Koj puas yog ib tug neeg haus luam yeeb? Los yog koj puas siv ib yam dab tsi uas muaj nicotine xws li vapes, gum, lossis mawa? Qhov tsis xis nyob uas koj hnov thaum koj cia li tsum haus luam yeeb tam sim ntawd kom tshem tau qhov kev coj cwj pwm no, qhov kev xav ntawm kev npau taws rau txawm tias yog tej yam me me, qhov kev xav ua tib yam tas li ... Puas muaj tej yam no tau tshwm sim rau koj thiab? Tsis txhob txhawj, koj tsis yog tib leeg xwb. Muaj ntau tus neeg muaj qhov kev paub no. Hnub no peb tab tom tham txog qhov mob no hu ua 'Nicotine Withdrawal'.
Hauv lwm lo lus, kev rho tawm nicotine yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, qhov no yog li cas koj lub cev thiab lub hlwb teb thaum koj poob nicotine tom qab raug nws ntev heev. Nicotine yog ib yam tshuaj uas ua rau quav yeeb quav tshuaj heev. Thaum koj haus luam yeeb, haus vape, lossis zom cov khoom qab zib, nicotine nkag mus rau hauv koj lub cev. Raws li lub sijhawm dhau mus, koj lub cev yuav tau siv rau qib nicotine no.
Xav txog nws zoo li ib tug neeg uas haus tshuaj yej txhua tag kis thiab tom qab ntawd mob taub hau thaum lawv tsis haus nws rau ib hnub. Thaum lub cev poob qee yam uas nws tau siv, nws ua rau muaj qee qhov tsis xis nyob. Cov kev tsis xis nyob no yog qhov peb hu ua cov tsos mob tsis haus nicotine .
Tiam sis qhov zoo tshaj plaws yog tias cov kev tsis xis nyob no tsuas yog ib ntus xwb . Thiab lawv yuav tsis ua rau koj txoj kev noj qab haus huv puas tsuaj li cas. Thaum koj txuas ntxiv nyob deb ntawm nicotine, cov kev tsis xis nyob no yuav maj mam ploj mus.
Nicotine muaj nyob rau hauv cov khoom xws li:
- Cov Luam Yeeb thiab Cov Luam Yeeb Hluav Taws Xob (Vaping)
- Cov luam yeeb
- Cov khoom uas tsis muaj luam yeeb (xws li betel quid, mawa, snuff)
- Hookah
Cov tsos mob ntawm kev tsis kam noj zaub mov no yog dab tsi?
Cov tsos mob no yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg. Txawm hais tias muaj qee cov tsos mob uas feem ntau cov neeg muaj, kuj muaj qee cov uas tsuas yog qee tus neeg xwb thiaj muaj. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.
| Hom tsos mob | Kev piav qhia |
|---|---|
| Cov tsos mob uas tshwm sim hauv ntau tus neeg |
|
| Cov tsos mob uas qee tus neeg yuav muaj |
|
Cov tsos mob no hnyav npaum li cas nyob ntawm seb koj siv nicotine ntev npaum li cas, koj haus luam yeeb ntau npaum li cas hauv ib hnub, koj lub hnub nyoog, thiab koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Cov teeb meem no yuav kav ntev npaum li cas? (Lub sijhawm)
Qhov no yog qhov teeb meem uas ntau tus neeg muaj. Txawm hais tias lub sijhawm nyuaj no tsis zoo ib yam rau txhua tus, nws feem ntau ua raws li tus qauv zoo li no.
- Nruab nrab ntawm 4 thiab 24 teev: Cov tsos mob ntawm kev rho tawm pib tsis pub dhau ob peb teev tom qab koj siv nicotine zaum kawg.
- Hnub 2 - 3: Lub sijhawm no yog lub sijhawm nyuaj tshaj plaws. Nws yog thaum ob lossis peb hnub no uas cov tsos mob pom tseeb tshaj plaws.
- Tom qab 3 hnub: Tom qab hnub thib peb, cov tsos mob no yuav maj mam pib ploj mus. Koj yuav xav tias zoo dua me ntsis txhua hnub.
- Lub Limtiam 3 - 4: Feem ntau, tom qab peb mus rau plaub lub lim tiam, feem ntau ntawm qhov tsis xis nyob yuav ploj mus.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog, peb hnub thawj zaug yog qhov nyuaj tshaj plaws. Nws zoo li nce roob. Nws nyuaj thaum xub thawj, tab sis yog tias koj ua tau, txoj kev taug kev feem ntau yuav ua tiav.
Vim li cas qhov no thiaj tshwm sim rau peb? Muaj dab tsi tshwm sim hauv lub hlwb?
Thaum koj nkag siab qhov no lawm, nws yuav yooj yim dua rau koj los ntsib qhov xwm txheej no.
Nicotine yog ib yam tshuaj uas khi rau qee cov receptors hauv peb lub hlwb. Thaum nws ua li ntawd, nws tso tawm ib qho neurotransmitter hu ua dopamine . Cov dopamine no zoo li peb "hormone zoo siab." Nws pab peb xav tias zoo siab, so, thiab txaus siab.
Thaum koj tseem siv nicotine, koj lub hlwb yuav vam khom nicotine los tsim cov dopamine no. Qhov ntawd yog, koj lub hlwb yuav 'tub nkeeg' kom muaj kev zoo siab ntawm nws tus kheej.
Thaum koj cia li tsum tsis txhob muab nicotine lawm, lub hlwb yuav tsis tau txais qhov kev txhawb zog ntawd. Cov dopamine poob qis tam sim ntawd. Tom qab ntawd lub hlwb yuav chim siab thiab pib xa cov cim qhia tias, "Auj, kuv poob kuv qhov kev lom zem lawm, kuv xav tau nws rov qab." Cov cim qhia ntawd yog yam uas peb ntsib ua cov tsos mob xws li kev npau taws, kev tsis so, kev ntshaw, thiab lwm yam.
Okay, yog li koj ua li cas nrog qhov no?
Kev tso tseg nicotine yog ib qho kev sib tw loj heev. Tab sis nws tsis yog ua tsis tau. Tsuas yog qhov yeej loj uas koj tuaj yeem ua tiav yog thaum koj txiav txim siab tso tseg kev haus luam yeeb. Muaj ntau txoj hauv kev los pab koj daws cov teeb meem no.
1. Kev qhia thiab kev kho mob (NRT)
Qhov no tseem ceeb heev. Yog tias koj muaj teeb meem nrog qhov no ntawm koj tus kheej, nrog koj tus kws kho mob tham. Nws tuaj yeem pab koj.
- Kev Kho Mob Hloov Nicotine (NRT): Qhov no suav nrog kev muab cov nicotine rau hauv lub cev kom tswj tau qhov ntau yam tsis muaj cov tshuaj lom neeg uas pom muaj nyob hauv cov luam yeeb. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm cov pos hniav nicotine lossis cov ntaub nplaum. Cov no tuaj yeem pab txo cov tsos mob hnyav ntawm kev rho tawm.
- Cov Tshuaj: Muaj cov tshuaj uas tsis muaj nicotine, tab sis tuaj yeem pab txo qhov kev ntshaw thiab cov tsos mob ntawm kev rho tawm. Piv txwv li, tus kws kho mob yuav pom zoo cov tshuaj xws li varenicline lossis bupropion .
Tseem Ceeb: Siv cov txheej txheem NRT lossis cov tshuaj no tsuas yog raws li koj tus kws kho mob qhia xwb .
2. Yuav ua li cas tswj kev tsis xis nyob ntawm lub cev
- Rau kev cem quav: Haus dej ntau. Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau, xws li zaub ntsuab thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Rau qhov ncauj qhuav thiab hnoos: Haus dej tsis tu ncua. Khaws ib yam dab tsi hauv koj lub qhov ncauj, xws li cov khoom qab zib tsis muaj qab zib lossis ib daim jaggery.
- Yuav kom tswj tau qhov hnyav nce: Haus dej ntau. Noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, xws li txiv hmab txiv ntoo. Tsis txhob ua lwm yam dab tsi thaum noj mov, tsuas yog tsom ntsoov rau cov khoom noj xwb.
- Rau kev pw tsis tsaug zog: Tsim kom muaj tus cwj pwm pw tsaug zog zoo. Tsum tsis txhob haus kas fes thiab tshuaj yej ob peb teev ua ntej yuav mus pw. Mloog suab paj nruag uas ua rau lub siab tus. Tso koj lub xov tooj thiab TV tseg thiab mus pw.
3. Kev tswj hwm kev ntxhov siab ntawm lub hlwb thiab kev xav
Qhov no yog qhov nyuaj tshaj plaws.
- Kev Ua Si: Mus taug kev, khiav, lossis ua si. Thaum koj lub cev ua haujlwm, koj qhov kev ntxhov siab thiab kev npau taws yuav txo qis.
- Siv sijhawm nrog cov neeg tsis haus luam yeeb: Qhia rau koj tsev neeg thiab cov phooj ywg tias koj tab tom tso kev haus luam yeeb. Lawv txoj kev txhawb nqa yuav yog lub hauv paus zoo ntawm lub zog. Sim zam qhov chaw uas tib neeg haus luam yeeb ib pliag.
- Muab koj txhais tes ua tej yam: Thaum koj xav haus luam yeeb, muab koj txhais tes ua lwm yam. Tej zaum nias lub pob nyem, tig tus cwj mem, lossis ua lwm yam uas koj nyiam.
- Cov tshuaj ntxuav qhov ncauj: Sim siv lwm yam tshuaj rau hauv koj lub qhov ncauj es tsis txhob siv luam yeeb. Ib yam li ib daim tawv cinnamon, ib daim straw, lossis cov khoom qab zib tuaj yeem pab tau.
- Ua kom koj tus kheej tsis txhob xav ntau: Npaj koj hnub. Ua haujlwm ntau. Yog tias koj ib txwm haus luam yeeb thaum haus tshuaj yej, sim ua lwm yam thaum lub sijhawm ntawd. Tej zaum nyeem ib phau ntawv, mloog ib zaj nkauj, lossis tham nrog ib tus neeg hauv tsev.
- Ua siab zoo rau koj tus kheej: Txoj kev taug kev no tsis yooj yim, qhov ntawd yog qhov tseeb. Tej zaum koj yuav tsis ua tiav thawj zaug. Tab sis sawv ntawm qhov chaw koj poob. Txhua zaus koj sim, koj yuav muaj zog dua.
Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau koj nyob ib leeg ntawm txoj kev no, tsis txhob ntshai thov kev pab. Koj tus kws kho mob npaj txhij los pab koj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev tsis haus luam yeeb lossis siv lwm yam khoom uas muaj nicotine yog ib qho kev paub uas tshwm sim ntau zaus. Nws tsuas yog ib ntus xwb.
- Qhov nyuaj tshaj plaws yog thawj ob lossis peb hnub. Yog tias koj ua tau li ntawd, qhov kev mus ncig yuav zoo heev.
- Muaj ntau txoj hauv kev los tswj kev tsis xis nyob ntawm lub cev thiab lub hlwb. Haus dej, tawm dag zog, thiab ua kom koj tsis txhob xav ntau dhau yog cov tseem ceeb tshaj plaws.
- Yog tias koj pom tias txoj kev no nyuaj rau koj ib leeg dhau mus, nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob. Cov kev kho mob zoo li NRT tuaj yeem pab tau koj zoo heev.
- Tsis ua li cas yog tias koj ua tsis tau zoo tam sim ntawd. Qhov tseem ceeb yog kom koj sim ua mus ntxiv. Koj ua tau qhov no!
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus