"Kws kho mob, kuv muaj ntshav qab zib ... yog li nws puas zoo rau kuv ua cov kev tawm dag zog xws li tsa cov hnyav?" Qhov no yog ib lo lus nug uas ntau tus neeg uas muaj ntshav qab zib nug peb. Tej zaum koj yuav ntshai thiab ua siab deb me ntsis txog qhov no. Tab sis qhov tseeb yog, kev cob qhia lub zog yog ib qho ntawm cov khoom zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua yog tias koj muaj ntshav qab zib. Nws yuav tsum yog ib feem tseem ceeb heev ntawm koj txoj kev noj qab haus huv.
Kev cob qhia lub zog no yog dab tsi?
Thaum koj xav txog 'Kev Kawm Txog Lub Zog', tej zaum koj yuav xav txog cov neeg tsa cov hnyav hauv 'chaw ua si' loj. Tab sis tsis yog li ntawd xwb. Hais yooj yim xwb, txhua yam kev tawm dag zog uas yuam koj cov leeg kom ua haujlwm tawm tsam qee yam kev thauj khoom poob rau hauv pawg no. Lwm lub npe rau qhov no yog '(Kev Kawm Txog Kev Tiv Thaiv)'.
Koj tsis tas yuav mus rau lub gym loj rau qhov no.
- Cov Dumbbells
- Cov Qws Tiv Thaiv
- Qee zaum, cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tiav yam tsis muaj khoom siv, siv koj tus kheej qhov hnyav (piv txwv li, thawb-ups, squats, thiab lwm yam).
Yeej tsis lig dhau los pib. Txawm tias koj laus zuj zus los, kev ua cov kev tawm dag zog no yuav muab zog rau koj ntau yam los ua tej haujlwm txhua hnub, xws li nce ntaiv, tsa ib lub hnab khoom noj, lossis txav ib yam dab tsi zoo li lub thoob roj me ntsis. Nws kuj zoo heev rau kev txhawb koj cov pob txha .
Cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia lub zog rau ib tus neeg uas muaj ntshav qab zib yog dab tsi?
Rau ib tug neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib, tshwj xeeb tshaj yog hom kab mob ntshav qab zib hom 2, kev cob qhia lub zog zoo li kub. Nws muab ntau yam txiaj ntsig zoo kawg rau koj lub cev. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.
| Cov txiaj ntsig tseem ceeb | Hauv cov lus yooj yim ... |
|---|---|
| Kev teb zoo dua ntawm Insulin | Thaum koj ua si nawv, koj cov leeg yuav zoo li lub paj rwb uas nqus cov suab thaj. Yog li koj lub cev tsis tas yuav siv insulin ntau los siv cov suab thaj hauv koj cov ntshav. Qhov no hu ua kev ua kom insulin rhiab heev. |
| Kev Siv Ntshav Qab Zib Zoo Dua | Thaum cov leeg nqaij muaj zog zuj zus, lawv xav tau zog ntau dua (glucose/qabzib) los ua haujlwm. Yog li ntawd, koj lub cev pib siv cov qab zib hauv koj cov ntshav kom zoo dua. Qhov no pab tswj koj cov qab zib hauv cov ntshav. |
| Cov Kev Pab Cuam Hauv Kev Poob Phaus | Cov leeg nqaij yog ib daim ntaub uas hlawv ntau calories dua li cov rog. Yog koj muaj cov leeg nqaij ntau npaum li cas hauv koj lub cev, koj yuav hlawv ntau calories txawm tias koj sawv ntsug xwb los xij. Qhov no yog ib qho kev pab zoo rau kev tswj qhov hnyav. |
| Kev Pheej Hmoo Tsawg Dua Rau Kab Mob Plawv | Qhov kev pheej hmoo loj tshaj plaws ntawm tus kab mob ntshav qab zib yog kab mob plawv. Cov kev tawm dag zog no pab tswj cov yam xws li ntshav siab thiab cov roj cholesterol phem, yog li ntawd txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. |
Kev tshawb fawb tau qhia tias kev cob qhia lub zog muaj txiaj ntsig zoo ib yam li kev tawm dag zog aerobic xws li kev taug kev lossis khiav kom tswj tau tus kab mob ntshav qab zib. Qhov tseeb, cov txiaj ntsig zoo dua thaum koj muab ob qho no ua ke. Lub Koom Haum American Diabetes Association txawm pom zoo kom cov neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib hom 2 pib ua ib qho kev tawm dag zog uas ua rau lub zog muaj zog.
Zoo, yog li peb yuav pib qhov no li cas kom muaj kev nyab xeeb?
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Nws tsis yog lub tswv yim zoo kom pib ua sai sai thiab tsis saib xyuas.
Kauj Ruam Ib: Tham nrog kws kho mob!
Yog tias koj tseem tsis tau yog ib tus neeg uas tawm dag zog tas li, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej. Nws yuav qhia koj txog yam kev tawm dag zog zoo thiab yam kev tawm dag zog phem rau koj, suav nrog koj tus mob ntshav qab zib, cov tshuaj uas koj noj, thiab lwm yam mob uas koj muaj (piv txwv li, ntshav siab, kab mob plawv). Qhov no tseem ceeb heev .
Kauj Ruam Ob: Nrhiav kev pab los ntawm tus kws qhia yog tias ua tau
Tsis yog txhua tus neeg ua tau li no. Txawm li cas los xij, yog tias koj ua tau, nws tsim nyog ua kev tawm dag zog raws li kev qhia ntawm tus kws qhia kev noj qab haus huv uas tau ntawv pov thawj thaum pib, vim tias kev kawm paub ua txhua qhov kev tawm dag zog nrog daim ntawv raug yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kev raug mob.
Zoo dua tsis txhob ua qoj ib ce dua li ua tsis yog. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum kawm txoj kev yog ua ntej.
Kauj Ruam Peb: Pib Maj Mam
Pib koj qhov kev cob qhia lub zog ob lossis peb hnub hauv ib lub lim tiam. Tsis txhob ua tib pawg leeg nqaij ob hnub sib law liag. Piv txwv li, yog tias koj ua haujlwm koj txhais tes hnub no, ua koj ob txhais ceg tag kis. Koj kuj yuav tsum muab ib hnub so rau koj cov leeg nqaij kom kho thiab muaj zog dua.
Yuav pib, ua ib qho kev tawm dag zog 10-15 zaug (peb hu qhov no ua 'set') , ob mus rau peb hnub hauv ib lub lim tiam. Thaum koj lub cev tau siv rau qhov ntau ntawd lawm, koj tuaj yeem maj mam nce nws. Lub hom phiaj yuav tsum yog nce mus txog 3 'sets' (10-15 reps txhua qhov) ntawm ib qho kev tawm dag zog.
Tsis txhob hnov qab: Ua kom sov thiab txias!
- Kev Ua Kom Sov So: Ib txwm ua kom sov so li 5-10 feeb ua ntej pib koj qhov kev tawm dag zog . Ib yam dab tsi yooj yim xws li taug kev nrawm nrawm lossis ua qee qhov kev ncab me me xwb twb txaus lawm. Qhov no yuav npaj koj cov leeg thiab cov pob qij txha rau qhov kev tawm dag zog tom ntej.
- Kev Txias: Tom qab ua tiav koj qhov kev tawm dag zog, taug kev ncig li 5 feeb, tom qab ntawd ua qee qhov kev ncab. Tuav txhua qhov kev ncab li 30 vib nas this. Qhov no tuaj yeem pab txo qhov mob ntawm cov leeg thiab ua rau muaj kev ywj pheej ntau dua.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev cob qhia lub zog yog ib qho kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas muaj ntshav qab zib. Nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov ntshav qab zib, qhov hnyav ntawm lub cev, thiab kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
- Ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog tshiab , nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham thiab tau txais kev tso cai.
- Pib maj mam. Tsis txhob tsa cov khoom hnyav sai sai lossis ua si nawv ntev ntev. Mloog koj lub cev.
- Daim ntawv kom raug yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Yog tias ua tau, kawm ntawm ib tus neeg uas paub ua ntej.
- So koj cov leeg nqaij ntawm cov hnub ua si. Kev tawm dag zog tas li yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los pom cov txiaj ntsig.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus