क्या मौसम आपको उदास कर देता है? आइए मौसमी विकार (एसएडी) के बारे में बात करते हैं।

क्या आपको कभी-कभी उदासी, ऊब या दुख महसूस होता है, खासकर बरसात के उदास दिनों में? क्या आपको लगता है कि आप हर चीज़ से ऊब चुके हैं? जब धूप निकलती है और मौसम सुहाना हो जाता है, तो यह भावना गायब हो जाती है? कई लोगों ने ऐसे ही अनुभव किए हैं। आज हम एक मानसिक विकार के बारे में बात करेंगे जो साल के कुछ खास समय में होता है। हम इसे मौसमी भावात्मक विकार (SAD) कहते हैं।

मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, SAD एक प्रकार का अवसाद है जो साल में केवल एक ही समय पर होता है। यह आपके मूड, विचारों और व्यवहार को प्रभावित कर सकता है।

कई लोगों में यह स्थिति बरसात और उदास मौसम के दौरान शुरू होती है। धूप निकलने और सुहावना मौसम आने पर ये लक्षण धीरे-धीरे कम हो जाते हैं। यह स्थिति उन देशों में बहुत आम है जहाँ सर्दी का मौसम बहुत कठोर होता है। हालांकि, बहुत कम मामलों में, कुछ लोगों को गर्म मौसम शुरू होने पर भी इस प्रकार का अवसाद हो सकता है। इसे हम "ग्रीष्मकालीन अवसाद" कहते हैं।

ऐसा क्यों हो रहा है? इसके क्या कारण हैं?

हालांकि यह ठीक-ठीक बताना असंभव है कि ऐसा क्यों है, लेकिन वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि इसके कई मुख्य कारण हैं।

इसका मुख्य कारण सूर्य के प्रकाश की कमी है। ज़रा सोचिए, हमारे मस्तिष्क में एक रसायन होता है जो खुशी और शांति की भावनाओं को नियंत्रित करता है। इसे सेरोटोनिन कहते हैं। जब सूर्य के प्रकाश की मात्रा कम हो जाती है, तो इस सेरोटोनिन का उत्पादन भी कम हो जाता है। तभी उदासी, ऊब और नीरसता जैसी भावनाएँ उत्पन्न होती हैं।

इसके अलावा, जैसे-जैसे अंधेरा होता है, हमारा शरीर नींद लाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ाता है। इसलिए, इससे हमें दिन के दौरान भी नींद और सुस्ती महसूस हो सकती है।

हमारे जैसे देशों में, जहाँ साल भर अच्छी धूप रहती है, यह समस्या पश्चिमी देशों की तुलना में कम पाई जाती है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें यह समस्या नहीं होती। लगातार बारिश और अंधेरे मौसम के दौरान कुछ लोगों को ये लक्षण महसूस हो सकते हैं। यह समस्या महिलाओं और युवा वयस्कों में काफी आम है।

इस स्थिति के लक्षण क्या हैं?

एसएडी से पीड़ित व्यक्ति में सामान्य अवसाद के कई लक्षण दिखाई देते हैं। हालांकि, मौसम के अनुसार इन लक्षणों में थोड़ा बहुत बदलाव हो सकता है।

आपको कैसे पता चलेगा कि यह SAD है?

यदि आपको ये लक्षण हैं, तो सबसे अच्छा यही होगा कि आप अपने पारिवारिक चिकित्सक से मिलें । वे आपसे कुछ प्रश्न पूछेंगे और यदि आवश्यक हो, तो निदान करने के लिए शारीरिक परीक्षण भी करेंगे।

एक डॉक्टर आमतौर पर इन बातों पर ध्यान देता है:

• क्या पिछले दो वर्षों से आपको हर साल एक ही समय पर अवसाद के ये लक्षण महसूस होते रहे हैं, और क्या उस अवधि के अंत तक वे लक्षण दूर हो जाते थे?
• क्या आपको ये लक्षण पहले भी कभी हुए थे?
• कभी-कभी इसे थायरॉइड की समस्या, निम्न रक्त शर्करा (हाइपोग्लाइसीमिया), वायरल संक्रमण या अन्य मानसिक बीमारियों के साथ भ्रमित किया जा सकता है। इसलिए, आवश्यकता पड़ने पर डॉक्टर रक्त परीक्षण जैसे परीक्षण भी कर सकते हैं।

इसका उपचार क्या है?

सौभाग्य से, एसएडी एक प्रबंधनीय स्थिति है, और इसके उपचार के कई विकल्प उपलब्ध हैं।

प्रकाश चिकित्सा

यह सामाजिक विकार (एसएडी) के सबसे लोकप्रिय और प्रभावी उपचारों में से एक है। इसमें दिन में 15-30 मिनट तक सूर्य के प्रकाश के समान तेज रोशनी के सामने बैठना शामिल है, जो विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए लैंप (लाइट बॉक्स/एसएडी लैंप) से आती है। यह रोशनी हमारे मस्तिष्क में रसायनों को संतुलित करने और हमारे शरीर की जैविक घड़ी को रीसेट करने में मदद करती है। हालांकि ये लैंप ऑनलाइन खरीदे जा सकते हैं, लेकिन यह आवश्यक है कि आप अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या ये आपके लिए उपयुक्त हैं और आपको इनका उपयोग कितने समय तक करना चाहिए।

मनोचिकित्सा

इसमें मन में आने वाले नकारात्मक विचारों को पहचानना, उनका प्रबंधन करना और उनका सामना करना शामिल है। इसे संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) कहते हैं। इससे दीर्घकालिक राहत मिल सकती है।

दवाई

कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर अवसादरोधी दवाएं लिख सकता है। इनका उपयोग केवल डॉक्टर की देखरेख और सलाह के तहत ही किया जाना चाहिए।

SAD के साथ जीने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

उपचार के अलावा, ऐसे कई काम हैं जो आप स्वयं कर सकते हैं।

• हर दिन बाहर निकलें: बादल छाए रहने पर भी बाहर रहने से लाभ होता है। अगर बाहर जाना मुश्किल हो, तो खिड़की के पास बैठें। अपने घर की खिड़कियों के पर्दे खोलें और रोशनी अंदर आने दें।
• व्यायाम: प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक पैदल चलें या दौड़ें। व्यायाम एक प्राकृतिक उपाय है जो मूड को बेहतर बनाता है।
• संतुलित आहार लें: भले ही आपको स्टार्चयुक्त और मीठे खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा हो, फिर भी अधिक सब्जियां, फल और पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाएं। इससे आपके शरीर को ऊर्जा मिलेगी।
• दोस्तों और परिवार से जुड़ें: खुद को अलग-थलग न करें। अपने मन की बात किसी ऐसे व्यक्ति से साझा करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। सामाजिक संबंध आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।
• अपनी नींद का ख्याल रखें: कोशिश करें कि हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें।
• बड़े फैसले न लें: तनावपूर्ण समय के दौरान बड़े जीवन संबंधी निर्णय (जैसे नौकरी बदलना) लेने से बचें।