क्या आपको भी अपने शरीर और मन में लगातार घबराहट महसूस होती है: क्या यह अतिउत्तेजना है?

क्या आपको कभी-कभी बिना किसी स्पष्ट कारण के मन पर भारी बोझ और शरीर में अत्यधिक तनाव महसूस होता है? क्या आपका मन हमेशा आपको बताता रहता है कि कुछ होने वाला है? यदि आप हल्की सी भी आवाज से चौंक जाते हैं, या रात को जागते रहते हैं और नींद नहीं आती, तो ये चीजें सामान्य तनाव से कहीं अधिक गंभीर हो सकती हैं। इसलिए आज हम इसी स्थिति के बारे में बात करेंगे, जिसे हम अतिउत्तेजना कहते हैं।

सरल शब्दों में कहें तो, अतिउत्तेजना क्या है?

कल्पना कीजिए कि आप सड़क पर चल रहे हैं और अचानक एक बड़ा कुत्ता आप पर झपट पड़ता है। उस क्षण आपके शरीर में क्या प्रतिक्रिया होती है? आपका दिल तेजी से धड़कने लगता है, सांसें तेज हो जाती हैं, मांसपेशियां तन जाती हैं और आंखें चौड़ी हो जाती हैं। यही है "लड़ो या भागो" वाली प्रतिक्रिया। यह हमारे शरीर का प्राकृतिक रक्षा तंत्र है। यह हमारे तंत्रिका तंत्र के एक भाग, सिंपैथेटिक नर्वस सिस्टम द्वारा नियंत्रित होता है। यह कार में एक्सीलरेटर की तरह है।

जब खतरा टल जाता है, तो हमारे तंत्रिका तंत्र का दूसरा हिस्सा, जिसे "पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र" कहा जाता है, ब्रेक की तरह काम करना शुरू कर देता है, जिससे हमारा शरीर शांत और सामान्य स्थिति में वापस आ जाता है।

अब कल्पना कीजिए, बिना किसी कुत्ते के, बिना किसी खतरे के, अगर आपका शरीर हमेशा "लड़ो या भागो" वाली स्थिति में रहे? ऐसा लगता है जैसे एक्सीलरेटर हमेशा चालू है, ब्रेक काम नहीं कर रहे। इसे ही हम अतिउत्तेजना कहते हैं। इसमें आपकी इंद्रियां, विचार, भावनाएं और यहां तक ​​कि शारीरिक क्रियाएं भी अधिकतम गति पर होती हैं, लगातार सतर्क रहती हैं। अक्सर इसका कारण आपकी आंखों के सामने कोई खतरा नहीं होता, बल्कि शायद कोई दर्दनाक घटना होती है जिसका सामना आपने बहुत समय पहले किया हो।

अतिउत्तेजना के लक्षण क्या हैं?

अति उत्तेजना की स्थिति में, आपको कई तरह के शारीरिक और मानसिक लक्षण महसूस हो सकते हैं। आइए देखते हैं कि वे क्या हैं।

अतिउत्तेजना के मुख्य कारण क्या हैं?

अतिउत्तेजना अपने आप में कोई बीमारी नहीं है, लेकिन यह अन्य स्थितियों का लक्षण हो सकती है। यह उन स्थितियों के कारण हो सकती है जो आपकी भावनाओं, विचारों और कार्यों को नियंत्रित करने के तरीके को प्रभावित करती हैं। इसके कुछ मुख्य कारण इस प्रकार हैं:

• पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी): यह स्थिति किसी दर्दनाक घटना, जैसे कि गंभीर दुर्घटना, प्राकृतिक आपदा या हिंसा के कृत्य के बाद हो सकती है।
• चिंता विकार: अतिउत्तेजना सामान्य चिंता से लेकर विभिन्न प्रकार के चिंता विकारों तक की स्थितियों का एक लक्षण हो सकती है।
• ध्यान अभाव/अतिसक्रियता विकार (एडीएचडी)
• ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार
• अनिद्रा

इन चिकित्सीय स्थितियों के अलावा, कैफीन (चाय, कॉफी), निकोटीन (तंबाकू), शराब और कोकीन जैसे कुछ पदार्थों का सेवन भी अतिउत्तेजना का कारण बन सकता है या उसे बढ़ा सकता है।

इसका उपचार क्या है?

अतिउत्तेजना के कई कारण होते हैं, इसलिए उपचार इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी स्थिति का कारण क्या है। उपचार के विकल्प हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकते हैं। आमतौर पर, उपचार में निम्नलिखित में से एक या अधिक शामिल होते हैं:

• मनोचिकित्सा: इसका अर्थ है किसी प्रशिक्षित पेशेवर से बात करके अपने विचार और भावनात्मक पैटर्न को समझना और उन्हें प्रबंधित करना सीखना।
• तनाव और चिंता से निपटने के तरीके: जैसे कि सांस लेने के व्यायाम और ध्यान।
• दवाइयाँ:कुछ मामलों में, डॉक्टर तंत्रिका तंत्र को शांत करने और अन्य लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए दवा लिख ​​सकते हैं।

घर पर शांत होने के तरीके

याद रखें, अति उत्तेजना का निदान और उपचार आप स्वयं नहीं कर सकते। लेकिन चिकित्सा उपचार के दौरान, ऐसे कई अल्पकालिक उपाय हैं जो आपको अत्यधिक तनाव और बेकाबू महसूस होने पर मदद कर सकते हैं, साथ ही दीर्घकालिक रूप से कुछ अच्छी आदतें विकसित करने में भी सहायक हो सकते हैं।

आपातकालीन स्थिति में तुरंत राहत पाएं

जब आप असहनीय रूप से चिंतित महसूस कर रहे हों, तो आप अपनी इंद्रियों को तीव्र उत्तेजना प्रदान करके अपना ध्यान भटका सकते हैं और शांत हो सकते हैं।

• एक खट्टी टॉफी या मसालेदार पुदीने को सूंघें।
• कुछ ठंडा पानी पी लें।
• अपने चेहरे, गर्दन के पिछले हिस्से या कलाई के अंदरूनी हिस्से पर बर्फ की पट्टी या ठंडे पानी में भिगोया हुआ कपड़ा रखें।
• ठंडे पानी से स्नान करें।

दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ के लिए अभ्यास करने योग्य बातें

• सांस लेने के व्यायाम: केवल कुछ क्षण निकालकर सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने, धीरे-धीरे सांस अंदर लेने और बाहर छोड़ने से, हम शरीर को "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।
• ध्यान: अत्यधिक उत्तेजना के दौरान, आपका मन विचारों और भावनाओं से भरा रहता है। ध्यान इन अवांछित विचारों को दूर करने और वर्तमान क्षण में बने रहने में आपकी मदद कर सकता है।
• तनाव प्रबंधन: रोजमर्रा की जिंदगी में मामूली तनाव भी अतिउत्तेजना से ग्रस्त व्यक्ति पर गहरा प्रभाव डाल सकता है। इसलिए, इन तनावों को प्रबंधित करने के तरीके सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।
• उत्तेजक पदार्थों का सेवन कम करें: कैफीन (चाय/कॉफी) और निकोटीन (सिगरेट) जैसी चीजें आपके तंत्रिका तंत्र को और अधिक उत्तेजित करती हैं। इनसे दूर रहना बहुत जरूरी है।
• शराब और नशीली दवाओं से बचें: डॉक्टर की सलाह के बिना ली गई शराब और नशीली दवाएं (जैसे मारिजुआना, कोकीन) इस स्थिति को और खराब कर सकती हैं। इसलिए, इनसे पूरी तरह बचें।

अति उत्तेजना को नजरअंदाज करने पर उत्पन्न होने वाली जटिलताएं

जब आप लगातार इस तरह के तनाव में रहते हैं, तो आपके शरीर और दिमाग को पर्याप्त आराम नहीं मिल पाता। लंबे समय में, यह स्थिति आपको पुरानी बीमारियों जैसे दर्द, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और यहां तक ​​कि टाइप 2 मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकती है।

यह स्थिति आपके काम, सामाजिक जीवन और परिवार और दोस्तों के साथ आपके संबंधों को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

विशेष रूप से, याद रखें कि यदि आप या आपका कोई परिचित स्वयं को नुकसान पहुंचाने के बारे में सोच रहा है, तो कृपया तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें या निकटतम अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाएं। मदद लेने में कभी संकोच न करें।

दांत किटकिटाना, मांसपेशियों में खिंचाव और भारीपन महसूस होना जैसी समस्याओं के साथ जीना किसी के लिए भी संभव नहीं है। इससे थकान और बढ़ जाएगी। इसलिए, इस स्थिति से निपटने और इसके मूल कारण का इलाज कराने के लिए डॉक्टर की मदद लेना आवश्यक है।