Znate li priču o ovim 'užadima' u vašem tijelu? Razgovarajmo o ligamentima!

Bok! Kako ste? Danas ćemo razgovarati o vrlo važnom dijelu našeg tijela. To je ligament. Možda ste čuli to ime ili ste možda čuli liječnika kako ga izgovara. Hajdemo jednostavno shvatiti što su točno ti ligamenti i zašto su nam toliko važni?

Što je ovaj ligament? Da budem precizniji...

Jednostavno rečeno, ligamenti su jake, blago rastezljive trake u našim tijelima. Oni su poput jakih užadi. Izrađeni su od posebne vrste tkiva koje se naziva vezivno tkivo. Njihova glavna uloga je držati naše kosti zajedno. Također pomažu našim zglobovima da pravilno funkcioniraju i drže neke unutarnje organe na mjestu. Možete li zamisliti, bez njih bi li naše kosti bile zajedno? Bi li naša tijela bila stabilna? Ne, zar ne?

Koje usluge ligamenti pružaju našem tijelu?

Ligamenti nisu samo trake. Oni izvrsno služe našem tijelu.

Uglavnom, ligamenti rade:

• Povezuje naše kosti jedne s drugima i pomaže držati cijeli naš kostur zajedno, baš kao što mort drži zidove zajedno prilikom gradnje kuće.
• Zglob je struktura koja spaja krajeve dviju kostiju, omogućujući ograničeno kretanje u tom zglobu. To jest, ne dopušta zglobu da se savija ili isteže po želji. Samo u mjeri u kojoj je to potrebno.
• Jača zglobove. Također, sprječava nepotrebno uvrtanje i iščašenje zglobova.
• Ovi ligamenti također pomažu u držanju nekih organa unutar našeg trbuha, poput tankog crijeva, jetre, želuca i maternice kod žena, na njihovim pravim mjestima. Zamislite kakvi bi problemi mogli nastati kad bi se oni pomicali!

Gdje se u našem tijelu nalazi ovaj ligament?

Zapravo, imamo ligamente po cijelom tijelu! Ukupno ih je više od 900! Nije li to nevjerojatno? Većina ih se nalazi u našim udovima, posebno oko zglobova. Neki ligamenti povezuju mišiće s kostima, a također djeluju kao potpora velikim organima u našoj trbušnoj šupljini.

Hoćemo li razgovarati o nekim često postavljanim, važnim ligamentima?

• Ligamenti gležnja: Oni drže naš gležanj zajedno i pomažu mu da se pravilno kreće. Vrlo su važni kada trčimo i skačemo.
• Ligamenti stopala: Oni pomažu u održavanju oblika i strukture stopala, uz pritisak koji se javlja na naša stopala kada hodamo i trčimo.
• Ligamenti koljena: To su ligamenti koji povezuju kosti gornjeg i donjeg dijela noge i drže koljenski zglob zajedno. Možda ste čuli za ACL (prednji križni ligament) i PCL (stražnji križni ligament) . To su glavni ligamenti u koljenu.
• Inguinalni ligamenti: Ovi ligamenti povezuju naše trbušne mišiće s koštanom zdjelicom.
• Medijalni lučni ligament: Ovo je ligament u obliku luka koji spaja našu dijafragmu s kralježnicom.
• Okrugli ligamenti: Pružaju potporu organima u našoj zdjeličnoj šupljini, posebno maternici kod žena, s obje strane. Možda ste čuli za njih tijekom trudnoće.
• Ligamenti ramena: Ligamenti koji podupiru rameni zglob mogu se istegnuti, puknuti ili odvojiti. Ove ozljede su češće kod sportaša.
• Uterosakralni ligamenti: Ovi ligamenti povezuju donji dio maternice s najnižim dijelom naše kralježnice (sakrumom).
• Ligamenti ručnog zgloba: Ako padnete na ruku, ligamenti u vašem ručnom zglobu mogu se istegnuti ili poderati.

Kako izgledaju ligamenti?

Ligamenti dolaze u svim oblicima i veličinama. Baš kao i naši prijatelji, svaki je jedinstven! Većinom izgledaju poput užadi ili traka. Neki su vrlo tanki, poput niti. Drugi su mnogo širi. Neki su lučno zakrivljeni, poput "medijalnog arkuatnog ligamenta" koji smo ranije spomenuli. Što se tiče boje, neki su ružičasti, neki žuti, a neki bijeli.

Od čega je napravljen ligament?

Ako pogledate što se nalazi unutar ligamenta, postoje dva glavna dijela.

• Proteinska vlakna: Ligamenti se uglavnom sastoje od snopova proteinskih vlakana isprepletenih zajedno. Dvije glavne vrste su kolagen i elastin . Neki ligamenti imaju više kolagena, što ih čini vrlo jakima. Drugi imaju više elastina, što ih čini vrlo rastezljivima. Kada vršimo pritisak ili naprezanje na jedan od naših ligamenata, možete zamisliti kako se neka od tih vlakana zatežu, a neka opuštaju.
• Epiligament: Neki ligamenti imaju ovojnicu s vanjske strane koja se naziva epiligament. Ovo područje sadrži više krvnih žila i živaca nego unutrašnjost ligamenta. Čini se da ovaj epiligament igra vrlo važnu ulogu u otkrivanju i popravljanju oštećenja ligamenta. Kada rana zacijeli, upravo te krvne žile osiguravaju potrebnu prehranu.

