Peb txhua tus hais tej yam zoo li, "Kuv xav tias kuv yuav vwm tam sim no" lossis "Kuv tsis meej pem tiag tiag." Tej zaum koj twb hais tib yam li ntawd lawm, puas yog? 'kev ntxhov siab' yog dab tsi, lossis raws li qee tus neeg hu nws, 'kev ntxhov siab' ? Nws yog ib lo lus txaus ntshai hnov, tab sis nws tseem ceeb kom paub tias nws yog dab tsi. Yog li, cia peb tham txog nws kom ntxaws me ntsis hnub no, puas yog?
Qhov tseeb tiag yog "kev puas siab puas ntsws"?
Hais yooj yim xwb, "nervous breakdown" tsis yog lub npe kho mob rau ib yam kab mob . Yog li ntawd, thaum koj mus ntsib kws kho mob, lawv yuav tsis sau tias, "Koj muaj kev puas siab puas ntsws." Txawm li cas los xij, peb siv lo lus no ntau heev hauv peb lub neej txhua hnub, tshwj xeeb tshaj yog hauv cov ntawv xov xwm thiab hauv TV. Raws li lub sijhawm dhau mus, lo lus no tau txais lub ntsiab lus phem me ntsis.
Yog li ntawd, yog tias qhov no tsis yog ib qho mob, nws yog dab tsi? Qhov tseeb, peb hu ua "kev puas siab puas ntsws" yog kev puas siab puas ntsws uas ib tus neeg tsis tuaj yeem ua lawv cov dej num txhua hnub vim muaj kev ntxhov siab ntawm lub hlwb thiab lub cev , thiab xav tias tsis muaj zog thiab tsis muaj peev xwm pab tau. Yog hais kom meej, nws yog ib qho xwm txheej uas xav tias lub hlwb, lub cev, thiab lub siab qaug zog , tsis muaj peev xwm daws cov teeb meem thiab kev nyuaj siab ntawm lub neej.
Thaum muaj teeb meem kev puas siab puas ntsws zoo li no tshwm sim, muaj ntau lwm yam mob hlwb uas ua rau muaj teeb meem no. Koj tus kws kho mob yuav saib xyuas cov no. Piv txwv li:
- Kev Nyuaj Siab: Nws txhais tau tias tu siab thiab tsis muaj kev cia siab tas li.
- Kev Ntxhov Siab: Ib txwm ntshai thiab tsis xis nyob.
- Kev hloov kho tsis zoo: Qhov no yog ib pawg ntawm cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws uas tshwm sim los teb rau qhov xwm txheej ntxhov siab lossis raug mob hnyav.
Thaum muaj teeb meem kev puas siab puas ntsws tshwm sim li cas?
Thaum koj muaj teeb meem kev puas siab puas ntsws zoo li no, lossis qhov peb hu ua "kev ntxhov siab," koj yuav xav tias txhua yam tig mus tsis tswj tau . Tej zaum koj yuav ntxhov siab ntau vim muaj ib qho xwm txheej lossis kev hloov pauv hauv koj lub neej, uas tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob xws li ntshai, ntxhov siab, tu siab, tsis nyob twj ywm, thiab kev nyuaj siab. Tej zaum koj yuav xav tias "Kuv daig hauv qhov no," "Kuv ua tsis tau dab tsi," thiab koj yuav pom koj tus kheej tsis tuaj yeem ua tiav cov haujlwm ntawm lub neej txhua hnub.
Yog vim li cas ho muaj tej yam zoo li no?
Muaj ib txhia neeg yooj yim raug hom kev ntxhov siab no dua li lwm tus. Muaj ntau yam ua rau:
- Koj los yog ib tug neeg hauv koj tsev neeg muaj keeb kwm ntawm kev ntxhov siab .
- Ua tsis tau tej hauj lwm txhua hnub kom zoo, vim yog koj muaj mob los yog vim koj mob hnyav zuj zus lawm.
- Ib qho kev puas siab puas ntsws uas twb muaj lawm vim muaj tej yam tshwm sim tas mus liPhem zuj zus.
Kev "mob hlwb" loj npaum li cas?
Qhov tseeb, qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj heev . Tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tuaj yeem tswj tau qhov kev ntxhov siab no, koj tsis tuaj yeem daws nws, thiab koj tsis tuaj yeem ua tej yam yooj yim xws li tej haujlwm niaj hnub, sawv ntxov, txhuam hniav, mus ua haujlwm, nws yog ib qho xwm txheej loj heev.
Nco ntsoov tias, txhua tus neeg muaj kev ntxhov siab sib txawv. Ib txhia tswj tau zoo, ib txhia tswj tsis tau. Nws txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg.
Txawm li cas los xij, yog tias nws hnyav heev uas koj ua tsis tau tej yam txhua hnub, koj yuav tsum nrhiav kev pab kho mob .
Tej zaum yuav muaj ib txhia neeg xav ua phem rau lawv tus kheej thaum lub sijhawm zoo li no. Qhov no yog xwm txheej ceev. Yog tias koj xav li no, thov mus ntsib koj tus kws kho mob ze tshaj plaws tam sim ntawd, mus rau tsev kho mob, lossis tiv tauj ib lub koom haum zoo li Cov Phooj Ywg ntawm Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) , lossis hu rau lub xov tooj pabcuam kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb hauv tebchaws 1926 .
Cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws yog dab tsi?
Cov tsos mob ntawm hom kev puas siab puas ntsws no yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg. Nws nyob ntawm qhov ua rau muaj teeb meem. Nov yog qee cov tsos mob uas feem ntau tshwm sim:
Cov tsos mob ntawm kev rho tawm hauv zej zog
- Tsis mus ua haujlwm ib hnub lossis ob hnub, ua txuj tias muaj mob.
- Tsis txhob mus ntsib kws kho mob thiab ua kev lom zem nrog phooj ywg.
- Kev ua tej yam tsis zoo, xws li kev noj zaub mov tsis zoo (noj zaub mov tsis zoo), tsis pw tsaug zog txaus, tsis saib xyuas kev huv, thiab tsis tawm dag zog.
- Tsis muaj kev txaus siab rau cov haujlwm thiab kev nyiam ua yav dhau los.
- Tsis xav tawm hauv tsev los yog nrog lwm tus neeg ua ke.
Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab
- Xav tias tu siab heev, tsis muaj kev cia siab, tsis muaj zog pab tau, lossis txhawj xeeb tas li.
- Npau taws sai, chim siab, tawg tam sim ntawd.
- Muaj teeb meem tsom ntsoov rau ib yam dab tsi.
- Xav tias yuav ua phem rau koj tus kheej lossis xav tua tus kheej . (Qhov no txaus ntshai heev, nrhiav kev pab tam sim ntawd!)
Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab
- Hnov mob, ntshai, thiab ntxhov siab.
- Muaj kev npau suav phem.
- Tsis muaj peev xwm nyob twj ywm hauv ib qho chaw, tsis so tsis tu ncua.
- Xav tias xeev siab.
- Lub plawv dhia ceev .
- Tes thiab taw txias, tawm hws.
- Hnov kiv taub hau.
- Mob plab, zoo li koj lub plab tig rov qab.
- Lub cev tshee hnyo.
- Ua pa nyuaj.
Lwm cov tsos mob ntawm kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb
- Kev ntshai ntshai heev: Kev ntshai tam sim ntawd, hnyav heev thiab cov tsos mob ntawm lub cev.
- Kev ntshai tsam: Kev ntshai tsis tsim nyog tias lwm tus yuav ua phem rau koj lossis npaj tawm tsam koj.
- Kev pom kev tsis tseeb: Pom, hnov, lossis xav tej yam uas tsis muaj tiag.
- Rov qab nco txog qhov xwm txheej raug mob hnyav (qhov no tej zaum yuav yog vim muaj tus mob uas tsis tau kuaj pom hu ua Post-traumatic stress disorder (PTSD ).
Dab tsi ua rau muaj qhov xwm txheej no?
Muaj ntau yam ua rau kev ntxhov siab tsis tuaj yeem ua rau peb tsis tuaj yeem ua tau, thiab muaj ob peb yam piv txwv:
- Muaj kev raug mob hnyav heev rau tus kheej tsis ntev los no, xws li kev tuag ntawm ib tus neeg koj hlub, kev sib nrauj, kev poob tsev, lossis kev poob nyiaj txiag loj heev.
- Kev kub ntxhov hauv tsev neeg, teeb meem hauv kev sib raug zoo.
- Kev ntxhov siab tas li ntawm kev ua haujlwm (kev hlawv tawm) lossis teeb meem ntawm tsev kawm ntawv lossis tsev kawm qib siab.
- Ib qho mob uas kav ntev mus ntev los yog ib qho mob uas twb muaj lawm zuj zus tuaj.
- Tsis tsaug zog thiab/lossis tsis muaj peev xwm so.
Qhov "qhov pib" uas qhov mob no tshwm sim txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg. Yog li ntawd, ib lossis ntau qhov ua rau muaj qhov mob no yuav ua ke.
Tus kws kho mob kuaj mob li cas?
Thaum koj mus ntsib kws kho mob, nws yuav ua cov no:
- Nug txog koj thiab koj tsev neeg keeb kwm kev kho mob.
- Peb yuav saib seb koj tab tom noj cov tshuaj twg tam sim no.
- Lawv nug seb koj puas noj lwm yam tshuaj ntsuab, vitamins, lossis tshuaj ntxiv.
- Nug txog kev siv yeeb tshuaj thiab cawv.
- Lawv yuav kuaj lub cev thiab, yog tias tsim nyog, xaj kev kuaj mob kom pom tias muaj lwm yam mob ua rau lossis ua rau cov tsos mob no hnyav zuj zus.
- Lawv yuav nrog koj tham txog koj cov tsos mob thiab yam uas tab tom tshwm sim hauv koj lub neej niaj hnub no.
Tom qab ntawd, koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau ib tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, xws li kws kho mob hlwb lossis kws kho mob hlwb, uas yog cov neeg uas tau txais kev cob qhia tshwj xeeb hauv kev kho cov teeb meem kev xav, kev coj cwj pwm, thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
Yuav kho tus mob "nervous breakdown" (mental crisis) li cas?
Kev kho mob tseem ceeb rau hom kev ntxhov siab ntawm lub hlwb lossis tus cwj pwm no yog kev kho mob hlwb , uas yog ib hom kev kho mob hais lus. Ib qho ntawm cov txheej txheem siv ntau tshaj plaws yog Kev Kho Mob Tus cwj pwm paub (CBT) . Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm CBT yog los pab koj tswj koj qhov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab hnyav los ntawm kev hloov pauv txoj kev koj xav, kev xav, thiab kev coj cwj pwm.
Thaum lub sijhawm kho mob CBT, koj yuav muaj peev xwm:
- Tham txog koj cov tsos mob thiab koj xav li cas.
- Tham kom tob txog koj qhov kev ntxhov siab thiab nkag siab tias koj teb li cas rau nws.
- Kawm paub txog koj tej kev xav thiab tus cwj pwm, rov ntsuam xyuas lawv, thiab hloov lawv.
- Kawm paub daws cov teeb meem no siv cov txuj ci daws teeb meem.
- Kawm cov hau kev los ua kom koj lub siab thiab lub cev so.
Tsis tas li ntawd xwb, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kom koj noj tshuaj los tswj koj qhov kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, lossis pab koj pw tsaug zog zoo dua.Cov tshuaj kuj tseem tuaj yeem sau tau.
Kuv yuav tsum ua li cas yog tias kuv xav tias qhov no tshwm sim rau kuv?
Tej zaum koj yuav xav tias, "Kuv tsis tuaj yeem ua qhov no lawm." Yog tias koj nyob hauv ib puag ncig uas muaj kev ntxhov siab, qhov zoo tshaj plaws uas koj ua tau yog khiav tawm ntawm nws ib pliag . Qhov no zoo li muab sijhawm rau koj tus kheej "so." Muab sijhawm rau koj lub siab thiab lub cev kom so.
Ua cov kev tawm dag zog ua pa tob tob . Kaw koj lub qhov ncauj thiab ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg, tuav nws li peb vib nas this, thiab tom qab ntawd maj mam tso pa tawm los ntawm koj lub qhov ncauj (zoo li koj tab tom hu nkauj nrog koj daim di ncauj sab saud). Ua qhov no ob peb zaug.
Hu rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd. Yog tias koj xav tias koj muaj teeb meem loj, hu rau kws kho mob tam sim ntawd.
Yog tias koj xav ua phem rau koj tus kheej , thov mus rau tsev kho mob ze tshaj plaws tam sim ntawd, lossis hu rau 1926 (National Mental Health Helpline) , lossis ib lub koom haum xws li Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Cov kev pabcuam no yog pub dawb thiab zais cia. Cov kev pabcuam no muaj 24 teev hauv ib hnub, 7 hnub hauv ib lub lim tiam.
Yuav ua li cas thiaj li tiv thaiv lossis txo tau hom kev puas siab puas ntsws no?
Txawm hais tias peb tsis tuaj yeem tiv thaiv tau tag nrho cov kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, lossis kev nyuaj siab uas tsis tuaj yeem tswj tau, muaj ntau yam uas peb tuaj yeem ua tau los txo lawv qhov hnyav thiab zaus. Ntau yam ntawm cov no yog cuam tshuam nrog kev hloov pauv hauv peb txoj kev ua neej.
- Kawm tej yam uas yuav ua rau koj lub siab so: Sim ua tej yam qoj ib ce ua pa, xav , yoga , xav txog tej yam , thiab so cov leeg nqaij kom zoo (uas yog, ua kom koj lub cev nruj thiab maj mam so cov leeg nqaij). Xav txog tej yam uas ua rau koj muaj kev thaj yeeb, thiab tsom ntsoov rau tej yam ntawd.
- Saib xyuas koj tus kheej: Noj zaub mov kom zoo, pw tsaug zog txaus (ua raws li tus cwj pwm pw tsaug zog zoo), thiab tawm dag zog li 30 feeb tsawg kawg yog tsib hnub hauv ib lub lim tiam (kev taug kev yog kev tawm dag zog zoo). Tsis txhob siv tshuaj yeeb, cawv, thiab haus caffeine ntau dhau (kas fes, tshuaj yej, cola, chocolate). Tej yam no tuaj yeem ua rau koj lub cev ntxhov siab.
- Npaj koj txoj haujlwm, so: Rov qab tswj koj lub neej. Sau ib daim ntawv teev cov haujlwm uas yuav tsum ua. Npaj tej yam raws li qhov tseem ceeb. So tsis tu ncua (piv txwv li, so tsib feeb txhua teev). Thaum kawg ntawm hnub, rov qab saib seb koj tau ua dab tsi. Tsis txhob cem koj tus kheej rau qhov ua tsis tau txhua yam hauv daim ntawv teev npe. Hloov daim ntawv teev npe ntawd. Nco ntsoov tias, txhua hnub yog qhov pib tshiab, yog lub cib fim tshiab.
- Tau Txais Kev Pab Tswv Yim: Tus kws pab tswv yim txog kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb kom kawm paub ntau txoj hauv kev los tswj kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab kev nyuaj siabSib ntsib. Nug koj tus kws pab tswv yim txog cov pab pawg txhawb nqa.
Qhov xwm txheej no yuav kav ntev npaum li cas?
Qhov kev ntxhov siab no, uas peb hu ua "kev ntxhov siab," feem ntau yog ib qho xwm txheej ib ntus uas tshwm sim los ntawm ib qho xwm txheej sab nraud. Koj qhov kev teb yuav muaj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab ua ke, thiab tej zaum yuav muaj kev tsis muaj peev xwm hloov kho rau qhov xwm txheej thiab daws teeb meem.
Tsis muaj leej twg hais tau tseeb tias yuav siv sijhawm ntev npaum li cas los kho kom rov zoo los ntawm kev puas siab puas ntsws thiab kev xav zoo li no. Txhua tus neeg txawv, cov kev ntxhov siab uas cuam tshuam rau lawv txawv, thiab lawv lub peev xwm los kawm daws cov teeb meem no txawv. Txawm li cas los xij, yog tias koj raug kuaj pom zoo, koj cov kev ntxhov siab tau txheeb xyuas, thiab koj tau txais kev kho mob kom zoo, koj cov tsos mob yuav zoo li qub hauv rau lub hlis. Txawm li cas los xij, yog tias koj qhov kev ntxhov siab yog los ntawm lwm yam, xws li kev poob ib tus neeg koj hlub, kev kho mob yuav siv sijhawm ntev dua.
Lub sijhawm twg zoo tshaj plaws mus ntsib kws kho mob?
Yog tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem daws tau kev ntxhov siab thiab kev cov nyom ntawm lub neej kom zoo, lossis koj muaj teeb meem txawm tias ua koj cov haujlwm txhua hnub, nws yog lub sijhawm los nrhiav kev pab. Tej zaum koj yuav nyob rau hauv qhov xwm txheej uas koj tsis tuaj yeem tswj hwm nws ntawm koj tus kheej. Koj tus kws kho mob thawj zaug, tus kws kho mob hlwb, lossis tus kws kho mob hlwb tuaj yeem pab koj nkag siab txog koj cov tsos mob thiab muab kev pab uas koj xav tau.
Yog koj xav tias ib tug phooj ywg lossis ib tug neeg hauv tsev neeg muaj teeb meem zoo li no, koj yuav pab tau li cas?
Yog koj xav tias koj tus neeg koj hlub raug kev ntxhov siab ntau dhau, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem pab tau:
- Mloog zoo zoo rau yam koj tus neeg hlub hais. Qhov no yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas koj ua tau.
- Sim nkag siab lawv xav li cas. Hais ib yam li, "Koj muaj ntau yam haujlwm ua tiag, puas yog?"
- Tsis txhob mus qhia koj tej lus qhia rau lwm tus. Tiam sis, nug lawv tias, "Kuv yuav pab tau koj li cas?"
- Ua siab zoo txhawb kom lawv nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij. Tej zaum hais li no, "Kuv tu siab rau koj, koj xav li cas txog kev tham nrog kws kho mob?" Tsis txhob sib cav lossis sim yuam lawv.
- Yog tias koj tus neeg hlub tab tom tham txog kev ua phem rau lawv tus kheej, xav txog kev nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij . Yog tias lawv tab tom tham txog kev ua phem rau lawv tus kheej lossis tua tus kheej, nrog lawv tus kws kho mob tham, lossis hu rau 1926 lossis Sumitrayo. Yog tias koj xav tias qhov kev pheej hmoo ntawm kev ua phem rau lawv tus kheej yog qhov loj thiab tam sim ntawd, hu rau 1990 (kev pabcuam tsheb thauj neeg mob thaum muaj xwm txheej ceev) tam sim ntawd thiab coj lawv mus rau tsev kho mob.
Qhov txawv ntawm "kev so psychotic" thiab "kev tawg paj hlwb" yog dab tsi?
Ib qho "kev so ntawm lub siab" yog thaum ib tug neeg tsis paub txog qhov tseeb thiab ntsib kev dag ntxias.(uas yog, kev ntseeg ruaj khov rau tej yam uas tsis muaj tseeb), kev pom tsis tseeb (pom lossis hnov tej yam uas tsis muaj), thiab kev ntshai.
Feem ntau, ib tug neeg uas qaug zog los ntawm kev ntxhov siab thiab kev cov nyom ntawm lub neej (muaj qhov peb hu ua "kev ntxhov siab") tsis yog poob kev sib cuag nrog lub neej tiag tiag . Lawv tsuas yog poob lawv lub peev xwm los daws cov kev ntxhov siab no, ua rau nws nyuaj rau ua tiav cov haujlwm txhua hnub.
Thaum kawg, ob peb yam uas yuav tsum nco ntsoov
Tib neeg siv cov lus zoo li "nervous breakdown" lossis "mental breakdown" los piav qhia thaum ib tug neeg muaj teeb meem daws teeb meem hauv lub neej txhua hnub. Txawm hais tias cov lus no tsis yog kev kuaj mob, cov kev xav uas koj hnov, koj cov tshuaj tiv thaiv, thiab koj cov tsos mob yog qhov tseeb. Yog tias kev ntxhov siab ntawm lub hlwb thiab kev xav uas tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab ntau dhau ua rau koj tsis tuaj yeem ua haujlwm, ua si, lossis txaus siab rau lub neej, nws yog ib qho mob. Cov no tsis yog cov cim qhia txog kev qaug zog lossis kev ua tsis tiav ntawm tus kheej. Yog tias koj tab tom ntsib cov kev xav thiab cov tsos mob no, koj tsis yog tib leeg xwb. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau kev pab.
Nco ntsoov, kev thov kev pab yog ib qho cim qhia tias koj muaj zog, tsis yog koj qaug zog.
Kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, kev puas siab puas ntsws, kev pab tswv yim
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment