क्या आपको भी रात में सोने में परेशानी होती है? आइए इस अनिद्रा की समस्या के बारे में बात करते हैं!

कल्पना कीजिए, दिनभर की कड़ी मेहनत के बाद रात को बिस्तर पर जाने पर नींद न आने पर आपको कितनी बेचैनी होती है, आप करवटें बदलते रहते हैं... या सुबह उठकर दोबारा नींद न आने पर आप उसी के बारे में सोचते रहते हैं... यही समस्या हममें से कई लोगों को अनिद्रा से होती है। कुछ लोगों के लिए यह मामूली परेशानी होती है, लेकिन दूसरों के लिए अनिद्रा एक बड़ी समस्या बन सकती है जो उनके पूरे जीवन को अस्त-व्यस्त कर देती है। तो ऐसा क्यों होता है? आइए इस बारे में सरल और विस्तार से बात करते हैं।

अनिद्रा वास्तव में क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, अनिद्रा वह स्थिति है जब आप ठीक से सो नहीं पाते हैं। इसका मतलब है कि आप पर्याप्त देर तक सो नहीं पाते हैं, अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं, या सोने में या नींद बनाए रखने में परेशानी होती है।

नींद हमारे शरीर के लिए बेहद ज़रूरी है। यह कार के लिए पेट्रोल की तरह है। दिनभर के काम से थके हुए हमारे शरीर और दिमाग को नींद से ऊर्जा मिलती है। इसलिए, जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती, तो हम नींद की कमी का अनुभव करते हैं। इससे हम अपने दैनिक कार्यों को ठीक से नहीं कर पाते और हमारा शरीर असहज महसूस करता है।

क्या सभी लोग एक ही तरह से सोते हैं?

नहीं। हर किसी की नींद की आदतें और ज़रूरतें इतनी अलग होती हैं। इसीलिए डॉक्टर भी नींद के अलग-अलग पैटर्न को "सामान्य" मानते हैं। ज़रा इस तरह सोचिए...

• जल्दी उठने वाले लोग: कुछ लोग रात को थोड़ा जल्दी सोना और सुबह जल्दी उठना पसंद करते हैं।
• रात्रिचर लोग: कुछ लोग देर रात तक काम करते हैं, देर से सोते हैं और सुबह देर से उठते हैं।
• कम सोने वाले लोग: कुछ लोग दूसरों की तुलना में कम सोते हैं। कुछ शोध बताते हैं कि इसका आनुवंशिक कारण भी हो सकता है।
• आदत के कारण नींद में बदलाव: कुछ लोगों की नींद का पैटर्न नौकरी जैसी चीजों के कारण बदल जाता है। उदाहरण के लिए, सेना में कार्यरत लोग हल्की सी भी आवाज से जाग जाते हैं। इसी तरह, कुछ लोग चाहे कितनी भी तेज आवाज हो, चैन से सोने के आदी होते हैं।
• उम्र के साथ नींद में बदलाव: हमारी नींद की ज़रूरतें जीवन भर बदलती रहती हैं। जहाँ एक छोटा बच्चा दिन में लगभग 14-17 घंटे सोता है, वहीं एक वयस्क (18 वर्ष से अधिक उम्र) को आमतौर पर केवल 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

अनिद्रा के मुख्य प्रकार क्या हैं?

डॉक्टर अनिद्रा को दो मुख्य प्रकारों में वर्गीकृत करते हैं। आपके लिए भी यह जानना उपयोगी होगा।

आपको अनिद्रा का पता कैसे चलेगा? - लक्षण

अनिद्रा के लक्षणों को कई मुख्य श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है। आइए देखते हैं कि वे क्या हैं।

1. नींद की समस्याएँ

इसे तीन भागों में विभाजित किया गया है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको नींद संबंधी समस्याएँ किस प्रकार की हैं।

• नींद आने में कठिनाई (प्रारंभिक अनिद्रा): बिस्तर पर कितनी भी देर रहने के बावजूद नींद न आना।
• मध्य अनिद्रा: रात के बीच में जाग जाना और फिर सो जाना। यह वह प्रकार है जिससे अधिकांश लोग पीड़ित होते हैं।
• देर से होने वाली अनिद्रा: सुबह अपेक्षा से बहुत पहले जाग जाना और फिर से सो न पाना।

2. दिन के दौरान महसूस होने वाले प्रभाव

रात को पर्याप्त नींद न मिलने पर इसका असर अगले दिन दिखाई देता है। देखें कि क्या आपके साथ भी ऐसा होता है।

• दिनभर थकान, सुस्ती या नींद आना।
• प्रतिक्रिया देने में अधिक समय लगता है। उदाहरण के लिए, कार चलाते समय त्वरित निर्णय लेना मुश्किल होता है।
• बातें भूल जाती हैं।
• सोचने की गति धीमी हो जाती है, भ्रम की स्थिति उत्पन्न होती है, या ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है ।
• मनोदशा में परिवर्तन, विशेषकर चिंता, अवसाद और चिड़चिड़ापन ।
• इससे आपके काम, सामाजिक गतिविधियों, शौक या अन्य दैनिक गतिविधियों में बाधा उत्पन्न होती है।

3. दीर्घकालिक अनिद्रा की विशेष विशेषताएं

देखें कि क्या आपकी अनिद्रा की समस्या में इनमें से कोई लक्षण मौजूद हैं। यदि हां, तो आपको दीर्घकालिक अनिद्रा हो सकती है।

• वर्तमान स्थिति: सोने के लिए अच्छा वातावरण और समय होने के बावजूद (उदाहरण के लिए, शिफ्ट में बदलाव या जीवन की कोई बड़ी समस्या जैसे बाहरी कारण के बिना) आपको नींद नहीं आ रही है।
• आवृत्ति: यदि आपको यह समस्या सप्ताह में कम से कम तीन दिन होती है।
• अवधि: यदि यह समस्या कम से कम तीन महीने तक बनी रहती है।
• अन्य कारणों का अभाव: यदि यह स्थिति ड्रग्स, शराब, दवाओं या किसी अन्य नींद संबंधी विकार के कारण नहीं होती है, और यदि इसे किसी अन्य शारीरिक या मानसिक बीमारी से पूरी तरह से स्पष्ट नहीं किया जा सकता है।

हमें अनिद्रा क्यों होती है? - इसके क्या कारण हैं?

अनिद्रा का कोई एक कारण बताना मुश्किल है। इसके कई कारण हो सकते हैं। कभी-कभी, इनमें से एक या अधिक कारण मिलकर इस समस्या को जन्म देते हैं।

• पारिवारिक इतिहास (आनुवंशिकी): नींद की समस्याएँ परिवारों में पीढ़ी दर पीढ़ी चल सकती हैं। यदि आपके परिवार में किसी को अनिद्रा है, तो आपको भी यह समस्या होने की संभावना अधिक होती है।
• मस्तिष्क की गतिविधि में परिवर्तन: अनिद्रा से पीड़ित लोगों का मस्तिष्क अन्य लोगों की तुलना में थोड़ा अधिक सक्रिय हो सकता है। मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तनों से भी नींद बाधित हो सकती है।
• अन्य शारीरिक बीमारियाँ: आपका शारीरिक स्वास्थ्य सीधे तौर पर आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। नींद में खलल मामूली संक्रमण या चोट जैसी अस्थायी चीजों के साथ-साथ गैस्ट्राइटिस (एसिड रिफ्लक्स) या पार्किंसंस रोग जैसी दीर्घकालिक बीमारियों के कारण भी पड़ सकता है। यह स्थिति सर्कैडियन रिदम में बदलाव के कारण भी हो सकती है, जो हमारे शरीर के प्राकृतिक नींद/जागने के चक्र को नियंत्रित करता है।
• मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं: दीर्घकालिक अनिद्रा से पीड़ित लगभग आधे लोगों में चिंता या अवसाद जैसी कोई अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या भी होती है।
• जीवन में तनावपूर्ण परिस्थितियाँ: अत्यधिक तनाव, कार्यस्थल पर समस्याएँ और पारिवारिक विवाद जैसी चीजें नींद की कमी का कारण बन सकती हैं।
• जीवन में बदलाव: अस्थायी बदलाव, जैसे कि किसी नए देश में जाना (जेट लैग), किसी नई जगह पर सोना या शिफ्ट में काम करना, भी नींद को बाधित कर सकते हैं।
• आपकी दैनिक आदतें: अनिद्रा का एक कारण नींद की खराब आदतें भी हो सकती हैं (जिसे हम नींद की स्वच्छता कहते हैं)। दिन में झपकी लेना, रात में कॉफी जैसे पेय पदार्थ पीना और सोने का कोई निश्चित समय न होना जैसी चीजें अनिद्रा का कारण बन सकती हैं।

अनिद्रा के बने रहने पर उत्पन्न होने वाली जटिलताएं

यदि अनिद्रा लंबे समय तक बनी रहती है, तो इससे नींद की कमी हो सकती है।यहां सबसे बड़ा खतरा दिन में नींद आना है। अगर आप गाड़ी चला रहे हैं या कोई ऐसा काम कर रहे हैं जिसमें सतर्कता जरूरी है, तो यह बहुत खतरनाक हो सकता है।

इसके अलावा, लंबे समय तक नींद की कमी से कई अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

• अवसाद
• चिंता
• उच्च रक्तचाप/हाइपरटेंशन
• दिल का दौरा
• आघात
• अवरोधक स्लीप एपनिया
• टाइप 2 मधुमेह
• मोटापा

डॉक्टर इसकी पुष्टि कैसे कर सकते हैं?

जब आप डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वे आपसे आपके स्वास्थ्य इतिहास, व्यक्तिगत जानकारी, नींद की आदतों और लक्षणों के बारे में विस्तृत प्रश्न पूछेंगे। अनिद्रा का निदान करने के लिए कोई विशिष्ट परीक्षण नहीं है। हालांकि, कुछ परीक्षण उन अन्य चिकित्सीय स्थितियों की जांच के लिए सुझाए जा सकते हैं जो आपकी नींद में बाधा डाल रही हैं।

इसके उदाहरण निम्नलिखित हैं:

• स्लीप एपनिया परीक्षण: यह परीक्षण अस्पताल में किए जाने वाले स्लीप स्टडी (पॉलीसोम्नोग्राफी) या घर पर किए जा सकने वाले उपकरण का उपयोग करके किया जा सकता है।
• एक्टिग्राफी: कलाई पर पहना जाने वाला एक उपकरण जो कई दिनों तक आपके सोने और जागने के पैटर्न की निगरानी करता है।
• मल्टीपल स्लीप लेटेंसी टेस्ट (एमएसएलटी): एक ऐसा परीक्षण जो यह मापता है कि आप दिन के दौरान कितनी जल्दी सो जाते हैं।

अनिद्रा के इलाज क्या-क्या हैं?

अनिद्रा के कई उपचार उपलब्ध हैं। इनमें साधारण जीवनशैली में बदलाव से लेकर दवाइयां तक ​​शामिल हैं। मुख्य उपचार इस प्रकार हैं:

1. अच्छी नींद की आदतें स्थापित करें और बनाए रखें (नींद की स्वच्छता)।

2. वे दवाएं जो आपको सोने में या नींद बनाए रखने में मदद करती हैं।

3. मानसिक स्वास्थ्य का उपचार।

नींद लाने वाली दवाएं

कई तरह की दवाएं हैं जो आपको सोने में मदद कर सकती हैं। इनमें से कुछ के लिए डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को फार्मेसियों से खरीदा जा सकता है।

• पर्ची वाली दवाओं के उपयोग से:
• बेंजोडायजेपाइन और जेड-ड्रग्स: ये शक्तिशाली दवाएं हैं जो मस्तिष्क की गतिविधि को कम करती हैं और नींद लाती हैं। उदाहरण के लिए: टेमाज़ेपाम, ज़ोलपिडेम (एंबियन®)।
• ड्यूल ओरेक्सिन रिसेप्टर एंटागोनिस्ट (डीओआरए):ये मस्तिष्क में एक ऐसे रसायन को अवरुद्ध करते हैं जो आपको जागने और नींद लाने में मदद करता है।
• नींद लाने वाली अवसादरोधी दवाएं: अवसाद के इलाज में इस्तेमाल होने वाली कुछ दवाएं (जैसे कि एमिट्रिप्टिलाइन) अनिद्रा के लिए भी इस्तेमाल की जाती हैं क्योंकि इनसे नींद आती है।
• मेलाटोनिन और इससे संबंधित दवाएं: मेलाटोनिन एक ऐसा रसायन है जो हमारे मस्तिष्क द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होता है और सोने का संकेत देता है। इसे दवा के रूप में भी लिया जा सकता है।

• बिना पर्चे वाली दवाएं:
• एलर्जी के इलाज में इस्तेमाल होने वाली कुछ एंटीहिस्टामाइन दवाएं (जैसे कि पिरिटोन में पाया जाने वाला डाइफेनहाइड्रामाइन) उनींदापन पैदा कर सकती हैं। हालांकि, इनका लंबे समय तक इस्तेमाल करने की सलाह नहीं दी जाती है।

अनिद्रा से पीड़ित होने पर हम अपने लिए क्या कर सकते हैं (नींद की स्वच्छता)

उपचारों के अलावा, आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए स्वयं भी कई चीजें कर सकते हैं। इसे ही हम स्लीप हाइजीन या "अच्छी नींद की आदतें" कहते हैं।

• सोने का नियमित समय निर्धारित करें: हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें। कोशिश करें कि यह दिनचर्या सप्ताहांत और छुट्टियों में भी बनी रहे। दिन में झपकी लेने से बचें।
• शांत होने के लिए समय निकालें: सोने से पहले, दिन भर की चिंताओं को अपने दिमाग से निकाल दें । काम खत्म करने और सोने के बीच थोड़ा सा अंतराल रखें। इस दौरान कुछ करें, जैसे किताब पढ़ना या सुकून देने वाला संगीत सुनना। अगर सोने के बाद भी नींद न आए, तो करवटें बदलने के बजाय उठें और कुछ ऐसा करें जिससे आपको शांति मिले, फिर वापस सो जाएं।
• आरामदायक वातावरण बनाएं: अच्छी नींद के लिए आराम बेहद जरूरी है। कमरे की रोशनी, ध्वनि और तापमान को अपनी सुविधानुसार समायोजित करें।
• फोन, टैबलेट और टीवी से दूर रहें: सोने से कम से कम एक घंटा पहले इन उपकरणों का उपयोग बंद कर दें। इनसे निकलने वाली नीली रोशनी मस्तिष्क को संकेत देती है कि दिन का समय है, जिससे नींद लाने वाले रसायनों के उत्पादन में देरी होती है।
• अपने खान-पान के प्रति सावधान रहें: रात में भारी भोजन करने और देर रात खाने से बचें। निकोटीन, कैफीन (कॉफी, चाय, कुछ शीतल पेय) और शराब विशेष रूप से नींद में खलल डालते हैं।
• सक्रिय रहें: दिन में थोड़ा व्यायाम करना, यहां तक ​​कि सिर्फ चलना भी, आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है।
• अगर समस्या बनी रहती है, तो डॉक्टर से मिलें: यदि इन आदतों का पालन करने के बावजूद आपकी नींद की समस्या बनी रहती है, तो अपने पारिवारिक डॉक्टर से अवश्य मिलें।

हमें डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

यदि अनिद्रा कुछ दिनों से अधिक समय तक बनी रहती है और आपके दैनिक कार्यों को प्रभावित कर रही है, तो डॉक्टर से परामर्श लेना महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से यदि आपको निम्नलिखित लक्षण हैं, तो चिकित्सीय सलाह अवश्य लें।

• यदि आपको दिन के दौरान अनियंत्रित रूप से नींद आती है।
• अगर आपको दिन में जल्दी नींद आ जाती है , खासकर काम करते समय या गाड़ी चलाते समय (इसे 'माइक्रोस्लीप' कहा जाता है)।
• यदि आपको कोई अन्य मानसिक या शारीरिक समस्या है जो आपकी नींद को प्रभावित करती है।