Granola puas zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv tiag? Cia peb nrhiav seb puas muaj tseeb!

Koj puas tab tom nrhiav ib yam dab tsi noj rau pluag tshais lossis khoom noj txom ncauj thaum nruab hnub? Tej zaum koj yuav tau pom 'Granola' hauv lub khw muag khoom loj, hauv cov pob zoo nkauj. Muaj ntau tus neeg xav tias qhov no yog ib yam khoom noj zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo. Tab sis puas yog qhov ntawd tiag? Txhua lub granola uas koj yuav los ntawm lub khw puas zoo? Hnub no, peb yuav tham txog cov granola no kom meej, txij A txog Z.

Hauv lus yooj yim, granola yog dab tsi?

Granola yog ib yam khoom noj tshais los yog khoom noj txom ncauj uas muaj cov noob oats, txiv ntoo qhuav, noob, thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav ua ke. Koj tuaj yeem noj nws ua cov khoom noj txom ncauj nrog mis nyuj, muab nws pleev rau saum cov mis nyuj yogurt, lossis ua rau nws ua ib qho khoom noj txom ncauj.

Vim tias cov khoom xyaw tseem ceeb yog oats, granola yog cov khoom noj muaj fiber ntau . Cov fiber no pab koj kom koj xav tias puv txawm tias tom qab noj me ntsis lawm, thiab nws kuj pab koj kom puv ntev dua. Tsis tas li ntawd, cov fiber no pab tswj koj cov ntshav qab zib thiab txo cov roj cholesterol dhau sijhawm. Tsis tas li ntawd, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab txiv ntoo ntxiv rau granola muab rau peb lub cev nrog cov rog zoo, cov as-ham, thiab cov antioxidants .

Tiam sis muaj ib qho teeb meem me me. Feem ntau, cov granola uas peb yuav los ntawm lub khw muaj peev xwm muaj cov suab thaj ntxiv thiab cov rog uas tsis tsim nyog . Tiam sis qhov zoo tshaj plaws yog, peb tuaj yeem ua cov granola qab thiab noj qab nyob zoo hauv tsev.

Qhov txawv ntawm Granola thiab Muesli yog dab tsi?

Muaj coob tus neeg tsis nkag siab ob yam no. Txawm hais tias ob yam no muaj cov khoom xws li oats, txiv ntoo qhuav, thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav, tab sis muaj qhov sib txawv me ntsis. Cia peb saib seb qhov ntawd yog dab tsi.

Cov txiaj ntsig ntawm kev noj granola rau kev noj qab haus huv yog dab tsi?

Yog koj xaiv cov granola uas tsis muaj piam thaj ntau thiab noj qab nyob zoo, ces muaj ntau yam txiaj ntsig rau koj lub cev.

Nws tuaj yeem pab koj poob phaus.

Cov oats thiab cov nplej tag nrho hauv granola muaj fiber ntau, uas pab koj xav tias puv txawm tias tom qab noj me ntsis lawm. Qhov no pab tswj kev noj ntau zaus thiab pab koj tswj koj qhov hnyav.

Txo cov roj cholesterol "phem" (LDL)

Cov oats muaj ib qho tshuaj tshwj xeeb hu ua beta-glucan . Kev tshawb fawb tau qhia tias nws txo cov roj cholesterol "phem", lossis LDL cholesterol, hauv peb lub cev. LDL cholesterol yog yam uas tau tso rau hauv peb cov hlab ntsha, ua rau lawv txhaws thiab ua rau muaj kab mob plawv.

Tswj cov ntshav qab zib

Vim yog ib yam khoom noj uas muaj fiber ntau, kev noj granola ua rau peb lub cev zom cov suab thaj thiab cov carbohydrates qeeb dua. Qhov no tiv thaiv kom cov ntshav qab zib nce siab. Tab sis nco ntsoov, qhov txiaj ntsig no tsuas yog los ntawm granola uas tsis muaj lossis tsis muaj qab zib ntxiv ntau. Yog tias koj muaj mob xws li ntshav qab zib, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej xaiv cov khoom noj.

Tej zaum yuav pab txo cov ntshav siab

Cov khoom noj xws li noob flaxseed, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov nplej tag nrho tau pom tias pab txo cov ntshav siab. Yog li ntxiv granola uas muaj cov khoom noj no rau hauv koj cov zaub mov noj tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.

Zoo rau kev noj qab haus huv ntawm txoj hnyuv

Qee cov granola tuav muaj cov fiber prebiotic , uas pab kom cov kab mob hauv plab loj hlob zoo, uas pab zom zaub mov thiab kev noj qab haus huv ntawm txoj hnyuv.

Yuav ua li cas xaiv granola noj qab haus huv?

Yog koj yuav granola ntawm lub khw, tej zaum yuav muaj daim ntawv lo "noj qab nyob zoo" nyob rau ntawm lub pob khoom, tab sis nws tsis yog li ntawd tas li. Yog li, siv sijhawm me ntsis los nyeem daim ntawv lo rau cov khoom noj khoom haus thiab cov npe khoom xyaw .

Yuav xaiv ib lub granola zoo, xav txog cov ntsiab lus no:

• Yuav tsum txo cov suab thaj: Tsawg dua 5 grams ntawm cov suab thaj rau ib qho kev noj yog qhov zoo dua.
• Yuav tsum txo cov sodium (ntsev).
• Yuav tsum txo cov rog uas saturated: tsawg dua 4 grams rau ib feem yog qhov zoo tshaj plaws.
• Yuav tsum tau noj cov fiber ntau thiab cov protein ntau ntxiv: Thaum koj noj ntau cov no, koj yuav muaj peev xwm xav tias puv thiab tsis tshaib plab ntev.

Cia peb ua granola qab thiab noj qab nyob zoo hauv tsev?

Qhov no tsis nyuaj li koj xav. Qhov zoo tshaj plaws yog peb tuaj yeem ntxiv txhua yam uas peb nyiam, tswj cov suab thaj, thiab kho kom haum rau peb tus kheej saj.

Cov khoom xav tau:

• Cov oats dov - 3 khob
• Cov txiv ntoo uas koj xaiv (txiv laum huab xeeb, txiv ntseej almond, txiv ntseej walnut) thiab noob (noob taub dag, noob paj noob hlis, noob flax) - 1 khob
• Roj txiv laum los yog roj txiv roj - 1/4 khob
• Khoom qab zib (zib ntab, kua txiv maple) - 1/4 khob (tsawg dua qhov zoo dua)
• Yuav kom saj (cinnamon hmoov, vanilla) - 1 teaspoon
• Txiv hmab txiv ntoo qhuav (raisins, cranberries qhuav) - 1/2 khob

Yuav ua li cas:

1. Hauv ib lub tais loj, muab cov oats, txiv ntoo qhuav, thiab noob sib xyaw ua ke thiab sib tov kom zoo. Tsis txhob ntxiv cov txiv hmab qhuav rau lub sijhawm no.

2. Ntxiv cov roj txiv maj phaub, zib ntab, thiab hmoov cinnamon/vanilla, thiab do kom txog thaum sib xyaw zoo.

3. Muab daim ntawv parchment npog rau hauv lub tais ci thiab muab cov khoom sib tov no nthuav nyias nyias rau saum.

4. Ci hauv qhov cub uas tau ua kom sov ua ntej ntawm 150 Celsius (300 Fahrenheit) li 30-40 feeb. Tshem tawm ntawm qhov cub txhua 15 feeb thiab tig cov khoom sib tov. Qhov no yuav ua kom nws ci sib npaug ntawm txhua sab.

5. Thaum cov zaub mov xim kub thiab npub lawm, tshem tawm ntawm qhov cub.

6. Thaum nws txias tag lawm, ntxiv cov txiv hmab qhuav thiab do. Tam sim no koj tuaj yeem khaws qhov no rau hauv lub raj mis airtight rau ob peb lub lis piam.