पैर में मोच आ गई है? चोट के लिए RICE विधि का उपयोग कैसे करें, यहाँ बताया गया है!

हम सभी को जीवन में कम से कम एक बार टखने में मोच, मांसपेशियों में खिंचाव या हाथ-पैरों में चोट ज़रूर लगी होगी, है ना? क्रिकेट खेलते समय, सीढ़ियों से उतरते समय या फिर सड़क पर चलते समय भी ऐसा हो सकता है। RICE एक बहुत ही सरल प्राथमिक उपचार विधि है जिसका उपयोग कई लोग ऐसे समय में होने वाले दर्द और सूजन को जल्दी कम करने के लिए करते हैं, और डॉक्टर भी इसकी सलाह देते हैं। आइए देखें कि इसे कैसे किया जाता है और इसके बारे में आपको कौन-कौन सी नई बातें जाननी चाहिए?

RICE विधि वास्तव में क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, RICE चार चरणों का एक समूह है जिसका उपयोग मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट्स जैसे कोमल ऊतकों की चोटों से तत्काल राहत प्रदान करने के लिए किया जाता है। यह चार अंग्रेजी शब्दों के पहले अक्षरों को मिलाकर बना एक संक्षिप्त रूप है।

इस विधि का प्रयोग आमतौर पर इस प्रकार की चोटों के लिए किया जाता है:

• मोच: जोड़ों में मौजूद स्नायुबंधन पर पड़ने वाला खिंचाव।
• मोच: मांसपेशियों या टेंडन में खिंचाव।
• चोट के निशान: किसी चीज से टकराने के कारण होने वाले घाव।

ये अक्सर खेल से संबंधित चोटें होती हैं। इसका उपयोग बार-बार होने वाली गति से होने वाली चोटों (रिपीटिटिव स्ट्रेन इंजरी) के लिए भी किया जा सकता है। कभी-कभी, फ्रैक्चर जैसी गंभीर चोट के मामले में भी, RICE विधि चिकित्सा सहायता मिलने तक दर्द और सूजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।

RICE शब्द के चारों अक्षरों का क्या अर्थ है?

ठीक है, अब आइए देखते हैं कि इन चार अक्षरों RICE में कौन-कौन से चार चरण बताए गए हैं।

आइए इन चरणों को थोड़ा और विस्तार से देखें।

• आराम: चोट लगने पर शरीर का स्वाभाविक व्यवहार आराम करना है। इस दौरान शरीर को ठीक होने की प्रक्रिया शुरू करने का मौका मिलता है। अगर आप चोटिल पैर पर दोबारा वजन डालते हैं, तो इससे ठीक होने की प्रक्रिया धीमी हो जाएगी और चोट और भी गंभीर हो सकती है। इसलिए, शुरुआती दो से तीन दिन आराम करना बहुत जरूरी है।

• बर्फ: इसे क्रायोथेरेपी कहते हैं। बर्फ लगाने से प्रभावित क्षेत्र की रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्त प्रवाह कम हो जाता है। इससे सूजन और दर्द कम होता है। लेकिन बर्फ को सीधे त्वचा पर कभी न लगाएं । इसे एक पतले कपड़े में लपेटें। इसे एक बार में लगभग 10-15 मिनट के लिए लगा रहने दें और हर दो घंटे में दोहराएं।

• संपीड़न: इसके लिए हम संपीड़न पट्टी का उपयोग करते हैं। यह घाव के आसपास हल्का दबाव डालकर सूजन (एडिमा) को नियंत्रित करती है। पट्टी को कसकर न बांधें । इससे रक्त प्रवाह रुक सकता है और सुन्नपन आ सकता है। यदि आपकी उंगलियां नीली या सुन्न महसूस होने लगें, तो पट्टी को थोड़ा ढीला कर दें।

• ऊंचाई: अपने चोटिल पैर या हाथ को दो या तीन तकियों पर ऊपर उठाकर रखें, अधिमानतः अपने हृदय के स्तर से ऊपर । इससे गुरुत्वाकर्षण के कारण चोटिल हिस्से में रक्त का प्रवाह कम होगा। इससे सूजन और दर्द कम करने में मदद मिलेगी।

क्या RICE पद्धति वाकई अच्छी है? इसमें नए विचार क्या हैं?

हालांकि हम कई सालों से RICE विधि का उपयोग कर रहे हैं, लेकिन हाल ही में इसके बारे में कुछ अलग-अलग राय सामने आई हैं। कुछ डॉक्टरों का कहना है कि चोट लगने पर सूजन शरीर की प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया का हिस्सा है। उनका मानना ​​है कि बर्फ और पट्टियों से इस सूजन को नियंत्रित करने से वास्तव में उपचार प्रक्रिया में देरी हो सकती है।

याद रखने योग्य नई बातें:

• आराम:कई दिनों तक पूरी तरह से आराम करना अच्छा विचार नहीं है। आपको पहले दो दिन आराम करना चाहिए, और फिर धीरे-धीरे चोट वाले हिस्से को हिलाना-डुलाना शुरू करना चाहिए जब तक कि दर्द पूरी तरह से खत्म न हो जाए ।
• बर्फ: चोट लगने के पहले 8 घंटों के भीतर बर्फ लगाना सबसे अच्छा होता है। इससे दर्द और रक्तस्राव (यदि हो) को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। हालांकि, लंबे समय तक बर्फ का इस्तेमाल घाव भरने की प्रक्रिया में बाधा डाल सकता है।
• संपीड़न: मामूली घाव के लिए पट्टी आवश्यक नहीं है, लेकिन अगर काफी सूजन या रक्तस्राव हो रहा हो, तो यह उसे नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।
• पैर को ऊपर उठाना: इससे कोई नुकसान नहीं होगा। अगर सूजन ज्यादा है, तो इससे सूजन कम करने में मदद मिल सकती है।

इसीलिए कुछ डॉक्टर RICE के बजाय MICE (मोशन, आइस, कम्प्रेशन, एलिवेशन) जैसी नई विधियों का सुझाव दे रहे हैं। इन सभी विधियों का मानना ​​है कि पूर्ण आराम के बजाय नियंत्रित गति से उपचार में सहायता मिलती है।

हमें डॉक्टर से कब अवश्य मिलना चाहिए?

भले ही आप RICE विधि का उपयोग करके घर पर प्राथमिक उपचार कर सकते हैं, कुछ मामलों में, आपको निश्चित रूप से चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए, क्योंकि आंतरिक चोट बाहर से दिखने की तुलना में अधिक गंभीर हो सकती है।

क्या RICE पद्धति के कोई विकल्प हैं? (MEAT और PEACE & LOVE)

जी हाँ। चोट लगने के पहले 72 घंटों के बाद , घाव भरने की प्रक्रिया में मदद के लिए RICE के अलावा कई अन्य प्रोटोकॉल भी सुझाए जाते हैं। इनमें से दो मुख्य हैं MEAT और PEACE & LOVE।

मांस विधि

• एम - मूवमेंट: हल्की-फुल्की हलचलें चोट वाले हिस्से में रक्त प्रवाह बढ़ाती हैं और घाव भरने की प्रक्रिया को तेज करती हैं।
• ई - व्यायाम: फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में, चोटिल क्षेत्र को मजबूत करने के लिए विशिष्ट व्यायाम किए जाते हैं।
• ए - दर्द निवारक: उपचार अवधि के दौरान यदि आवश्यक हो, तो स्वस्थ गतिशीलता बनाए रखने के लिए दर्द निवारक दवाओं का उपयोग।
• टी - थेरेपी: अन्य दीर्घकालिक उपचार, जैसे कि फिजियोथेरेपी, जो पूर्ण रूप से ठीक होने के लिए आवश्यक हैं।

शांति और प्रेम विधि

यह एक लंबी, दो चरणों वाली प्रक्रिया है।

पीस (तत्काल देखभाल के लिए):

• पी - सुरक्षा: घाव की रक्षा करना।
• ई - एलिवेशन: सूजन कम करने के लिए एलिवेशन।
• ए - सूजनरोधी दवाओं से बचें: प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया को होने देने के लिए "एनएसएआईडी" जैसी दवाओं का सेवन करने से बचें।
• सी - संपीड़न: सूजन को नियंत्रित करने के लिए पट्टी लगाना।
• ई-शिक्षा: उपचार प्रक्रिया में अपनी भूमिका के प्रति जागरूक होना।

प्यार (उपचार अवधि के लिए):

• एल - भार: धीरे-धीरे चोट वाले हिस्से पर वजन डालना शुरू करें।
• O - आशावाद: स्वास्थ्य लाभ के बारे में सकारात्मक सोच रखना।
• V - रक्त वाहिका निर्माण (रक्त आपूर्ति में वृद्धि): व्यायाम के माध्यम से घाव में रक्त प्रवाह में वृद्धि करना।
• ई - व्यायाम: ताकत और लचीलापन वापस पाने के लिए व्यायाम करें।