रात को सोते समय करवटें बदलते रहना कितना कष्टदायी होता है, है ना? अनिद्रा मन और शरीर दोनों के लिए एक बड़ी परेशानी है। ऐसे समय में, कुछ लोग सोचते हैं, "अगर मैं नींद की गोली ले लूँ तो बेहतर होगा।" लेकिन क्या हम सच में जानते हैं कि ये नींद की गोलियां क्या होती हैं, ये कितनी अच्छी या बुरी होती हैं? आज हम इस बारे में विस्तार से बात करेंगे।
सीधे शब्दों में कहें तो, ये नींद की गोलियां क्या हैं?
जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, नींद की गोलियां एक प्रकार की दवा हैं जो आपको सोने में मदद करती हैं। यदि आपको अनिद्रा जैसी नींद संबंधी समस्या है, तो ये दवाएं आपको जल्दी सोने में मदद कर सकती हैं। ये उन लोगों की भी मदद कर सकती हैं जो रात के बीच में बार-बार जाग जाते हैं, ताकि वे सो सकें। नींद की गोलियों को कई अन्य नामों से भी जाना जाता है।
- कृत्रिम निद्रावस्था
- शामक
- नींद में सहायक
- नींद की दवाइयाँ
- प्रशांतक
आप उन्हें चाहे जो भी नाम दें, उनका प्राथमिक कार्य आपके मस्तिष्क की गतिविधि को नियंत्रित करना, आपके शरीर को शांत करना और आपको सोने में मदद करना है।
नींद की गोलियों के मुख्य प्रकार क्या हैं?
नींद की गोलियों को मुख्य रूप से तीन प्रकारों में बांटा जा सकता है। इनमें से किसी भी प्रकार की गोली लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।
| नींद की गोली का प्रकार | एक सरल व्याख्या |
|---|---|
| बिना डॉक्टर की सलाह के मिलने वाली (ओटीसी) गोलियां | आप इन्हें बिना डॉक्टर के पर्चे के फार्मेसी से खरीद सकते हैं। इनमें से अधिकांश में एंटीहिस्टामाइन होते हैं, जो एक प्रकार की एलर्जी की दवा है। इनसे आपको नींद आ सकती है। हालांकि, इनका लगातार सेवन करना ठीक नहीं है। |
| प्राकृतिक पूरक | कुछ लोग मेलाटोनिन या वैलेरियन लेते हैं।मेलाटोनिन जैसे प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग किया जाता है। मेलाटोनिन हमारे शरीर द्वारा उत्पादित एक हार्मोन है जो हमें सोने में मदद करता है। हालांकि ये आसानी से उपलब्ध हैं, लेकिन अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना इनका उपयोग न करें। ये आपके द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं। |
| डॉक्टर के पर्चे की गोलियाँ | फार्मेसी से इन्हें प्राप्त करने के लिए आपको डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता होगी। ये अन्य प्रकारों की तुलना में अधिक शक्तिशाली होते हैं। इनके उदाहरण हैं बेंजोडायजेपाइन और जेड-ड्रग्स । इन्हें लंबे समय तक नहीं दिया जाता है, क्योंकि इनके सेवन से लत लगने का खतरा होता है। |
यह दवा शरीर के अंदर कैसे काम करती है?
सभी नींद की गोलियां एक ही तरह से काम नहीं करतीं।
- बिना डॉक्टर के पर्चे के ली जाने वाली गोलियां: इस उत्पाद में मौजूद एंटीहिस्टामाइन हमारे शरीर में एक रसायन (हिस्टामाइन) को अवरुद्ध करके काम करते हैं जो हमें जगाए रखने में मदद करता है। इससे हमें नींद आती है।
- प्राकृतिक पूरक: मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो हमारे शरीर के सोने और जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। मेलाटोनिन का बाहरी रूप से सेवन करने से इस चक्र को नियमित करने में मदद मिल सकती है।
- डॉक्टर के पर्चे पर मिलने वाली दवाएं: बेंजोडायजेपाइन जैसी दवाएं मस्तिष्क में GABA नामक रसायन को उत्तेजित करती हैं, जो मांसपेशियों को आराम देता है, चिंता को कम करता है और नींद लाने में सहायक होता है। वहीं, Z-ड्रग्स सीधे मस्तिष्क की गतिविधि को धीमा कर देती हैं।
नींद की गोलियों के दुष्प्रभाव और जोखिम क्या हैं?
नींद की गोलियों के भी अपने जोखिम होते हैं। इनका इस्तेमाल करते समय कई बातों का ध्यान रखना जरूरी है।
महत्वपूर्ण बात यह है कि नींद की गोलियां अनिद्रा का स्थायी समाधान नहीं हैं। वे केवल अस्थायी राहत प्रदान करती हैं।
आमतौर पर देखे जाने वाले दुष्प्रभाव
बहुत से लोगों को नींद की गोलियां लेने के अगले दिन "हैंगओवर" महसूस होता है। इसका मतलब है,
- दिन भर नींद आती रहती है।
- अस्पष्टता की स्थिति , सोचने में कठिनाई होना।
- चक्कर आना और संतुलन बिगड़ने का अहसास होना।
इससे ड्राइविंग, काम पर जाना और स्कूल जाना जैसी दैनिक गतिविधियों में बाधा आ सकती है।
इसके अलावा, इस तरह की चीजें भी हो सकती हैं:
- कब्ज या दस्त
- शुष्क मुंह
- सिरदर्द
- मांसपेशियों में कमजोरी
- खर्राटे बढ़ने और स्लीप एपनिया की स्थिति बिगड़ने से
अगर आप इसे लंबे समय तक इस्तेमाल करते हैं तो क्या होगा?
अगर आप हर रात नींद की गोलियां लेना शुरू कर देते हैं, तो आपका शरीर इनका आदी हो जाएगा। इसका मतलब है कि आप इनके बिना सो नहीं पाएंगे। फिर, अगर आप इन्हें लेना बंद करने की कोशिश करते हैं, तो आपकी अनिद्रा और भी बदतर हो सकती है। इसे रिबाउंड अनिद्रा कहते हैं।
साथ ही, नींद की गोलियों को कभी भी शराब या अन्य शामक दवाओं के साथ न लें। ऐसा करने से ओवरडोज हो सकता है और यहां तक कि मौत भी हो सकती है।
डॉक्टर के पर्चे पर मिलने वाली दवाइयों के विशेष जोखिम
कुछ बिना प्रिस्क्रिप्शन के मिलने वाली नींद की गोलियां, विशेष रूप से जेड-ड्रग्स , पैरासोम्निया नामक स्थिति पैदा कर सकती हैं , जिसमें आप सोते समय खतरनाक काम करते हैं।
कल्पना कीजिए, आप रात को एक गोली लेते हैं और सो जाते हैं। जब आप सुबह उठते हैं, तो रसोई में बचा हुआ खाना हो सकता है, या आपने किसी से बात की हो सकती है, या आपने गाड़ी चलाई हो सकती है। लेकिन आपको इनमें से कुछ भी याद नहीं रहता। भले ही किसी को लगे कि आप जाग रहे हैं, लेकिन आपका दिमाग पूरी तरह से सोया हुआ है। यह एक बहुत ही खतरनाक स्थिति है।
किसे विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए?
- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए: आप जो भी दवा लें, उसका असर आपके शिशु पर पड़ सकता है। इसलिए, डॉक्टर से सलाह लिए बिना कोई भी नींद की गोली या प्राकृतिक सप्लीमेंट न लें।
- छोटे बच्चे: कुछ माता-पिता अपने बच्चों को बिना प्रिस्क्रिप्शन के मिलने वाली नींद की दवाइयाँ दे देते हैं। ये बच्चों के लिए स्वीकृत नहीं हैं। इनसे बच्चे को दवा की अधिक मात्रा लेने का खतरा रहता है। इसलिए, बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना कुछ भी न दें।
- बुजुर्ग (65 वर्ष से अधिक): उम्र बढ़ने के साथ, यह दवा शरीर में अधिक समय तक रहती है। इससे भ्रम, याददाश्त संबंधी समस्याएं और संतुलन बिगड़ने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इससे गिरने और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है।
- हृदय और कैंसर के मरीज़: इन स्थितियों में अनिद्रा आम है। हालांकि, डॉक्टर अक्सर नींद की गोलियां देने से पहले जीवनशैली में बदलाव और संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) अपनाने की सलाह देते हैं।
क्या नींद की गोलियों के बिना अच्छी नींद लेने का कोई तरीका नहीं है?
जी हाँ, बिल्कुल। इन उपायों को अपनाना दवाइयों के सहारे से कहीं अधिक सुरक्षित और दीर्घकालिक रूप से प्रभावी है। इसे संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) कहते हैं। इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
इसके अलावा, इन बातों का भी पालन करें:
- सोने से पहले भारी भोजन और शराब से परहेज करें।
- दिनभर और खासकर शाम के समय कैफीनयुक्त पेय पदार्थों (कॉफी, चाय, चॉकलेट, कुछ शीतल पेय) का सेवन कम करें।
- अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे बंद कर दें।
- सोने से पहले सुकून देने वाला संगीत सुनें, किताब पढ़ें या ध्यान करें।
- सोने से कम से कम 30 मिनट पहले अपने फोन, टैबलेट या टीवी का उपयोग करना बंद कर दें।
- दिनभर शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। व्यायाम करें।
- हर दिन, यहां तक कि सप्ताहांत में भी , एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
- अपने बेडरूम को अंधेरा, शांत और ठंडा स्थान बनाएं।
आपको डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?
यदि आप पहले से ही नींद की गोलियां ले रहे हैं और आपको ये लक्षण हैं, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।
- यदि आपको लगातार थकान महसूस होती है।
- यदि आपको भ्रम या स्मृति संबंधी समस्याएं हैं।
- यदि आप नींद में अजीबोगरीब हरकतें करते हैं (पैरासोम्निया व्यवहार)।
- यदि आपको ड्राइविंग जैसे कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।
- यदि आपको पेट में गंभीर तकलीफ हो।
अधिक मात्रा में दवा लेने की स्थिति में, तुरंत नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ETU) में जाएं। आवश्यकता पड़ने पर, आप कोलंबो राष्ट्रीय अस्पताल स्थित राष्ट्रीय विष सूचना केंद्र से भी सलाह ले सकते हैं।
मुख्य संदेश
- नींद की गोलियां अनिद्रा का केवल अल्पकालिक समाधान हैं। ये स्थायी इलाज नहीं हैं।
- चाहे वह बिना प्रिस्क्रिप्शन के मिलने वाली गोली हो या कोई प्राकृतिक सप्लीमेंट, इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लें।
- हमेशा याद रखें कि नींद की गोलियों के दुष्प्रभाव होते हैं और लंबे समय में इनके सेवन से लत लगने का खतरा होता है।
- दवा लेने से पहले, अच्छी नींद की आदतें विकसित करने का प्रयास करें। यही सबसे सुरक्षित और सर्वोत्तम तरीका है।
- किसी भी हालत में नींद की गोलियों को शराब के साथ न मिलाएं। यह आपके जीवन के लिए बहुत खतरनाक हो सकता है।
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