क्या आपको छुट्टियों के बाद उदासी महसूस होती है? आइए 'वेकेशन डिप्रेशन' के बारे में बात करते हैं!

हम सभी को रोज़मर्रा की भागदौड़ भरी ज़िंदगी से दूर छुट्टियाँ बिताना अच्छा लगता है। भला किसे यात्रा पर जाना और जी भर कर आराम करना पसंद नहीं होता? लेकिन कभी-कभी, छुट्टियाँ ही बोझ लगने लगती हैं। खासकर अगर आप तनावग्रस्त या उदास हों, तो छुट्टियों की योजना बनाना और यहाँ तक कि उन पर पैसे खर्च करना भी झंझट भरा हो सकता है। ज़ाहिर है, छुट्टियों के बाद जब आप अपनी दिनचर्या में लौटते हैं, तो आप उदास और ऊबे हुए महसूस करते हैं। इसी को हम 'छुट्टी का अवसाद' कहते हैं।

छुट्टियों और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में शोध क्या कहता है?

शोधकर्ताओं का कहना है, "अगर आप समय पर आराम नहीं करते हैं, तो इसका असर आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ सकता है।" इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए। इस विषय पर हुए शोध के कुछ निष्कर्षों पर एक नज़र डालें।

• 2005 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं छुट्टियां नहीं लेती हैं, उनमें नियमित रूप से छुट्टियां लेने वाली महिलाओं की तुलना में अवसाद विकसित होने की संभावना दो से तीन गुना अधिक होती है।
• एक अन्य अध्ययन, जिसमें नौ वर्षों तक 12,000 से अधिक पुरुषों का अनुसरण किया गया, में पाया गया कि जो पुरुष हर साल छुट्टी नहीं लेते थे, उनमें दिल का दौरा पड़ने से मरने का जोखिम 32% अधिक और किसी अन्य कारण से मरने का जोखिम 21% अधिक था।
• प्रसिद्ध फ्रेमिंगहैम हार्ट स्टडी में भाग लेने वाली महिलाओं पर किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं हर छह साल में एक बार जितनी कम बार छुट्टी लेती हैं , उनमें हर दो साल में कम से कम एक बार छुट्टी लेने वाली महिलाओं की तुलना में दिल का दौरा पड़ने और मृत्यु का खतरा आठ गुना अधिक होता है।

तो, इस लेख में हम बात करेंगे कि छुट्टियों के इस मौसम में आप जो उदासी महसूस करते हैं, उससे कैसे उबरें, हमारी मानसिक शांति के लिए छुट्टियां कितनी महत्वपूर्ण हैं, और अपनी पसंद के अनुसार ऐसी छुट्टी की योजना कैसे बनाएं जो आपकी आत्मा को शांति प्रदान करे।

छुट्टियां हमारे दिमाग को कैसे लाभ पहुंचाती हैं?

सबसे अच्छी खबर यह है कि छुट्टियां हमारी ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने, हमारे दैनिक जीवन की गति को बदलने और हमारे परिवेश को बदलकर हमारे दिमाग को तरोताजा करने का एक सही अवसर हैं।

और, मनोवैज्ञानिक डॉ. नादिन कास्लो कहती हैं, "यह आपके जीवन के सबसे महत्वपूर्ण लोगों - आपके जीवनसाथी, बच्चों, दोस्तों, माता-पिता - के साथ संबंधों को मजबूत करने का एक बहुत ही महत्वपूर्ण समय है। रोजमर्रा की भागदौड़ भरी जिंदगी में इन चीजों के लिए समय निकालना मुश्किल होता है।"

इसके अलावा, छुट्टियां हमें अपने जीवन पर नियंत्रण का एहसास कराती हैं। यानी, हमें अपनी पसंद की चीजें चुनने की आजादी मिलती है। रोजमर्रा की जिंदगी में हमें यह आजादी नहीं मिलती। छुट्टियों में हम वो सब करते हैं जिनका हमें उस पल में आनंद आता है।

इसका एक वैज्ञानिक पहलू भी है। जब हम छुट्टियां मनाते हैं, तो हमारा दिमाग डोपामाइन और सेरोटोनिन नामक दो न्यूरोट्रांसमीटर छोड़ता है। सरल शब्दों में कहें तो, ये वे रसायन हैं जो हमारी खुशी और मनोदशा को नियंत्रित करते हैं । अवसाद से ग्रस्त लोगों में इन रसायनों का स्तर कम होता है। जब आप छुट्टियों पर होते हैं, तो आप अपनी पसंद की चीजें करते हैं, अपने जीवन पर नियंत्रण रखते हैं, और इन रसायनों का स्तर बढ़ जाता है, जिससे आप अधिक खुश और तनावमुक्त महसूस करते हैं।

छुट्टियों के दौरान उदासी से कैसे छुटकारा पाएं?

कभी-कभी, मन की उदासी छुट्टियों का आनंद लेना मुश्किल बना देती है। डॉ. कास्लो बताते हैं, "अवसाद एक दुष्चक्र है। आप बुरा महसूस करते हैं, इसलिए आप उन चीजों को नहीं करते जो आपको खुशी देती हैं। इससे आप और भी बुरा महसूस करते हैं।" इसलिए इस चक्र को तोड़ने के लिए, आपको कुछ ऐसा करना होगा जो आपको पहले खुशी देता था। हो सकता है कि यह उतना आनंददायक न हो जितना पहले था। लेकिन अच्छा महसूस करने का यही सबसे अच्छा तरीका है।

इससे पहले कि आप इस काम को शुरू करें, आपको खुद से एक सवाल पूछना होगा: "मेरी 'छुट्टी मनाने की पसंद' क्या है?" यानी, किस तरह की छुट्टी आपको सबसे ज्यादा पसंद आती है?

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि,अपनी पसंद के हिसाब से छुट्टी की योजना बनाना ही सबसे ज़रूरी है। तभी आप सचमुच तरोताज़ा और शांत महसूस करते हुए घर लौटेंगे। रोमांच पसंद करने वालों के लिए, समुद्र तट पर आराम करना उबाऊ हो सकता है। फिर, छुट्टी के बाद घर लौटने पर आपको लगेगा कि "समय बर्बाद हो गया।"

छुट्टियों से पहले और छुट्टियों के दौरान तनाव कम करने के 7 उपाय

1. लंबी छुट्टियों के बजाय छोटी छुट्टियां: यदि आपके लिए अपने कार्यस्थल से दो सप्ताह जैसी लंबी छुट्टी लेना मुश्किल है, तो तीन से चार दिनों की कुछ छोटी छुट्टियां (लंबे सप्ताहांत) प्लान करें। कुछ लोगों के लिए, इस तरह की छोटी छुट्टियां लंबी यात्रा की तुलना में तनाव कम करने में अधिक प्रभावी होती हैं।

2. अपने बजट के अनुसार योजना बनाएं: यदि पैसों की कमी है, तो कम लागत वाले विकल्पों पर विचार करें। हाइकिंग, कैंपिंग और बाइकिंग जैसी गतिविधियों में ज्यादा खर्च नहीं होता। इससे आपको पैसों की चिंता नहीं करनी पड़ेगी और तनाव भी नहीं होगा।

3. दूसरों से बात करें और निर्णय लें: अपने दोस्तों और परिवार से बात करें और उसी के अनुसार योजना बनाएं। यदि आप कैंपिंग करना पसंद करते हैं, लेकिन दूसरे होटल में रहना पसंद करते हैं, तो समझौता करें ताकि आप दोनों का आनंद ले सकें।

4. अगर योजना बनाना झंझट भरा लगे, तो इसे किसी पेशेवर पर छोड़ दें: अगर होटल चुनना या यात्रा कार्यक्रम की योजना बनाना बोझिल लगे, तो इसे किसी ट्रैवल एजेंट पर छोड़ दें। या फिर ग्रुप टूर या क्रूज जैसे पैकेज चुनें।

5. अति न करें: अपनी छुट्टियों के हर मिनट की योजना न बनाएं। बस कुछ दिन आराम करने और तनावमुक्त होने के लिए निकालें।

6. अपनी परेशानियाँ घर पर ही छोड़ दें: छुट्टियों पर जाकर काम, घर या बच्चों की स्कूल की समस्याओं के बारे में बात न करें। छुट्टियों में इन समस्याओं का समाधान ढूंढना उचित नहीं है। अपने बच्चों से कहें, "हम छुट्टियों में तुम्हें डांटेंगे नहीं और न ही तुम्हारे ग्रेड के बारे में बात करेंगे।"

7. समान विचारधारा वाले समूहों से जुड़ें: यदि आप अविवाहित हैं और रोमांच पसंद करते हैं, तो ऐसे मीट-अप समूहों की तलाश करें जो समान गतिविधियाँ करते हों।

छुट्टियों के बाद होने वाली उदासी से कैसे बचें?

यदि आप अपनी छुट्टियां अच्छे से बिताते हैं, तो आप छुट्टी के बाद होने वाले अवसाद से बच सकते हैं।

• खूबसूरत यादें संजोएं: छुट्टियों के दौरान घटी सबसे सुखद और मजेदार बातों को याद रखें। हो सकता है बच्चों की कोई शरारत हो। या हो सकता है कोई छोटी सी दुकान या कोई खूबसूरत नजारा। ये यादें आपके लिए अनमोल हैं। इन्हें बार-बार याद करें, हँसें और आनंद लें।
• घर आकर एक दिन पहले काम पर लौटें: घर पहुंचते ही अगले दिन काम पर जाने की कोशिश न करें। एक दिन पहले घर आएं, सामान खोलें, कपड़े धोएं और अच्छी नींद लें।
• धीरे-धीरे अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आएं: काम के पहले दिन बड़ी बैठकें न करें।
• अपनी अगली यात्रा की योजना बनाएं:इस छुट्टी में आपको सबसे ज़्यादा क्या अच्छा लगा? किस बात से सबको खुशी मिली? इन अच्छी यादों को संजोकर रखें और अपनी अगली यात्रा के बारे में सोचना शुरू करें।
• सकारात्मक सोचें: छुट्टियों में जो चीजें गलत हुईं, उनके बारे में ज्यादा न सोचें और यह न सोचें, "काश मैंने यह किया होता।"
• अपने दैनिक जीवन में खुश रहने के लिए चीजें खोजें: हर दिन, उन चीजों के बारे में सोचें जो आपने अच्छी तरह से कीं और जिनसे आप खुश थे।
• अगर आपको घबराहट महसूस हो रही है तो ध्यान करें: अगर आपको घबराहट हो रही है, तो यह समझने की कोशिश करें कि ऐसा क्यों हो रहा है। ध्यान जैसी कोई चीज़ इसमें मदद कर सकती है। गहरी सांस लें और अपनी छुट्टियों की उन खूबसूरत यादों को याद करें।

अंत में, अपनी छुट्टियों की खुशी और ताजगी दूसरों के साथ साझा करें। "हम सामाजिक प्राणी हैं। खुशी बांटने से बढ़ती है। अच्छे रिश्तों और खुशियों को बनाए रखें।"