क्या आपको भी दिन में अचानक नींद आ जाती है, टीवी देखते समय या बस में सफर करते समय? क्या आप कभी-कभी ऑफिस में मीटिंग के बीच में भी आंखें बंद कर लेते हैं? यह एक ऐसी समस्या है जिससे कई लोग जूझते हैं। हालांकि हम सोचते हैं, "शायद रात को अच्छी नींद नहीं आई," लेकिन कभी-कभी इस अत्यधिक नींद के पीछे कोई स्वास्थ्य समस्या हो सकती है जिसके बारे में हमें पता नहीं होता। आज हम एक बहुत ही सरल, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण तरीके के बारे में बात करने जा रहे हैं जिससे दिन में अत्यधिक नींद आने का कारण पता लगाया जा सकता है।
एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल (ईएसएस) क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल (ESS) एक छोटा प्रश्नावली है जो यह मापता है कि आप दिन में कितनी नींद लेते हैं। यह आपकी नींद की स्थिति का स्व-मूल्यांकन है जिसे आप स्वयं भर सकते हैं। यह आपकी नींद की स्थिति के लिए एक 'रिपोर्ट कार्ड' की तरह है।
इस प्रश्नावली में 8 बहुत ही सरल प्रश्न हैं। ये प्रश्न हमारे दैनिक जीवन में आने वाली सामान्य स्थितियों से संबंधित हैं। उदाहरण के लिए, "किताब पढ़ते समय आपको नींद आने की कितनी संभावना है?" जैसे प्रश्न। आपको बस प्रत्येक स्थिति में अपनी नींद आने की संभावना के आधार पर 0 से 3 तक का स्कोर देना है।
महत्वपूर्ण बात यह है कि यह कोई निदान परीक्षण नहीं है। इसका मतलब यह है कि यह प्रश्नावली आपको निश्चित रूप से यह नहीं बता सकती कि आपको कोई विशेष बीमारी है या नहीं। हालांकि, यह आपके डॉक्टर को आपकी दिन में नींद आने की समस्या के बारे में अच्छा अंदाजा दे सकती है। यह एक बड़े परीक्षण से पहले एक छोटे 'स्क्रीनिंग टेस्ट' की तरह है।
डॉक्टर इस ईएसएस प्रश्नावली का उपयोग क्यों करते हैं?
एक डॉक्टर इस सरल प्रश्नावली का उपयोग कई कारणों से कर सकता है।
1. समझें कि आपकी नींद की समस्या आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर रही है: कुछ लोगों को दिन में नींद आती है, लेकिन इससे उनकी दैनिक गतिविधियों में कोई बाधा नहीं आती। वहीं, कुछ लोगों के लिए यह नींद की समस्या काम, पढ़ाई या गाड़ी चलाने जैसी गतिविधियों में बाधा डाल सकती है। यह प्रश्नावली आपके डॉक्टर को आपकी नींद की समस्या की गंभीरता का अंदाजा लगाने में मदद कर सकती है।
2. उपचार की सफलता का आकलन करें: मान लीजिए कि आपके डॉक्टर ने आपको ऐसी स्थिति का निदान किया है जिससे दिन में अत्यधिक नींद आती है, जैसे कि ऑब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया। फिर, उपचार शुरू होता है। अब, आप यह जानना चाहते हैं कि उपचार सफल रहा है या नहीं और क्या आपकी नींद कम हुई है। उस समय, आपको उपचार शुरू होने से पहले और उपचार शुरू होने के बाद, एक बार यह ESS प्रश्नावली भरने के लिए कहा जाएगा। यदि स्कोर कम हुआ है, तो इसका मतलब है कि उपचार सफल रहा है।
3. यह तय करें कि आगे और परीक्षण की आवश्यकता है या नहीं:यदि आपका ईएसएस स्कोर अधिक है, तो आपका डॉक्टर आपकी नींद की समस्या के सटीक कारण का पता लगाने के लिए आगे की जांच की आवश्यकता बता सकता है। उदाहरण के लिए, इससे आपको स्लीप स्टडी (पॉलीसोम्नोग्राफी) करवाने में मदद मिल सकती है, जो एक विशेष प्रकार की नींद की जांच है।
ईएसएस प्रश्नावली कैसे भरें? इसमें कौन-कौन से प्रश्न हैं?
इसमें बस कुछ ही मिनट लगेंगे। आपको बस नीचे दी गई तालिका में प्रत्येक स्थिति के बारे में सोचना है और ईमानदारी से यह बताना है कि उस समय आपको नींद आने या आंखें बंद होने की कितनी संभावना है।
स्कोर करने का तरीका यह है:
- 0 - कभी सोता नहीं / कभी आंखें बंद नहीं करता
- 1 - सोने के लिए एक छोटी सी जगह है।
- 2 - सोने के लिए सामान्य जगह उपलब्ध है।
- 3 - नींद आने की संभावना बहुत अधिक है।
अब देखते हैं कि वे 8 प्रश्न क्या हैं।
| अवसर (घटना) | आपका स्कोर (0-3) |
|---|---|
| जब आप बैठकर कोई किताब या अखबार जैसी कोई चीज पढ़ते हैं | |
| टीवी देखते समय | |
| जब आप किसी सार्वजनिक स्थान पर चुपचाप बैठे हों (उदाहरण के लिए, किसी मीटिंग में, सिनेमाघर में) | |
| जब आप बिना रुके लगभग एक घंटे तक कार में यात्री के रूप में यात्रा कर रहे हों | |
| दिन के दौरान आराम करने के लिए लेटते समय | |
| जब आप किसी से बैठकर बात कर रहे हों | |
| (बिना शराब के) दोपहर के भोजन के बाद शांति से बैठे हुए | |
| गाड़ी चलाते समय, जब ट्रैफिक जाम के कारण कुछ मिनटों के लिए रुकना पड़ता है |
आप इनमें से प्रत्येक प्रश्न को एक अंक दे सकते हैं और कुल 8 अंक जोड़ सकते हैं। आपका कुल स्कोर कितना है?
कुल स्कोर का क्या अर्थ है?
आपका कुल स्कोर 0 से 24 तक हो सकता है। अब आइए देखते हैं कि आपका स्कोर क्या दर्शाता है।
| स्कोर सीमा | अर्थ |
|---|---|
| 0 - 5 | दिन में कम नींद आना (सामान्य) - आपको दिन में बहुत कम नींद आती है। यह एक बहुत अच्छा स्तर है। |
| 6 - 10 | दिन में अत्यधिक नींद आना (सामान्य) - आपको दिन के दौरान कुछ हद तक नींद आती है। हालांकि यह भी सामान्य सीमा के भीतर है, लेकिन यह चिंता का विषय है कि क्या आपको रात में सोने में परेशानी हो रही है। |
| 11 - 12 | दिन में हल्की-फुल्की अत्यधिक नींद आना - यह चिंता का विषय है। दिन के दौरान आपको सामान्य से अधिक नींद आती है। |
| 13 - 15 | दिन में मध्यम से गंभीर स्तर की नींद आना - आपकी नींद अब आपके दैनिक कार्यों में बाधा डाल रही है। आपको इस बारे में डॉक्टर से अवश्य परामर्श लेना चाहिए। |
| 16 - 24 | दिन में अत्यधिक नींद आना - यह एक बेहद खतरनाक स्थिति है। आपको कभी भी नींद आ सकती है। वाहन चलाते समय या मशीनरी चलाते समय यह स्थिति और भी खतरनाक हो सकती है। तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। |
यदि स्कोर 11 से अधिक हो तो क्या होगा?
यदि आपका कुल स्कोर 11 या उससे अधिक है, तो इसका मतलब है कि आपको "दिन में अत्यधिक नींद आना" (ईडीएस) है। यह कोई बीमारी नहीं, बल्कि एक लक्षण है। बुखार की तरह। बुखार एक लक्षण है। यह किसी संक्रमण के कारण हो सकता है। इसी प्रकार, इस अत्यधिक नींद आने का भी कोई कारण अवश्य होगा।
डरो मत। यह तुम्हारा शरीर तुम्हें संकेत दे रहा है। तुम्हारा शरीर यह कह रहा है, "अंदर कुछ गड़बड़ है, इसकी जांच करो।"
अत्यधिक नींद आने के क्या कारण हो सकते हैं?
इसके कई कारण हो सकते हैं। यहाँ कुछ मुख्य कारण दिए गए हैं:
- पर्याप्त नींद न लेना: यह सबसे सरल कारण हो सकता है। एक वयस्क को दिन में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। यदि आप रात को देर से सोते हैं और सुबह जल्दी उठते हैं, तो दिन भर नींद आना आम बात है।
- नींद संबंधी विकार:
- ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA): यह एक बहुत ही आम समस्या है। नींद के दौरान सांस कुछ क्षणों के लिए रुक जाने पर खर्राटे आते हैं। ऐसा रात में सैकड़ों बार हो सकता है। इससे शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती और नींद में खलल पड़ता है। सुबह उठने पर आप बिल्कुल भी ऊर्जावान महसूस नहीं करते। दिन भर आपको नींद आती रहती है।
- नार्कोलेप्सी: यह एक दुर्लभ तंत्रिका संबंधी विकार है जिसके कारण दिन के दौरान अचानक, अनियंत्रित नींद आती है।
- अन्य चिकित्सीय स्थितियाँ: अत्यधिक नींद आना कई बीमारियों का लक्षण हो सकता है, जैसे कि मधुमेह, हाइपोथायरायडिज्म, अवसाद, गुर्दे की बीमारी और हृदय रोग।
- कुछ दवाएं: एंटीहिस्टामाइन, उच्च रक्तचाप की कुछ दवाएं और मानसिक बीमारी के लिए कुछ दवाएं भी दिन में नींद आने का कारण बन सकती हैं।
अब मैं क्या करूं?
यदि आपने यह प्रश्नोत्तरी दी है और आपका स्कोर 11 से अधिक है, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने डॉक्टर से मिलें और इस बारे में बात करें ।
जब आप डॉक्टर के पास जाते हैं, तो ये चीजें हो सकती हैं:
1. आगे के प्रश्न पूछना: डॉक्टर आपसे कई बातें पूछेंगे, जैसे कि आपकी नींद का पैटर्न, क्या आप खर्राटे लेते हैं, क्या आपको रात में घुटन महसूस होती है, आप कौन सी अन्य दवाएं लेते हैं, और आपकी जीवनशैली कैसी है।
2. शारीरिक परीक्षण: आपका वजन, लंबाई और रक्तचाप मापा जाएगा। आपके गले की जांच की जाएगी।
3. रक्त परीक्षण: थायरॉइड हार्मोन के स्तर और शर्करा के स्तर जैसी चीजों की जांच के लिए रक्त परीक्षण का आदेश दिया जा सकता है।
4. स्लीप स्टडी के लिए रेफरल: यदि आपको संदेह है कि आपको स्लीप एपनिया जैसी कोई समस्या है, तो इसकी पुष्टि करने और स्लीप स्टडी (पॉलीसोम्नोग्राफी) कराने के लिए आपको एक स्लीप स्पेशलिस्ट के पास भेजा जाएगा।
ध्यान रखें, दिन में अत्यधिक नींद आना कोई ऐसी समस्या नहीं है जिसे नज़रअंदाज़ किया जा सके। यह आपके जीवन की गुणवत्ता, आपके काम, आपके व्यक्तिगत संबंधों और यहां तक कि आपकी सुरक्षा को भी प्रभावित कर सकता है। इसीलिए इस बारे में जागरूक रहना और आवश्यकता पड़ने पर चिकित्सीय सलाह लेना महत्वपूर्ण है।
मुख्य संदेश
- एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल (ईएसएस) एक सरल स्व-प्रशासित प्रश्नावली है जो दिन के समय की नींद को मापती है।
- यह कोई ऐसा परीक्षण नहीं है जो किसी बीमारी का निदान करता है , लेकिन यह एक महत्वपूर्ण उपकरण है जो आपको आपकी नींद की गुणवत्ता के बारे में अच्छी जानकारी देता है।
- यदि आपका कुल स्कोर 11 या उससे अधिक है, तो इसका मतलब है कि आपको नींद आने की समस्या है जिसके लिए डॉक्टर की सलाह लेना आवश्यक है।
- अत्यधिक नींद आने का कारण कुछ भी हो सकता है, जैसे कि पर्याप्त नींद न लेना या स्लीप एपनिया जैसी गंभीर चिकित्सा स्थिति।
- अगर आपका स्कोर ज़्यादा है, तो घबराएं नहीं और इसे नज़रअंदाज़ न करें, बल्कि अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें। सही कारण का पता लगाना और इलाज करवाना आपको फिर से एक खुशहाल जीवन जीने में मदद कर सकता है।
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