Peb coob leej ntau tus xav tias tus kab mob ntshav qab zib tsuas yog cuam tshuam rau cov neeg rog thiab rog dhau xwb. Tab sis koj puas paub tias rau ib tug neeg nyob rau hauv lub teb chaws South Asia zoo li peb, uas yog, Sri Lanka, txawm tias peb nyias lossis muaj qhov hnyav ib txwm, peb muaj feem yuav mob ntshav qab zib hom 2 ntau dua? Qhov tseeb, thaum piv rau lwm haiv neeg, peb qhov kev pheej hmoo yog plaub npaug ntau dua. Qhov no yog ib yam dab tsi uas ua rau peb xav tsis thoob. Yog li hnub no, cia peb tham txog vim li cas qhov no tshwm sim, peb yuav tsum paub dab tsi, thiab peb tuaj yeem ua dab tsi los tiv thaiv peb tus kheej ntawm tus mob no.
Vim li cas cov neeg Esxias Qab Teb zoo li peb thiaj muaj kev pheej hmoo ntau dua?
Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog txoj kev uas peb lub cev khaws cov rog. Xav txog, ib txheej rog uas tsis pom tau tso rau ib puag ncig cov kabmob tseem ceeb hauv peb lub cev xws li lub siab thiab cov leeg. Hauv kev kho mob, qhov no hu ua (Visceral adiposity) . Qhov no yog ib yam dab tsi uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm sab hauv, txawm tias peb lub cev nyias thiab tsis zoo li nws los ntawm sab nraud.
Hais yooj yim xwb, vim yog cov rog txheej nyob ib puag ncig lub cev no, cov tshuaj insulin uas peb lub cev tsim tawm tsis tuaj yeem ua haujlwm tau zoo. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm insulin yog pab cov hlwb noj cov suab thaj (glucose) hauv cov ntshav thiab hloov nws mus ua lub zog. Yog li, thaum insulin ua tsis tau nws txoj haujlwm tau zoo vim yog cov rog txheej no, peb hu nws tias insulin tsis kam . Qhov no ua rau cov ntshav qab zib nce siab.
Txawm koj ua si ntau npaum li cas los xij, yog tias cov rog no nyob ib puag ncig cov leeg nqaij, nws yuav nyuaj rau cov leeg nqaij ntawd nqus cov suab thaj los ntawm cov ntshav. Qhov no yog ib qho ntawm kev tiv thaiv insulin.
Qhov teeb meem ob peb ntsib: kev tsis kam thiab kev tsis txaus
Ua cov neeg Esxias Qab Teb, qhov teeb meem no nyuaj dua rau peb vim ob qho laj thawj.
1. Kev Tsis Txawj Insulin: Raws li kuv tau hais ua ntej lawm, txawm tias peb lub cev tsim cov insulin los xij, nws tsis ua haujlwm zoo. Ib tug kws kho mob tshwj xeeb uas tau hais txog qhov no tau qhia nws tus kheej qhov kev paub. Thaum nws muaj tus kab mob ntshav qab zib thaum cev xeeb tub, nws yuav tsum tau txhaj cov insulin ntau heev txawm tias nws muaj lub cev hnyav (BMI) ib txwm muaj. Qhov no txhais tau tias txawm tias muaj insulin hauv lub cev los xij, nws tsis ua haujlwm zoo, yog li ntawd xav tau ntau heev.
2. Tsis Muaj Insulin Txaus: Lwm qhov teeb meem yog tias cov hlwb tsim insulin (beta cell) hauv peb lub pancreas tsis ua haujlwm zoo. Qhov no hu ua (beta cell blunting).Yog li ntawd, thaum peb noj mov, peb cov ntshav qab zib nce siab. Tom qab ntawd lub pancreas tau txais lub cim los tsim cov insulin. Tab sis vim peb cov hlwb me ntsis "tub nkeeg", lawv tsis tsim cov insulin kom txog thaum cov ntshav qab zib nce siab heev. Yog li peb muaj ob qho teeb meem ntawm insulin tsis ua haujlwm zoo ntawm ib sab tes, thiab teeb meem ntawm tsis tsim cov insulin txaus ntawm qhov tod tes.
Cov yam uas yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev kuaj mob ntshav qab zib yog dab tsi?
Ua ib tug neeg Esxias Qab Teb, peb yuav tsum ceev faj txog cov qauv uas txawv ntawm cov qauv dav dav thaum kuaj mob ntshav qab zib. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj yuav tsum kuaj mob ntshav qab zib yog tias koj lub cev hnyav, lossis BMI, ntau dua 23. Txawm hais tias tus nqi nruab nrab hauv cov tebchaws sab hnub poob yog 25, vim peb cov noob caj noob ces sib txawv, peb muaj kev pheej hmoo txawm tias BMI qis dua.
Saib seb koj puas muaj ib lossis ntau yam ntawm cov yam uas ua rau muaj kev pheej hmoo hauv qab no.
| Qhov Ua Rau Muaj Kev Pheej Hmoo | Kev piav qhia |
|---|---|
| Qhov Ntsuas Qhov Hnyav Ntawm Lub Cev (BMI) | Yog tias koj qhov BMI ntau dua 23 kg / m². |
| Keeb kwm tsev neeg | Yog koj niam, txiv, kwv tij lossis muam muaj ntshav qab zib hom 2. |
| Lwm yam mob nkeeg | Yog tias ib tug neeg hauv koj tsev neeg muaj keeb kwm mob ntshav qab zib, mob plawv, ntshav siab, lossis cov ntshav triglyceride ntau dua 250 mg/dL. |
| Tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam | Yog tias koj muaj lossis tau muaj Polycystic Ovary Syndrome (PCOS). |
Koj yuav nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov no li cas?
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua ntej thiab nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov no. Tej zaum koj tus kws kho mob yuav tsis xav kuaj koj tus mob ntshav qab zib vim koj qhov hnyav ib txwm muaj. Tab sis koj tuaj yeem piav qhia cov no rau nws.
Thaum koj mus ntsib koj tus kws kho mob, hais li no, "Kws kho mob, txawm hais tias kuv qhov BMI nyob rau hauv qhov ntau thiab tsawg, kuv paub tias kuv yog neeg Esxias Qab Teb thiab muaj feem yuav muaj ntshav qab zib txawm tias kuv qhov BMI qis. Yog li koj puas tuaj yeem kuaj xyuas kuv qhov A1c?"
A1c (HbA1c) yog qhov ntsuas koj cov ntshav qab zib hauv 2-3 lub hlis dhau los. Qhov kev kuaj no tuaj yeem qhia koj yog tias koj muaj ntshav qab zib lossis muaj feem yuav mob ntshav qab zib (prediabetes). Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv.
Kev noj haus thiab kev ua neej: Peb yuav tsum ua li cas?
Koj cov zaub mov noj yog 70% tseem ceeb rau kev tswj tus kab mob ntshav qab zib. 30% seem yog kev tawm dag zog.
Cov kws tshaj lij hais tias, "Kuv yeej tsis hais kom kuv cov neeg mob tsum tsis txhob noj ib yam khoom noj uas lawv nyiam kiag li. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom nkag siab tias yuav tsum noj dab tsi tsawg dua, yuav tsum noj dab tsi ntau dua, thiab yuav ua li cas kom ib pluag mov sib npaug."
Peb cov zaub mov tseem ceeb hauv Sri Lanka feem ntau muaj cov carbohydrates (starch). Peb noj cov khoom noj ua los ntawm mov, qhob cij, thiab hmoov nplej ntau tshaj plaws. Cov carbohydrates no ua rau cov ntshav qab zib nce siab. Yog li ntawd, peb yuav tsum tsis txhob tsum tsis txhob noj cov khoom noj no kiag li.
- Hloov txoj kev koj npaj koj lub tais mov: Muab ib feem plaub ntawm koj lub tais rau mov, ib feem plaub rau cov protein (ntses, nqaij qaib, qe, taum pauv, taum pauv), thiab ib nrab seem rau zaub thiab zaub ntsuab.
- Suav nrog cov khoom noj uas muaj fiber ntau: Cov khoom noj xws li cov nplej tag nrho, oats, mov xim av, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo ua rau qeeb qeeb uas cov suab thaj ntxiv rau hauv cov ntshav.
- Tsis txhob noj cov khoom noj uas ua tiav lawm thiab cov dej qab zib: Cov no ua rau cov ntshav qab zib nce siab sai sai.
Tsis txhob cia tus kab mob ntshav qab zib tswj koj lub neej. Hloov chaw, kawm koj tus kheej txog qhov mob no, sab laj nrog koj tus kws kho mob kom tau txais cov lus qhia tsim nyog, thiab hloov pauv koj txoj kev ua neej.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Ua neeg Esxias Qab Teb, tshwj xeeb yog Sri Lankan, yog ib qho tseem ceeb uas ua rau muaj tus kab mob ntshav qab zib hom 2.
- Qhov kev pheej hmoo no tsis ploj mus txawm tias koj qhov hnyav yog qhov qub lossis txawm tias koj nyias nyias los xij.
- Yog koj tus BMI tshaj 23 lossis yog ib tug neeg hauv koj tsev neeg muaj ntshav qab zib, koj yuav tsum mus kuaj mob.
- Saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv thiab hais kom koj tus kws kho mob kuaj koj seb puas muaj ntshav qab zib. Nug txog qhov kev xeem A1c.
- Kev noj zaub mov tseem ceeb heev. Tswj koj cov khoom noj uas muaj carbohydrate (starch) thiab tsom mus rau kev noj zaub mov uas muaj protein thiab fiber ntau.
- Tsis txhob ntshai thov kev pab. Yog koj muaj kev paub thiab kev tswj hwm zoo, koj yuav ua tau lub neej noj qab nyob zoo.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus