क्या आपने कभी गौर किया है कि आपका सबसे अच्छा दोस्त या परिवार का सदस्य पहले जैसा नहीं रहा? वे अब पहले की तरह मुस्कुराते नहीं, कम बोलते हैं, हमेशा सोचते रहते हैं... कभी-कभी वे बहुत उदास या निराश महसूस कर रहे होते हैं। लेकिन अगर यह स्थिति हफ्तों या महीनों तक बनी रहती है, तो यह सिर्फ उदासी नहीं है। वे अवसाद नामक स्थिति से जूझ रहे हो सकते हैं। इसलिए, ऐसे व्यक्ति की मदद करने के लिए, आज हम इस बारे में बात करेंगे कि हमें उनकी भावनाओं को ठेस पहुंचाए बिना उनसे कैसे बात करनी चाहिए।
सबसे पहले, आइए समझते हैं कि अवसाद क्या है।
अवसाद एक दीर्घकालिक स्थिति है जिसके लिए विशेषज्ञ उपचार की आवश्यकता होती है। यह केवल कुछ दिनों में दूर होने वाली उदासी की भावना नहीं है। बिना सहायता के इस स्थिति से उबरना अक्सर मुश्किल होता है।
कल्पना कीजिए कि आपका एक दोस्त पहले बहुत खुशमिजाज और हंसमुख रहता था। लेकिन अब वह बहुत शांत हो गया है और अपने कमरे में अकेले रहना पसंद करता है। इसका कारण शायद हो या न हो। यह किसी प्रियजन की मृत्यु, नौकरी छूटना आदि हो सकता है। लेकिन कभी-कभी अवसाद बिना किसी स्पष्ट कारण के भी हो सकता है।
अवसाद के बारे में हमें कुछ बातें जाननी चाहिए:
- यह कोई बीमारी नहीं है, न ही आलस्य: अवसाद न तो आलस्य है और न ही मानसिक कमजोरी। यह एक चिकित्सीय स्थिति है जो हमारे मस्तिष्क में रसायनों (न्यूरोट्रांसमीटर) में बदलाव के कारण होती है। इसीलिए उन्हें ऐसा लगता है कि उनके पास बिस्तर से उठने और चेहरा धोने जैसी सरल चीजें करने की भी ऊर्जा नहीं है।
- यह एक बहुत ही आम समस्या है: श्रीलंका के साथ-साथ दुनिया भर में बड़ी संख्या में लोग इस समस्या से पीड़ित हैं। इसलिए यह न सोचें कि आप अकेले हैं।
- कुछ अन्य चिकित्सीय स्थितियां भी अवसाद का कारण बन सकती हैं: कुछ शारीरिक स्थितियां भी अवसाद का कारण बन सकती हैं, जैसे कि हाइपोथायरायडिज्म ।
- यह दवाओं के कारण भी हो सकता है: उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों के लिए ली जाने वाली कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव के रूप में भी अवसाद हो सकता है।
- अपनी जान लेने की बात: यह एक गंभीर मामला है। अगर कोई आपसे कहता है कि वह जीवन से तंग आ चुका है और मरने को बेताब है, तो इसे कभी हल्के में न लें। यह मदद की गुहार हो सकती है।
हम अवसादग्रस्त व्यक्ति की मदद कैसे कर सकते हैं?
अगर आपको लगता है कि आपको किसी दोस्त या परिवार के सदस्य की मदद करने की जरूरत है, तो यहां बताया गया है कि आप उस बातचीत को कैसे शुरू कर सकते हैं।
सबसे पहले, उसे अपने मन की बात बताएं।
अक्सर हम इस तरह की बातें करने से डरते हैं। लेकिन यही सही समय है उसे अपना स्नेह और देखभाल दिखाने का। आप बहुत ही शांत और विनम्र स्वर में उससे बात कर सकते हैं।
"इन दिनों मुझे तुम्हारी थोड़ी चिंता हो रही है। मुझे लगता है कि तुम पहले जैसे नहीं रहे। क्या सब ठीक है?"
जब आप यह सवाल पूछेंगे, तो उसे लगेगा कि आप उसकी परवाह कर रहे हैं। फिर उसकी बात ध्यान से सुनें। पूछें कि आप उसकी कैसे मदद कर सकते हैं। आप यह भी पूछ सकते हैं कि क्या आप उसे डॉक्टर से मिलने में मदद कर सकते हैं।
आपको 'ना' कहने और 'हाँ' कहने में मदद करना
हम अच्छे इरादों से उन्हें प्रोत्साहित करने की कोशिश करते हैं, लेकिन कभी-कभी हमारी कही बातें उन्हें और भी अधिक दुख पहुंचा सकती हैं। इसलिए ऐसी बातें कहने से बचें।
| इसे इस तरह मत कहो ❌ | इसे इस तरह कहना बेहतर है ✔️ |
|---|---|
| "ये तो हर किसी की समस्या होती है। मजबूत रहो।" | "आज आप कैसा महसूस कर रहे हैं?" |
| हर किसी के जीवन में दुख के पल आते हैं। | मुझे बहुत दुख है कि आप इतने कठिन समय से गुजर रहे हैं। |
| "ओह, मेरे साथ भी कुछ ऐसा ही हुआ था, मैंने यही किया था..." | मैं समझ सकता हूँ कि तुम कितना दर्द में हो। |
| कुछ दिनों में सब ठीक हो जाएगा। | "आपकी मदद करने के लिए मुझे क्या करना होगा?" |
सीधे शब्दों में कहें तो, उनकी भावनाओं की तुलना किसी और की भावनाओं से न करें। ऐसा करने से उन्हें लगेगा कि उनका दुख जायज़ नहीं है और यह सामान्य बात है। इससे वे और भी अकेलापन महसूस करेंगे।
धैर्य रखें और छोटे-छोटे सुधारों की भी सराहना करें।
अवसाद से ग्रस्त लोग हमेशा एक जैसे नहीं होते। कुछ दिन अच्छे होते हैं, कुछ दिन बहुत बुरे। अगर वे बात नहीं करना चाहते, तो उन पर दबाव न डालें। हो सकता है कि वे बस चाहते हों कि आप बिना बात किए उनके साथ रहें।
"अगर आप बात नहीं करना चाहते तो कोई बात नहीं, मैं यहीं आपके साथ रहूंगा।"
"अगर आपको रोना है, तो रोइए, इसमें कुछ भी गलत नहीं है।"
साथ ही, अगर वे कोई छोटी सी बात कहें - जैसे कि लंबे समय बाद चेहरा धोना और कपड़े बदलना - तो व्यंग्य न करें। इसके बजाय, उनके उस छोटे से प्रयास की प्रशंसा करें।
| इसे व्यंग्यपूर्वक मत कहो ❌ | इसे इस तरह सराहें ✔️ |
|---|---|
| "अरे... आज तो तुमने अच्छे कपड़े पहने हैं, है ना?" | "मुझे खुशी है कि आप उठ गए। क्या मैं चाय बना दूं?" |
| "ऐसा लगता है कि घर की थोड़ी सफाई हो गई है..." | "घर बहुत सुंदर है। मुझे पता है कि आपने इसे बनाने में बहुत मेहनत की होगी।" |
अगर उनके मुंह से कोई कठोर शब्द निकल जाए तो...
कभी-कभी वे इस बारे में आपसे सवाल कर सकते हैं, और आप उनके बीच में आ सकते हैं। उस समय इसे व्यक्तिगत रूप से न लें। यह आपका दोस्त नहीं बोल रहा है, यह उनकी बीमारी है। धैर्य रखें। उन्हें याद दिलाएं, "अगर आपको बात करनी हो तो मैं हमेशा यहाँ हूँ।"
अवसाद से लड़ने के तरीके
ये सुझाव उन लोगों के लिए भी महत्वपूर्ण होंगे जो अवसाद से पीड़ित हैं और उन लोगों के लिए भी जो किसी ऐसे व्यक्ति की मदद कर रहे हैं जो अवसाद से पीड़ित है।
- तुरंत चिकित्सीय सलाह लें: यह सबसे महत्वपूर्ण और पहला कदम है। इसके लिए किसी विशेषज्ञ मनोचिकित्सक या अपने पारिवारिक चिकित्सक से मिलें और इस बारे में बात करें। अक्सर दवा और परामर्श दोनों की आवश्यकता होती है।
- अगर आपके मन में आत्महत्या के विचार आ रहे हैं, तो अकेले परेशान न हों: तुरंत किसी भरोसेमंद व्यक्ति को बताएं। या फिर, सहायता के लिए फ्रेंड्स ऑफ श्रीलंका या राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएमएच) के आपातकालीन नंबर 1926 पर कॉल करें। वे आपकी बात सुनने के लिए तैयार हैं।
- अपने दिन की शुरुआत थोड़ी सी कसरत से करें: इसके लिए बहुत ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है। यहां तक कि आंगन में 10-15 मिनट की सैर भी बहुत फर्क ला सकती है।
- नियमित दिनचर्या बनाए रखें: यथासंभव एक ही समय पर सोएं और जागें। पौष्टिक भोजन करें।
- उन चीजों को थोड़ा-थोड़ा करके करें जिनका आप पहले आनंद लेते थे: यहां तक कि फिल्म देखना या गाना सुनना जैसी छोटी-छोटी चीजें भी मायने रखती हैं।
- शराब और नशीली दवाओं से पूरी तरह परहेज करें: हालांकि ये अस्थायी राहत प्रदान कर सकते हैं, लेकिन लंबे समय में ये अवसाद को और भी बदतर बना सकते हैं।
मुख्य संदेश
- अवसाद मन की कमजोरी नहीं है, बल्कि एक वास्तविक बीमारी है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है।
- अवसाद से पीड़ित किसी व्यक्ति को आप जो सबसे अच्छी चीज दे सकते हैं, वह है बिना किसी पूर्वाग्रह के उनकी बात सुनना।
- "तुम क्या कर रहे हो?" जैसे अपमानजनक शब्दों के बजाय, "मैं तुम्हारे साथ हूँ" जैसे सहायक शब्दों का प्रयोग करें।
- उनके द्वारा किए गए छोटे से छोटे प्रयास की भी सराहना करें। इससे उन्हें बहुत शक्ति मिलती है।
- सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें पेशेवर चिकित्सा सहायता के लिए भेजा जाए। इस मामले में आपका डॉक्टर सबसे अच्छा मार्गदर्शक है।
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