Yog tias koj muaj ib tug menyuam loj hauv koj lub tsev tam sim no, uas yog, ib tug menyuam yaus li ntawm 15 xyoos, ces tsab xov xwm no yuav tseem ceeb heev rau koj. Muaj tej yam tshwj xeeb uas yuav tsum tau saib xyuas rau kev noj qab haus huv ntawm cov menyuam yaus thaum muaj hnub nyoog li no. Yog li, hnub no peb yuav tham txog yam uas tshwm sim thiab yam uas tau tham txog thaum koj mus ntsib kws kho mob, uas yog, thaum koj mus ntsib kws kho mob menyuam yaus. Cia peb sim nkag siab qhov no zoo li koj tab tom tham nrog ib tug phooj ywg.
Yog li, muaj dab tsi tshwm sim thaum lub sijhawm teem tseg ntawm tus kws kho mob no?
Thaum koj coj ib tug me nyuam hnub nyoog li no mus ntsib kws kho mob, lawv yuav tsom mus rau ob peb yam tseem ceeb. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.
Ua ntej, cia peb saib seb tus me nyuam loj hlob thiab txhim kho li cas.
Tus kws kho mob lossis tus nais maum yuav ntsuas koj tus menyuam qhov hnyav thiab qhov siab ua ntej. Tom qab ntawd, siv cov nqi ntawd, lawv yuav xam tus lej qhia txog lub cev hnyav (BMI) . Hauv lwm lo lus, BMI (Body Mass Index) no qhia koj seb tus menyuam puas muaj qhov hnyav tsim nyog rau nws qhov siab. Tag nrho cov ntsiab lus no raug sau tseg rau ntawm daim ntawv qhia kev loj hlob tshwj xeeb. Qhov no yuav muab lub tswv yim zoo rau koj txog seb koj tus menyuam loj hlob li cas dhau sijhawm.
Tom qab ntawd peb saib qee yam tseem ceeb.
Tom qab saib kev loj hlob, peb tshuaj xyuas ob peb yam tseem ceeb ntxiv.
- Ntshav siab raug ntsuas.
- Yuav kuaj xyuas tus menyuam qhov muag . Qee zaum yuav kuaj qhov muag thiab.
- Kuj tseem muaj peev xwm kuaj kev hnov lus .
Tej yam uas tus kws kho mob yuav nug koj thiab koj tus menyuam txog thiab cov lus qhia uas koj yuav muab
Qhov no yog ib feem tseem ceeb heev ntawm lub sijhawm teem tseg. Tus kws kho mob yuav nug koj thiab koj tus menyuam ntau lo lus nug, thiab yuav muab cov lus qhia tseem ceeb rau koj. Cia peb saib seb lawv yuav tham txog dab tsi.
Txog khoom noj thiab dej haus
Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau cov menyuam yaus kom tau txais kev noj haus zoo thaum muaj hnub nyoog li no. Tus kws kho mob tham txog qhov no.
- Koj yuav tsum noj peb pluag mov tseem ceeb hauv ib hnub.
- Cov pluas noj no yuav tsum muaj cov protein uas tsis muaj roj ntau, cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub (tsawg kawg yog 5 feem ib hnub), thiab cov mis nyuj uas muaj roj tsawg lossis tsis muaj roj lossis mis taum pauv uas muaj tshuaj ntxiv (3 feem ib hnub). Cov no yog cov khoom uas muab lub zog rau koj tus menyuam xav tau rau kev loj hlob ntawm lub cev thiab lub hlwb.
Txog kev pw tsaug zog
"Auj, kws kho mob, nws hu xov tooj tas hmo, nws tsis kam pw tsaug zog" - qhov no yog ib yam uas ntau tus niam txiv hais.
- Ib tug menyuam yaus hnub nyoog li no yuav tsum tau pw tsaug zog ntawm 8 txog 10 teev hauv ib hnub.
- Txawm li cas los xij, nrog rau kev hloov pauv ntawm cov menyuam lub cev thaum lub sijhawm no, nws yuav lig rau lawv tsaug zog thaum hmo ntuj. Tab sis vim tias tsev kawm ntawv pib thaum sawv ntxov, lawv yuav tsis tau pw tsaug zog raws li lawv xav tau.
- Tsis tau pw tsaug zog txaus cuam tshuam rau kev kawm ntawv thiab kev ua si.
- Yog li ntawd, tsim kom muaj kev so kom txaus rau koj tus menyuam ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj.Xyuas kom koj tus menyuam nkag siab tias cov khoom siv hluav taws xob xws li xov tooj thiab khoos phis tawj yuav tsum raug kaw ua ntej mus pw.
Txog kev ua ub ua no thiab lwm yam haujlwm
Niaj hnub nim no, ntau tus menyuam yaus zoo li quav rau lawv lub xov tooj, ntsiav tshuaj, thiab lub khoos phis tawj.
- Ib tug menyuam hnub nyoog li no yuav tsum tau ua si kom tawm dag zog tsawg kawg yog 60 feeb hauv ib hnub. Qhov ntawd txhais tau tias yuav tsum tau khiav, dhia, thiab ua si.
- Pab koj tus menyuam kom sib npaug lub sijhawm siv saib TV, ua si video games, siv smartphones, tablets, thiab computers, nrog rau cov dej num noj qab haus huv xws li siv sijhawm nrog lwm tus, tawm dag zog, thiab pw tsaug zog txaus.
- Ua ib tug qauv zoo rau koj tus kheej. Ua ib tug qauv zoo rau koj tus menyuam los ntawm kev tawm dag zog es tsis txhob siv koj lub xov tooj tas li.
Txog kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm menyuam yaus
15 xyoos yog lub sijhawm uas muaj ntau yam kev hloov pauv tshwm sim hauv lub neej ntawm ib tug menyuam. Tus kws kho mob kuj hais txog qhov no thiab.
- Yog tias nws yog ib tug ntxhais: Feem ntau cov ntxhais yuav tsum tau muaj lawv thawj zaug tuaj txog thaum muaj hnub nyoog li no. Yog tias lawv tseem tsis tau muaj, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov ntawd.
- Yog tias nws yog ib tug tub: Thaum muaj hnub nyoog li no, nws pib qhia cov cim ntawm kev laus (kev loj hlob ntawm cov hluas) . Qhov no txhais tau tias cov noob qes loj dua, tus qau ntev dua, thiab cov plaub hau loj hlob hauv cov chaw mos.
- Kev cuam tshuam ntawm cov phooj ywg: Thaum lub sijhawm no, cov menyuam yaus hnov qhov kev cuam tshuam ntawm cov phooj ywg muaj zog heev. Lawv yuav xav tias "vim tias lwm tus ua nws, kuv yuav tsum ua nws thiab."
- Nrhiav koj yog leej twg: Koj raug ntxias kom sim ua ntau yam sib txawv kom paub seb koj haum rau hauv zej zog li cas thiab koj tus kheej yog dab tsi.
- Kev xav txog kev sib deev: Nws yog ib qho ib txwm muaj los tsim kev xav txog kev sib deev thaum muaj hnub nyoog li no. Qhov ntawd txhais tau tias lawv xav paub txog kev sib tham thiab kev sib raug zoo, tshawb nrhiav lawv txoj kev sib deev, thiab paub txog lawv txoj kev nyiam poj niam txiv neej thiab kev txheeb xyuas poj niam txiv neej.
- Xav txawv: Txawm hais tias koj pib xav txog tej yam tsis muaj tseeb thiab yuav txiav txim siab li cas los xij, koj tseem nyiam ua tej yam tsis xav ua ntej. Tej zaum koj yuav tsis xav ntau txog tej yam uas yuav tshwm sim los ntawm koj tej kev ua.
- Kev ntxias ua tej yam txaus ntshai: Cov menyuam yaus hnub nyoog no tej zaum yuav raug ntxias ua tej yam txaus ntshai yam tsis paub txog.
Xav txog seb cov kev hloov pauv no tshiab npaum li cas rau ib tug me nyuam. Yog vim li ntawd lawv thiaj xav tau koj txoj kev hlub, kev nkag siab, thiab kev coj ntau dua li yav dhau los thaum lub sijhawm no.
Kev Kuaj Mob Lub Cev
Tom ntej no, tus kws kho mob kuaj xyuas tus menyuam lub cev.
- Saib daim tawv nqaij.
- Mloog lub plawv thiab lub ntsws.
- Tshawb xyuas qhov nkhaus ntawm tus txha nqaj qaum.
- Peb kuj tshuaj xyuas seb kev loj hlob ntawm lub hnub nyoog hluas zuj zus li cas.
- Thaum ua hom kev xeem no, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj ib tug neeg saib xyuas lossis tus neeg saib xyuas tus menyuam. Feem ntau, qhov no yuav yog koj tus kheej.
Kev hloov tshiab txog cov tshuaj tiv thaiv kab mob
Cov tshuaj tiv thaiv kab mob yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv cov kab mob loj. Yog li, tus kws kho mob yuav xyuas seb tus menyuam puas tau txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob raws sijhawm. Lawv kuj tseem yuav muab cov tshuaj tiv thaiv kab mob tshiab uas tsim nyog rau lub hnub nyoog no. Cov sijhawm txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob yuav txawv me ntsis ntawm tus kws kho mob mus rau tus kws kho mob. Yog li, tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov ntawd.
Kev ntsuam xyuas raws li qhov xav tau
Qee zaum tus kws kho mob yuav xaj kom kuaj ntxiv ob peb zaug. Piv txwv li:
- Xyuas seb puas muaj ntshav tsis txaus , uas yog, tsis txaus ntshav txaus.
- Xyuas kom tseeb tias koj muaj cov roj cholesterol ntau .
- Tshawb xyuas cov kab mob xws li tuberculosis .
- Koj kuj tseem yuav raug kuaj xyuas seb puas muaj kab mob sib kis los ntawm kev sib deev (STDs) .
Nco ntsoov tej no kom txog rau thaum koj mus kuaj mob tom ntej (thaum muaj hnub nyoog 16 xyoo).
Tom qab mus ntsib kws kho mob tas, muaj ob peb yam tseem ceeb rau koj thiab koj tus menyuam kom nco ntsoov txog thaum mus kuaj mob rau xyoo tom ntej.
Kuv kuj yuav tsum tau saib xyuas cov haujlwm hauv tsev kawm ntawv.
- Txhawb koj tus menyuam kom koom nrog cov kev ua ub ua no sab nraum tsev kawm ntawv, xws li suab paj nruag, kos duab, kis las, thiab cov koom haum tom qab kawm ntawv.
- Qhia koj tus menyuam kom lawv lav ris lawv tej haujlwm hauv tsev kawm ntawv. Qhuas lawv thaum lawv qhia lawv tej txuj ci, thiab pab lawv thaum lawv muaj teeb meem.
- Tham nrog koj tus menyuam txog kev kawm qib siab lossis kev npaj ua haujlwm yav tom ntej.
- Yog koj tus menyuam muaj teeb meem nrog kev kawm ntawv, xav seb qhov ua rau nws ua phem rau lwm tus , kev nyuaj siab , lossis teeb meem kev kawm lossis kev mloog zoo . Yog tias muaj, nrog koj tus menyuam tus kws kho mob lossis cov xib fwb tham kom tau kev pab.
Cia peb tham txog tus me nyuam txoj kev xav thiab kev xav.
Niaj hnub nim no muaj ntau yam tshwm sim hauv cov menyuam yaus lub siab. Lawv xav tau koj txoj kev txhawb nqa heev.
- Siv sijhawm nrog koj tus menyuam txhua hnub. Noj mov ua ke, ua ib yam dab tsi ua si ua ke, tham txog tej yam tseem ceeb rau koj tus menyuam.
- Qhuas cov kev txiav txim siab zoo. Koom nrog koj tus menyuam hauv tsev neeg txiav txim siab.
- Tsim cov cai hauv tsev, piav qhia seb lawv yog dab tsi, thiab yuav tsum ua li cas rau lawv. Cov txiaj ntsig ntawm kev ua txhaum cai yuav tsum ncaj ncees.
- Ua tib zoo piav qhia rau koj tus menyuam tias lawv yuav tsum tos ib pliag ua ntej koom nrog kev sib deev nrog lwm tus neeg.Piav qhia txog cov kab mob sib kis los ntawm kev sib deev (STDs) thiab kev xeeb tub tsis xav tau, nrog rau qhov tseem ceeb ntawm kev tswj kev yug me nyuam thiab kev siv hnab looj tes .
- Tus me nyuam yuav tsum txhuam lawv cov hniav ob zaug ib hnub, siv xov ntxuav hniav ib zaug ib hnub, thiab mus ntsib kws kho hniav txhua 6 lub hlis.
- Piav qhia rau koj tus menyuam txog qhov txaus ntshai ntawm kev haus luam yeeb, vaping, cawv, thiab tshuaj yeeb . Thiab tham txog qhov txaus ntshai ntawm kev siv tshuaj tsis raug. Qhuas koj tus menyuam rau qhov hais tias "tsis tau" rau cov no.
- Saib xyuas seb puas muaj cov cim qhia tias koj muaj kev nyuaj siab. Yog tias koj muaj cov tsos mob xws li chim siab ntau zaus, tsis muaj kev xyiv fab, tsis xav ua tej yam uas koj ib txwm nyiam ua, tsis tau qhab nia zoo hauv tsev kawm ntawv, lossis tham txog kev tua tus kheej, nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd.
- Qhia koj tus menyuam kom lawv lav ris lawv txoj kev noj qab haus huv. Mus ntsib kws kho mob raws sijhawm, rov ua dua cov tshuaj ua ntej lawv tas sijhawm, thiab qhia lawv kom paub daws cov teeb meem kev noj qab haus huv.
Kev Nyab Xeeb! Qhov no tseem ceeb heev.
Peb kuj yuav tsum xav ntau txog kev nyab xeeb ntawm cov menyuam yaus thaum muaj hnub nyoog li no.
- Koj yuav tsum hnav txoj siv sia thaum twg koj nyob hauv lub tsheb.
- Thaum koj tus menyuam pib tsav tsheb , teem caij rau cov neeg caij tsheb uas lawv tuaj yeem nqa tau, teem caij rau lub sijhawm uas lawv tuaj yeem tsav tsheb thaum hmo ntuj , thiab hais txog qhov txaus ntshai ntawm kev siv koj lub xov tooj thiab ntaus ntawv thaum tsav tsheb .
- Tham txog tej yam txaus ntshai ntawm kev haus dej cawv thiab tsav tsheb . Qhia rau koj tus menyuam kom tsis txhob caij tsheb nrog ib tus neeg uas tau haus dej cawv lossis siv yeeb tshuaj. Hloov chaw, qhia rau koj tus menyuam tias lawv tuaj yeem hu rau koj kom pab tau txhua lub sijhawm.
- Nco ntsoov kom koj tus menyuam pleev tshuaj pleev thaiv hnub uas muaj SPF 30 (Sun Protection Factor) 15 feeb ua ntej tawm mus sab nraud thiab rov pleev dua txhua 2 teev. Qhia rau lawv kom tsis txhob mus rau cov txaj tanning, vim tias lawv ua rau muaj feem mob qog nqaij hlav ntawm daim tawv nqaij.
- Xyuas kom koj tus menyuam paub txog kev nyab xeeb hauv online, kev ua phem rau hauv internet, thiab yuav siv social media li cas kom zoo .
- Tsis txhob khaws phom hauv tsev. Yog tias koj khaws, khaws cia kom xauv, khoob, thiab tsis txhob muab pov tseg. Khaws cov mos txwv kom xauv nyias. Khaws cov yuam sij kom deb ntawm cov menyuam yaus.
- Yog koj muaj teeb meem nrog koj qhov chaw nyob (piv txwv li, tsis muaj zaub mov txaus, tsis nyob hauv qhov chaw nyab xeeb, tsis muaj kev pov hwm kho mob), nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov ntawd. Nws tuaj yeem xa koj mus rau cov peev txheej hauv zej zog lossis tus neeg ua haujlwm pabcuam zej zog.
Thaum kawg, cov lus tseem ceeb tshaj plaws coj mus tsev
Yog li ntawd, xav txog txhua yam no, kev kuaj xyuas kev noj qab haus huv rau tus menyuam hnub nyoog 15 xyoos yog ib qho tseem ceeb heev.
Nco ntsoov tias, koj tus menyuam tab tom dhau los ntawm ntau yam kev hloov pauv ntawm lub cev, lub hlwb, thiab kev sib raug zoo thaum lub sijhawm no. Lawv xav tau koj txoj kev hlub, kev txhawb nqa, kev coj ua, thiab kev nkag siab ntau dua li yav dhau los.
- Tham nrog koj tus menyuam yam qhib siab lug. Mloog lawv cov lus nug.
- Pab txhim kho cov cwj pwm noj qab haus huv zoo .
- Yuav tsum paub txog kev nyab xeeb tas li.
- Mus ntsib kws kho mob kom raws sijhawm. Ua li ntawd, yog tias muaj teeb meem, lawv tuaj yeem txheeb xyuas thiab kho tau thaum ntxov.
Vam tias koj pom cov ntaub ntawv no muaj txiaj ntsig. Cov no yuav pab coj koj tus menyuam mus rau lub neej yav tom ntej uas noj qab nyob zoo thiab zoo siab!
Kev mus ntsib menyuam yaus kom noj qab nyob zoo, kev kuaj xyuas kev noj qab haus huv 15 xyoos, kev noj qab haus huv ntawm cov hluas, BMI, daim ntawv qhia kev loj hlob, kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob, kev noj qab haus huv ntawm cov hluas, kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus