Koj puas tau hnov txog 'Diaphragmatic Breathing'? Tej zaum koj yuav xav tias, 'Ua pa txawv txawv no yog dab tsi?' Nws yog ib txoj kev ua pa yooj yim heev, tab sis tseem ceeb heev rau peb txoj kev noj qab haus huv. Feem ntau, peb tsis ua pa kom zoo. Yog li, hnub no peb yuav tham txog kev ua pa diaphragmatic yog dab tsi, vim li cas nws thiaj tseem ceeb rau peb, thiab yuav ua li cas. Npaj txhij?
Lub diaphragm no yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, lub diaphragm yog ib lub leeg loj, muaj zog uas nyob hauv qab peb lub ntsws, zoo li lub kaus. Xav txog nws zoo li qhov uas cais koj lub hauv siab thiab koj lub plab. Lub diaphragm no yog cov leeg uas ua haujlwm tau zoo tshaj plaws thaum peb ua pa. Cov leeg hauv koj lub plab kuj pab lub diaphragm no kom ua pa tawm, uas txhais tau tias nws pab txav cua tawm ntawm koj lub ntsws. Yog li qhov no yog ib feem tseem ceeb heev ntawm peb lub cev, puas yog?
Yog li, nws txhais li cas los ua pa siv lub diaphragm no?
Kev ua pa diaphragmatic txhais tau tias koj siv koj lub diaphragm los ua pa tob tob. Thaum peb ua pa ib txwm, peb tsis siv tag nrho peb lub ntsws, puas yog? Zoo li ib nrab. Tab sis thaum peb ua pa li no, peb siv tau tag nrho (100%) ntawm peb lub ntsws. Cia peb saib seb muaj dab tsi tshwm sim?
- Lub diaphragm yuav muaj zog dua. Ib yam li cov leeg ntawm koj txhais tes thiab ob txhais ceg yuav muaj zog dua thaum koj tawm dag zog.
- Thaum koj ua pa qeeb qeeb, koj yuav txo qhov kev siv zog ua pa. Xav txog seb, koj tsis ua pa nrov nrov vim ntshai, tab sis koj ua pa ntsiag to.
- Nws txo cov pa oxygen uas lub cev xav tau. Qhov ntawd txhais tau tias koj ua pa tau yooj yim dua thiab siv zog tsawg dua .
Qhov no kuj hu ua 'ua pa hauv plab' vim tias thaum koj ua pa, koj lub plab txav mus tom ntej es tsis yog koj lub hauv siab. Ib txhia neeg kuj hu nws ua 'ua pa hauv plab'. Tej zaum koj twb tau hnov qhov ntawd thiab.
Puas muaj tej yam kab mob ua rau siv lub diaphragm nyuaj?
Yog, nws ua tau. Tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj mob ua pa ntev ntev xws li COPD, uas txhais tau tias Kab Mob Hlwb Plawv Ntev, nws tuaj yeem nyuaj rau lub diaphragm ua haujlwm kom zoo.
Xav txog seb, ib tug neeg uas muaj COPD tej zaum yuav muaj cua nyob hauv lawv lub ntsws, ua rau nws tsis tawm mus zoo. Qhov uas tshwm sim yog tias cov cua no thawb lub diaphragm mus rau hauv qab. Ib yam li thaum lub npas raug muab tso rau ntawm qhov hnyav, lub npas yuav sib zog. Tom qab ntawd lub diaphragm tsis tuaj yeem txav mus rau saum thiab nqis kom zoo, uas yog, nws tsis tuaj yeem sib zog lossis nthuav dav. Yog li, cov leeg nqaij hauv caj dab thiab hauv siab yuav tsum ua haujlwm ntau dua ntawm kev ua pa. Vim li no, lub diaphragm ntawm cov neeg uas muaj mob zoo li COPD tuaj yeem ua rau tsis muaj zog thiab tiaj tus, thiab nws qhov ua haujlwm tuaj yeem txo qis. Qhov ntawd puas yog kev txhaum? Thaum qhov ntawd tshwm sim, nws nyuaj heev rau ua pa.
Cov txiaj ntsig ntawm kev ua pa li no yog dab tsi?
Tam sim no cia peb saib seb koj lub cev yuav tau txais txiaj ntsig dab tsi thaum koj xyaum ua pa diaphragmatic no. Muaj ntau yam uas koj tsis tuaj yeem xav txog!
- Nws pab koj so thiab ua rau koj lub siab kaj siab lug. Qhov no pab tau heev thaum koj ntxhov siab lossis ntxhov siab. Zoo li koj tab tom tau txais kev zaws.
- Kev tawm dag zog ua rau cov leeg nqaij ua haujlwm tau zoo dua thiab tiv thaiv kev ntxhov siab tsis tsim nyog.
- Nws ua rau cov pa oxygen ntau ntxiv hauv koj cov ntshav. Qhov no tseem ceeb heev, vim tias txhua lub cell hauv peb lub cev xav tau oxygen.
- Nws pab lub cev yooj yim tso cov pa roj pov tseg (xws li carbon dioxide) tawm ntawm lub ntsws.
- Pab txo cov ntshav siab . Qhov no yog xov xwm zoo rau cov neeg uas muaj ntshav siab.
- Qhov no kuj pab kom lub plawv dhia qeeb thiab ua rau lub plawv so me ntsis.
Cov txheej txheem ua pa no pab tau rau cov mob dab tsi?
Kev ua pa ntawm daim di ncauj tuaj yeem pab tau rau qee yam mob uas ua rau muaj cov tsos mob uas ua rau ua pa nyuaj. Piv txwv li:
- Kev ntxhov siab yog kev xav ntshai thiab txhawj xeeb tas li.
- Mob hawb pob . Qhov no pab cov neeg uas muaj mob hawb pob kom lawv txoj kev ua pa zoo dua.
- Tus mob uas peb tau tham txog ua ntej yog "(COPD)" .
- Kev ntxhov siab . Qhov no yog ib qho teeb meem uas ntau tus neeg muaj niaj hnub no.
Tiam sis muaj ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov. Txawm hais tias txoj kev ua pa no tuaj yeem pab tau rau cov mob no, nws tsis yog lub tswv yim zoo los siv nws ua kev kho mob ib leeg xwb. Nws yog ib qho kev txawj ntse los siv txoj kev no ntxiv rau lwm yam kev kho mob uas koj tus kws kho mob pom zoo. Koj puas tau txais?
Koj ua qhov kev tawm dag zog ua pa diaphragmatic no li cas? (Thaum zaum)
Thaum koj thawj zaug kawm txoj kev ua pa diaphragmatic no, nws yooj yim tshaj plaws los ua nws pw. Nov yog yuav ua li cas, nws yooj yim heev:
1. Pw ntsej muag ncaj rau ntawm ib qho chaw tiaj tiaj (txaj pw los yog ib daim lev huv hauv pem teb). Khoov koj lub hauv caug thiab muab ib yam dab tsi tso rau hauv qab koj lub taub hau (xws li ib lub hauv ncoo). Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem muab ib lub hauv ncoo tso rau hauv qab koj lub hauv caug kom yooj yim rau koj ob txhais ceg.
2. Muab ib sab tes tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab lwm sab tes tso rau ntawm koj lub plab , hauv qab qhov chaw uas koj cov tav xaus, uas yog qhov chaw uas koj lub plab pib. Koj yuav hnov koj lub diaphragm txav.
3. Tam sim no maj mam nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg. Thaum koj ua li ntawd, koj lub plab yuav tsum tawm los, txhais tau tias txhais tes ntawm koj lub plab yuav tsum sawv ntsug. Sim ua kom txhais tes ntawm koj lub hauv siab nyob twj ywm li sai tau . Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.
4. Tom qab ntawd, ua kom koj cov leeg nqaij plab nruj thiab maj mam tso pa tawm los ntawm koj lub qhov ncauj, rub koj cov pa tawm rau hauv koj lub plab. Thaum koj tso pa tawm los ntawm koj lub qhov ncauj, qhib koj daim di ncauj me ntsis thiab maj mam tso pa tawm, ua lub suab 'uh...'. Qhov noNws tseem hu ua '(Pursed Lip Breathing Technique)'. Tom qab ntawd, txhais tes ntawm lub plab yuav tsum nqes mus. Nws tseem ceeb heev ntawm no kom tuav txhais tes ntawm lub hauv siab kom ntsiag to li sai tau .
Ua pa diaphragmatic (thaum zaum)
Thaum koj tau siv los ua qhov no thaum koj pw, koj kuj tuaj yeem ua qhov kev ua pa no thaum koj zaum hauv lub rooj zaum. Tom qab ntawd koj tuaj yeem ua nws ib pliag txawm tias thaum koj nyob hauv chaw ua haujlwm.
1. Zaum xis nyob rau hauv lub rooj zaum. Khoov koj lub hauv caug, thiab ua kom koj lub xub pwg nyom, lub taub hau, thiab caj dab so thiab so. Zoo li koj so.
2. Ib yam li ua ntej, muab ib sab tes tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab sab tes tod tso rau ntawm koj lub plab (hauv qab qhov uas koj cov tav xaus).
3. Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg. Tom qab ntawd koj lub plab yuav tsum tawm mus rau pem hauv ntej thiab koj txhais tes yuav tsum thawb tawm. Khaws tes rau ntawm koj lub hauv siab kom nyob twj ywm li sai tau.
4. Tom qab ntawd, ua kom koj cov leeg nqaij plab nruj thiab ua pa tawm qeeb qeeb los ntawm koj lub qhov ncauj (nrog daim di ncauj zawm) thaum koj lub plab txav rov qab los. Ntawm no, koj kuj yuav tsum tuav tes rau ntawm koj lub hauv siab kom ntsiag to li sai tau .
Koj puas yuav tsum tau siv rau qhov no?
Muaj tseeb tiag! Zoo li kawm caij tsheb kauj vab lossis ua luam dej. Qhov ntau koj xyaum ua pa diaphragmatic, qhov yooj yim dua. Thaum xub thawj, koj yuav pom tias nws yuav siv zog me ntsis ntxiv los siv koj lub diaphragm kom raug. Tej zaum koj yuav xav tias, 'Auj, kuv ua tsis tau qhov no.' Tej zaum koj yuav xav tias nkees me ntsis thaum koj pib ua qhov kev tawm dag zog no. Tab sis tsis txhob tso tseg. Thaum koj txuas ntxiv xyaum, kev ua pa diaphragmatic yuav dhau los ua ib yam dab tsi uas koj tuaj yeem ua tau ntuj, yam tsis tau xav txog nws. Nws zoo li lwm yam.
Kuv yuav tsum xyaum ua qhov no pes tsawg zaus?
Thaum xub thawj, ua qhov kev tawm dag zog no li 5 txog 10 feeb , peb lossis plaub zaug hauv ib hnub. Thaum sawv ntxov, thaum tav su, thiab thaum yav tsaus ntuj. Maj mam nce lub sijhawm koj ua qhov kev tawm dag zog no. Yog tias koj xav tau kev sib tw ntxiv me ntsis, koj tuaj yeem ua qhov no thaum tuav ib yam dab tsi zoo li phau ntawv rau ntawm koj lub plab. Tom qab ntawd koj yuav hnov tias phau ntawv nce thiab nqis thaum koj lub plab nce thiab nqis.
Ib yam li kev kawm ib yam dab tsi tshiab, kev ua pa diaphragmatic tuaj yeem nyuaj me ntsis rau thawj ob peb zaug koj xyaum nws. Tab sis siv ob peb feeb hauv ib hnub los xyaum qhov kev txawj tshiab no. Nws yuav muaj ntau yam txiaj ntsig rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho thiab pab koj so. Yog tias koj muaj mob xws li COPD, Asthma, lossis Kev Ntxhov Siab, nws yog qhov zoo tshaj plaws los nug koj tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev yog tias txoj kev ua pa no yog rau koj thiab yuav ua li cas.
Yog li ntawd, cov lus uas peb xav coj mus tsev yog dab tsi los ntawm txhua yam no?
Kev ua pa diaphragmatic tsis yog tsuas yog ua pa xwb. Nws yog ib txoj kev yooj yim, tab sis muaj zog uas zoo rau koj lub cev thiab koj lub siab.
- Qhov no ua rau koj lub diaphragm muaj zog, ua rau ua pa yooj yim dua, thiab ua rau oxygenation zoo dua.
- Qhov no kuj pab tau ntau yam hauv kev txo cov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Koj yuav hnov qhov kev nplij siab zoo kawg nkaus.
- Thaum xub thawj tej zaum yuav nyuaj me ntsis, tab sis thaum koj tau siv rau nws, koj tuaj yeem ua qhov no ua ib feem ntawm koj txoj kev ua neej txhua hnub.
- Yog koj muaj mob nkeeg, nws yog qhov zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws los nrhiav kev pab kho mob ua ntej pib txoj kev no.
Yog li ntawd, siv sijhawm hnub no thiab pib xyaum ua pa no. Koj yuav hnov qhov txawv! Kuv paub tseeb tias nws yuav ua rau muaj qhov sib txawv loj hauv koj lub neej.
Kev Ua Pa Diaphragmatic , Kev Ua Pa Diaphragmatic, Diaphragm, Kev Ua Pa, Kev Nyuaj Siab, Kev Ntxhov Siab, COPD, Mob Hlwb Plawv, Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Lub Ntsws
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus