Koj tus menyuam hnub nyoog 7 xyoo mus ntsib kws kho mob: Peb puas yuav tsum tau qhia?

Koj tus tub lossis tus ntxhais puas muaj xya xyoo tam sim no? Lub sijhawm no yog lub sijhawm tshwj xeeb. Lawv loj hlob, txhim kho lawv tus kheej lub tswv yim, thiab pib xav ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv. Yog li nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tham nrog kws kho mob txog koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv, kev loj hlob, thiab tus cwj pwm thaum lub sijhawm no, uas hu ua "Kev Mus Saib Xyuas Menyuam Zoo." Cia peb saib seb muaj dab tsi tshwm sim thaum lub sijhawm "Kev Mus Saib Xyuas Menyuam Zoo" no thiab koj yuav tsum xav li cas.

Thaum koj ntsib Mr./Ms. Doctor, yuav muaj dab tsi tshwm sim?

Thaum koj mus ntsib kws kho mob, tus kws kho mob lossis tus nais maum ntawd yuav kuaj xyuas ntau yam txog koj tus menyuam. Tsis muaj dab tsi yuav tsum txhawj txog, txhua yam no yog ua rau tus menyuam zoo tshaj plaws.

1. Yuav ua li cas los xyuas qhov hnyav, qhov siab, thiab BMI

Thawj qhov koj ua yog ntsuas qhov hnyav thiab qhov siab ntawm tus menyuam thiab sau cia. Tom qab ntawd, siv cov ntaub ntawv ntawd, koj xam qhov hnyav ntawm lub cev, lossis "BMI - Body Mass Index" . Tag nrho cov no tau muab tso rau ntawm "daim ntawv qhia kev loj hlob" kom pom tias tus menyuam txoj kev loj hlob puas tsim nyog rau nws lub hnub nyoog thiab tshwm sim raws li qhov nrawm. Qhov no tuaj yeem muab lub tswv yim zoo rau koj txog tus menyuam txoj kev noj haus.

2. Kev Ntsuas Ntshav Siab

Tom qab ntawd, yuav ntsuas tus menyuam cov ntshav siab . Siv ib lub cuab yeej uas feem ntau siv rau qhov no. Qhov no ua rau haum rau cov tes me me, yog li nws tsis ua rau tus menyuam tsis xis nyob.

3. Cov lus nug uas tus kws kho mob nug thiab cov lus qhia uas koj muab tau

Tus kws kho mob yuav nug koj thiab koj tus menyuam cov lus nug. Nov yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los tham txog koj qhov kev txhawj xeeb thiab kev ntshai. Tus kws kho mob yuav muab cov lus qhia tseem ceeb rau koj. Cov ncauj lus tseem ceeb yuav yog:

Cia peb saib xyuas zaub mov thiab dej haus.

Ib tug me nyuam hnub nyoog li no yuav tsum tau noj peb pluag mov tseem ceeb thiab ib lossis ob pluag mov txom ncauj uas muaj txiaj ntsig zoo hauv ib hnub. Cov khoom noj uas muab rau tus me nyuam yuav tsum muaj qhov sib npaug. Uas yog, cov protein uas tsis muaj roj ntau, cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab mis nyuj uas muaj roj tsawg yuav tsum muaj nyob rau hauv cov khoom noj.

Xav txog kev muab 600 milliliters (kwv yees li 2 ½ khob) mis nyuj uas tsis muaj roj ntau txhua hnub, lwm yam khoom noj mis nyuj uas tsis muaj roj ntau zoo sib xws, lossis mis taum pauv uas muaj tshuaj ntxiv.

Txo cov suab thaj, ntsev, thiab rog hauv koj cov zaub mov noj. Tsis txhob muab ntau tshaj 120-180 ml (kwv yees li ib nrab khob) ntawm 100% kua txiv hmab txiv ntoo ib hnub. Ib txhia menyuam yaus yog cov neeg xaiv noj . Txawm tias rau cov menyuam zoo li no, txuas ntxiv qhia ntau yam khoom noj khoom haus zoo. Txhawb koj tus menyuam kom sim cov khoom noj tshiab, tab sis tsis txhob yuam lawv noj. Qhia koj tus menyuam kom paub thaum twg lawv tshaib plab thiab thaum twg lawv puv.

Kev coj cwj pwm mus rau chav dej thiab kev tso zis hauv txaj

Txawm tias muaj hnub nyoog li no los, qee tus menyuam, tshwj xeeb tshaj yog cov tub hluas thiab cov uas pw tsaug zog ntau, yuav muaj teeb meem pw tsaug zog . Feem ntau, qhov no yuav ploj mus nws tus kheej raws sijhawm. Txawm li cas los xij, yog tias qhov no tseem yog teeb meem, nws yog ib lub tswv yim zoo los tham nrog kws kho mob.

Kev pw tsaug zog tseem ceeb npaum li cas?

Rau ib tug menyuam xya xyooYam tsawg kawg yog 9 txog 12 teev pw tsaug zog ib hmos yog qhov tseem ceeb. Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev coj cwj pwm thiab ua rau koj tus menyuam nyuaj rau tsom mus rau kev ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv. Yog li ntawd, ua kom nws yog ib qho kev coj ua kom koj tus menyuam pw tib lub sijhawm txhua hnub. Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo los xyaum ua kom lub sijhawm pw tsaug zog so. Tsis txhob khaws cov khoom siv digital xws li TV, xov tooj, thiab ntsiav tshuaj hauv chav pw.

Ua si, tawm dag zog koj lub cev.

Ib tug me nyuam uas muaj hnub nyoog li no yuav tsum tau ua si tsawg kawg yog 60 feeb hauv ib hnub. Tsis tas li ntawd, lub sijhawm siv screen yuav tsum tsawg, xws li TV, video games, smartphones, tablets, thiab computers.

Tus me nyuam txoj kev loj hlob thiab kev loj hlob zoo li cas? `(Kev Loj Hlob thiab Kev Txhim Kho)`

Thaum muaj xya xyoo, ntau tus menyuam yaus muaj cov tsos mob zoo li no:

• Qhia kev ywj pheej ntau dua ntawm niam txiv thiab tsev neeg.
• Feem ntau lawv tsim ib pawg phooj ywg ntawm lawv tus kheej poj niam txiv neej.
• Kuv qhuas cov qauv zoo li cov neeg ncaws pob, cov neeg ua yeeb yam, thiab cov neeg ua siab loj.
• To taub qhov txawv ntawm qhov yog thiab qhov tsis yog .
• Kuv nyiam nyeem phau ntawv .
• Lub sijhawm koj tuaj yeem tsom ntsoov nce ntxiv.
• Xav txog ntau yam kom zoo thiab muaj laj thawj thaum daws teeb meem.
• Ua haujlwm tau zoo dua, xws li tua pob basketball.

4. Kev Kuaj Mob Lub Cev

Tus kws kho mob yuav kuaj koj tus menyuam lub cev tag nrho. Qhov no yuav suav nrog mloog lub plawv thiab lub ntsws, kuaj xyuas seb puas muaj qhov hauv cov hniav, thiab saib seb tus menyuam taug kev li cas. Qee tus menyuam pib qhia cov cim ntawm kev laus thaum muaj hnub nyoog 7 xyoos, yog li tus kws kho mob kuj yuav kuaj xyuas qhov no thiab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj niam txiv lossis tus saib xyuas nyob ntawd thaum lub sijhawm kuaj mob no.

5. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob puas raug muab kom raug?

Cov tshuaj tiv thaiv kab mob tuaj yeem tiv thaiv cov menyuam yaus ntawm cov kab mob loj. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau txhaj tshuaj tiv thaiv rau koj tus menyuam raws sijhawm. Cov sijhawm txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob yuav txawv me ntsis ntawm ib lub chaw kho mob mus rau lwm qhov. Yog li ntawd, nrog koj tus kws kho mob tham kom paub meej tias yuav tsum tau txhaj dab tsi.

6. Kev ntsuam xyuas raws li qhov xav tau

Yog tias tsim nyog, tus kws kho mob yuav xaj kom kuaj seb tus menyuam puas muaj ntshav tsis txaus lossis mob ntsws .

Nco ntsoov tej no kom txog thaum koj muaj 8 xyoo.

Nws yog ib lub tswv yim zoo kom ua tib zoo mloog txog tej no kom txog thaum koj tus menyuam mus kuaj mob tom ntej, uas yog thaum muaj hnub nyoog 8 xyoo.

Tsev kawm ntawv mus li cas lawm?

• Koom nrog koj tus menyuam hauv ntau yam kev ua ub no . Piv txwv li, suab paj nruag, kos duab, kis las, cov koom haum tom qab kawm ntawv, thiab lwm yam uas nws nyiam.
• Qhuas koj tus menyuam thaum lawv ua tiav ib yam dab tsi. Yog tias koj tus menyuam muaj teeb meem nrog ib yam dab tsi, txhawb nqa lawv.
• Yog tias koj tus menyuam muaj teeb meem hauv tsev kawm ntawv, nws yuav yog ib qho cim qhia txog kev tsis taus hauv kev kawm , teeb meem kev mloog, lossis kev raug tsim txom . Tham nrog koj tus menyuam tus xib fwb txog txhua yam kev txhawj xeeb uas koj muaj. Qhov no tuaj yeem pab koj tus menyuam tau txais kev pab uas lawv xav tau kom ua tiav hauv lawv txoj kev kawm.

Kev tsa kev paub txog tus menyuam "Kuv" thiab lub cev

• Pab koj tus menyuam nkag siab tias lawv lub cev tab tom hloov pauv, thiab qhov no yog ib txwm muaj . Qhia lawv cov npe ntawm cov feem ntawm lub cev kom raug thiab piav qhia lawv txoj haujlwm.
• Qhia rau koj tus menyuam tias tsis muaj ib tug neeg laus twg muaj cai hais kom koj khaws ib qho zais cia . Qhia meej tias tsis muaj leej twg yuav tsum saib lossis kov tus menyuam qhov chaw mos, lossis hais kom lawv saib lossis kov lawv qhov chaw mos .
• Nrhiav seb koj tus menyuam puas txhuam nws cov hniav ob zaug hauv ib hnub, siv xov ntxuav hniav ib zaug hauv ib hnub, thiab mus ntsib kws kho hniav txhua 6 lub hlis .
• Yog koj tus menyuam ua txhaum cai, muab kev rau txim rau lawv kom ncaj ncees thiab tsis tu ncua . Tsis txhob ntaus lossis nplawm koj tus menyuam.
• Qhia kom koj tus menyuam muaj lub luag haujlwm . Muab tej haujlwm yooj yim hauv tsev xws li ua txaj thiab teeb rooj.

Kev Nyab Xeeb Ua Ntej!

Peb yuav tsum txhawj xeeb heev txog kev nyab xeeb ntawm cov menyuam yaus hnub nyoog no.

• Cia koj tus menyuam zaum hauv lub rooj zaum tom qab ntawm lub tsheb. Siv lub rooj zaum txhawb nqa uas siv txoj siv sia kom txog thaum koj tus menyuam siab 4 feet 9 inches (150 centimeters). Feem ntau cov menyuam yaus ncav cuag qhov siab no ntawm hnub nyoog 8 thiab 12 xyoos.
• Xyuas kom koj tus menyuam hnav lub kaus mom hlau thaum caij tsheb kauj vab, skateboard, lossis scooter. Tsis tas li ntawd, xyuas kom lawv siv cov khoom siv kev nyab xeeb zoo, xws li cov khoom tiv thaiv qhov ncauj thiab cov ntaub thaiv hauv caug thiab lub luj tshib, thaum ua si kis las.
• Qhia koj tus menyuam txog cov txuj ci uas lawv xav tau los hla txoj kev ntawm lawv tus kheej (saib ob sab, mloog txoj kev tsheb). Txawm li cas los xij, pab koj tus menyuam hla txoj kev kom txog thaum lawv muaj li 10 xyoo.
• Qhia seb yuav ua li cas thaum muaj xwm txheej ceev , yuav hu rau cov lej xov tooj thaum muaj xwm txheej ceev li cas (piv txwv li 119 rau tub ceev xwm, 1990 rau kev pabcuam tsheb thauj neeg mob) , thiab thaum twg.
• Qhia koj tus menyuam ua luam dej , tab sis tsis txhob cia nws ua luam dej tshwj tsis yog tias muaj neeg laus saib.
• Thov tshuaj pleev thaiv hnub uas muaj SPF 30 lossis siab dua tsawg kawg 15 feeb ua ntej koj tus menyuam mus ua si sab nraum zoov. Thov dua txhua ob teev.
• Los ntawm cov pa luam yeeb siv lawmTiv thaiv tus menyuam.
• Piav qhia rau koj tus menyuam vim li cas nws yeej tsis yog lub tswv yim zoo los siv cov luam yeeb lossis lwm yam khoom haus luam yeeb, e-luam yeeb, tshuaj yeeb, lossis cawv .
• Saib xyuas koj tus menyuam siv internet . Khaws lub computer hauv tsev neeg kom koj pom tau tias koj tus menyuam ua dab tsi. Teeb tsa cov lim dej kev nyab xeeb , xyuas keeb kwm browser kom pom cov vev xaib twg uas koj tus menyuam mus saib. Qhia koj tus menyuam kom tsis txhob qhia cov ntaub ntawv tus kheej hauv online .
• Tiv thaiv koj tus menyuam kom tsis txhob raug mob los ntawm rab phom . Tsis txhob khaws rab phom hauv tsev. Yog tias koj khaws, khaws cia kom xauv, tsis muaj mos txwv. Khaws cov mos txwv kom xauv cais. Khaws cov yuam sij kom deb ntawm cov menyuam yaus.
• Yog tias koj muaj lus nug txog koj qhov xwm txheej nyob, nrog koj tus kws kho mob tham. Koj puas muaj yam koj xav tau los saib xyuas koj tus menyuam? Koj puas muaj zaub mov txaus, qhov chaw nyob nyab xeeb, thiab kev pov hwm kev noj qab haus huv ? Koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj txog cov peev txheej hauv zej zog lossis xa koj mus rau tus neeg ua haujlwm pabcuam zej zog .

Thaum kawg, tej yam uas yuav tsum nco ntsoov

Yog li ntawd, qhov kev mus ntsib kws kho mob xya xyoo no yog ib lub sijhawm zoo los tham nrog kws kho mob tsis yog txog kev noj qab haus huv thiab kev loj hlob ntawm koj tus menyuam xwb, tab sis kuj txog lawv txoj kev loj hlob ntawm lub hlwb, kev sib raug zoo, thiab kev xav.

Nco ntsoov tias, tsis yog txhua tus menyuam zoo ib yam. Lawv txoj kev loj hlob thiab tus cwj pwm yuav txawv. Yog li ntawd, yog tias koj muaj kev tsis ntseeg lossis kev txhawj xeeb txog koj tus menyuam, tsis txhob ntshai tham nrog koj tus kws kho mob. Tus kws kho mob nyob ntawd los pab koj thiab koj tus menyuam.

Thaum koj ua raws li cov lus qhia no, koj tuaj yeem pab koj tus menyuam kom muaj lub neej yav tom ntej zoo siab thiab noj qab nyob zoo. Nco ntsoov cov no kom txog rau xyoo tom ntej, thaum koj tus menyuam yuav muaj lawv hnub yug 8 xyoo.

Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Menyuam, Kev Kuaj Mob rau Menyuam Yaus 7 Xyoo, Kev Mus Saib Xyuas Menyuam Yaus Zoo, Kev Loj Hlob ntawm Menyuam Yaus, Kev Noj Haus rau Menyuam Yaus, Kev Nyab Xeeb ntawm Menyuam Yaus, Kev Txhaj Tshuaj Tiv Thaiv Kab Mob