसाधन चिकित्सा"। लेकिन चूंकि ये शब्द थोड़े जटिल हैं, इसलिए हम इसे संक्षेप में EMDR ही कहेंगे।

इस उपचार में दर्दनाक यादों के बारे में सोचते हुए अपनी आंखों को एक विशेष पैटर्न में घुमाना शामिल है। इसका मुख्य उद्देश्य आघात या अन्य दर्दनाक अनुभवों से उबरने में आपकी मदद करना है। अन्य उपचारों की तुलना में, EMDR एक अपेक्षाकृत नई विधि है। इस पर पहला शोध 1989 में किया गया था। तब से किए गए नैदानिक ​​परीक्षणों से यह सिद्ध हो चुका है कि यह विधि बहुत प्रभावी है और अन्य विधियों की तुलना में तेजी से परिणाम देती है।

यह उपचार इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

ईएमडीआर थेरेपी की खासियत यह है कि इसमें आपको दर्दनाक घटना के बारे में विस्तार से बात करने की आवश्यकता नहीं होती है। इसके बजाय, यह दर्दनाक अनुभव के परिणामस्वरूप उत्पन्न भावनाओं, विचारों और व्यवहारों को बदलने पर ध्यान केंद्रित करती है।

इसे समझने के लिए, आइए पहले अपने मस्तिष्क और मन के बारे में थोड़ी बात करें। हालाँकि हम इन दोनों शब्दों का प्रयोग एक ही अर्थ में करते हैं, लेकिन वास्तव में ये दो अलग-अलग चीजें हैं। आपका मस्तिष्क आपके शरीर का एक अंग है। लेकिन आपका मन आपके विचारों, यादों, मान्यताओं और अनुभवों का कुल योग है जो आपको "आप" बनाता है।

आपके मस्तिष्क की कार्यप्रणाली उसकी संरचना पर निर्भर करती है। इस संरचना में मस्तिष्क के विभिन्न भागों में फैली कोशिकाओं का जाल शामिल होता है। यह जाल प्रणाली विशेष रूप से स्मृतियों और इंद्रियों से जुड़े भागों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इन्हीं जालों के कारण हमारी दृष्टि, श्रवण, गंध, स्वाद और स्पर्श जैसी इंद्रियां हमारी पुरानी यादों को तुरंत जागृत कर देती हैं।

यादें कैसे संग्रहित होती हैं और "ट्रिगर्स"

ईएमडीआर थेरेपी एडैप्टिव इन्फॉर्मेशन प्रोसेसिंग (एआईपी) पर आधारित है।इस मॉडल के अनुसार, यह बताता है कि हमारा मस्तिष्क सामान्य यादों और दर्दनाक यादों को दो तरीकों से संग्रहित करता है।

सामान्य परिस्थितियों में, मस्तिष्क यादों को व्यवस्थित ढंग से संग्रहित करता है और उन्हें अन्य यादों से जोड़ता है। लेकिन किसी दर्दनाक या दुखद घटना में, यह जुड़ाव ठीक से नहीं हो पाता। मस्तिष्क मानो निष्क्रिय हो जाता है, और आप जो अनुभव करते हैं (जो देखते, सुनते और महसूस करते हैं) और मस्तिष्क द्वारा स्मृति के रूप में संग्रहित की गई बातों के बीच एक संबंध टूट जाता है।

ये गलत तरीके से संग्रहित यादें ही बाद में समस्याएं पैदा करती हैं। जब हम घटना से संबंधित किसी दृश्य, ध्वनि या गंध का सामना करते हैं (जिन्हें हम "ट्रिगर" कहते हैं), तो गलत तरीके से संग्रहित स्मृति तुरंत सक्रिय हो जाती है। यह सामान्य स्मृति की तरह नहीं होती, बल्कि इससे तीव्र भय, चिंता, क्रोध या घबराहट हो सकती है।

उदाहरण के लिए, पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) से पीड़ित व्यक्ति को होने वाले "फ्लैशबैक" को लें। इसमें होता यह है कि दर्दनाक घटना मानो दोबारा घटित हो रही होती है। अतीत वर्तमान बन जाता है। ईएमडीआर थेरेपी इन यादों को "पुनः संसाधित" करके और मनोवैज्ञानिक घाव को "ठीक" करके काम करती है। जब घटना को याद किया जाता है, तो ऐसा नहीं लगता कि वह वास्तव में दोबारा घटित हो रही है, और उससे जुड़ी भावनाएं नियंत्रित हो जाती हैं।

ईएमडीआर थेरेपी किन स्थितियों में सहायक होती है?

हालांकि ईएमडीआर थेरेपी का उपयोग आमतौर पर पीटीएसडी के इलाज के लिए किया जाता है, लेकिन यह कई अन्य मानसिक बीमारियों से भी राहत प्रदान कर सकती है।

ईएमडीआर उपचार प्रक्रिया कैसे काम करती है

ईएमडीआर थेरेपी में 8 मुख्य चरण होते हैं। ये चरण कई सत्रों में पूरे होते हैं। किसी एक दर्दनाक घटना के लिए आमतौर पर 3 से 6 सत्रों की आवश्यकता होती है। हालांकि, अधिक जटिल या दीर्घकालिक आघातों के लिए 8-12 सत्रों या उससे अधिक की आवश्यकता हो सकती है। प्रत्येक सत्र लगभग एक या डेढ़ घंटे का होता है।

ये 8 चरण क्या हैं?

1. रोगी का इतिहास और जानकारी संग्रह: यहां, आपके डॉक्टर या थेरेपिस्ट आपके और आपके अतीत के बारे में जानकारी एकत्र करेंगे। इससे उन्हें यह तय करने में मदद मिलेगी कि ईएमडीआर आपके लिए उपयुक्त है या नहीं।

2. तैयारी और शिक्षा: आपको समझाया जाएगा कि उपचार कैसे काम करेगा, आपसे क्या अपेक्षा की जाती है, और सत्रों के दौरान अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए उपकरण दिए जाएंगे।

3. मूल्यांकन: इसमें उन विशिष्ट यादों और उनसे जुड़ी नकारात्मक मान्यताओं की पहचान करना शामिल है जिनका आपको उपचार करने की आवश्यकता है।

4. संवेदनहीनता और पुनर्प्रसंस्करण: यह उपचार का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसमें, चिकित्सक के मार्गदर्शन में आपको नकारात्मक स्मृति की कल्पना करने और अपनी आँखों को अगल-बगल घुमाने (या ध्वनि या स्पर्श जैसे किसी अन्य उत्तेजना का उपयोग करने) के लिए कहा जाता है।

5. स्थापना: इस चरण में आप अपने मन में नकारात्मक विश्वास के स्थान पर सकारात्मक विश्वास स्थापित करने का प्रयास करते हैं।

6. शारीरिक स्कैन: नकारात्मक याद के बारे में सोचते समय अपने शरीर में होने वाली संवेदनाओं (जैसे, सीने में जकड़न, पेट में मरोड़) पर ध्यान दें। उपचार सफल होने पर ये शारीरिक लक्षण धीरे-धीरे कम हो जाते हैं।

7. समापन और स्थिरता: प्रत्येक सत्र के अंत में, आपको शांत और सुरक्षित स्थिति में लाया जाता है। सत्र के दौरान उत्पन्न होने वाले विचारों से निपटने के तरीके के बारे में सलाह दी जाती है।

8. पुनर्मूल्यांकन और निरंतर देखभाल: हम आपकी समग्र प्रगति की समीक्षा करेंगे और आवश्यकता पड़ने पर यह निर्धारित करेंगे कि क्या और उपचार सत्रों की आवश्यकता है।

ईएमडीआर थेरेपी के फायदे और नुकसान

आपातकालीन स्थिति में क्या करें?

यदि आपके मन में स्वयं को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने या जान से मारने के विचार आ रहे हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लेना महत्वपूर्ण है। आप निम्न कार्य कर सकते हैं:

• निकटतम अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाएं।
• श्रीलंका की राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन 1926 पर कॉल करें।
• सलाह के लिए सुमित्रायो संस्थान को 011 2692909 या 011 2682535 पर कॉल करें।

इस तरह के जरा से भी विचार से मत डरो। सबसे महत्वपूर्ण बात है मदद मांगना।