जब लोग अल्जाइमर रोग शब्द सुनते हैं, तो कई लोग सचमुच डर जाते हैं, है ना? उन्हें बहुत डर और चिंता सताती है कि कहीं उन्हें, उनके माता-पिता को या किसी प्रियजन को यह बीमारी न हो जाए। इस बीमारी को पूरी तरह से रोकने का अभी तक कोई पुख्ता तरीका नहीं है। लेकिन घबराइए नहीं। इस बीमारी के होने के जोखिम को कम करने के लिए आप कई उपाय कर सकते हैं। आज हम इसी बारे में बात करेंगे।
अल्जाइमर रोग वास्तव में क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, अल्जाइमर एक प्रगतिशील बीमारी है जो मस्तिष्क को प्रभावित करती है। इसके कारण मस्तिष्क की कोशिकाएं धीरे-धीरे नष्ट होने लगती हैं, जिससे धीरे-धीरे याददाश्त, सोचने की क्षमता और यहां तक कि रोजमर्रा के सरल कार्यों को करने की क्षमता भी कम हो जाती है।
डॉक्टर अभी तक यह ठीक से नहीं बता सकते कि कुछ लोगों को यह बीमारी क्यों होती है और दूसरों को क्यों नहीं। साथ ही, समय के साथ यह बीमारी कैसे बिगड़ती है और इसका सही इलाज कैसे किया जाए, इस पर अभी भी शोध जारी है।
कई लोगों का मानना है कि अल्जाइमर बुढ़ापे का एक सामान्य हिस्सा है। यह गलत है। यह सच है कि उम्र के साथ इस बीमारी के होने का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, यह हर बूढ़े व्यक्ति को नहीं होता।
यह भी सच है कि कुछ आनुवंशिक कारक (जीन में गड़बड़ी) इस बीमारी के होने की संभावना को बढ़ा सकते हैं। लेकिन हम अपनी उम्र को नियंत्रित नहीं कर सकते या अपने जीन को बदल नहीं सकते, है ना? लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते। वास्तव में, जो चीजें आपके दिल के लिए अच्छी हैं, यानी जो चीजें आपके पूरे शरीर के लिए अच्छी हैं, वे आपके दिमाग के लिए भी बहुत अच्छी हैं। ये चीजें अल्जाइमर रोग होने के जोखिम को कम कर सकती हैं। ये बहुत ही सरल चीजें हैं जिन्हें हम अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं।
हम जोखिम को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं?
ठीक है, तो आइए कुछ सरल चीजों पर नज़र डालते हैं जिन्हें हम अपनी जीवनशैली में शामिल करके इस जोखिम को कम कर सकते हैं। इनमें से कुछ चीजें ऐसी हो सकती हैं जिन्हें आप पहले से ही करते हों।
| फोकस का क्षेत्र | क्या करें और इसका महत्व |
|---|---|
| आपके स्वास्थ्य संबंधी आंकड़े | रक्तचाप, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सही स्तर पर बनाए रखें। इनमें वृद्धि अल्जाइमर रोग के खतरे से सीधे तौर पर जुड़ी हुई है। |
| शरीर का वजन | शोध से पता चला है कि मोटापा मस्तिष्क के कार्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। वजन कम करना और उसे बनाए रखना इस जोखिम को कम कर सकता है। |
| शारीरिक व्यायाम | व्यायाम करने से मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ता है। सप्ताह में कम से कम 5 दिन, प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करने का प्रयास करें। |
| मस्तिष्क के लिए व्यायाम | हमेशा कुछ नया सीखें, सामाजिक बनें। यह मानसिक उत्तेजना मस्तिष्क के लिए व्यायाम की तरह है। |
| सिर की चोटें | सिर में गंभीर चोट लगने से भविष्य में अल्जाइमर रोग का खतरा बढ़ सकता है। कार में सफर करते समय सीट बेल्ट जरूर पहनें। साइकिल चलाते समय हेलमेट जरूर पहनें। |
| धूम्रपान और नशीली दवाओं | सभी प्रकार के तंबाकू उत्पादों का पूरी तरह से सेवन बंद कर दें। |
| एक स्वस्थ आहार | ताजे फल, सब्जियां, दालें, साबुत अनाज, कम वसा वाले प्रोटीन (मछली, चिकन) और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का अधिक सेवन करें। |
अपने स्वास्थ्य संबंधी आंकड़ों का ध्यान रखें।
शोध से पता चला है कि उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और अल्जाइमर रोग जैसी स्थितियों के बीच गहरा संबंध है। कई लोगों को तो पता भी नहीं होता कि उन्हें ये समस्याएं हैं। इसीलिए नियमित जांच करवाना महत्वपूर्ण है। इससे आप और आपके डॉक्टर आपकी स्वास्थ्य समस्याओं की पहचान कर सकते हैं और उन्हें नियंत्रित करने के लिए आवश्यक कदम उठा सकते हैं।
जो चीज दिल के लिए अच्छी है, वह दिमाग के लिए भी अच्छी है।
यह सबसे महत्वपूर्ण बात है जिसे याद रखना चाहिए। आप अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए जो कुछ भी करते हैं, वह आपके दिमाग को भी स्वस्थ रखने में मदद करेगा। आइए देखें कि वे चीजें क्या हैं।
- इन चीजों का अधिक सेवन करना अच्छा है:
- ताजे फल, सब्जियां और पत्तेदार सब्जियां (विशेषकर गहरे हरे रंग की सब्जियां)।
- साबुत अनाज - जैसे साबुत चावल, जई और कुक्कव्हीट।
- कम वसा वाले प्रोटीन - मछली (विशेषकर सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी तैलीय मछली), बिना त्वचा वाला चिकन।
- कम वसा वाला दूध और डेयरी उत्पाद।
- मेवे और उनसे प्राप्त तेल (जैसे जैतून का तेल)।
- कम करने या बचने योग्य चीजें:
- संतृप्त वसा - मांस (बीफ, पोर्क), पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद (मक्खन, पनीर)।
- अतिरिक्त चीनी - जैसे मीठे पेय पदार्थ, केक और बिस्कुट।
- प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट - ब्रेड, पास्ता।
- नमक (सोडियम) की अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थ।
- शराब का सेवन।
अपने सिर की रक्षा करें।
यह ऐसी बात है जिस पर बहुत से लोग ध्यान नहीं देते। लेकिन कार दुर्घटना में सिर पर गंभीर चोट लगना, साइकिल से गिरना या घर में फिसलकर गिर जाना, कई साल बाद अल्जाइमर रोग होने का खतरा बढ़ा सकता है। इसलिए हमेशा सुरक्षा का ध्यान रखें। अगर आपके घर में फिसलन वाले कालीन हैं, तो उनके नीचे नॉन-स्लिप पैड बिछा दें। बाथरूम में नॉन-स्लिप मैट लगा दें। ऐसी छोटी-छोटी चीजें बड़ा फर्क ला सकती हैं।
मुख्य संदेश
- अल्जाइमर रोग बुढ़ापे का एक सामान्य परिणाम नहीं है। इसे रोकने और इसके जोखिम को कम करने के लिए कदम उठाए जा सकते हैं।
- हृदय के लिए स्वस्थ जीवनशैली मस्तिष्क के लिए भी अच्छी होती है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम इसके लिए सर्वोत्तम आधार हैं।
- अपने रक्तचाप, मधुमेह और कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नज़र रखें। नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलते रहें और आवश्यक जांचें करवाते रहें।
- नई चीजें सीखकर, किताबें पढ़कर और सामाजिक गतिविधियों में भाग लेकर अपने दिमाग को सक्रिय रखें।
- धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ें और सिर की चोटों से खुद को बचाएं। ये छोटे-छोटे बदलाव आपके भविष्य के स्वास्थ्य में एक बड़ा निवेश साबित होंगे।
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