क्या हंसते, खांसते या कोई भारी चीज़ उठाते समय आपका पेशाब थोड़ा-थोड़ा रिस जाता है? या मल त्याग करते समय आपको थोड़ी बेचैनी या दर्द महसूस होता है? शायद आप इन बातों के बारे में किसी से बात करने में थोड़ा शर्म महसूस करते हों। लेकिन ये वास्तव में आम समस्याएं हैं जो कई लोगों को होती हैं। ये सभी समस्याएं आपस में जुड़ी हो सकती हैं, और आज हम अपने शरीर के एक बहुत ही महत्वपूर्ण मांसपेशीय-कंकाल तंत्र के बारे में बात कर रहे हैं जिसके बारे में बहुत से लोग ज्यादा बात नहीं करते।
पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां वास्तव में क्या हैं?
सरल शब्दों में कहें तो, यह मांसपेशियों का एक तंत्र है जो आपके श्रोणि अंगों, यानी आपके पैरों के बीच और पेट के नीचे के क्षेत्र को, एक टोकरी या कटोरे की तरह थामे रखता है। इसे एक मजबूत कपड़े से बने झूले की तरह समझें। यह झूला आपके महत्वपूर्ण अंगों को सहारा देता है, जिनमें मूत्राशय, आंत और महिलाओं में गर्भाशय शामिल हैं।
हम अक्सर इन मांसपेशियों के बारे में सोचते भी नहीं हैं क्योंकि ये अपना काम अपने आप करती रहती हैं। लेकिन जब हम अपने मूत्राशय और आंतों पर नियंत्रण खो देते हैं, तभी हमें इनका महत्व समझ आता है। अच्छी बात यह है कि अगर ये मांसपेशियां कमजोर हो जाएं, तो विशेष व्यायाम और फिजियोथेरेपी से इन्हें फिर से मजबूत किया जा सकता है।
ये मांसपेशियां हमारे शरीर को क्या सेवाएं प्रदान करती हैं?
यह मांसपेशीय तंत्र हमारे शरीर में एक मूक कार्यकर्ता की तरह है। यह कुछ इस प्रकार कार्य करता है:
- अंगों का स्थिर रहना: मूत्राशय और गर्भाशय जैसे श्रोणि के अंग ठीक उसी स्थान पर स्थित होते हैं जहां उन्हें होना चाहिए।
- नियंत्रण प्रदान करना: ये मांसपेशियां नियंत्रण प्रदान करती हैं ताकि आप पेशाब, मल त्याग और गैस तभी निकाल सकें जब आपको इसकी आवश्यकता हो।
- सही शारीरिक मुद्रा बनाए रखना: आपके पेट की मांसपेशियां, आपके डायफ्राम के साथ मिलकर, आपकी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने और सही शारीरिक मुद्रा बनाए रखने में मदद करती हैं।
- दबाव सहन करता है: खांसने, हंसने या छींकने पर पेट में पड़ने वाला दबाव थोड़ी मात्रा में भी पेशाब के रिसाव को रोकने में मदद करता है।
- यौन प्रक्रिया में सहायता: ये मांसपेशियां महिलाओं में यौन संबंध और चरमोत्कर्ष के दौरान योनि के संकुचन में और पुरुषों में इरेक्शन और स्खलन में सहायता करती हैं।
- गर्भावस्था के दौरान: ये मांसपेशियां गर्भावस्था के दौरान बढ़ते हुए शिशु के वजन को सहारा देने में बहुत सहायक होती हैं।
- प्रसव के दौरान: यह प्रसव के दौरान बच्चे को योनि से बाहर आने के लिए जगह प्रदान करने में मदद करता है।
आइए जानते हैं कि ये मांसपेशियां कहाँ स्थित हैं।
मांसपेशियों की यह परत आपके श्रोणि गुहा के निचले हिस्से को ढकती है। सटीक रूप से कहें तो, यह सामने की ओर नाभि के ठीक नीचे स्थित प्यूबिक हड्डी से लेकर पीछे की ओर टेलबोन तक फैली होती है।
आप स्वयं यह पता लगाने के कई तरीके हैं कि ये मांसपेशियां कहाँ स्थित हैं।
1. गुदा: कल्पना कीजिए कि आप हवा निकालने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन उसे रोकने की कोशिश कर रहे हैं। ये वे मांसपेशियां हैं जो अंदर से कसती हैं और ऐसा महसूस होता है जैसे वे ऊपर की ओर खींच रही हों।
2. मूत्रमार्ग: पेशाब करते समय बीच में ही रुकने की कोशिश करने पर कैसा महसूस होता है? यही वह मांसपेशी है जो उस समय सिकुड़ती है। ( महत्वपूर्ण: ऐसा हर बार करना ठीक नहीं है, बस इस पर ध्यान दें ताकि आप मांसपेशी की स्थिति पहचान सकें।)
3. योनि द्वार: एक महिला योनि में उंगली डालकर उसे दबाने की कोशिश कर सकती है। इससे आपको अंदर की मांसपेशियों में कसाव महसूस होगा।
इन सभी स्थितियों में, आपको अपने श्रोणि के भीतर से एक छोटी मांसपेशी ऊपर और अंदर की ओर खिंचती हुई महसूस होनी चाहिए। यही आपकी श्रोणि तल की मांसपेशी है।
इन मांसपेशियों को प्रभावित करने वाली समस्याएं और स्थितियां क्या हैं?
इन मांसपेशियों को ठीक से आराम न दे पाने और उनका सही इस्तेमाल न कर पाने को ही हम पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन कहते हैं। यह स्थिति दो मुख्य तरीकों से हो सकती है: या तो मांसपेशियां बहुत कमजोर हो जाती हैं (वीक) , या फिर वे अनावश्यक रूप से कस जाती हैं (हाइपरटोनिक) ।
प्रसव, सर्जरी, बार-बार भारी सामान उठाना, लगातार खांसी और अत्यधिक मोटापा जैसे कारकों के कारण ये मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं।
| कमजोर मांसपेशियों के कारण होने वाली समस्याएं | |
|---|---|
| चिकित्सा हालत | सरल शब्दों में समझाया गया |
| मूत्रीय अन्सयम | खांसने, हंसने या भारी वस्तु उठाने पर अनैच्छिक रूप से पेशाब निकल जाना। |
| मल त्याग पर नियंत्रण न कर पाना (मल असंयम) | अनैच्छिक रूप से मल त्याग होना, भले ही वह थोड़ी मात्रा में ही क्यों न हो। |
| श्रोणि अंग प्रोलैप्स | मांसपेशियों की कमजोरी के कारण, गर्भाशय और मूत्राशय जैसे अंग योनि की ओर नीचे खिसक जाते हैं। |
| यौन रोग | पुरुषों में यौन संवेदनशीलता में कमी या इरेक्शन संबंधी समस्याएं। |
| मांसपेशियों में कसाव के कारण होने वाली समस्याएं | |
|---|---|
| लक्षण | विवरण |
| श्रोणि में दर्द | श्रोणि, पेट के निचले हिस्से और जननांग क्षेत्र में लगातार दर्द। |
| दर्दनाक संभोग | यौन संबंध के दौरान तीव्र दर्द। |
| कब्ज़ | मांसपेशियों की कमजोरी के कारण मल त्याग करने में कठिनाई। |
| पेशाब करने में कठिनाई | पेशाब शुरू करने में कठिनाई होना या पेशाब पूरी तरह से न हो पाना। |
| पीठ, कूल्हे या पैर में दर्द | इन मांसपेशियों में तनाव के कारण शरीर के अन्य हिस्सों में भी दर्द होता है। |
मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरी श्रोणि तल की मांसपेशियां मजबूत हैं?
यदि आपका मूत्राशय, आंत्र और मूत्राशय पर नियंत्रण अच्छा है, तो संभवतः आपकी श्रोणि तल की मांसपेशियां स्वस्थ और मजबूत हैं। हालांकि, गर्भावस्था, प्रसव और पुरुषों में प्रोस्टेट सर्जरी जैसी चीजें पहले से मजबूत मांसपेशियों को भी कमजोर कर सकती हैं।
ध्यान रखें, संतुलन यहाँ महत्वपूर्ण है। इन मांसपेशियों को मजबूत होने के साथ-साथ इतना लचीला भी होना चाहिए कि जरूरत पड़ने पर वे शिथिल हो सकें।
अगर आपको इस बारे में कोई शंका या सवाल है, तो सबसे अच्छा यही होगा कि आप अपने डॉक्टर से बात करें । ये आम स्वास्थ्य समस्याएं हैं, इसलिए शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है। आपके डॉक्टर आपको केगेल व्यायाम जैसी चीजें बता सकते हैं, जिन्हें करके आप इन मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। वे आपको किसी ऐसे फिजियोथेरेपिस्ट के पास भी भेज सकते हैं जो इस क्षेत्र में विशेषज्ञ हो।
मुख्य संदेश
- आपकी श्रोणि तल की मांसपेशियां एक मजबूत जाली की तरह होती हैं जो आपके मूत्राशय, गर्भाशय और आंतों जैसे अंगों को अपनी जगह पर बनाए रखती हैं।
- ये मूत्र और मल त्याग पर नियंत्रण, स्वस्थ यौन क्रिया और गर्भावस्था के दौरान आवश्यक हैं।
- इन मांसपेशियों के कमजोर होने से मूत्र/मल असंयम और प्रोलैप्स जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
- ये अनावश्यक रूप से तंग हो सकते हैं और दर्द, कब्ज और पेशाब करने में कठिनाई पैदा कर सकते हैं।
- यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण महसूस हो, तो संकोच न करें और अपने डॉक्टर से बात करें। इनमें से कई समस्याओं को सही व्यायाम और उपचार से नियंत्रित किया जा सकता है।
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