क्या आप अवसाद से पीड़ित हैं? दलाई लामा के ये सुझाव आपके मन को शांति प्रदान करेंगे!

आज की व्यस्त जीवनशैली, काम-काज की परेशानियाँ, घर की समस्याएँ, पैसों की दिक्कतें... इन सब के चलते बोझ, निराशा और अकेलेपन का एहसास होना आम बात हो गई है। कभी-कभी, अगर यह स्थिति बनी रहती है, तो यह हमारे पूरे दिन, हमारे पूरे जीवन पर एक अंधकार का साया बन सकती है। चिकित्सकीय भाषा में इसे अवसाद कहते हैं। यह मन की कमजोरी नहीं, बल्कि एक बीमारी है जिसका इलाज ज़रूरी है। इसलिए आज हम एक अद्भुत और बहुत ही सरल विधि के बारे में बात कर रहे हैं जो ऐसे समय में हमारी मदद कर सकती है। यह विधि है दलाई लामा द्वारा विश्व को सिखाई जाने वाली दयालुता और ध्यान।

‘दयालुता’ अवसाद का इलाज कैसे हो सकती है?

हमारे मन में मौजूद क्रोध, घृणा, ईर्ष्या और भय जैसी भावनाओं को ऐसे शत्रु समझें जो हमारी आंतरिक शांति पर आक्रमण कर रहे हैं। दलाई लामा इसे "आंतरिक निरस्त्रीकरण" कहते हैं। सरल शब्दों में, यह हमारे मन से इन हानिकारक, नकारात्मक विचारों को दूर करने की प्रक्रिया है।

उनके अनुसार, जब हम दूसरों के प्रति, और यहां तक ​​कि उन लोगों के प्रति भी जो हमारे शत्रु हैं, दयालुता दिखाते हैं, तो हम उन्हें अलग नजरिए से और करुणा के साथ देखना सीखते हैं, और हमारा अपना तनाव और चिंता धीरे-धीरे कम हो जाती है।

यह महज़ एक कहावत नहीं है। जब हम दयालु और नेक दिल होते हैं, तो हमारा शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर होता है। लेकिन जब हम क्रोध, घृणा और भय जैसी भावनाओं को अपने दिल में संजोए रखते हैं, तो हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है। इसका मतलब है कि हम आसानी से बीमार पड़ सकते हैं।

आइए ध्यान के माध्यम से अपने मन को विकसित करने का अभ्यास करें।

दयालुता के इस गुण को विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका प्रतिदिन ध्यान करना है। जब लोग ध्यान के बारे में सोचते हैं, तो वे इसे एक धार्मिक क्रिया मानते हैं। लेकिन यह उससे कहीं अधिक है, यह एक मानसिक व्यायाम है जिसका अभ्यास कोई भी कर सकता है।

ध्यान क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, सचेतनता का अर्थ है उस क्षण में आपके मन में आने वाले विचारों और भावनाओं के प्रति जागरूक होना। फिर, उन नकारात्मक भावनाओं को बदलने का प्रयास करना।

कल्पना कीजिए कि आप सड़क के किनारे बैठे हैं और आती-जाती गाड़ियों को देख रहे हैं। आप उनके पीछे नहीं भाग रहे हैं, उन्हें रोक नहीं रहे हैं, न ही उनमें बैठने की कोशिश कर रहे हैं। आप बस उन्हें देख रहे हैं। ध्यान में भी हम सड़क के किनारे बैठकर अपने मन में आने वाले "विचारों" रूपी वाहनों को देखते हैं। हम उन्हें आते-जाते देखने के आदी हो जाते हैं, बिना उनसे लगाव रखे और बिना उनसे परेशान हुए।

इससे क्या होगा?

हम सभी में किसी के बारे में सोचते ही तुरंत प्रतिक्रिया देने की आदत होती है, जैसे "ओह... वह अच्छा नहीं है" या "वह अच्छा है"। इससे उस व्यक्ति के बारे में नकारात्मक विचारों की एक श्रृंखला तुरंत शुरू हो जाती है। ध्यान इस आदत को तोड़ने में मदद कर सकता है।

जो लोग हमें परेशान कर रहे हैं, उन्हें देखकर हम सोच सकते हैं, "उनकी अपनी समस्याएं हैं, और हो सकता है कि वे अज्ञानता के कारण ऐसा कर रहे हों।" इसका मतलब यह नहीं है कि हम गलत काम को सही ठहराते हैं। गलत काम गलत ही होता है। लेकिन उस व्यक्ति को नफरत की नजर से देखने के बजाय, हम उन्हें एक ऐसे शिक्षक के रूप में देख सकते हैं जो हमें धैर्य जैसे सबक सिखाते हैं।

जब आप इस तरह से अभ्यास करेंगे, तो जब भी आपके मन में कोई ऐसा विचार आएगा जो आपको परेशान करेगा, तो आप उसे पहचान सकेंगे, उसे जाने दे सकेंगे और उसमें उलझे बिना अपने काम को जारी रख सकेंगे।

इस बारे में विज्ञान क्या कहता है?

यह महज एक सिद्धांत नहीं है। आज वैज्ञानिक अवसाद के उपचार के रूप में इन तिब्बती ध्यान तकनीकों पर शोध कर रहे हैं। वे इनके प्रभावों को मापने के लिए एमआरआई (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग) जैसी उन्नत तकनीकों का भी उपयोग कर रहे हैं।

यह शोध दर्शाता है कि जब हम अपने सोचने के तरीके को बदलते हैं, तो हम अपने मस्तिष्क के काम करने के तरीके को भी बदल सकते हैं। इसका अर्थ है कि दयालुता एक ऐसा व्यायाम है जिसे हमारा मस्तिष्क कर सकता है।

लेकिन यह जादू हर किसी के लिए काम नहीं करता!

यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। हालांकि ध्यान और दयालुता अवसाद से पीड़ित कई लोगों की मदद कर सकते हैं, लेकिन यह सभी के लिए एक जैसा समाधान नहीं है।

दरअसल, गंभीर अवसाद से ग्रस्त कुछ लोगों के लिए ध्यान करना स्थिति को और भी बदतर बना सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके विचार इतने प्रबल और अनियंत्रित होते हैं। एक ही स्थान पर बैठकर उन विचारों को देखना उनके लिए और भी तनावपूर्ण हो सकता है।

आपको अवसादरोधी दवाओं की आवश्यकता हो सकती है। ध्यान जैसी किसी गतिविधि को शुरू करने का सबसे अच्छा समय कब है और क्या यह आपके लिए उपयुक्त है, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करना समझदारी होगी। इन तरीकों को चिकित्सीय उपचार के पूरक के रूप में देखा जाना चाहिए, जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायक होते हैं।