Tom qab koj yug me nyuam tas, koj lub plab puas tseem tawm los? Cia peb tham txog (Diastasis Recti)!

Tom qab koj ua ib leej niam lawm, puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias, "Auj, kuv lub plab tseem tsis tau poob phaus, zoo li thaum kuv muaj menyuam"? Nws yog ib qho teeb meem uas ntau tus niam muaj, txawm tias ntau lub hlis lossis ntau xyoo tom qab muaj menyuam, thaum lawv lub plab tseem zoo li lawv tawm mus tom ntej. Qhov laj thawj rau qhov no yuav tsis yooj yim li koj xav. Niaj hnub no peb tab tom tham txog ib qho mob hu ua '(Diastasis Recti)'.

Qhov no yog dab tsi (Diastasis Recti)? Cia peb nkag siab yooj yim!

Hais yooj yim xwb, '(Diastasis Recti)' yog thaum ob lub leeg nqaij nyob rau pem hauv ntej ntawm koj lub plab sib cais ntawm ib leeg. Xav txog, nyob rau pem hauv ntej ntawm peb lub plab, muaj ob lub leeg nqaij uas khiav ntawm sab saud mus rau hauv qab. Cov no yog cov leeg nqaij '(Rectus Abdominis)'. Ib txhia neeg kuj hu cov no 'rau-pack abs'. Ob lub leeg nqaij ntawd raug sib cais los ntawm ib txoj kab ntawm cov ntaub so ntswg hauv nruab nrab. Nws hu ua '(Linea Alba)'.

Tam sim no, thaum koj cev xeeb tub, thaum tus menyuam loj hlob hauv koj lub tsev menyuam, koj lub tsev menyuam kuj loj hlob tuaj. Tom qab ntawd cov ntaub so ntswg hu ua '(Linea Alba)' ncab, nyias, thiab txav mus los sib nrug. Nws zoo li ib txoj hlua roj hmab. Tom qab tus menyuam yug los, '(Linea Alba)' no yuav ntsws dua, thiab ob lub leeg yuav tsum los ze dua. Tab sis, qee zaum, zoo li ib txoj hlua roj hmab qub, nws qhov elasticity tuaj yeem txo qis. Tom qab ntawd qhov sib txawv ntawm cov leeg ntawd tsis kaw zoo. Ob lub leeg tseem txav mus los sib nrug, thiab lub plab tawm mus rau pem hauv ntej. Qhov ntawd yog qhov peb hu ua '(Diastasis Recti).' Qhov no yuav tsis hnyav rau qee tus, thiab nws yuav hnyav dua rau lwm tus. Feem ntau, rau ntawm kaum tus menyuam muaj tus mob no tom qab yug menyuam.

Kuv yuav paub li cas yog tias kuv muaj '(Diastasis Recti)'? Saib cov tsos mob no!

Feem ntau tus mob no pib tshwm sim rau hauv peb lub hlis thib peb ntawm cev xeeb tub, tab sis koj yuav tsis pom cov tsos mob kom txog thaum ob peb lub lis piam tom qab tus menyuam yug los.

Nov yog cov tsos mob tseem ceeb:

• Txawm hais tias koj poob phaus lawm los, koj lub plab puas tawm los thiab zoo li lub npuas? (Tshwj xeeb tshaj yog saum lossis hauv qab koj lub pob tw)
• Thaum koj kov koj lub pob tw , nws puas zoo li jelly lossis ib yam dab tsi?
• Thaum koj ua kom koj cov leeg nqaij plab nruj (piv txwv li, thaum koj zaum hauv lub rooj zaum thiab nyo hau rov qab) , koj lub plab puas zoo li taw tes lossis zoo li lub khob hliav qab (coning lossis doming)?
• Koj puas xav tias koj tsis muaj zog lossis muaj teeb meem ua tej haujlwm ib txwm, xws li tsa ib yam dab tsi lossis taug kev?
• Koj puas mob nraub qaum ?
• Puas muaj qhov sib txawv ntawm kev sawv ntsug posture ?

Xav txog koj tus phooj ywg, piv txwv li Nimali. Nws tau li rau lub hlis txij li Nimali muaj menyuam. Nws hais tias nws poob phaus, tab sis nws lub plab tseem tawm los, zoo li nws muaj menyuam dua. Nws tu siab heev txog qhov ntawd. Feem ntau, Nimali yuav muaj tus mob no hu ua '(Diastasis Recti)'.

Koj xav li cas thaum muaj '(Diastasis Recti)'?

Diastasis Recti tsis mob tiag tiag. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem ua rau muaj kev phiv (xws li mob nraub qaum). Koj yuav xav tias tsis muaj zog lossis tsis muaj zog hauv koj thaj tsam plab. Txawm tias tej yam uas yav dhau los yooj yim, xws li tsa ob peb lub khaub ncaws, tam sim no yuav xav tias nyuaj. Rau qee tus neeg, thaum lawv nruj lawv cov leeg plab, qhov sib txawv ntawm ob lub leeg sib cais yuav zoo li jelly.

Leej twg yuav muaj feem mob "(Diastasis Recti)" ntau dua? (Cov yam ua rau muaj kev pheej hmoo)

Muaj ntau yam ua rau qhov mob no tshwm sim. Saib seb puas muaj ib qho ntawm cov no siv rau koj:

• Yog tias qhov sib txawv ntawm cov menyuam yaus tsawg dua 12 lub hlis, sib law liag.
• Yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 35 xyoo.
• Yog koj tab tom yuav muaj menyuam ntxaib los yog menyuam peb ("ntau tus").
• Yog tias tus menyuam loj heev thiab rog dhau.
• Yog koj nyias heev thiab me me.
• Qhov thawb ntawm kev yug menyuam hauv qhov chaw mos ib txwm muaj.

Yuav ua li cas yog tias '(Diastasis Recti)' tsis raug kho kom zoo? (Teeb meem)

Yog koj tsis kho nws kom zoo, lossis yog koj muaj mob hnyav dua hu ua "Diastasis Recti", cov teeb meem zoo li no tuaj yeem tshwm sim:

• Mob hernia ntawm txoj hlab ntaws.
• Cem quav.
• Mob nraub qaum ntxiv.
• Tso zis tawm thaum luag lossis hnoos ('Leaking pee').
• Mob thaum sib deev.
• Mob plab thiab lub duav.

Tus kws kho mob yuav kuaj pom qhov no li cas?

Thaum koj mus ntsib kws kho mob, lawv yuav kuaj koj seb koj puas muaj "Diastasis Recti", nws nyob qhov twg, thiab nws hnyav npaum li cas. Nws tuaj yeem tshwm sim saum toj, hauv qab, lossis hauv qab lub pob tw.

Tus kws kho mob yuav siv nws txhais tes thiab ntiv tes los kov seb puas muaj qhov sib nrug ntawm koj cov leeg nqaij plab thiab los xyuas seb cov leeg nqaij zoo li cas. Qee tus kws kho mob kuj tseem siv tau kev ntsuas ultrasound, daim kab xev ntsuas, lossis lub cuab yeej hu ua caliper los ntsuas koj qhov loj.

Feem ntau, yog tias muaj qhov sib txawv ntau tshaj 2 centimeters, nws suav tias yog "Diastasis Recti" (Diastasis Recti). Nws kuj tseem ntsuas los ntawm qhov dav ntawm cov ntiv tes. Piv txwv li, qhov sib txawv ntawm ob tug ntiv tes zoo li qhov sib txawv ntawm peb tug ntiv tes.

Tus kws kho mob mam li qhia koj seb yuav ua li cas, lossis xa koj mus rau tus kws kho lub cev.

Koj puas tuaj yeem kuaj xyuas qhov no koj tus kheej?

Yog, koj tuaj yeem kuaj xyuas qhov no hauv tsev. Nov yog li cas:

1. Pw ntxeev tiaj, khoov koj lub hauv caug, thiab ob txhais taw tiaj tiaj rau hauv pem teb.

2. Muab ib txhais tes tso rau tom qab koj lub taub hau thiab tsa koj lub xub pwg me ntsis tawm hauv pem teb, zoo li ua ib qho 'zaug zaum'. Saib koj lub plab.

3. Muab cov ntiv tes ntawm sab tes tod tso rau saum lub duav, xib teg cia, thiab cov ntiv tes taw rau ntawm cov hauv qab taw.

4. Tam sim no siv koj cov ntiv tes los kov seb puas muaj qhov sib txawv ntawm ob lub leeg ntawd.Saib seb koj muaj pes tsawg tus ntiv tes uas koj tuaj yeem haum rau hauv qhov sib txawv ntawd.

Yog koj hnov ​​muaj qhov sib nrug ntawm ob tug ntiv tes lossis ntau dua, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov ntawd. Nws tuaj yeem paub tseeb tias koj puas muaj "Diastasis Recti" thiab pom zoo kom kho.

Kuv yuav kho kuv qhov '(Diastasis Recti)' li cas?

Yuav kho qhov teeb meem no, koj yuav tsum ua qee yam kev txav maj mam uas ua rau cov leeg nqaij hauv koj lub plab nruj. Tab sis nco ntsoov, ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog, koj yuav tsum paub meej tias nws puas haum rau ib tus neeg uas muaj '(Diastasis Recti)'. Qhov zoo tshaj plaws yog ua haujlwm nrog tus kws kho lub cev uas muaj kev paub txog qhov no. Tom qab ntawd nws tuaj yeem qhia koj cov kev tawm dag zog zoo, xyuas kom tseeb tias koj ua lawv kom raug, thiab pab koj maj mam txav mus rau cov kev tawm dag zog nyuaj dua.

Thaum thawj rau lub lis piam tom qab muaj menyuam, koj yuav tsum ceev faj txog cov no:

• Tsis txhob tsa ib yam dab tsi hnyav dua li qhov hnyav ntawm koj tus menyuam.
• Thaum koj sawv ntawm txaj los yog sawv ntawm qhov chaw zaum, dov mus rau ib sab thiab thawb koj tus kheej sawv nrog koj txhais tes.
• Tsis txhob ua cov kev tawm dag zog uas thawb koj lub plab mus tom ntej (piv txwv li, crunches, sit-ups).

Yog tias koj ua tau, siv ib txoj hlua khi plab uas muaj roj hmab. Nws yuav pab kom koj lub plab nruj thiab pab kom koj nraub qaum zoo. Tab sis nco ntsoov tias, cov hlua khi plab no yuav tsis kho tau Diastasis Recti lossis ua kom koj cov leeg nqaij hauv plab muaj zog. Txawm li cas los xij, lawv yuav pab ceeb toom koj kom nco ntsoov txog koj cov leeg nqaij hauv plab thiab tswj koj tus cwj pwm zoo.

Puas lig dhau los kho qhov no tam sim no?

Tsis yog li ntawd kiag li! Yeej tsis lig dhau los kho koj qhov mob "Diastasis Recti". Yog koj ua raws li cov kev tawm dag zog kom zoo, koj tuaj yeem kho qhov kev sib cais ntawm cov leeg nqaij no txawm tias koj tau yug koj tus menyuam zaum kawg ntau xyoo los xij.

Qhov no puas kho tau yam tsis tas phais?

Yog! Feem ntau cov kws kho mob pom zoo kom ua kev kho lub cev lossis kev tawm dag zog hauv tsev ua ntej phais. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj qhov mob hernia ntawm txoj hlab ntaws, lossis yog tias koj xav tau kev phais plab, ces kev phais yuav yog ib qho kev xaiv.

Qhov no puas yuav kho tau nws tus kheej?

Tej zaum yuav yog li ntawd. Nws nyob ntawm seb koj tus mob hnyav npaum li cas thiab seb koj puas ua tej yam los pab kom nws zoo. Piv txwv li, yog tias koj muaj qhov me me, tsis hnyav dhau, koj yuav zoo dua me ntsis yam tsis tas siv zog ntau.

Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau '(Diastasis Recti)' yog dab tsi?

Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau qhov no yog cov uas ua haujlwm rau cov leeg nqaij hauv plab tob. Ntau qhov kev tawm dag zog Diastasis Recti yuav tsum ua pa tob thiab tswj kev txav mus los.Hmoov tsis zoo, ntau yam kev tawm dag zog uas peb feem ntau ua kom poob rog hauv plab (piv txwv li crunches) tuaj yeem ua rau qhov mob no (Diastasis Recti) hnyav dua.

Cov kev txav mus los twg ua rau '(Diastasis Recti)' phem dua?

Txhua yam kev txav uas thawb lossis rub phab ntsa plab mus tom ntej tuaj yeem ua rau koj qhov mob "Diastasis Recti" hnyav zuj zus. Qhov no tuaj yeem tshwm sim txawm tias nrog cov dej num txhua hnub xws li sawv ntawm txaj lossis sawv ntawm lub rooj zaum. Yog li ntawd, nws yog ib lub tswv yim zoo kom ua tib zoo xav txog seb koj siv koj cov leeg nqaij plab li cas thoob plaws hnub.

Yog tias koj muaj "(Diastasis Recti"), tsis txhob ua cov kev tawm dag zog no kiag li:

• Txhua yam 'Crunches' lossis 'Sit-ups' yeej zoo.
• Cov planks lossis push-ups (tsis muaj kev hloov kho).
• Qee cov qauv yoga xws li 'Dev Downward' thiab 'nkoj'.
• Cov kev tawm dag zog Pilates zoo li "Double leg lifts" thiab "scissors" yog cov kev tawm dag zog uas siv cov leeg nqaij los ua kom cov leeg nqaij ncaj thiab ncaj.
• Txhua yam kev tawm dag zog uas ua rau koj lub plab nthuav mus tom ntej (lub khob hliav qab los yog lub dome).

Kuv yuav tsum mus ntsib kuv tus kws kho mob thaum twg?

Diastasis Recti yog ib qho mob uas feem ntau kho tau. Yog tias koj cov leeg nqaij hauv plab sib nrug ntau tshaj ob tus ntiv tes, lossis yog tias koj mob, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mus ntsib kws kho mob kom kuaj mob. Lawv yuav xa koj mus rau tus kws kho lub cev lossis tus kws tshwj xeeb hauv plab kom pab txhawb koj cov leeg nqaij hauv plab.

Kuv ua tau dab tsi los tiv thaiv kom tsis txhob muaj "(Diastasis Recti)"?

Nws yog ib qho ib txwm thiab xav kom koj cov leeg nqaij hauv plab sib cais me ntsis thaum cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, muaj ob peb yam koj tuaj yeem ua tau los txo koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob "Diastasis Recti":

• Tswj koj lub cev kom muaj qhov hnyav zoo thaum cev xeeb tub. Qhov no ua tau los ntawm kev tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo. Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj yuav tsum nce qhov hnyav npaum li cas, nug koj tus kws kho mob ua ntej yug menyuam.
• Xyaum ua kom koj lub cev zoo thiab ua pa tob tob. Sawv ntsug ncaj, xub pwg nyom rov qab. Thaum koj ua pa tob tob, tsis yog koj lub plab xwb tab sis koj cov tav yuav tsum nthuav dav.
• Ua cov kev tawm dag zog uas muaj kev nyab xeeb rau lub plab. Tsis txhob ua cov kev tawm dag zog uas muab kev nyuaj rau lub plab, xws li zaum thiab ua crunches, tom qab 12 lub lis piam ntawm kev cev xeeb tub thiab tom qab tus menyuam yug los.
• Tsis txhob ua kom koj lub plab nruj thaum koj tsa khoom. Qee yam haujlwm niaj hnub, xws li tsa hnab thiab tsa menyuam, tuaj yeem ua rau koj cov leeg nqaij plab nruj tsis tsim nyog.
• Thaum koj sawv ntawm txaj, dov mus rau ib sab ('log roll'). Dov mus rau ib sab thiab thawb koj tus kheej tawm ntawm txaj nrog koj txhais tes.

Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas rau qhov no kom kho tau?

Muaj ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias 45% ntawm cov poj niam muaj diastasis rau lub hlis tom qab yug me nyuam. Txawm li cas los xij, tsis muaj lub sijhawm tseeb tias nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas los kho. Nws nyob ntawm seb koj cov leeg nyob deb npaum li cas thiab koj mob siab npaum li cas rau kev tawm dag zog. Ob peb lub lis piam tom qab yug me nyuam, thaum koj cov leeg rov qab muaj zog dua, qhov sib txawv no yuav maj mam pib kaw.

Kuv puas tuaj yeem tau txais Diastasis Recti dua?

Yog, koj kho tau Diastasis Recti thiab kom nws rov qab los. Koj cev xeeb tub ntau zaus npaum li cas, qhov kev pheej hmoo ntau dua. Xav txog Linea Alba zoo li ib txoj hlua roj hmab uas pheej ncab mus tas li. Raws li lub sijhawm dhau mus, txoj hlua roj hmab poob nws qhov elasticity. Tom qab Linea Alba raug ncab ntau zaus, nws yuav tsis rov qab mus rau nws cov duab qub.

Cov txiv neej puas tuaj yeem mob "(Diastasis Recti)"?

Yog, leej twg los yeej muaj tau qhov no. Feem ntau nws yog thaum cev xeeb tub. Cov txiv neej muaj tau qhov no vim yog kev siv zog ntau dhau los yog ua kom lub cev nruj. Cov txiv neej kuj tseem muaj tau Diastasis Recti vim yog tej yam xws li nqa khoom hnyav, cem quav, thiab hnyav nce/poob sai sai.

Diastasis Recti tuaj yeem ua rau mob tiag tiag, ob qho tib si lub cev thiab lub hlwb. Koj yuav txaj muag thiab tsis xis nyob vim koj lub plab tawm mus rau pem hauv ntej. Koj yuav mob nraub qaum vim koj cov leeg nqaij hauv plab tsis muaj zog. Tab sis nco ntsoov, txawm tias nws tau ntau xyoo txij li thaum koj muaj koj tus menyuam kawg, tus kws kho mob tuaj yeem pab koj kho qhov mob no. Nws yog ib qho mob uas ntau tus neeg mob, thiab muaj ntau txoj hauv kev los pab koj. Kev kho mob tuaj yeem pab koj ntseeg siab rau koj lub cev thiab txo qhov mob uas koj tab tom ntsib.

Cov Lus Qhia Txog (Cov Lus Qhia Coj Mus Tsev)

Zoo, yog li kuv vam tias koj tam sim no nkag siab zoo dua txog "Diastasis Recti" uas peb tau tham txog hnub no.

• Nco ntsoov, qhov no tshwm sim rau ntau tus niam. Koj tsis yog tib leeg xwb.
• Yog koj muaj cov tsos mob xws li lub plab tawm los, ib lub pob nyob ib ncig ntawm lub puj ntaws, lossis lub plab o , nrhiav kev pab kho mob.
• Tus mob no tuaj yeem tswj tau thiab kho tau ntau yam los ntawm kev tawm dag zog thiab kev kho lub cev kom zoo.
• Tsis txhob ua cov kev tawm dag zog uas thawb koj lub plab mus tom ntej, xws li crunches.
• Yeej tsis lig dhau los pib kho mob.

Yog koj muaj lus nug ntxiv txog qhov no, tsis txhob yig los nrog koj tus kws kho mob tham. Nyob kom noj qab nyob zoo!

` Diastasis Recti, Lub Plab Tom Qab Yug Me Nyuam, Kev Sib Cais Cov Nqaij, Kev Ua Si Plab, Kev Xeeb Tub, Kev Noj Qab Haus Huv Rau Cov Poj Niam, Linea Alba