क्या आपको भी तनाव होता है? आइए जानते हैं कि तनाव आखिर होता क्या है!

क्या आपको भी दिन की शुरुआत से लेकर रात को सोने तक भागदौड़ करनी पड़ती है? ऑफिस का काम, घर की परेशानियाँ, बच्चों की पढ़ाई, परीक्षाएँ... क्या इन सब से आपका सिर फटने लगता है और दिल भारी हो जाता है? अगर हाँ, तो आप अकेले नहीं हैं। हम सभी को जीवन में कभी न कभी इस अनुभव का सामना करना पड़ता है। आज हम इसी बारे में बात करने जा रहे हैं जिसे हम सब 'तनाव' या 'मानसिक तनाव' कहते हैं।

सरल शब्दों में कहें तो, तनाव हमारे शरीर और मन की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जो जीवन में आने वाली किसी चुनौती या बदलाव के प्रति होती है। वास्तव में, हमारा शरीर तनाव को पहचानने और उस पर प्रतिक्रिया करने के लिए बना है। यही प्रतिक्रिया हमें नई परिस्थितियों के अनुकूल ढलने में मदद करती है। कभी-कभी तनाव अच्छा भी होता है। मान लीजिए आपकी कोई महत्वपूर्ण परीक्षा आने वाली है। उस समय आपको जो थोड़ा-बहुत तनाव महसूस होता है, वह आपके शरीर को और अधिक मेहनत करने, देर तक जागने और पढ़ाई करने के लिए प्रेरित करता है। यह अच्छी बात है। लेकिन समस्या तब शुरू होती है जब यह दबाव, यह चुनौती बिना आराम किए लगातार आती रहती है।

तनाव के मुख्य प्रकार क्या हैं?

हम सभी जिस तरह का तनाव महसूस करते हैं, वह एक जैसा नहीं होता। तनाव के तीन मुख्य प्रकार होते हैं। यह जानने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप किस प्रकार का तनाव महसूस कर रहे हैं।

तनाव हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करता है?

जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आपके शरीर का स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (एएनएस) सक्रिय हो जाता है। यही तंत्र हृदय गति और श्वास जैसी चीजों को नियंत्रित करता है। इस तंत्र की "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया ही हमारे शरीर को तनावपूर्ण स्थिति से निपटने के लिए तैयार करती है।

हालांकि, जब आपको दीर्घकालिक या दीर्घकालिक तनाव होता है, तो यह 'लड़ो या भागो' प्रतिक्रिया लगातार सक्रिय रहती है। इससे अत्यधिक थकान और शरीर को नुकसान होता है। इसके परिणामस्वरूप शारीरिक, मानसिक और व्यवहार संबंधी लक्षण विकसित हो सकते हैं।

तनाव के कारण उत्पन्न लक्षण

ये लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं। कुछ लोगों में इनमें से कई लक्षण हो सकते हैं, जबकि अन्य लोगों में अन्य लक्षण भी हो सकते हैं।

क्या तनाव से त्वचा पर चकत्ते पड़ते हैं? (तनाव के कारण होने वाले चकत्ते)

जी हां, तनाव होने पर कुछ लोगों की त्वचा पर गुलाबी, उभरे हुए दाने (पित्ती) निकल आते हैं। इनमें खुजली, जलन और दर्द भी हो सकता है। आमतौर पर ये किसी चीज से एलर्जी के कारण होते हैं, लेकिन कभी-कभी गंभीर तनाव भी इसका कारण हो सकता है। डॉक्टर इन्हें ठीक करने के लिए एंटीहिस्टामाइन दवा लिख ​​सकते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने तनाव को नियंत्रित करें।

तनाव के क्या कारण होते हैं?

तनाव पैदा करने वाली अनगिनत चीजें हो सकती हैं। साथ ही, जो एक व्यक्ति के लिए तनावपूर्ण हो, वह दूसरे के लिए तनावपूर्ण न भी हो। कुछ कारण अच्छे हो सकते हैं और कुछ बुरे।

तनाव के कुछ सामान्य कारण इस प्रकार हैं:

• परिवार के किसी सदस्य या प्रियजन की बीमारी या मृत्यु
• शादी करना, अलग होना या तलाक लेना
• पैसों से संबंधित मुद्दे
• नए घर में जाना
• छुट्टी पर जाना (कभी-कभी यह भी तनावपूर्ण होता है)
• बच्चा होना
• काम से सेवानिवृत्ति

इन सबके अलावा, रोजमर्रा की जिंदगी में जिन छोटी-छोटी चीजों का हम सामना करते हैं, उनके कारण भी अल्पकालिक तनाव उत्पन्न हो सकता है।

• एक बड़ी परीक्षा के लिए पढ़ाई करना
• कार्यस्थल पर प्रस्तुति देने की तैयारी करना
• किसी दोस्त से झगड़ा होना
• कम समय में बहुत सारा काम पूरा करना
• एक ही समय में कई छोटी-छोटी समस्याओं का होना (जैसे ट्रैफिक में फंस जाना, शरीर पर कॉफी गिर जाना, काम पर देर से पहुंचना आदि)।

दीर्घकालिक तनाव के खतरनाक परिणाम

दीर्घकालिक तनाव, यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो कई दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

• प्रतिरक्षा प्रणाली: गठिया, फाइब्रोमायल्जिया और सोरायसिस जैसी बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
• पाचन तंत्र: वजन बढ़ना या घटना, पेट के अल्सर और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
• हृदय और संचार प्रणाली: इसके कारण उच्च रक्तचाप, हृदय गति में वृद्धि और धड़कन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
• प्रजनन प्रणाली: संक्रमण, पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम और बांझपन जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

इन सबके अलावा, लंबे समय तक तनाव रहने से अवसाद या चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

आप तनाव से कैसे छुटकारा पा सकते हैं और इसे कैसे प्रबंधित कर सकते हैं?

हम अपने जीवन से तनाव को पूरी तरह खत्म नहीं कर सकते। लेकिन हम इसे अपने ऊपर हावी होने से रोक सकते हैं। यहां कुछ सरल तरीके दिए गए हैं जिनका आप प्रतिदिन अभ्यास कर सकते हैं।

• शारीरिक रूप से सक्रिय रहें: जब आपको तनाव महसूस होने लगे, तो थोड़ा व्यायाम करें। यहां तक ​​कि थोड़ी देर टहलने से भी आपका मूड बेहतर हो सकता है।
• दिन के अंत में अपने बारे में विचार करें: दिन के अंत में, उन चीजों पर ध्यान देने के बजाय जो आप नहीं कर सके, उन चीजों पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालें जो आपने हासिल कीं।
• लक्ष्य निर्धारित करें: दिन, सप्ताह और महीने के लिए छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। इससे आपको हर चीज पर नियंत्रण का एहसास होगा।
• विश्राम के लिए गतिविधियाँ: ध्यान, योग और गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी चीजें आजमाएँ। इन्हें ऑनलाइन या स्मार्टफोन ऐप के माध्यम से सीखा जा सकता है।
• अच्छा खाएं, अच्छी नींद लें: संतुलित आहार खाना, पर्याप्त व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेना शरीर को तनाव से निपटने में मदद करता है।
• ना कहना सीख लें:जब आप अत्यधिक दबाव या तनाव में हों तो और अधिक जिम्मेदारियां न लें। विनम्रता से "ना" कहना सीखें।
• अपनों से बात करें: उन लोगों से जुड़े रहें जो आपको शांत करते हैं, खुश करते हैं और आपकी मदद करते हैं। अपने सबसे अच्छे दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करना बहुत राहत दे सकता है।
• डॉक्टर या काउंसलर से बात करें: अगर इनमें से किसी भी तरीके से मदद नहीं मिलती है, तो अपने डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें।

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

निम्नलिखित मामलों में चिकित्सकीय सलाह लेना बहुत महत्वपूर्ण है।

• अगर आपको लगता है कि आप अब और यह दबाव सहन नहीं कर सकते ...
• यदि तनाव आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है (उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप, पेट खराब होना)।
• यदि ऊपर बताए गए सरल उपायों को आजमाने के बाद भी लक्षण कम नहीं होते हैं ।
• यदि आप तनाव से निपटने में असमर्थ हैं और शराब या नशीली दवाओं का सेवन कर रहे हैं ।
• यदि आपके मन में स्वयं को नुकसान पहुंचाने के विचार आ रहे हैं (ऐसे मामले में, तुरंत ईटीयू जाएं)।

आपका पारिवारिक डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है, जरूरत पड़ने पर दवा लिख ​​सकता है, या आपको किसी मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता जैसे मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के पास भेज सकता है।