एचडीएल क्या है? आइए हमारे शरीर में मौजूद 'अच्छे' कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल कोलेस्ट्रॉल) के बारे में बात करते हैं।

जब हम कोलेस्ट्रॉल शब्द सुनते हैं, तो हममें से कई लोग डर जाते हैं, है ना? मन में आता है, "कहीं मेरा कोलेस्ट्रॉल ज़्यादा तो नहीं है?", "मैं तैलीय खाना नहीं खा सकता।" लेकिन क्या आप जानते हैं कि सभी प्रकार के कोलेस्ट्रॉल हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होते? वास्तव में, एक प्रकार का कोलेस्ट्रॉल ऐसा भी होता है जो हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है, एक 'अच्छे दोस्त' की तरह। यही है 'अच्छा' कोलेस्ट्रॉल, यानी एचडीएल, जिसके बारे में हम आज बात करने जा रहे हैं।

सरल शब्दों में कहें तो, एचडीएल क्या है?

एचडीएल का पूरा नाम हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन है। यह नाम सुनने में थोड़ा जटिल लग सकता है, लेकिन वास्तव में यह काफी सरल है। कल्पना कीजिए कि आपकी रक्त वाहिकाएं किसी शहर की मुख्य सड़कें हैं। जिस प्रकार इन सड़कों पर ट्रैफिक जाम और अनावश्यक कचरा जमा हो जाता है, उसी प्रकार हमारी रक्त वाहिकाओं में भी 'खराब' कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) जमा हो सकता है।

यहीं पर हमारे नायक, एचडीएल, की भूमिका शुरू होती है। एचडीएल शहर की सफाई करने वाली सुपर टीम की तरह है जो सड़कों को साफ करती है। ये एचडीएल कण रक्त वाहिकाओं में यात्रा करते हैं, दीवारों पर जमा अवांछित, खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को उठाते हैं और सीधे यकृत तक ले जाते हैं। यकृत में ही इस खराब कोलेस्ट्रॉल को आगे संसाधित किया जाता है और शरीर से बाहर निकाल दिया जाता है। इसीलिए हम एचडीएल को 'अच्छा कोलेस्ट्रॉल' कहते हैं क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं को साफ रखने में मदद करता है।

एचडीएल 'अच्छा' और एलडीएल 'बुरा' क्यों है?

कोलेस्ट्रॉल वास्तव में एक प्रकार का वसा है जिसकी हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका को आवश्यकता होती है। लेकिन समस्या इस बात में है कि यह कोलेस्ट्रॉल रक्त में कैसे प्रवाहित होता है। यह अकेले प्रवाहित नहीं होता, बल्कि लिपोप्रोटीन नामक प्रोटीन वाहक अणुओं के साथ प्रवाहित होता है। एचडीएल और एलडीएल ऐसे ही दो प्रकार के वाहक हैं। इनके कार्य पूरी तरह से भिन्न हैं। आइए इसे एक तालिका की मदद से समझते हैं।

इसके अलावा, एचडीएल हमारी रक्त वाहिकाओं की भीतरी परत (एंडोथेलियम) को बनाए रखता है, जिससे उन्हें खरोंच या क्षति से बचाया जा सकता है। यह ठीक वैसे ही है जैसे दीवार पर प्लास्टर लगाना, उसकी देखभाल करना और उसे सुंदर बनाए रखना।

अपने कोलेस्ट्रॉल रिपोर्ट (लिपिड प्रोफाइल) को समझना

जब आप कोलेस्ट्रॉल की जांच के लिए रक्त परीक्षण करवाते हैं, तो आपको जो रिपोर्ट मिलती है उसे लिपिड प्रोफाइल कहा जाता है। इसमें कई मान होते हैं। आइए देखते हैं वे क्या हैं।

• कुल कोलेस्ट्रॉल: यह आपके शरीर में मौजूद सभी प्रकार के कोलेस्ट्रॉल का योग है: एचडीएल, एलडीएल और वीएलडीएल।
• एलडीएल (लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन): यह 'खराब' कोलेस्ट्रॉल है। इसका स्तर जितना अधिक होगा, हृदय के लिए उतना ही हानिकारक होगा।
• एचडीएल (हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन): यह 'अच्छा' कोलेस्ट्रॉल है। इसका मान जितना अधिक होगा, आपके हृदय के लिए उतना ही बेहतर होगा।
• वीएलडीएल (वेरी लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन): यह भी एलडीएल की तरह ही एक प्रकार का खराब कोलेस्ट्रॉल है।
• ट्राइग्लिसराइड्स: यह एक प्रकार का वसा है जो हमारे भोजन से शरीर में जुड़ता है। इसकी मात्रा बढ़ने से हृदय रोग का खतरा भी बढ़ जाता है।

आपका एचडीएल स्तर कितना होना चाहिए?

एचडीएल का स्तर जितना अधिक होगा, उतना ही बेहतर होगा। सामान्यतः, स्वस्थ स्तर इस प्रकार हैं:

• हृदय रोग से बचाव के लिए सर्वोत्तम स्तर: 60 मिलीग्राम/डीएल या उससे अधिक।
• पुरुषों के लिए: 40 मिलीग्राम/डीएल या उससे अधिक का स्तर जोखिम को कम करता है।
• महिलाओं के लिए: 50 मिलीग्राम/डीएल या उससे अधिक का स्तर जोखिम को कम करता है।
• 2 से 19 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए: 45 मिलीग्राम/डीएल या उससे अधिक को सामान्य माना जाता है।

हालांकि, यदि आपका एचडीएल स्तर 40 मिलीग्राम/डीएल (पुरुषों में) या 50 मिलीग्राम/डीएल (महिलाओं में) से कम है, तो यह हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाने वाला एक कारक हो सकता है।

एचडीएल स्तर कम होने के क्या कारण हैं?

आपके एचडीएल स्तर में कमी आने के कई कारण हो सकते हैं:

• आनुवंशिक स्थितियाँ: कुछ लोग आनुवंशिक कारणों से अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में असमर्थ होते हैं। टैंगियर रोग और पारिवारिक संयुक्त हाइपरलिपिडेमिया ऐसी ही दो स्थितियाँ हैं।
• मेटाबोलिक सिंड्रोम: मधुमेह, उच्च रक्तचाप और पेट की चर्बी सहित कई स्थितियों का एक समूह, जो एचडीएल के निम्न स्तर का कारण बन सकता है।
• मोटापा: शरीर का वजन बढ़ना, खासकर जब वसा पेट के क्षेत्र में जमा हो जाती है, तो एचडीएल के स्तर में कमी आ सकती है।
• धूम्रपान और तंबाकू का सेवन: तंबाकू में मौजूद निकोटीन सीधे तौर पर आपके 'अच्छे' कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।
• कुछ दवाएं: उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कुछ दवाएं (जैसे बीटा ब्लॉकर्स) एचडीएल के स्तर को भी कम कर सकती हैं।

क्या एचडीएल का असामान्य रूप से उच्च स्तर भी एक समस्या है?

वैसे तो उच्च एचडीएल स्तर को अच्छा माना जाता है, लेकिन कुछ दुर्लभ मामलों में असामान्य रूप से उच्च एचडीएल स्तर (जैसे 80 मिलीग्राम/डीएल से काफी अधिक) कुछ आनुवंशिक स्थितियों का संकेत हो सकता है। इसलिए, यदि आपको अपनी कोलेस्ट्रॉल रिपोर्ट में कोई असामान्यता दिखाई दे, तो बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें।

ठीक है, तो एचडीएल बढ़ाने के लिए हमें क्या करना चाहिए?

यदि आपका एचडीएल स्तर कम है, तो इसे बढ़ाने के लिए आप कई उपाय कर सकते हैं। ये उपाय आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं।

1. नियमित रूप से व्यायाम करें: सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30-60 मिनट तक एरोबिक व्यायाम करें, जैसे चलना, दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना।

2. धूम्रपान पूरी तरह छोड़ दें: यह बेहद जरूरी है। धूम्रपान छोड़ने के बाद, आपके एचडीएल का स्तर धीरे-धीरे बढ़ने लगेगा।

3. स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें: वजन कम करने से न केवल एचडीएल बढ़ता है, बल्कि यह आपको हृदय रोग और मधुमेह जैसी कई अन्य बीमारियों से भी बचाता है।

4. स्वस्थ आहार अपनाएं: वसायुक्त, तले हुए, मीठे और फास्ट फूड का सेवन जितना हो सके कम करें। इसके बजाय, अपने आहार में सब्जियां, फल, दालें, साबुत अनाज (साबुत गेहूं, जई), मछली, एवोकाडो और जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा को शामिल करें।

5. शराब का सेवन सीमित करें: यदि आप शराब का सेवन करते हैं, तो संयम से करें।

डॉक्टर आमतौर पर हर पांच साल में कम से कम एक बार कोलेस्ट्रॉल की जांच कराने की सलाह देते हैं। हालांकि, अगर आपको अन्य जोखिम कारक हैं, तो डॉक्टर अधिक बार जांच कराने की सलाह दे सकते हैं।