Koj puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias koj nyuaj siab, dhuav, lossis tu siab, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sij hawm los nag thiab tsaus ntuj nti? Koj puas xav tias koj dhuav txhua yam? Thaum lub hnub tawm los thiab huab cua zoo dua, qhov kev xav ntawd ploj mus? Muaj ntau tus neeg tau muaj kev paub zoo sib xws. Hnub no, peb yuav tham txog kev puas siab puas ntsws uas tshwm sim rau qee lub sij hawm ntawm lub xyoo. Peb hu qhov no ua kev puas siab puas ntsws raws caij nyoog (SAD) .
Kev puas siab puas ntsws raws caij nyoog (SAD) yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, SAD yog ib hom kev nyuaj siab uas tsuas tshwm sim tib lub sijhawm txhua xyoo. Nws tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub siab, kev xav, thiab tus cwj pwm.
Rau ntau tus neeg, qhov mob no pib thaum huab cua los nag thiab tsaus ntuj. Thaum hnub ci thiab huab cua zoo los txog, cov tsos mob no maj mam ploj mus. Qhov mob no feem ntau tshwm sim hauv cov tebchaws uas lub caij ntuj no hnyav heev. Txawm li cas los xij, tsis tshua muaj neeg uas muaj hom kev nyuaj siab no txawm tias thaum huab cua sov pib los xij. Peb hu nws tias "Kev Nyuaj Siab Lub Caij Ntuj Sov".
Vim li cas qhov no thiaj tshwm sim? Yog vim li cas?
Txawm hais tias nws tsis yooj yim sua kom paub tseeb tias yog vim li cas qhov no thiaj li tshwm sim, muaj ntau qhov laj thawj tseem ceeb uas cov kws tshawb fawb ntseeg.
Qhov laj thawj tseem ceeb yog vim tsis muaj lub hnub ci . Xav txog nws, peb lub hlwb muaj ib yam tshuaj uas tswj kev zoo siab thiab kev thaj yeeb. Qhov no hu ua serotonin . Thaum lub hnub ci txo qis, kev tsim cov serotonin no tuaj yeem txo qis. Thaum ntawd cov kev xav tu siab, kev dhuav, thiab kev tsis muaj sia nyob los.
Tsis tas li ntawd xwb, thaum tsaus ntuj zuj zus, peb lub cev tsim cov tshuaj hormone melatonin uas ua rau peb tsaug zog ntau dua. Yog li qhov no tuaj yeem ua rau peb xav tias tsaug zog thiab qaug zog txawm tias thaum nruab hnub.
Hauv cov teb chaws zoo li peb li, qhov chaw uas peb muaj lub hnub ci zoo txhua xyoo puag ncig, qhov teeb meem no tsis tshua muaj ntau dua li cov teb chaws sab hnub poob. Txawm li cas los xij, qhov ntawd tsis tau txhais hais tias peb tsis muaj nws. Ib txhia neeg yuav muaj cov tsos mob no thaum lub sijhawm los nag tas li thiab huab cua tsaus ntuj. Qhov teeb meem no feem ntau tshwm sim ntawm cov poj niam thiab cov tub ntxhais hluas.
Cov tsos mob ntawm tus mob no yog dab tsi?
Ib tug neeg uas muaj SAD muaj ntau yam tsos mob ntawm kev nyuaj siab dav dav. Txawm li cas los xij, cov tsos mob no yuav txawv me ntsis nyob ntawm huab cua.
| Cov tsos mob uas tshwm sim thaum lub caij ntuj no/lub caij los nag (Winter SAD) | Cov tsos mob uas tshwm sim thaum lub caij ntuj sov/huab cua kub (Summer SAD) |
|---|---|
| Xav tu siab thiab ntxhov siab feem ntau ntawm hnub | Tsis xis nyob thiab chim siab tas li |
| Qaug zog, xav tias nkees txhua lub sijhawm | Teeb meem pw tsis tsaug zog |
| Pw tsaug zog ntau dua li niaj zaus | Anorexia thiab poob phaus |
| Kev ntshaw cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates ntau (starch), mov, mov ci, thiab khoom qab zib | Kev coj cwj pwm nruj |
| Kev ntshaw zaub mov ntau ntxiv thiab qhov hnyav nce ntxiv | Kev ntxhov siab |
| Lub siab xav nyob ib leeg thiab nyob deb ntawm zej zog | Tsis muaj kev txaus siab rau tej yam uas koj tau nyiam ua ntej |
Hauv ib qho ntawm cov xwm txheej no, yog tias koj xav ua phem rau koj tus kheej , nws yog ib qho xwm txheej loj heev. Yog tias koj xav li no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab tam sim ntawd thiab nrhiav kev kho mob.
Koj paub tseeb li cas tias qhov no yog SAD?
Yog koj muaj cov tsos mob no, qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog mus ntsib koj tus kws kho mob hauv tsev neeg . Nws yuav nug koj cov lus nug thiab, yog tias tsim nyog, ua kev kuaj mob lub cev kom paub tseeb tias koj muaj mob.
Feem ntau tus kws kho mob yuav ua tib zoo saib xyuas cov no:
- Ob xyoos dhau los no, koj puas tau muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab no tib lub sijhawm txhua xyoo, thiab puas tau ploj mus thaum kawg ntawm lub sijhawm ntawd?
- Koj puas tsis tau muaj cov tsos mob no rau lwm lub sijhawm?
- Qee zaum nws yuav tsis meej pem nrog cov teeb meem thyroid, cov ntshav qab zib qis (hypoglycemia), cov kab mob viral, lossis lwm yam kab mob hlwb. Yog li ntawd, tus kws kho mob kuj tseem yuav ua tej yam xws li kev kuaj ntshav yog tias tsim nyog.
Cov kev kho mob rau qhov no yog dab tsi?
Zoo hmoo, SAD yog ib qho mob uas tswj tau, thiab muaj ntau txoj kev kho mob.
Kev Kho Mob Los Ntawm Lub Teeb
Qhov no yog ib qho kev kho mob uas nrov tshaj plaws thiab zoo tshaj plaws rau SAD. Nws yuav tsum siv sijhawm 15-30 feeb hauv ib hnub nyob rau ntawm lub teeb ci ntsa iab zoo li lub hnub ci, los ntawm lub teeb uas tsim tshwj xeeb (Lub Thawv Teeb/Teeb SAD). Lub teeb no pab kom cov tshuaj lom neeg hauv peb lub hlwb sib npaug thiab pib dua peb lub cev lub moos ua haujlwm. Txawm hais tias cov teeb no tuaj yeem yuav tau hauv online, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nug koj tus kws kho mob seb lawv puas yog rau koj thiab koj yuav tsum siv lawv ntev npaum li cas.
Kev kho mob hlwb
Qhov no suav nrog kev txheeb xyuas, tswj hwm, thiab ntsib cov kev xav tsis zoo uas los rau hauv koj lub siab. Peb hu qhov no ua Kev Kho Mob Txog Kev Xav (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) . Qhov no tuaj yeem muab kev pab mus sij hawm ntev.
Tshuaj
Muaj tej lub sij hawm, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kom koj siv cov tshuaj antidepressants. Cov tshuaj no tsuas yog siv tau thaum koj tus kws kho mob saib xyuas thiab qhia koj xwb.
Koj ua tau dab tsi los ua neej nrog SAD?
Ntxiv rau kev kho mob, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua koj tus kheej.
- Tawm mus sab nraud txhua hnub: Txawm tias hnub uas muaj huab cua tsaus ntuj los, muaj qhov zoo ntawm kev nyob sab nraud. Yog tias nws nyuaj rau tawm mus sab nraud, nyob ze ntawm lub qhov rais. Qhib cov ntaub thaiv qhov rais ntawm koj lub tsev thiab cia lub teeb nkag los.
- Kev Ua Si: Ua ib yam dab tsi xws li taug kev lossis khiav tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub. Kev ua si yog ib yam khoom uas ua rau koj lub siab zoo dua.
- Noj zaub mov kom zoo: Txawm tias koj xav noj cov khoom noj uas muaj hmoov txhuv nplej siab thiab qab zib los xij, noj zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau ntxiv. Qhov no yuav muab zog rau koj lub cev.
- Sib txuas lus nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg: Tsis txhob nyob ib leeg xwb. Tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab txog yam uas koj xav txog. Kev sib raug zoo hauv zej zog yog qhov tseem ceeb heev rau koj lub siab.
- Saib xyuas koj txoj kev pw tsaug zog: Sim mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub.
- Tsis txhob txiav txim siab loj: Tsis txhob txiav txim siab loj hauv lub neej (xws li hloov haujlwm) thaum lub sijhawm ntxhov siab.
Nco ntsoov, qhov no tsis yog koj qhov txhaum. Qhov no yog ib qho mob uas kho tau. Yog li ntawd, tsis txhob ntshai thov kev pab.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev mob nkeeg raws caij nyoog (SAD) tsis yog tsuas yog kev 'tu siab' xwb, nws yog ib qho mob uas xav tau kev kho mob.
- Qhov no feem ntau yog cuam tshuam nrog kev hloov pauv ntawm huab cua, tshwj xeeb tshaj yog qhov txo qis ntawm lub hnub ci.
- Yog tias koj tu siab, dhuav, lossis tsis muaj sia nyob tib lub sijhawm txhua xyoo, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov ntawd.
- Muaj cov kev kho mob zoo xws li kev kho lub teeb, tshuaj, thiab kev kho hlwb.
- Kev hloov pauv hauv lub neej xws li kev tawm dag zog, kev noj zaub mov zoo, thiab kev sib raug zoo hauv zej zog yuav pab tau koj tswj tau qhov teeb meem no.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus