Thaum peb xav txog kev tawm dag zog Kegel, feem ntau ntawm peb xav txog cov poj niam, puas yog? Peb tau hnov tias cov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo rau qee qhov teeb meem uas tshwm sim tom qab cev xeeb tub lossis thaum peb laus zuj zus. Tab sis koj puas paub tias cov kev tawm dag zog Kegel no kuj coj cov txiaj ntsig tsis txaus ntseeg rau cov txiv neej? Yog lawm, nws yog qhov tseeb. Hnub no, cia peb tham txog txhua yam txog cov kev tawm dag zog Kegel no uas yog rau cov txiv neej.
Hauv lwm lo lus, cov kev tawm dag zog Kegel no yog dab tsi?
Xav txog tias muaj ib lub network ntawm cov leeg nqaij hauv qab koj thaj tsam lub duav, ncab zoo li lub vas. Lub network ntawm cov leeg nqaij no nthuav dav los ntawm hauv qab ntawm koj tus txha nqaj qaum mus txog rau koj cov pob txha pubic. Peb hu cov no ua cov leeg nqaij hauv pem teb pelvic .
Cov leeg no txhawb nqa cov kabmob xws li koj lub zais zis thiab cov hnyuv thiab ua kom lawv nyob rau hauv qhov chaw. Lawv kuj pab koj tswj koj txoj kev tso zis (tso zis) thiab kev quav (quav). Tsis tas li ntawd, lawv tseem ceeb heev rau kev ua haujlwm ntawm kev sib deev. Cov leeg hauv pem teb pelvic no kuj pab tswj cov ntshav ntws mus rau qhov chaw mos, pab kom ua tiav kev sawv thiab ejaculation.
Yog li, Kegel kev tawm dag zog yog cov kev tawm dag zog uas ua rau cov leeg nqaij hauv pem teb no muaj zog.
Yog li ntawd, vim li cas ib tug txiv neej yuav tsum ua qhov kev tawm dag zog no?
Ib yam li cov poj niam, cov txiv neej kuj tuaj yeem muaj zog hauv lawv cov leeg nqaij hauv pem teb thaum lawv laus zuj zus, vim muaj qee yam mob, lossis tom qab phais. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem. Kev tawm dag zog Kegel tuaj yeem pab tswj tau ntau yam teeb meem no.
Saib lub rooj hauv qab no rau cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cov kev tawm dag zog no.
| Teeb meem / Cov txiaj ntsig | Cov kev tawm dag zog Kegel pab tau li cas |
|---|---|
| Kev Tso zis tsis tu ncua | Nws pab tswj cov xwm txheej xws li tso zis tsis txhob txwm thaum luag, hnoos, lossis nqa cov khoom hnyav. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog pab tau tom qab phais mob prostate. |
| Kev tswj tsis tau quav | Ua kom cov leeg nqaij nyob ib puag ncig lub qhov quav muaj zog thiab pab tswj kev txav mus los ntawm cov quav. |
| Cov Teeb Meem Prostate | Pab tswj qhov mob thiab o uas tshwm sim los ntawm cov mob xws li prostatitis thiab BPH (Benign Prostatic Hyperplasia). |
| Kev noj qab haus huv ntawm kev sib deev zoo dua | Qhov kev tawm dag zog no pab koj tswj tau qhov ejaculation zoo dua, muaj kev sib deev zoo dua, thiab tswj tau qhov erection zoo. |
Zoo, tam sim no koj yuav nrhiav tau cov leeg nqaij no li cas?
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Ua ntej ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum nrhiav cov leeg nqaij uas koj xav kom nruj. Kev nruj cov leeg nqaij tsis raug yuav tsis muab txiaj ntsig rau koj.
Muaj ob peb txoj hauv kev yooj yim los nrhiav cov leeg nqaij zoo meej:
1. Xav txog seb koj tuav koj cov zis li cas: Xav txog koj tab tom yuav tso zis thiab tam sim ntawd yuav tsum tso zis. Cov leeg uas koj zawm thaum ntawd hu ua koj cov leeg hauv pem teb pelvic. (Tab sis ua qhov no tsuas yog kom nrhiav tau cov leeg. Tsis txhob sim tso zis thaum koj tso zis, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj lub zais zis puas tsuaj).
2. Xav txog nws zoo li tuav cua rov qab: Ib yam li ntawd, cov no yog cov leeg nqaij tib yam uas koj zawm kom tuav cua rov qab thaum koj yuav tsum tau fart.
3. Saib koj cov noob qes: Sawv ntawm daim iav thiab sim ua kom koj cov leeg nruj zoo li koj rub koj lub noob qes mus rau koj lub cev. Yog tias koj cov noob qes tsa me ntsis thaum ua li ntawd, koj tab tom ua kom cov leeg nruj.
Yog tias koj tseem muaj teeb meem nrhiav cov leeg nqaij uas haum, qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov no. Nws tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov leeg nqaij no kom meej.
Yuav ua li cas ua qhov kev tawm dag zog kom raug, ib kauj ruam zuj zus
Koj ua tau qhov kev tawm dag zog no nyob qhov twg los tau, txhua lub sijhawm los tau. Tab sis thaum koj pib ua, nws yooj yim tshaj plaws los ua nws thaum zaum ntawm lub rooj zaum, nrog koj ob txhais taw tiaj tiaj rau hauv pem teb, thiab koj nraub qaum txhawb nqa. Koj tuaj yeem ua nws pw hauv pem teb.
Nov yog yuav ua li cas:
1. Ua kom cov leeg nruj:Ua kom cov leeg nqaij hauv pem teb uas koj pom ua ntej nruj. Zoo li koj tab tom rub koj lub cev. Tuav txoj haujlwm no li 5 vib nas this. Tsis txhob tuav koj txoj pa. Suav nrov nrov 1, 2, 3, 4, 5. Tom qab ntawd, koj txoj kev ua pa yuav rov qab mus rau qhov qub.
2. So cov leeg nqaij: Tom ntej no, so cov leeg nqaij uas koj tau nruj tag. Tuav li 5 vib nas this.
3. Rov Ua Dua: Rov ua qhov txheej txheem zawm thiab xoob no 10 zaug. Suav qhov no ua ib zaug.
4. Peb zaug ib hnub: Yog tias ua tau, sim ua qhov no 10 zaug peb zaug ib hnub (sawv ntxov, tav su, thiab hmo ntuj).
5. Maj mam txhim kho: Nyob rau lub sijhawm dhau mus, sim nce lub sijhawm koj tuav cov leeg nqaij ntawm 5 vib nas this mus rau 10 vib nas this. Tsis tas li ntawd, khaws lub sijhawm so kom txog 10 vib nas this.
Kuv yuav paub li cas yog tias kuv ua qhov no yog?
Yog koj ua Kegel kev tawm dag zog kom raug, koj yuav tsum tsis txhob hnov dab tsi txav tsuas yog koj cov leeg nqaij hauv pem teb xwb. Piv txwv li, koj yuav tsum tsis txhob hnov koj lub pob tw, cov leeg nqaij plab, lossis cov leeg nqaij ntawm lub duav nruj. Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog me me, tsis pom tseeb.
Yog koj mob nraub qaum, plab, lossis taub hau tom qab koj ua qoj ib ce tas, tej zaum koj siv cov leeg nqaij tsis raug lossis tuav koj txoj pa tsis raug. Yog tias qhov ntawd tshwm sim, nrog kws kho mob tham tam sim ntawd.
Ua tib zoo saib xyuas cov no thiab (tseem ceeb!)
Muaj ob peb yam tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov thaum ua Kegel ce.
| Cov Haujlwm Uas Yuav Tsum Ua | Tsis txhob ua |
|---|---|
| Ua pa li qub. | Tsis txhob tuav koj txoj pa thaum lub sijhawm ua qoj ib ce. |
| Ua tib zoo saib xyuas cov leeg nqaij hauv pem teb uas nruj xwb. | Tsis txhob ua kom koj lub pob tw, lub duav, lossis cov leeg nqaij hauv plab nruj. |
| Ua si nawv tas li txhua hnub. | Tsis txhob ua ntau dhau. Cov leeg nqaij xav tau kev so. Ua ntau dhau yuav ua rau cov leeg nqaij qaug zog thiab ua rau muaj teeb meem ntau ntxiv. |
| Yog koj mob, tsum tsis txhob ua si thiab nrhiav kev kho mob. | Tseem ceeb heev: Tsis txhob ua qhov kev tawm dag zog no rau txhua qhov laj thawj yog tias koj muaj Foley catheter nyob rau hauv qhov chaw. Nws yuav ua rau los ntshav lossis cov leeg nqaij ntawm lub zais zis mob. |
Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas thiaj pom cov txiaj ntsig?
Qhov no txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg. Lub sijhawm uas nws siv los pom cov txiaj ntsig nyob ntawm seb koj cov leeg nqaij hauv plab tsis muaj zog npaum li cas thiab koj ua si tas li cas. Tab sis feem ntau, feem ntau cov neeg pom kev txhim kho zoo tom qab 6 txog 8 lub lis piam ntawm kev ua si tas li. Tej zaum koj yuav tsum ua qhov kev tawm dag zog no ua ib qho kev coj ua txhua hnub kom tswj tau cov txiaj ntsig no.
Thaum twg koj yuav tsum nrhiav kev pab kho mob?
Txawm hais tias Kegel kev tawm dag zog muaj kev nyab xeeb heev, qee zaum nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav kev pab kho mob.
- Ua ntej koj pib ua qoj ib ce, kawm paub meej tias yuav ua li cas.
- Yog koj hnov mob thaum ua qoj ib ce.
- Yog tias koj tsis tau pom muaj kev txhim kho hauv koj cov teeb meem tom qab kev tawm dag zog rau 6-8 lub lis piam sib law liag.
Hauv qhov no, tsis txhob txaj muag thiab nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov no. Tej zaum koj yuav xav tau kev pab los ntawm tus kws kho lub cev.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev tawm dag zog Kegel muaj txiaj ntsig zoo rau cov poj niam thiab cov txiv neej. Lawv ua rau koj cov leeg nqaij hauv plab mog khov kho.
- Cov no pab nrog cov teeb meem tswj kev tso zis lossis quav, teeb meem prostate, thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm kev sib deev.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog txheeb xyuas cov leeg nqaij kom raug rau kev tawm dag zog thiab siv cov txheej txheem kom raug.
- Kev ua kom sib xws yog qhov tseem ceeb heev. Tej zaum yuav siv sijhawm ob peb lub lis piam thiaj li pom cov txiaj ntsig. Ua siab ntev thiab tawm dag zog txhua hnub.
- Yog koj hnov mob thaum koj tawm dag zog, lossis yog tias tsis muaj kev txhim kho, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus