Tus kws kho mob puas tau qhia rau koj tias koj cov roj cholesterol thiab triglycerides siab hauv koj cov ntshav kuaj tsis ntev los no? Muaj ntau tus neeg ntshai me ntsis thaum lawv hnov lub npe no, xav tias, "Tus kab mob tshiab no yog dab tsi?" Tab sis qhov tseeb, qhov no yog ib yam dab tsi uas tuaj yeem tswj tau nrog cov khoom yooj yim xws li kev tawm dag zog. Tsis muaj laj thawj yuav tsum ntshai. Hnub no, cia peb tham txog triglycerides yog dab tsi, vim li cas lawv thiaj nce ntxiv, thiab yuav ua li cas tswj tus mob no nrog kev tawm dag zog yooj yim.
Hauv lwm lo lus, triglycerides yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, triglycerides yog ib hom rog uas pom muaj nyob hauv peb cov ntshav. Thaum peb noj mov, peb lub cev hloov cov calories ntxiv uas nws tsis xav tau thaum ntawd mus ua triglycerides thiab khaws cia rau hauv peb cov hlwb rog. Thaum lub cev xav tau zog tom qab, cov triglycerides khaws cia no raug siv.
Xav txog nws li no. Thaum peb yuav khoom noj los ntawm lub khw, peb coj yam peb xav tau mus rau hauv chav ua noj thiab muab cov seem tso rau hauv lub tub yees. Tab sis qhov teeb meem yog, yog tias peb txuas ntxiv noj ntau calories dua li peb xav tau, lub "tub yees" no yuav puv thiab puv. Qhov ntawd txhais tau tias cov roj triglyceride hauv cov ntshav yuav nce ntxiv. Qhov no tuaj yeem ua rau peb muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv yav tom ntej.
Yog li ntawd, kev tawm dag zog pab tau li cas rau qhov no? Thaum koj tawm dag zog, koj cov leeg nqaij xav tau lub zog. Tom qab ntawd koj lub cev hloov cov triglycerides uas khaws cia no mus ua lub zog thiab siv lawv. Qhov ntawd txhais tau tias thaum koj tawm dag zog, cov triglycerides hauv koj cov ntshav yuav txo qis.
Qhov zoo tshaj plaws yog, koj tau txais cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog txawm tias koj tsis poob phaus. Ntxiv mus, nws ua rau koj cov roj cholesterol 'zoo' (HDL Cholesterol) nce ntxiv.
Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los txo cov triglycerides yog dab tsi?
Qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau qhov no yog kev tawm dag zog uas ua rau koj lub plawv dhia ceev me ntsis. Peb kuj hu qhov kev tawm dag zog 'Aerobic' lossis 'Cardio'. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xaiv ib yam dab tsi uas koj nyiam thiab yooj yim rau koj ua. Nws yuav zoo heev yog tias koj tuaj yeem ua hom kev tawm dag zog no tsawg kawg 5 hnub hauv ib lub lim tiam, rau 20-30 feeb hauv ib hnub.
Tseem Ceeb: Yog tias koj tsis tau tawm dag zog ntev lawm, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua tej yam zoo li no. Nws yuav soj ntsuam koj txoj kev noj qab haus huv thiab qhia seb yam twg zoo tshaj plaws rau koj.
Nov yog qee qhov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem xaiv los ntawm.
| Hom Kev Tawm Dag Zog | Yuav ua li cas |
|---|---|
| Kev Taug Kev Sai | Taug kev sai dua li niaj zaus kom txog thaum koj xav tias ua tsis taus pa me ntsis. Koj tuaj yeem ua qhov no nrog ib tug phooj ywg thaum yav tsaus ntuj. |
| Kev khiav | Khiav qeeb qeeb. Zoo tshaj yog tias koj teem sijhawm rau qhov no thaum sawv ntxov. |
| Kev caij tsheb kauj vab | Kev tawm dag zog lom zem thiab zoo heev. Txawm tias caij tsheb kauj vab ntawm lub gym los kuj siv tau. |
| Ua luam dej | Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev rau tag nrho lub cev. Nws tsis hnov qhov hnyav ntawm cov pob qij txha. |
| Kev tawm dag zog seev cev (Zumba / Aerobics) | Koj ua tau yam tsis dhuav vim koj ua nrog suab paj nruag. |
| Nce ntaiv | Siv cov ntaiv hauv chaw ua haujlwm thiab hauv tsev. Xaiv cov ntaiv es tsis txhob siv lub tshuab nqa. |
Kev cob qhia lub zog puas tsis muaj txiaj ntsig?
Kev cob qhia hnyav tsis tau pom tias yuav txo cov triglycerides ncaj qha. Tab sis nws pab tsis ncaj qha. Koj paub li cas?
Thaum koj tsa cov hnyav , koj cov leeg yuav muaj zog dua. Cov leeg muaj zog hlawv ntau cov calories txawm tias koj tsuas yog sawv ntsug xwb. Thaum koj hlawv cov calories zoo li no, koj qhov hnyav raug tswj, lossis koj poob phaus. Kev poob phaus ncaj qha cuam tshuam rau kev txo cov triglycerides. Yog li ntawd, koj tuaj yeem ua kom koj cov txiaj ntsig zoo dua los ntawm kev ua cov kev tawm dag zog tsa hnyav ob hnub hauv ib lub lis piam nrog rau kev tawm dag zog aerobic.
Koj puas xav tias koj tsis muaj sijhawm ua si? Nov yog cov kev daws teeb meem!
"Auj, kws kho mob, nrog rau tag nrho cov haujlwm no, lub sijhawm twg los tawm dag zog?" koj yuav xav. Qhov ntawd yog qhov tsim nyog. Tab sis yog tias koj muaj teeb meem nrhiav 30 feeb hauv ib hnub, koj tuaj yeem faib nws ua peb ntu, txhua 10 feeb. Qhov tseem ceeb yog kom ua kom nquag thoob plaws hnub.
Nov yog qee txoj hauv kev yooj yim uas koj tuaj yeem ntxiv kev tawm dag zog rau koj lub neej tsis khoom:
- Thaum tham xov tooj: Tsis txhob zaum, sawv thiab taug kev ncig chav.
- Thaum saib TV: Sawv thiab txav mus los me ntsis thaum muaj kev tshaj tawm.
- Siv cov ntaiv: Xaiv cov ntaiv es tsis txhob siv lub elevator lossis escalator ntawm chaw ua haujlwm, khw loj, lossis lwm qhov chaw.
- Tawm ntawm ib qho chaw nres tsheb npav thaum ntxov: Yog tias koj yog tus neeg siv tsheb npav, tawm ntawm ib qho chaw nres tsheb thaum ntxov thiab taug kev mus tsev/mus rau chaw ua haujlwm.
- Suav koj cov kauj ruam: Ntau lub xov tooj ntse tam sim no muaj lub pedometer app. Teem lub hom phiaj ntawm 10,000 kauj ruam hauv ib hnub thiab sim ua kom tiav.
- Ua Haujlwm hauv tsev: Cheb tsev thiab ntxuav lub vaj kuj yog kev tawm dag zog zoo.
Thaum koj ua qhov kev tawm dag zog no ua ib tus cwj pwm lawm, yog tias koj muab nws ua ke nrog kev noj zaub mov zoo thiab sib npaug, cov txiaj ntsig yuav sai dua thiab ruaj khov dua. Txo cov khoom noj qab zib, hmoov nplej, thiab cov khoom noj uas muaj roj, thiab noj ntau zaub, txiv hmab txiv ntoo, zaub ntsuab, thiab cov khoom noj uas muaj fiber ntau. Koj tuaj yeem nrhiav paub ntxiv txog qhov no los ntawm koj tus kws kho mob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Triglycerides yog ib hom rog uas pom muaj nyob rau hauv cov ntshav. Yog tias cov qib no nce siab, ces yuav ua rau muaj ntau yam kab mob, suav nrog kab mob plawv.
- Kev tawm dag zog aerobic, uas ua rau lub plawv dhia ceev, li 20-30 feeb hauv ib hnub, 5 hnub hauv ib lub lim tiam, tuaj yeem txo cov roj triglyceride tau zoo.
- Txawm tias koj tsis poob phaus los xij, kev tawm dag zog ib leeg tuaj yeem txo cov roj triglyceride thiab ua rau cov roj cholesterol zoo (HDL) nce ntxiv.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj yuav tsum nrhiav kev qhia los ntawm koj tus kws kho mob ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau ua ub ua no ua ntej.
- Koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua thiab ruaj khov dua los ntawm kev noj zaub mov kom sib npaug (tshwj xeeb tshaj yog qis qab zib thiab rog) nrog rau kev tawm dag zog.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus