Koj puas mob nraub qaum lossis mob thaum koj sawv ntawm lub rooj zaum ntev? Thaum ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, tsav tsheb, lossis tsuas yog zaum ntawm lub rooj zaum saib TV, peb txoj kev sawv cev hloov pauv yam tsis tau peb paub txog. Thaum peb nyob hauv tib qho chaw rau ntau teev, nws muaj kev cuam tshuam loj rau cov leeg nqaij hauv peb lub duav. Ib qho mob uas feem ntau tshwm sim vim qhov no hu ua 'Pelvic Tilt'. Tab sis tsis txhob txhawj, qhov no yog ib qho mob uas ntau tus neeg muaj, thiab nws tuaj yeem kho tau tag nrho nrog kev tawm dag zog yooj yim thiab kev hloov pauv me me hauv lub neej.
Hais yooj yim xwb, Pelvic Tilt yog dab tsi?
Lub duav yog ib feem tseem ceeb heev ntawm peb lub cev. Xav txog seb, nws faib qhov hnyav ntawm peb lub cev tag nrho kom sib npaug ntawm peb ob txhais ceg, ua rau peb taug kev, thiab tiv thaiv cov kab mob tseem ceeb hauv peb lub plab.
Feem ntau, ib tug neeg noj qab nyob zoo lub duav yuav tsum nyob rau hauv txoj hauj lwm ncaj, nruab nrab , tsis txhob tig mus tom ntej los yog rov qab. Tab sis thaum peb zaum hauv tib qho chaw ntev, tshwj xeeb tshaj yog thaum peb zaum, qee cov leeg nqaij yuav nruj tsis tsim nyog, thiab qee qhov yuav qaug zog. Thaum ntawd qhov sib npaug ntawd ploj mus thiab lub duav yuav tig mus rau ib sab. Peb hu qhov no Pelvic Tilt.
Muaj ob hom tseem ceeb ntawm qhov no. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.
| Hom Pelvic Tilt | Muaj dab tsi tshwm sim ntawm no? |
|---|---|
| Kev Tilt Pelvic Anterior | Qhov no yog hom mob uas feem ntau tshwm sim. Yog koj zaum ntev ntev ces cov leeg nqaij ntawm lub duav yuav nruj thiab luv dua. Cov leeg nqaij nruj no yuav rub lub duav mus rau hauv qab thiab mus tom ntej. Qhov no ua rau tus txha nqaj qaum nkhaus mus rau sab hauv thiab lub plab tawm mus tom ntej. |
| Kev Tawm Tsam Pelvic Tom Qab | Qhov no yog tshwm sim los ntawm kev luv luv ntawm cov leeg ntawm lub duav, uas ua rau lub duav tig rov qab. Qhov no ua rau sab nraub qaum qis tiaj tus. Qhov no kuj yog ib qho ua rau mob nraub qaum. |
Cov teebmeem uas lub pelvic tilt tuaj yeem muaj rau koj txoj kev noj qab haus huv
Thaum lub duav tig mus rau ib sab, nws tsis nres ntawm qhov ntawd. Cov leeg nqaij nyob ib puag ncig nws kuj pib hloov pauv kom haum rau nws. Zoo li thaum ib lub domino poob, lwm lub poob raws li qhov kev txiav txim. Yog li ib qho teeb meem tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem ntxiv.
- Mob nraub qaum: Qhov kev txav ntawm lub duav hloov qhov nkhaus ntawm nraub qaum. Qhov no muab kev nyuaj siab tsis tsim nyog rau ntawm tus txha nraub qaum, uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum qis thiab tsis xis nyob ntau zaus.
- Kev Mob Nqaij Qaum: Kev khoov ntawm lub duav pem hauv ntej ua rau cov pob tw tsis muaj zog. Cov leeg nqaij hamstrings, cov leeg nqaij tom qab ntawm tus ncej puab , yuav tsum ua haujlwm hnyav dua los kho. Qhov no ua rau lawv nyob ruaj khov. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob nqaij hamstring.
- Lub plab loj: Thaum lub plab pem hauv ntej tig, lub plab mog tig mus tom ntej, thawb lub plab mus tom ntej. Qhov no ua rau cov leeg nqaij hauv plab tsis muaj zog thiab ua rau lub plab pom tseeb dua.
- Kev tsis muaj zog ntawm lub cev: Hom kev tsis muaj zog thiab nruj ntawm cov leeg no tuaj yeem txo koj qhov kev noj qab haus huv tag nrho. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj muaj feem raug mob los ntawm kev siv txoj kev sawv ntsug tsis raug thaum tawm dag zog.
Dab tsi yog cov ua rau lub plab mog tig?
Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog peb tus kheej txoj kev ua neej.
- Ib txoj kev ua neej nyob tsis txav chaw, tsis tawm dag zog, zaum hauv ib qho chaw ntev.
- Zaum saum lub rooj zaum ntau teev vim yog ua haujlwm, saib TV, lossis tsav tsheb.
- So kom txaus rau qhov tsis raug rau qhov kev nplij siab.
- Kev sawv tsis zoo, feem ntau thaum taug kev lossis sawv ntsug.
Niaj hnub nim no, qhov xwm txheej no tau dhau los ua ib qho uas tshwm sim ntau heev hauv zej zog, vim tias muaj ntau tus neeg ua haujlwm ntawm cov khoos phis tawj thiab txawm tias cov menyuam kawm ntawv zaum hauv ib qho chaw rau ntau teev kawm.
Cov tsos mob ntawm tus kab mob pelvic tilting yog dab tsi?
Saib seb koj puas muaj cov tsos mob no thiab.
| Cov tsos mob | Kev piav qhia |
|---|---|
| Mob nraub qaum qis | Mob nyob rau thaj tsam ntawm cov tav thiab lub duav. Qhov mob no yuav nce ntxiv thaum ua si lossis tsa cov hnyav. |
| Mob hauv lub pob qij txha sacroiliac | Kev o ntawm cov pob qij txha sacroiliac hauv qab ntawm tus txha nraub qaum tuaj yeem ua rau mob kis mus rau sab nraub qaum, pob tw, thiab ncej puab. |
| Kev cuam tshuam ntawm femoroacetabular | Qhov no yog thaum cov pob qij txha ntawm lub duav sib txhuam tas li, ua rau pob qij txha puas tsuaj. Mob thaum lub duav raug txav mus. |
Yog koj mob nraub qaum lossis mob pob qij txha tam sim ntawd lossis hnyav, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd kom tau txais kev kho mob. Qhov no yuav yog ib qho cim qhia txog lwm yam mob hnyav.
Cov kev tawm dag zog twg tuaj yeem ua rau lub plab pelvic tilt?
Txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau qhov no yog kev tawm dag zog kom zoo. Feem ntau, tsis tas yuav phais. Kev ncab cov leeg nqaij nruj thiab kev txhawb zog cov leeg nqaij tsis muaj zog tuaj yeem pab coj lub duav rov qab mus rau qhov chaw nruab nrab.
Hauv qab no yog qee qhov kev tawm dag zog yooj yim uas koj tuaj yeem ua tau hauv tsev.
| Kev Tawm Dag Zog Yooj Yim rau Pelvic Tilt | |
|---|---|
| Rau kev txav ntawm lub plab mog pem hauv ntej: | |
| Kev ncab lub duav | Muab ib lub hauv caug tso rau hauv pem teb thiab khoov lwm ceg mus tom ntej 90 degrees. Nqa koj lub duav los thiab tuav kom txog thaum koj hnov qhov ncab ntawm koj lub duav pem hauv ntej. Tuav rau 30 vib nas this thiab tom qab ntawd hloov mus rau sab tod. |
| Choj Glute | Pw rau ntawm koj nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, thiab muab koj txhais taw tso rau hauv pem teb. Tam sim no, ua kom koj cov pob tw nruj thiab tsa koj lub duav. Tuav ob peb feeb, tom qab ntawd maj mam txo qis. |
| Rau kev kho mob ntawm lub plab mog tom qab: | |
| Kev ncab ntawm cov leeg nqaij | Zaum rau hauv pem teb thiab nthuav koj ob txhais ceg. Khaws ib ceg ncaj thiab muab lub hauv paus ntawm lwm ceg tso rau ntawm sab hauv ntawm ceg uas ncab. Tam sim no maj mam khoov koj ceg uas ncab mus rau cov ntiv taw. Koj yuav hnov qhov ncab hauv qab ntawm koj lub duav. Tuav rau 30 vib nas this thiab tom qab ntawd hloov. |
| Pem Teb Cobra | Pw ntsej muag rau hauv pem teb. Nqa koj txhais tes tawm ntawm pem teb, ua kom koj cov pob tw nruj, thiab tsa koj lub hauv siab thiab lub taub hau me ntsis. Qhov no yuav ua rau koj cov leeg nraub qaum muaj zog. |
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua cov kev tawm dag zog no tsis tu ncua thiab txo lub sijhawm koj zaum . Tej yam me me xws li sawv thiab taug kev ncig txhua ib nrab teev thiab ua tib zoo saib xyuas koj tus cwj pwm tuaj yeem ua qhov sib txawv loj. Los ntawm qhov no, koj tuaj yeem kho koj tus cwj pwm thiab tshem tawm cov tsos mob xws li mob nraub qaum.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Mob Pelvic tilt yog ib qho mob uas lub pelvic tilt rau ib sab vim yog nyob hauv tib qho chaw ntev. Qhov no yog ib qho mob uas tshwm sim ntau heev.
- Mob nraub qaum ntau zaus, plab tawm los, thiab mob duav yuav yog cov tsos mob tseem ceeb .
- Lub ntsiab ua rau muaj tus mob no yog kev ua neej nyob tsis ruaj khov thiab tsis muaj kev tawm dag zog.
- Feem ntau, qhov mob pelvic tuaj yeem kho tau tag nrho nrog kev tawm dag zog thiab kev hloov pauv hauv lub neej.
- Yog koj mob hnyav lossis mob ntev, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau lus qhia.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus