Koj puas tau mus ntsib koj tus kws kho mob tsis ntev los no thiab hnov lawv hais tias, "Koj cov ntshav siab me ntsis, tab sis tsis tau txog qib uas koj xav tau tshuaj"? Los yog tej zaum koj paub ib tug phooj ywg lossis ib tug neeg hauv tsev neeg uas tau raug qhia tib yam? Muaj ntau tus neeg feem ntau tsis quav ntsej qhov kev nyeem ntawv siab "me ntsis siab" no, xav tias, "Zoo, kuv tseem tsis tau muaj kab mob tiag tiag." Txawm li cas los xij, hnub no ntawm Nirogi Lanka , peb xav tham txog qhov no txhais li cas tiag tiag, vim li cas nws thiaj li muaj kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv ntsiag to, thiab koj tuaj yeem tswj hwm li cas kom noj qab haus huv. Cov kws kho mob hu qhov mob no ua Prehypertension .
Prehypertension yog dab tsi tiag? Cia peb piav qhia me ntsis!
Ua ntej, cia peb nkag siab txog Prehypertension yog dab tsi. Hauv cov lus yooj yim, nws txhais tau tias koj cov ntshav siab me ntsis siab dua qhov noj qab haus huv .
Feem ntau cov ntshav siab zoo yog li ntawm 120/80 mmHg. Thaum koj tus kws kho mob kuaj koj lub siab, lawv yuav muab ob tus lej rau koj: tus lej siab tshaj (Systolic pressure) thiab tus lej qis tshaj (Diastolic pressure).
Nrog rau Prehypertension, koj tus lej siab tshaj plaws (systolic) yuav nyob nruab nrab ntawm 120 thiab 139 , lossis koj tus lej qis tshaj plaws (diastolic) yuav nyob nruab nrab ntawm 80 thiab 89. Yog tias ib qho ntawm cov nqi no poob rau hauv cov ntau yam no, nws raug cais ua Prehypertension.
Qee zaum, cov kws kho mob yuav muab tus lej siab tshaj plaws ntawm 120–129 thiab tus lej qis tshaj plaws hauv qab 80 faib ua "ntshav siab." Yog tias koj tus lej siab tshaj plaws yog 130–139 thiab koj tus lej qis tshaj plaws yog 80–89, nws yuav raug hu ua "ntshav siab theem 1." Txawm li cas los xij, Prehypertension yog lo lus dav dav uas suav nrog ob qho xwm txheej no.
Yog koj tus lej siab tshaj yog 140 lossis siab dua, thiab/lossis koj tus lej qis tshaj yog 90 lossis siab dua, qhov ntawd raug kuaj pom tias yog Hypertension (ntshav siab).
Puas yog Prehypertension txaus ntshai? Vim li cas koj thiaj yuav tsum txhawj xeeb?
Tej zaum koj yuav xav tias, "Nws tsuas yog siab me ntsis xwb, ua li cas ho muaj teeb meem?" Qhov tseeb yog tias yog, qhov no yog ib yam dab tsi uas koj yuav tsum tau ua tib zoo xav. Xav txog qhov no: cov neeg uas muaj Prehypertension muaj ob mus rau peb zaug ntau dua qhov muaj feem yuav mob hnyav xws li mob plawv nres, mob plawv tsis ua haujlwm, lossis mob hlwb piv rau cov neeg uas muaj ntshav siab zoo.
Tsis tas li ntawd xwb, ntau tus neeg uas muaj Prehypertension yuav nce mus rau qhov mob ntshav siab raws li lub sijhawm. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau tias feem ntau ntawm cov neeg uas muaj Prehypertension yuav mob ntshav siab tag nrho hauv peb txog plaub xyoos. Xav txog nws zoo li lub teeb daj - yog tias koj tsis ua tib zoo tam sim no, lub teeb liab tsis deb tom qab.
Prehypertension feem ntau tshwm sim li cas?
Nws yog ib qho uas tshwm sim ntau dua li koj xav. Cov ntaub ntawv qhia tias kwv yees li ib tug ntawm peb tus neeg laus thoob ntiaj teb muaj Prehypertension . Qhov no yog ib qho teeb meem tshwm sim ntau hauv Sri Lanka thiab, yog li nws yog ib qho mob uas tuaj yeem cuam tshuam rau txhua tus.
Puas muaj cov tsos mob ntawm Prehypertension?
Qhov no yog qhov txhawj xeeb tshaj plaws: Prehypertension feem ntau tsis muaj cov tsos mob tshwj xeeb. Tej zaum koj yuav tsis hnov qhov txawv lossis tsis xis nyob thaum qhov teeb meem no tshwm sim sab hauv. Txawm hais tias qee tus neeg yuav kiv taub hau lossis qaug zog, cov no tsis yog tsuas yog Prehypertension xwb.
Yog li ntawd, tib txoj kev kom paub seb koj puas muaj Prehypertension yog xyuas koj cov ntshav siab tsis tu ncua.
Cov teeb meem dab tsi tuaj yeem tshwm sim los ntawm Prehypertension?
Txawm tias tsis muaj cov tsos mob pom tseeb los xij, Prehypertension tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv sab hauv koj lub cev. Cov no feem ntau yog cov cim qhia ntxov ntawm Atherosclerosis (qhov twg cov hlab ntsha nqaim thiab tawv vim yog cov plaque buildup). Piv txwv li:
- Ua kom cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha tseem ceeb ('Carotid artery') hauv caj dab tuab.
- Kev loj hlob ntawm qee chav plawv.
- Nce ntxivcov calcium uas tso rau hauv cov hlab ntsha coronary uas muab ntshav rau koj lub plawv.
Cov no tsis pom, tab sis lawv qhia tias koj lub cev tab tom ua rau muaj kab mob plawv thiab mob hlwb.
Dab tsi ua rau muaj kev mob ntshav siab ua ntej?
Txawm hais tias tsis muaj ib qho ua rau ntshav siab, muaj ntau yam hauv kev ua neej ua rau nws:
- Kev Noj Ntshav Ntau Dhau: Ntshav muaj nyob hauv ntau yam khoom noj—tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv peb cov curries ib txwm muaj, sambols, thiab pickles. Cov khoom noj uas yuav hauv khw, xws li cov khoom noj luv luv thiab cov khoom noj ua tiav/pob, feem ntau kuj muaj sodium ntau. Kev noj tas li ua rau muaj teeb meem.
- Kev Haus Cawv : Kev haus dej cawv ntau dhau yog ib qho tseem ceeb uas ua rau ntshav siab nce siab.
- Tsis Tawm Dag Zog: Kev ua neej nyob tsis txav chaw ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev ntshav siab.
Kwv yees li ntawm 95% ntawm cov neeg, ntshav siab yog los ntawm kev sib xyaw ua ke ntawm cov yam ntxwv ntawm kev ua neej no. Hauv 5% seem ntawm cov neeg mob, nws yuav yog los ntawm cov mob hauv qab no, xws li:
- Kev pw tsaug zog tsis taus pa
- Kab mob raum
- Kab mob thyroid
Leej twg muaj feem yuav mob Prehypertension ntau dua?
Muaj tej yam ua rau koj muaj feem yuav mob Prehypertension ntau dua:
- Kev siv luam yeeb : Qhov no tsis yog siv rau cov luam yeeb lossis cov yeeb nkab xwb, tab sis kuj siv rau cov khoom luam yeeb uas tsis muaj pa luam yeeb (xws li betel quid nrog luam yeeb).
- Qhov hnyav ntawm lub cev (BMI) siab tshaj 25: Hais yooj yim xwb, kev nqa hnyav ntau dua li qhov koj qhov siab xav tau ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv. Koj tuaj yeem tshawb xyuas koj qhov xwm txheej tau yooj yim siv lub tshuab xam BMI online.
- Keeb Kwm Tsev Neeg: Yog tias koj niam koj txiv lossis cov kwv tij neej tsa muaj ntshav siab, koj muaj feem yuav muaj Prehypertension lossis Hypertension ntau dua.
Yuav kuaj mob Prehypertension li cas?
Yog koj lub siab nyeem ib zaug xwb tsis tau txhais hais tias koj muaj Prehypertension. Feem ntau, tus kws kho mob yuav kuaj pom tias koj lub siab siab tas li tsawg kawg yog ob lossis ntau zaus mus ntsib kws kho mob sib txawv rau hnub sib txawv .
Qhov kev kuaj no yuav siv ib daim ntaub qhwv ib ncig ntawm koj sab caj npab sab saud—nws yog ib qho kev ua sai thiab tsis mob.
Tus nqi Prehypertension yog tus lej siab tshaj plaws ntawm 120–139 lossis tus lej qis tshaj plaws ntawm 80–89.
Koj puas xav tau kev kho mob rau Prehypertension?
Muaj tseeb tiag! Qhov no tsis yog ib yam mob uas yuav kho tau nws tus kheej, thiab nws tsis yog ib yam dab tsi uas koj yuav tsum tsis quav ntsej. Yog tias koj tsis ua cov kauj ruam los tswj qhov Prehypertension no tam sim no, muaj feem ntau heev uas nws yuav maj mam hloov mus ua ntshav siab ( Hypertension ). Ntshav siab tsis zoo dua nws tus kheej.
Yuav kho tus mob Prehypertension li cas?
Qhov xov xwm zoo tshaj plaws yog tias rau feem ntau cov neeg uas muaj Prehypertension , koj tuaj yeem tswj hwm qhov mob no yam tsis tas siv tshuaj, tsuas yog los ntawm kev hloov pauv me me thiab kev ua neej nyob ruaj khov. Cov kev hloov pauv no yog dab tsi?
- Kev Ua Si Tsis Tu Ncua: Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ua kom koj lub plawv dhia ceev tsawg kawg yog 30 feeb hauv ib hnub, rau feem ntau hnub ntawm lub lim tiam. Cov kev ua si xws li taug kev sai sai, khiav jogging, caij tsheb kauj vab, lossis ua luam dej yog cov kev xaiv zoo heev.
- Tswj Koj Qhov Hnyav Kom Noj Qab Haus Huv: Sim ua kom koj qhov hnyav kom noj qab nyob zoo thiab haum rau koj qhov siab. Yog tias koj rog dhau, txawm tias poob me me xwb los yeej ua tau qhov txawv loj heev.
- Tsum Tsis Txhob Siv Cov Khoom Siv Luam Yeeb:Yog koj haus luam yeeb, tso tseg kiag li. Yog koj haus lwm yam luam yeeb, tso tseg thiab.
- Kev Kho Kom Zoo Rau Kev Noj Haus:
- Txo Cov Ntshav: Txo cov ntsev uas koj ntxiv rau hauv koj cov pluas noj. Tsis tas li ntawd, sim txwv cov khoom noj uas muaj ntsev ntau (cov khoom noj ua tiav lawm, cov khoom noj ceev ceev, thiab cov nqaij ntsev/kho) ntau li ntau tau.
- Txo Cov Rog: Txwv cov khoom noj uas muaj roj ntau thiab kib.
- Noj zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub ntsuab ntau ntxiv:
- Feem ntau cov kev noj zaub mov no hu ua DASH diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Koj tuaj yeem kawm paub ntxiv txog qhov no los ntawm kev sab laj nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov uas tau sau npe.
- Txwv Cawv: Yog tias koj haus cawv, haus kom tsawg. Feem ntau cov poj niam haus ib khob ib hnub thiab txiv neej haus ob khob.
- Kev Tswj Kev Nyuaj Siab: Kev ntxhov siab ntau dhau tuaj yeem ua rau ntshav siab. Kev xyaum xws li yoga, kev xav, thiab kev nrhiav kev noj qab haus huv los so kom txaus yuav pab tau heev.
Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv nrog rau Prehypertension - xws li Mob Ntshav Qab Zib, Kab Mob Raum, lossis Kab Mob Plawv - koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom pib siv cov tshuaj Antihypertensive . Muaj ntau hom tshuaj muaj. Vim tias qee cov tshuaj yuav ua rau muaj kev phiv, yog tias koj ntsib qee yam txawv txawv, ib txwm nrog koj tus kws kho mob tham , vim lawv tuaj yeem pab hloov kho koj daim ntawv yuav tshuaj.
Peb ua tau dab tsi los tiv thaiv kev loj hlob ntawm Prehypertension ?
Kev tiv thaiv ua raws li cov ntsiab cai ib yam li kev kho mob. Los ntawm kev siv cov cwj pwm no ua ntej mus txog theem Prehypertension , koj tuaj yeem txo koj qhov kev pheej hmoo:
- Tsis txhob haus luam yeeb txhua yam (luam yeeb, luam yeeb tsis muaj pa luam yeeb, thiab txawm tias vaping) kiag li.
- Ua kom lub cev tawm dag zog tsis tu ncua thoob plaws lub lim tiam.
- Tsim cov hau kev zoo los tswj kev ntxhov siab txhua hnub.
- Haus dej cawv kom tsawg.
- Txo cov ntsev ntxiv rau hauv koj cov zaub mov.
- Siv zog kom tswj tau qhov hnyav kom noj qab nyob zoo.
Yog tias kuv muaj mob Prehypertension , kuv yuav tsum xav li cas?
Kev tshawb fawb dav dav tau qhia tias cov neeg uas muaj Prehypertension muaj feem ntau dua los ntawm kev mob plawv thiab mob hlwb piv rau cov neeg uas muaj ntshav qis. Feem ntau, Prehypertension nce mus rau qhov mob ntshav siab tag nrho raws sijhawm, uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob raum thiab ntshav qab zib hom 2.
Txawm li cas los xij, tsis txhob ntshai! Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias los ntawm kev paub txog Prehypertension thaum ntxov thiab hloov kho koj cov cwj pwm txhua hnub, koj tuaj yeem tiv thaiv kev loj hlob ntawm Hypertension thiab txo qis koj qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.
Kuv yuav tsum mus ntsib kws kho mob thaum twg?
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob thawj zaug tsawg kawg ib xyoos ib zaug rau kev kuaj xyuas lub cev lossis kev kuaj xyuas txhua xyoo.
Yog koj tus kws kho mob qhia rau koj tias koj muaj Prehypertension , lawv yuav qhia koj tias koj yuav tsum rov qab mus ntsib kws kho mob ntau npaum li cas. Qhov no yog qhov tseem ceeb los saib xyuas seb koj txoj kev hloov pauv hauv koj lub neej puas ua rau koj cov ntshav siab qis lossis nws puas tab tom nce mus rau Hypertension , yog li ntawd kev kho mob tuaj yeem pib sai yog tias tsim nyog.
Kuv yuav tsum nug kuv tus kws kho mob li cas?
Thaum koj mus ntsib koj tus kws kho mob, xav txog cov lus nug nram qab no:
- "Kws kho mob, kuv yuav tsum hloov kev noj zaub mov li cas kom pab txo kuv cov ntshav siab?"
- "Puas yog tshuaj tseem ceeb rau kuv qhov Prehypertension tam sim no?"
- Kuv yuav tsum tau ua qoj ib ce ntau npaum li cas ib hnub, thiab hom twg zoo tshaj plaws rau kuv cov ntshav siab?
- Koj puas muab tau cov ntaub ntawv lossis cov peev txheej ntxiv txog kev txo kuv cov ntsev noj?
Cov Lus Xaus Kawg coj mus tsev
Txhua tus neeg xav kom lawv cov ntshav siab nyob rau hauv qhov ib txwm muaj. Qee zaum, peb cov ntshav siab tuaj yeem nce siab yam tsis tau paub txog. Yog tias koj raug kuaj pom tias muaj Prehypertension , tsis txhob ntshai. Koj tsis yog tib tug xwb; qhov no yog ib qho mob uas tshwm sim ntau heev.
Qhov zoo tshaj plaws yog koj muaj lub hwj chim los tswj nws. Kev hloov pauv me me, kev ua neej tas li tuaj yeem coj koj cov ntshav siab rov qab mus rau qhov zoo. Yog tias koj xav tau kev pab txhawb nqa nrog kev poob phaus, tso kev haus luam yeeb, lossis pib noj zaub mov kom zoo, tsis txhob yig nug koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob tsim nyog ntawm Nirogi Lanka kom tau kev taw qhia.
Cov kauj ruam me me uas koj ua hnub no yog kev nqis peev loj heev rau koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub plawv yav tom ntej! Yog li ntawd, tsis txhob ncua sijhawm - pib hnub no.
Ntshav siab, Ntshav siab, Prehypertension, Kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha, Kev noj qab haus huv, Txoj kev ua neej
