Koj puas tau muaj kev nyuaj siab, tab sis koj tsis paub? Qhov no yuav zoo li yog ib lo lus nug txawv txawv. Tej zaum koj yuav xav tias, "Auj, yog tias kuv muaj ib yam dab tsi zoo li ntawd, kuv yuav paub." Tab sis qhov tseeb, qhov ntawd yuav tsis yog li ntawd. Vim tias kev nyuaj siab nkag mus rau hauv peb lub neej qeeb heev, yam tsis tau peb paub txog. Maj mam, txoj kev koj xav thiab xav, txoj kev koj saib lub neej, raug npog los ntawm qhov tsaus ntuj ntawm kev nyuaj siab no, txawm tias koj tsis paub txog nws los xij.
Puas yog kev nyuaj siab tsuas yog hais txog kev tu siab txhua lub sijhawm xwb?
Muaj coob tus neeg xav tias kev nyuaj siab tsuas yog kev tu siab uas kav ntev ntau hnub thiab tsis ploj mus. Tiam sis qhov tseeb txawv heev. Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab muaj ntau hom. Tej zaum koj nyeem tsab xov xwm no vim koj xav tias "muaj qee yam tsis raug."
Xav txog nws, koj puas xav tias nkees txhua lub sijhawm? Koj puas ib txwm xav pw tsaug zog? Los yog koj tsuas yog tsis pw tsaug zog thaum hmo ntuj? Koj puas muaj kev nco tsis zoo, lossis koj puas tsis pom kev lom zem rau tej yam uas koj nyiam ua yav dhau los lawm? Cov no tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Qhov kev xav tias "Kuv tsis nyuaj siab, tab sis kuv tsis quav ntsej txog dab tsi tam sim no" yog qhov tshwm sim ntau heev, tshwj xeeb tshaj yog ntawm cov poj niam. Qhov kev tsis muaj zog, qhov kev xav tias tsis quav ntsej txog dab tsi, kuj tuaj yeem yog lub cim qhia muaj zog ntawm kev nyuaj siab .
Hais yooj yim xwb, qaug zog heev, pw tsis tsaug zog, thiab tsis muaj kev xyiv fab hauv lub neej yog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
Txawm hais tias cov tsos mob no tej zaum yuav tsis meej, qhov tseem ceeb tshaj plaws uas peb txhua tus yuav tsum nkag siab yog tias kev nyuaj siab yog ib yam kab mob loj heev uas tuaj yeem ua rau peb lub neej puas tsuaj, rhuav tsev neeg, thiab thaum kawg ua rau peb tua tus kheej. Kev tshawb fawb tshiab tau ua pov thawj tias kev nyuaj siab ua rau peb lub hlwb puas tsuaj mus sij hawm ntev. Qhov no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab dua yav tom ntej.
Qhov xov xwm zoo yog tias kev nyuaj siab yog ib yam kab mob uas kho tau yooj yim heev . Yog li ntawd, yog tias koj muaj kev xav tias koj lossis ib tus neeg koj paub muaj tus mob no, cia peb tham txog nws ntxiv.
Cov tsos mob tshwj xeeb uas cov poj niam ntsib thaum lawv muaj kev nyuaj siab
Cov poj niam muaj feem yuav muaj kev nyuaj siab ob npaug ntau dua li cov txiv neej. Lawv kuj muaj feem yuav raug kuaj mob tsis raug. Yog vim li ntawd nws thiaj li tseem ceeb uas yuav tsum paub txog cov tsos mob no.
| Cov tsos mob | Yuav muaj dab tsi tshwm sim tau? |
|---|---|
| Kev hloov pauv ntawm qhov hnyav, kev pw tsaug zog, thiab kev ntshaw | Muaj ib txhia neeg pw tsaug zog ntau dhau, thaum lwm tus neeg pw tsis tsaug zog. Lawv kuj tseem yuav muaj kev ntshaw zaub mov ntau dua lossis tsis xav noj mov kiag li. |
| Mob lub cev uas tsis ploj mus | Tej yam xws li qaug zog tas li, mob taub hau, mob nraub qaum, mob plab (teeb meem zom zaub mov), thiab teeb meem ntawm lub voj voog ntawm lub hli. |
| Kev ntxhov siab thiab kev npau taws ntawm lub hlwb | Nyuaj siab thiab txhawj xeeb tas li (Kev Ntshai). Npau taws sai thiab chim siab rau tej yam me me. |
| Tsis nco qab thiab nyuaj rau tsom ntsoov | Tsis muaj peev xwm tsom ntsoov, tsis nco qab tej yam ntau zaus. |
| Kev xav tsis zoo txog lub neej | Xav tias txhua yam mus tsis ncaj ncees lawm, tsis muaj dab tsi mus zoo. Tsis muaj peev xwm nrhiav tau dab tsi hauv lub neej kom zoo siab. |
| Kev xav tias muaj kev txhaum thiab kev tsis muaj zog | Xav tias koj ua yuam kev tas li, xav tias koj tsis muaj zog. |
| Tsis quav ntsej | Tsis muaj kev txaus siab lossis kev lom zem rau cov dej num uas tau ua yav dhau los (piv txwv li, tham nrog phooj ywg, nyiam ua si). |
| Kev xav tua tus kheej | Muaj kev xav zoo li lub neej tsis muaj qab hau, lossis kuv xav tuag dua. Qhov no yog ib qho xwm txheej uas tshwm sim sai sai thiab loj heev. |
"Kev Nyuaj Siab Uas Muaj Lub Npog Ncauj" yog dab tsi?
Qee zaum kev nyuaj siab tsis tshwm sim los ua kev tu siab kiag li. Hloov chaw, nws tshwm sim los ntawm qee yam kev coj cwj pwm. Cov kws kho mob hlwb hu qhov no ua "kev nyuaj siab zais cia." Piv txwv li:
- Kev yuav khoom tsis tsim nyog thiab tsis muaj kev txwv.
- Ua haujlwm txhua lub sijhawm.
- Noj mov los yog haus dej tsis muaj kev txwv.
Yog tias koj xav tias koj tsis muaj dab tsi thiab ntxhov siab thaum koj tsis ua tej yam no, nws yuav yog ib qho cim qhia tias koj muaj kev nyuaj siab sab hauv.
Vim li cas peb thiaj muaj kev nyuaj siab? Dab tsi yog cov ua rau muaj kev nyuaj siab?
Raws li cov kws tshaj lij, kev nyuaj siab yog tshwm sim los ntawm kev sib xyaw ua ke ntawm ntau yam.
- Cov Yam Ntxim Saib Xyuas Txog Genetic: Kev nyuaj siab muaj nyob hauv tsev neeg. Qhov no txhais tau tias qee tus neeg lub hlwb chemistry yuav yooj yim raug kev nyuaj siab vim muaj kev cuam tshuam los ntawm noob caj noob ces.
- Tej xwm txheej hauv lub neej: Tej teeb meem loj thiab tej teeb meem hauv lub neej - xws li kev sib nrauj ntawm kev sib hlub, kev poob haujlwm, lossis kev tuag ntawm ib tus neeg hlub - tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab sai sai. Kev txom nyem tas mus li, kev poob haujlwm, kev sib cais hauv zej zog, thiab kev raug mob thaum yau kuj yog cov yam tseem ceeb uas ua rau muaj kev pheej hmoo.
- Cov ua rau muaj mob: Mob ntev lossis mob nkeeg xws li ntshav qab zib, mob qog noj ntshav, thiab hypothyroidism tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. Qee qhov kev tsis txaus noj haus thiab qee cov tshuaj kuj tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. Yog vim li ntawd nws thiaj li tseem ceeb uas yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj mob kom tiav ua ntej pib kho mob rau kev nyuaj siab.
- Txivneej/Pojniam: Raws li peb tau tham ua ntej lawm, cov poj niam muaj feem yuav mob siab dua. Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog kev hloov pauv loj ntawm cov tshuaj hormones uas tshwm sim thaum lub sijhawm muaj hli, yug menyuam, thiab lub sijhawm tas hli.
- Kev Nyuaj Siab: Muaj kev sib txuas zoo ntawm kev ntxhov siab ntev thiab kev nyuaj siab.
Yuav kho tus mob kev nyuaj siab li cas?
Yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab uas kav ntev tshaj ob lub lis piam , tshwj xeeb tshaj yog tias lawv cuam tshuam rau koj cov dej num txhua hnub, koj yuav tsum nrhiav kev kho mob.
Kauj ruam thib ib yog mus ntsib koj tus kws kho mob hauv tsev neeg. Nws tuaj yeem kuaj xyuas seb koj cov tsos mob puas yog los ntawm ib qho mob ntawm lub cev thiab, yog tias tsim nyog, xa koj mus rau tus kws kho mob hlwb tshwj xeeb.
Muaj ob txoj kev tseem ceeb siv los kho kev nyuaj siab: kev kho mob hlwb thiab tshuaj.
1. Kev kho mob hlwb:Hais yooj yim xwb, nws yog ib hom kev kho mob uas yuav tsum tham nrog tus kws pab tswv yim lossis tus kws kho mob hlwb uas tau kawm tiav. Nws tsis muaj kev phiv thiab feem ntau zoo ib yam li tshuaj. Piv txwv li, Kev Kho Mob Sib Tham (IPT) tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab los ntawm kev txhim kho tus neeg mob txoj kev sib raug zoo nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg.
2. Cov Tshuaj Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab: Cov tshuaj no zoo tshwj xeeb rau kev nyuaj siab hnyav lossis ntev. Lawv ua haujlwm los ntawm kev kho cov tshuaj hauv lub hlwb hu ua neurotransmitters. Muaj ntau hom tshuaj sib txawv, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham kom nrhiav tau qhov zoo tshaj plaws rau koj.
Ntau txoj kev tshawb fawb tau qhia tias kev siv ob qho kev kho mob no ua ke ua rau muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws (ntau dua 70% ntawm kev kho tau zoo).
Tej yam koj ua tau koj tus kheej
Thaum lub sijhawm kho mob, nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum saib xyuas koj tus kheej.
- Tsis txhob haus dej cawv thiab tshuaj yeeb kiag li.
- Pw tsaug zog ntau li ntau tau.
- Kev tawm dag zog! Qhov no pab tau zoo kawg li. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig zoo ib yam li tshuaj kho kev nyuaj siab me me mus rau nruab nrab.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob tos kom kev nyuaj siab zoo dua nws tus kheej. Yog tias tsis kho, kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau koj lub siab puas tsuaj xwb tab sis kuj ua rau koj lub cev noj qab haus huv puas tsuaj thiab. Nws ua rau koj muaj feem yuav mob plawv thiab ua rau koj lub cev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog. Thiab, yog tias tsis kho, kev nyuaj siab tuaj yeem rov tshwm sim dua, thiab yuav hnyav dua txhua zaus uas nws tshwm sim.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev nyuaj siab tsis yog tsuas yog hais txog kev tu siab txhua lub sijhawm xwb. Yuav tsum paub txog kev qaug zog tas li, tsis muaj lub siab xav ua dab tsi (tsis quav ntsej), thiab mob lub cev.
- Kev nyuaj siab muaj peev xwm cuam tshuam rau cov poj niam txawv. Yuav tsum paub txog kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones thiab cov tsos mob "tsis pom" (mus yuav khoom ntau dhau, ua si nawv).
- Yog tias cov tsos mob tseem muaj ntau tshaj ob lub lis piam, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd. Tsis txhob txaj muag lossis ntshai.
- Kev kho mob hlwb thiab tshuaj kho mob zoo heev. Cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws tuaj yeem ua tiav thaum ob qho tib si siv ua ke.
- Pab koj tus kheej. Ua si kom zoo, pw tsaug zog txaus, thiab tsis txhob haus dej cawv. Cov no yuav yog lub zog loj hauv koj txoj kev rov zoo.
- Tsis txhob tos kom txog thaum nws tus mob nyuaj siab ploj mus. Yog tias tsis kho, nws tuaj yeem rov tshwm sim dua thiab ua rau koj txoj kev noj qab haus huv puas tsuaj.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus