कफ निकालने के लिए सही तरीके से खांसने का तरीका क्या है? आइए 'हफ' खांसी के बारे में बात करते हैं!

क्या आपको भी हमेशा ऐसा लगता है कि आपका गला और सीना बलगम से भरा हुआ है? चाहे आप कितना भी खांसें, वह बलगम निकालना मुश्किल लगता है? कभी-कभी ज़ोर से खांसने पर सीने में दर्द होता है और थकान महसूस होती है, है ना? ऐसे लोगों के लिए, आज हम एक ऐसे तरीके के बारे में बात कर रहे हैं जो सामान्य तरीके से खांसने की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी, कम दर्दनाक और आसान है। इसे 'हफ' कफ कहते हैं। यह एक विशेष तकनीक है जो फेफड़ों में गहराई तक जमे बलगम को निकालने में मदद करती है।

यह 'हफ' खांसी क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, यह एक नियंत्रित खांसी है जिसमें सांस का उपयोग करके बलगम को बाहर निकाला जाता है। इसे हम फोर्स्ड एक्सपिरेटरी टेक्निक (एफईटी) भी कहते हैं।

कल्पना कीजिए कि आप एक दर्पण के सामने जाते हैं और उसे धुंध से ढक देते हैं, और "हा..." कहते हुए सांस छोड़ते हैं। इस दृश्य में भी यही होता है।

अब देखिए, जब हम सामान्य रूप से खांसते हैं तो क्या होता है? हम ज़ोर से बहुत सारी हवा बाहर निकालते हैं। इससे हमारे फेफड़ों की छोटी-छोटी वायु नलिकाएं अचानक सिकुड़ सकती हैं और बंद हो सकती हैं। ऐसा होने पर, जो बलगम हम बाहर निकालने की कोशिश कर रहे होते हैं, वह अंदर ही फंस जाता है। इसीलिए कभी-कभी, चाहे हम कितना भी खांसें, बलगम बाहर नहीं निकलता।

लेकिन खांसते समय हम अपनी सांस पर नियंत्रण रखते हैं, इसलिए वायुमार्ग संकुचित नहीं होते। बलगम वायुमार्ग के नीचे से गुजरकर दीवार से अलग हो जाता है और ऊपर की ओर धकेल दिया जाता है। फिर हम उसे आसानी से खांसकर बाहर निकाल सकते हैं। इससे ऊर्जा की बचत होती है और सीने में दर्द कम होता है।

यह विधि किसके लिए सबसे अधिक लाभदायक है?

जिन लोगों को बार-बार खांसी आने से तकलीफ और थकान होती है, वे इस विधि से लाभ उठा सकते हैं। यह विधि विशेष रूप से उन लोगों के लिए फायदेमंद है जिन्हें पुरानी श्वसन संबंधी बीमारियां हैं और जिनमें अक्सर बलगम बनता है।

ठीक है, तो आप इस 'हफ' वाली खांसी को कैसे करते हैं?

इसे सही ढंग से करने के लिए, इन चरणों का पालन करें। शुरुआत में थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाएगी तो यह बहुत आसान हो जाएगा।

1. सबसे पहले, आराम से बैठें। कुर्सी पर या बिस्तर के किनारे पर बैठें और दोनों पैर ज़मीन पर रखें।

2. अपना सिर सीधा रखें। अपनी ठोड़ी को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपना मुंह थोड़ा खोलें।

3. गहरी सांस लें। गहरी सांस लें। लेकिन अपने फेफड़ों को पूरी तरह से न भरें। कल्पना करें कि आपका फेफड़ों का लगभग तीन-चौथाई (75%) हिस्सा भरा हुआ है।

4. कुछ देर के लिए अपनी सांस रोकें। लगभग दो से तीन सेकंड तक सांस रोकें। इससे हवा बलगम की परत के नीचे फंस जाएगी। इससे बलगम ढीला करने में मदद मिलेगी।

5. 'हफ'। अब, महोदय, थोड़ी तेज़ी से (ज़ोर से) साँस छोड़ें। शीशे पर धुंध जमने जैसी 'हफ' की आवाज़ निकालें। यही 'हफ' है। ऐसा करते समय आपको अपने पेट की मांसपेशियों में कसाव महसूस होना चाहिए।

6. इसे दोहराएं। ऐसा एक या दो बार करें। आपको महसूस होगा कि फेफड़ों में मौजूद छोटी वायु नलिकाओं से बलगम ऊपर की बड़ी वायु नलिकाओं की ओर बढ़ रहा है।

7. अंत में, बलगम को साफ करें। बड़ी श्वसन नलिकाओं में जमा हुए बलगम को निकालने के लिए, एक तेज और नियंत्रित खांसी का प्रयोग करें। इससे बलगम आसानी से बाहर निकल जाएगा।

8. यदि आवश्यक हो तो दोहराएँ। बलगम की मात्रा के आधार पर इन चरणों को दो या तीन बार दोहराएँ।

अन्य बातें जो याद रखनी चाहिए

• खांसते समय गहरी और तेज़ साँस न लें। ऐसा करने से बलगम बाहर आने में रुकावट आ सकती है, जिससे बेकाबू खांसी हो सकती है।
• दिनभर खूब पानी पिएं। तरल पदार्थ बलगम को पतला करते हैं। बलगम पतला होने पर उसे खांसकर बाहर निकालना बहुत आसान हो जाता है।
• यदि आप ब्रोंकोडाइलेटर जैसी कोई दवा ले रहे हैं जो फेफड़ों में वायुमार्ग को चौड़ा करती है, तो दवा लेने के बाद इस तरह खांसने की कोशिश करें। इससे दवा को बेहतर असर करने में मदद मिलेगी और बलगम को साफ करना आसान हो जाएगा।

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

यदि आपको सीओपीडी जैसी दीर्घकालिक फेफड़ों की बीमारी है, या यदि आपको अक्सर खांसी आती है और बलगम निकलता है, तो अपने फेफड़ों को साफ रखने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से अवश्य बात करें।

उनसे पूछें कि क्या यह 'हफ' खांसी विधि आपके लिए उपयुक्त है और इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। कभी-कभी वे आपको किसी फिजियोथेरेपिस्ट के पास भेज सकते हैं जो आपको इसे सही तरीके से करने का प्रशिक्षण दे सकता है।

खांसने का सही तरीका सीखने से आपकी ऊर्जा बच सकती है, दर्द कम हो सकता है और यहां तक ​​कि आप गंभीर संक्रमणों से भी सुरक्षित रह सकते हैं। इसलिए इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें।