Koj puas paub txog tej no txog koj cov leeg nqaij hauv plab mog? Cia peb tham!

Koj puas tau xav txog koj cov leeg nqaij hauv pem teb? Tej zaum tsis yog. Tab sis cov leeg nqaij no ua lub luag haujlwm tseem ceeb heev hauv peb lub cev, tshwj xeeb tshaj yog qee yam kev ua ub no uas tseem ceeb rau peb lub neej txhua hnub. Yog li hnub no peb yuav tham txog qhov no hauv txoj kev yooj yim, hauv txoj kev uas koj tuaj yeem nkag siab.

Cov leeg nqaij hauv pem teb Pelvic yog dab tsi?

Hais yooj yim xwb, koj cov leeg nqaij hauv pem teb yog cov leeg nqaij thiab cov ntaub so ntswg sib txuas uas txhawb nqa ntau yam tseem ceeb hauv koj lub plab mog, xws li koj lub zais zis, plab hnyuv, thiab lub tsev menyuam, qhov chaw mos, thiab prostate rau cov poj niam. Zoo li ib daim ntaub mesh, cov leeg nqaij no pab ua kom cov leeg nqaij no nyob hauv qhov chaw. Lawv kuj muab kev ywj pheej rau tej yam xws li tso zis, tso quav, thiab kev sib deev.

Xav txog nws, cov leeg nqaij tseem ceeb hauv koj lub cev, uas peb kuj hu ua "cov leeg nqaij tseem ceeb," ua haujlwm ua ke nrog cov leeg no, cov leeg ntawm lub plab mog. Qhov no yog vim li cas koj thiaj li tiv thaiv koj tus txha nraub qaum thiab cov kabmob sab hauv los ntawm kev ntxhov siab uas los thaum koj tsa ib yam dab tsi hnyav, hnoos, thiab lwm yam. Tib lub sijhawm, cov leeg no kuj pab koj tswj koj cov zis thiab quav ('Continence').

Muaj dab tsi tshwm sim rau cov leeg nqaij hauv pem teb no?

Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov leeg nqaij no yog tuav thiab tiv thaiv cov kab mob tseem ceeb hauv lub plab mog kom nyob rau hauv lawv qhov chaw zoo. Lub peev xwm los tswj cov leeg nqaij no - uas yog, nias thiab so lawv - pab tau zoo heev rau kev tshem tawm cov khib nyiab ntawm peb lub cev.

Xav txog seb, cov leeg no ua haujlwm tshwj xeeb heev nrog koj lub qhov zis thiab lub qhov quav. Thaum koj ua kom cov leeg hauv pem teb ntawm lub duav nruj, ob txoj hlab zis no nqaim. Ces cov khib nyiab tsis tuaj yeem tawm mus. Thaum koj so cov leeg no dua, cov hlab zis no dav dua thiab koj tuaj yeem tso zis lossis quav.

Rau ib tug neeg uas muaj cov leeg nqaij hauv plab mog zoo, qhov kev nruj thiab so no tshwm sim ntuj. Thiab, koj tuaj yeem tswj nws raws li koj xav tau, ib yam li koj yuav ua kom cov leeg nqaij bicep nruj.

Kuj tseem muaj qhov sib txawv me ntsis ntawm txoj kev uas cov leeg nqaij hauv pem teb no ua haujlwm, nyob ntawm seb koj lub cev muaj menyuam li cas.

Cov leeg nqaij hauv pem teb ntawm cov poj niam ua haujlwm li cas?

Ua ib tug poj niam, koj cov leeg nqaij hauv pem teb ua cov hauv qab no:

• Nws txhawb nqa cov kabmob xws li koj lub zais zis, txoj hlab zis, qhov chaw mos, lub tsev menyuam, txoj hnyuv loj, qhov quav, thiab qhov quav.
• Koj zawm thiab so koj lub zais zis kom tswj tau qhov kev tso zis, quav, lossis roj.
• Nws pab kom ntshav ntws mus rau qhov chaw mos thiab ua rau qhov chaw mos mob thaum sib deev thiab orgasm.
• Muab kev txhawb nqa thaum lub sijhawm yug menyuam ntuj ('Kev yug menyuam ntawm qhov chaw mos').

Cov leeg nqaij hauv pem teb ntawm cov txiv neej ua haujlwm li cas?

Cov leeg nqaij hauv pem teb ntawm ib tug txiv neej ua cov hauv qab no:

• Nws txhawb nqa cov kabmob xws li koj lub zais zis, urethra, prostate, colon, rectum, thiab anus.
• Koj zawm thiab so koj lub zais zis kom tswj tau qhov kev tso zis, quav, lossis roj.
• Nws pab kom tus qau sawv ntsug ('erection') thiab ejaculate ('ejaculate') thaum sib deev.

Koj puas paub cov leeg nqaij hauv pem teb no nyob qhov twg?

Koj cov leeg nqaij hauv pem teb yog lub hauv paus ntawm koj cov leeg nqaij tseem ceeb. Cov leeg nqaij tseem ceeb no suav nrog koj cov leeg nqaij hauv pem teb, cov leeg nqaij plab, cov leeg nqaij nraub qaum, thiab diaphragm (cov leeg nqaij uas tswj kev ua pa). Ua ke, cov leeg nqaij no txuas nrog koj lub duav thiab tus txha nqaj qaum, ua rau koj lub plab nruab nrab ruaj khov.

Yog xav kom meej meej, cov leeg no txuas ntxiv los ntawm pem hauv ntej ntawm koj lub duav (lub 'Pubic pob txha') mus rau sab nraub qaum ntawm koj tus txha nqaj qaum mus rau pob txha me me ntawm qhov kawg (lub 'Coccyx'). Tsis tas li ntawd, muaj ob lub pob txha uas koj tuaj yeem hnov ​​​​​​thaum koj zaum (lub 'Ischial tuberosities'), thiab cov leeg no txuas ntxiv rau ob sab. Lawv zoo li ib daim nyias nyias ua los ntawm ntau txheej ntawm cov leeg txuas nrog ib leeg. Tab sis lawv kuj muaj qhov qhib - 'Anus', 'Urethra' thiab 'Vagina'.

Koj kuj tuaj yeem nrhiav tau qhov twg cov leeg nqaij no los ntawm kev ua ib yam me me. Tab sis koj yuav tsum ntxuav koj txhais tes kom huv si ua ntej ua qhov no.

* Yog koj yog ib tug poj niam, qhov qhib ntawm qhov chaw mos: Muab ib lossis ob tug ntiv tes ntxig rau hauv qhov chaw mos thiab sim nias lawv ua ke.

* Txoj hlab zis: Xav txog koj tab tom tso zis thiab nias zoo li koj tab tom nres cov zis ntws tam sim ntawd.

* Qhov quav: Nias koj lub qhov quav kom nruj zoo li koj tab tom sim tiv thaiv cua kom tsis txhob tawm mus.

>

Txawm koj ua li cas los xij, koj yuav hnov ​​​​​​cov leeg nqaij hauv koj lub duav rub mus rau hauv thiab nce mus rau sab saud. Cov ntawd yog koj cov leeg nqaij hauv pem teb.

Cov leeg nqaij tseem ceeb ntawm lub plab mog yog dab tsi?

Koj lub plab mog yog ua los ntawm ntau txheej ntawm cov leeg nqaij thiab cov ntaub so ntswg sib txuas hu ua ligaments uas txuas cov leeg nqaij ua ke. Muaj ob pawg leeg nqaij tseem ceeb uas tseem ceeb rau qhov no:

• Levator ani (`Levator ani`):Qhov no yog pawg leeg nqaij loj tshaj plaws thiab tseem ceeb tshaj plaws hauv pem teb pelvic. Nws yog kev sib xyaw ua ke ntawm peb cov leeg nqaij sib cais: pubococcygeus, puborectalis, thiab iliococcygeus. Pawg no (Levator ani) nthuav dav thoob plaws koj lub pelvic.
• Coccygeus: Qhov no yog lwm pawg me me ntawm cov leeg nqaij hauv lub plab mog. Nws nyob tom qab ntawm lub plab mog.

Cov mob dab tsi uas feem ntau cuam tshuam nrog cov leeg nqaij hauv pem teb pelvic?

Cov leeg nqaij hauv pem teb ntawm lub plab mog yuav tsis muaj zog (lax) lossis nruj dhau (hypertonic). Ob qho tib si tuaj yeem ua rau muaj teeb meem. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev sib npaug. Ntawd yog, cov leeg nqaij no yuav tsum muaj zog txaus kom koj lub plab ruaj khov thiab koj cov kabmob nyob hauv qhov chaw, tab sis kuj tseem yoog tau txaus kom nruj thiab so thaum xav tau.

Yuav ua li cas yog tias cov leeg nqaij hauv pem teb ntawm lub plab mog tsis muaj zog (lax)?

Muaj ntau yam ua rau cov leeg nqaij no qaug zog. Piv txwv li:

• Vim yog muaj xwm txheej lossis raug mob ('Kev raug mob lossis kev raug mob'). Nws tuaj yeem yog vim muaj tej yam xws li yug menyuam ('Childbirth') lossis phais ('Surgery').
• Vim yog kev ntxhov siab ntawm cev xeeb tub.
• Kev siv zog ntau dhau vim yog tej yam xws li nqa khoom hnyav ntau zaus, hnoos ntev, thiab cem quav.
• Vim yog kev hloov pauv hormonal uas tshwm sim nrog menopause.
• Ua ib feem ntawm cov txheej txheem laus ntawm lub cev.
• Cov no kuj tseem tuaj yeem ua rau tsis muaj zog los ntawm qee yam mob, xws li ntshav qab zib.

Thaum cov leeg nqaij hauv pem teb tsis muaj zog, cov mob hauv qab no tuaj yeem tshwm sim:

• Kev ntxhov siab tsis tso zis: Qhov zis tawm thaum koj luag, hnoos, txham, lossis tsa ib yam dab tsi. Qhov no feem ntau tshwm sim tom qab yug menyuam, phais mob qog nqaij hlav, lossis raug mob hauv lub duav.
• Kev tso zis tsis tu ncua: Qhov xav tau tso zis ntau zaus thiab tsis muaj peev xwm tswj tau nws.
• Kev tswj tsis tau quav: Muaj teeb meem tswj kev tso quav .
• Kev tswj tsis tau qhov quav: Nyuaj rau kev tswj hwm kev hla ntawm huab cua .
• Kev poob qis ntawm koj lub cev hauv plab: Thaum koj cov plab hnyuv hauv plab, xws li koj lub tsev menyuam, qhov quav, thiab lub zais zis, poob lawv txoj kev txhawb nqa thiab poob rau hauv lossis tawm ntawm koj lub qhov chaw mos, qhov mob no feem ntau tshwm sim tom qab lub sijhawm tas lawm.

Feem ntau, yog tias koj muaj teeb meem tswj kev tso zis, quav, lossis cua ('tsis tuav tau'), nws yuav yog ib qho cim qhia tias cov leeg nqaij hauv pem teb tsis muaj zog.

Yuav ua li cas yog tias cov leeg nqaij hauv pem teb ntawm lub plab mog nruj (hypertonic)?

Tseem muaj ntau yam tseem tab tom kawm txog qhov mob no, hu ua "Hypertonic pelvic floor." Txawm li cas los xij, thaum cov leeg no tsis yooj ywm thiab tawv dua, cov teeb meem zoo li no tuaj yeem tshwm sim:

• Cem quav los yog nyuaj rau tso quav.
• Mob duav.
• Mob nraub qaum, lub duav, lossis ob txhais ceg.
• Kev sib deev mob heev.
• Nyuaj tso zis, tso zis ntau zaus, lossis xav tau tso zis sai sai.

Hom kev nruj ntawm cov leeg nqaij no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev raug tsim txom kev sib deev, lwm yam kev raug mob ntawm lub hlwb lossis lub cev, xwm txheej, yug menyuam, kev ntxhov siab, thiab lwm yam mob poj niam.

Cov kev kho mob rau cov leeg nqaij hauv pem teb uas tsis muaj zog yog dab tsi?

Qhov xov xwm zoo yog tias muaj tej yam koj ua tau txog qhov no.

• Kev tawm dag zog Kegel: Cov no feem ntau yog siv los ua kom cov leeg ntawm lub plab mog muaj zog. Kev tawm dag zog Kegel cuam tshuam nrog kev maj mam zawm thiab so koj cov leeg hauv plab mog, maj mam tsim kev tswj hwm lawv. Cov kev tawm dag zog no kuj tseem tuaj yeem pab nrog kev tsis tuaj yeem tso zis. Qee zaum tus kws kho mob yuav siv biofeedback los pab koj ua cov kev tawm dag zog no. Lub sensor tso rau hauv koj lub qhov chaw mos tuaj yeem ntsuas seb koj cov leeg nqaij nruj npaum li cas thiab koj nruj npaum li cas.

Tseem Ceeb: Tsis txhob sim ua Kegel yam tsis tau koj tus kws kho mob qhia, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyuam qhuav raug mob rau koj cov leeg nqaij hauv plab (piv txwv li, thaum yug menyuam).

• Tswj kev cem quav: Tej yam koj ua tau los txo kev cem quav (kev noj zaub mov, kev tawm dag zog, tshuaj) tuaj yeem pab tiv thaiv kev nyuaj siab tsis tsim nyog rau koj cov leeg nqaij hauv pem teb thaum koj mus chav dej.
• Cov khoom hnyav ntawm qhov chaw mos/Cov pob Kegel: Los ntawm kev ntxig cov khoom zoo li pob uas tsim tshwj xeeb rau hauv qhov chaw mos thiab tuav lawv thaum koj ua koj cov dej num txhua hnub, koj tuaj yeem maj mam ua kom cov leeg ntawm lub plab mog muaj zog.
• Cov khoom siv kho mob: Yog tias koj cov leeg nqaij hauv pem teb tsis muaj zog heev, ib lub cuab yeej zoo li lub qhov chaw mos siv tau los tuav koj cov kabmob hauv plab kom ruaj khov.
• Kev Kho Mob Lub Cev: Tus kws kho mob lub cev uas tau txais kev cob qhia tshwj xeeb hauv cov leeg nqaij hauv pem teb tuaj yeem pab koj sib koom tes thiab ua kom koj cov leeg nqaij tseem ceeb, suav nrog cov leeg nqaij hauv pem teb.
• Kev phais:Hauv cov xwm txheej xws li lub cev hauv plab poob qis, kev phais kho dua tshiab kom muab cov cev rov qab rau hauv qhov chaw lossis kev phais hu ua colpocleisis los xaws cov phab ntsa ntawm qhov chaw mos ua ke kom tiv thaiv cov cev kom tsis txhob tawm los.

Cov kev kho mob rau cov leeg nqaij hauv pem teb uas nruj (hypertonic) yog dab tsi?

Kev kho mob rau tus mob no suav nrog kev kho lub cev, kev ua pa/kev so kom txaus, kev txhaj tshuaj rau cov leeg hauv pem teb, tshuaj, thiab kev kho tus cwj pwm paub (CBT).

Tej yam yooj yim uas peb ua tau los ua kom cov leeg nqaij hauv plab mog no noj qab nyob zoo yog dab tsi?

Nyob ntawm koj txoj kev noj qab haus huv, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua Kegel kev tawm dag zog tsis tu ncua. Lawv tuaj yeem txhim kho kev tswj cov zis thiab cov quav, nrog rau kev ua haujlwm ntawm kev sib deev. Ntau tus neeg tau xav tias Kegel kev tawm dag zog tsuas yog ua rau muaj kev txaus siab rau kev sib deev rau cov neeg uas muaj qhov chaw mos. Tab sis kev tshawb fawb tshiab qhia tias cov txiaj ntsig kev sib deev no muaj rau txhua tus.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog siv cov leeg nqaij kom raug thaum ua Kegel exercises. Yog li, sab laj nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev kom paub tseeb tias yuav ua li cas kom cov leeg nqaij nruj thiab so.

Koj ua tau qhov kev tawm dag zog no zaum, sawv ntsug, lossis pw.

• Ua kom koj cov leeg nqaij hauv plab nruj li 8 vib nas this. Ceev faj tsis txhob ua kom koj lub pob tw, koj ob txhais ceg, lossis lwm cov leeg nqaij nruj thaum lub sijhawm no. Ua pa li qub thaum koj ua kom lawv nruj.
• Tom qab ntawd so cov leeg nqaij ntawd li 8 vib nas this. Nws tseem ceeb heev rau kev ua kom lawv nruj thiab so thaum lub sijhawm ua Kegel. Ua pa li qub thaum so.
• Ua li no (ua kom nruj rau 8 vib nas this, so kom txaus rau 8 vib nas this) ntxiv 8 zaug.

Ua qhov kev tawm dag zog no peb zaug hauv ib hnub. Sim ua kom nws ua ib qho kev coj ua los ntawm kev ua ib yam dab tsi uas koj twb ua lawm, txawm tias nws yog thaum koj txhuam koj cov hniav thaum sawv ntxov, thaum koj saib social media thaum noj su, lossis thaum koj rov qab los tsev los ntawm kev ua haujlwm.

Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau koj tuav qhov kev mob plab rau 8 vib nas this thaum xub thawj, pib nrog 3 vib nas this. Raws li lub sijhawm dhau mus, koj yuav muaj peev xwm tuav qhov kev mob plab thiab so kom txaus rau 8 txog 12 vib nas this. Maj mam nce lub sijhawm yam tsis ua rau cov leeg nqaij nruj.

Tom qab li 4 txog 6 lub hlis, koj yuav pib hnov ​​​​​​qhov kev hloov pauv ntawm lub zog ntawm koj cov leeg nqaij hauv pem teb.

Thaum kawg, nco ntsoov qhov no ! (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Muaj coob tus neeg tsuas xav txog lawv cov leeg nqaij hauv plab tom qab lawv muaj teeb meem xws li tso zis tsis tau lossis tso zis tsis tau. Tab sis tsis txhob tos kom txog thaum koj muaj teeb meem mam li saib xyuas koj lub plab.Kev tawm dag zog rau cov leeg nqaij no yuav pab koj tswj koj lub zais zis thiab kev txav mus los ntawm txoj hnyuv. Kev tawm dag zog rau hauv pem teb ntawm lub duav kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj txoj haujlwm kev sib deev, kev xav, thiab txawm tias qhov muaj zog ntawm kev sib deev. Yog li, ua kom koj cov leeg nqaij hauv pem teb ntawm lub duav noj qab haus huv yog ib feem ntawm koj txoj kev tawm dag zog txij hnub no mus. Tsis txhob txhawj, koj tuaj yeem ua nws koj tus kheej!

Cov leeg nqaij hauv pem teb , cov leeg nqaij hauv pem teb, kev tawm dag zog Kegel, kev tswj cov zis, kev txav mus los ntawm txoj hnyuv, kev noj qab haus huv ntawm cov poj niam, cov kab mob hauv plab poob qis