क्या आपको भी बलगम निकालने में परेशानी होती है? तो चलिए इस 'हफ' खांसी के बारे में जानते हैं!

कभी-कभी आपको खांसी के साथ बलगम भी आता है, है ना? कुछ खांसी ऐसी होती हैं जिनसे लाख कोशिश करने पर भी बलगम नहीं निकलता। कई बार सीने में जकड़न हो जाती है और सांस लेने में तकलीफ होने लगती है। आज हम एक ऐसी खास खांसी के बारे में बात करेंगे जो ऐसे लोगों की मदद करती है और आसानी से बलगम निकाल देती है। इसे 'हफ कफ' कहते हैं। यह सामान्य खांसी से थोड़ी अलग होती है और इसे संयम से करना चाहिए।

'हफ' खांसी क्या होती है?

सरल शब्दों में कहें तो, 'हफ' खांसी फेफड़ों से बलगम को सांस के जरिए नियंत्रित तरीके से बाहर निकालने का एक तरीका है। इसे फोर्स्ड एक्सपिरेटरी टेक्निक (एफईटी) भी कहा जाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि हम सिर्फ खांस रहे हैं।

कल्पना कीजिए कि आप किसी दर्पण के सामने खड़े होकर उसे भाप से भर देने की कोशिश कर रहे हैं। आप यहाँ एक साथ ज़ोर से खांस नहीं रहे हैं। आप अपना मुंह थोड़ा सा खोलते हैं, गहरी सांस लेते हैं और जल्दी से थोड़ी सी हवा बाहर निकालते हुए "हा..." कहते हैं। यही इस 'हफ' खांसी में होता है।

जब हम जोर से खांसते हैं, तो हमारे फेफड़ों में मौजूद छोटी वायु नलिकाएं अचानक सिकुड़ जाती हैं। नतीजा यह होता है कि जो बलगम हम बाहर निकालने की कोशिश कर रहे होते हैं, वह इन नलिकाओं में फंस जाता है। इसके परिणामस्वरूप, चाहे हम कितना भी जोर से खांसें, बलगम बाहर नहीं निकलता और सीने में जकड़न और बढ़ जाती है।

लेकिन इस खाँसी में, क्योंकि हम अपनी साँस को नियंत्रित करते हैं, इसलिए वायुमार्ग अचानक संकुचित नहीं होते। जब हम कुछ सेकंड के लिए अपनी साँस रोकते हैं और फिर नियंत्रित तरीके से साँस छोड़ते हैं, तो वायुमार्ग बलगम के पीछे चला जाता है, जिससे फेफड़ों की दीवारों से बलगम ढीला होकर बड़े वायुमार्गों से ऊपर की ओर धकेल दिया जाता है। फिर हम उस बलगम को बहुत हल्की खाँसी के साथ आसानी से बाहर निकाल सकते हैं। इससे ऊर्जा की बचत होती है और ऑक्सीजन बर्बाद नहीं होती।

यह विधि किसके लिए सबसे अधिक लाभदायक है?

खांसने की यह 'हफ' तकनीक कई लोगों के लिए बहुत उपयोगी हो सकती है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी है जो थके हुए हैं और लगातार खांसने से दर्द महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, सर्जरी से उबर रहे व्यक्ति या दुर्घटना के कारण सीने में दर्द से पीड़ित व्यक्ति को सामान्य रूप से खांसने में कठिनाई हो सकती है। यह तकनीक उनके लिए बहुत सुविधाजनक है।

इससे भी अधिक, यह उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो दीर्घकालिक श्वसन रोगों से पीड़ित हैं और लगातार बलगम का उत्पादन करते हैं।

आप 'हफ' वाली खांसी कैसे करते हैं?

यह करना बहुत आसान है। लेकिन चरणों का ठीक से पालन करना महत्वपूर्ण है। आइए देखते हैं इसे कैसे करते हैं।

इन बातों को भी याद रखें।

• खांसी आने के तुरंत बाद मुंह से गहरी सांस न लें। ऐसा करने से खांसी को दोबारा नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है।
• दिनभर खूब पानी पिएं। पानी पीने से बलगम पतला हो जाता है और तरल हो जाता है। इससे बलगम को बाहर निकालना आसान हो जाता है।
• यदि आप ब्रोंकोडाइलेटर (जैसे कि इनहेलर) का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे लेने के कुछ मिनट बाद इस तरह की 'हफ' खांसी करने की कोशिश करें। आप ऐसा तब भी कर सकते हैं जब आपको लगे कि आपकी छाती में बलगम जमा हो गया है।

'हफ' खांसी के क्या फायदे हैं?

इस विधि का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह बलगम को श्वसन मार्ग में फंसाने के बजाय उसे हटाकर ऊपर की ओर निकाल देती है।

कुछ अन्य फायदे इस प्रकार हैं:

• यह सामान्य ज़ोरदार व्यायाम की तुलना में शरीर को कम थकाता है।
• सीने में दर्द वाले व्यक्ति को या सर्जरी के बाद कम दर्द होता है।
• इससे ऊर्जा की बचत होती है, इसलिए सांस लेने में तकलीफ वाले लोगों को थकान महसूस नहीं होती।

फेफड़ों में बलगम का जमाव होना अच्छा नहीं है। इससे संक्रमण हो सकता है। इसलिए, फेफड़ों से बलगम को सही तरीके से साफ करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

यदि आपको सीओपीडी जैसी कोई पुरानी श्वसन संबंधी बीमारी है, या आपको बलगम वाली लगातार खांसी है, तो इस विधि को आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से बात जरूर करें।

हालांकि यह एक बहुत ही उपयोगी विधि है, लेकिन यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती। आपके डॉक्टर आपकी स्वास्थ्य स्थिति और इसे करने के सही तरीके के आधार पर आपको सलाह देंगे कि यह विधि आपके लिए उपयुक्त है या नहीं। कभी-कभी आप किसी फिजियोथेरेपिस्ट से भी इस विधि का प्रशिक्षण ले सकते हैं। इसलिए, अपने आप निर्णय लेने के बजाय पहले डॉक्टर से सलाह लेना ही समझदारी है।