Kako se ligamenti ozljeđuju?

Često čujemo stvari poput 'istegnuo sam ligament' ili 'uganuo sam ga'.To se događa kada se ligament previše istegne ili kada se kreće u krivom smjeru, na neodrživ način. Tada se vlakna u ligamentu istegnu, ponekad se i pokidaju. Zamislite što se događa kada previše istegnete gumicu. Nešto slično.

Ove vrste ozljeda (`uganuća`) često nastaju zbog naglog pada, naglog uvrtanja dijela tijela ili jakog udarca.

Neke od najčešćih ozljeda ligamenata su:

• Uganuća gležnja
• Uganuća leđa
• Ozljede ligamenata koljena (uključujući puknuće prednjeg križnog ligamenta (ACL), stražnjeg križnog ligamenta (PCL), lateralnog kolateralnog ligamenta (LCL) i medijalnog kolateralnog ligamenta (MCL) )
• Bol u okruglim ligamentima tijekom trudnoće
• Stanje koje se naziva "skafolunatna disocijacija" ručnog zgloba (ovo je također poremećaj ligamenta)
• Uganuće prsta ili palca
• Ozljeda ulnarnog kolateralnog ligamenta (često se javlja kod ljudi koji se bave sportovima poput kriketa)

Kako održavamo zdravlje ligamenata?

Kako starimo, kao i sve ostalo, naši ligamenti počinju malo slabiti. Zbog toga su podložniji ozljedama. Ali nema razloga za brigu. Možemo pomoći da naši ligamenti ostanu zdravi i jaki.

Najbolji način za to je redovito vježbanje i smanjenje dugotrajnog sjedenja . Ako radite u uredu, dobra je ideja ustati i malo se prošetati barem jednom na sat.

Također, ne zaboravite se zagrijati i istegnuti prije vježbanja. Ako osjećate bol ili zatezanje, važno je napraviti pauzu. Morate znati svoje granice i raditi unutar njih.

Zapamtite: Ligamenti su vrlo jake strukture. Ali ako su poderani, potrebno im je dugo vremena da zacijele. Čak i nakon što zacijele, nisu tako jaki kao prije. Nakon što uganete zglob, on postaje nestabilan i veća je vjerojatnost da će se ponovno uganuti. Dakle, posebno ako ste sportaš, morate paziti da se u budućnosti ponovno ne ozlijedite.

Također, postoje neke hranjive tvari koje su korisne za zdravlje naših ligamenata.

• Mangan: Nalazi se u orašastim plodovima, mahunarkama, sjemenkama, cjelovitim žitaricama i zelenom povrću.
• Omega-3 masne kiseline: Nalaze se u ribi, lanenom sjemenu, chia sjemenkama i uljima.
• Krstasto povrće: stvari poput brokule, cvjetače, lisnatog povrća, kupusa, češnjaka i luka.
• Vitamin A: Nalazi se u mrkvi, slatkom krumpiru, breskvama, marelicama i mliječnim proizvodima s dodatkom vitamina A.
• Vitamin C: Agrumi poput naranči i limuna, jagode, dinja, crvene paprike i krumpir sadrže mnogo ovog vitamina.

Stvari koje bismo trebali zapamtiti iz ove priče (Poruka za ponijeti kući)

U redu, danas smo puno pričali o ligamentima, zar ne? Ukratko:

• Ligamenti su jaka, fleksibilna, trakasta tkiva koja povezuju naše kosti, podupiru zglobove i drže neke unutarnje organe na mjestu.
• Uglavnom se sastoje od proteina koji se nazivaju kolagen i elastin.
• U tijelu imamo više od 900 ligamenata, posebno oko zglobova udova.
• Ligamenti se mogu ozlijediti, što nazivamo uganućima . To se često događa u nesrećama.
• Zdravlje ligamenata možemo zaštititi redovitim vježbanjem, uravnoteženom prehranom i pravilnom pripremom prije vježbanja .
• Ako mislite da imate uganuće ili puknuće ligamenta, svakako potražite liječnički savjet. Neke ozljede mogu zahtijevati operaciju, dok se druge mogu liječiti odmorom i fizikalnom terapijom.

Dakle, nadam se da dobro razumijete ligamente. Brinite se o ovim malim, ali vrlo važnim dijelovima svog tijela. Jer oni su ono što nas drži zajedno i pomaže nam da se slobodno krećemo! Ako imate još pitanja, ne ustručavajte se pitati svog liječnika.

Dobro zdravlje svima vama!

Ligamenti , zglobovi, kosti, uganuća, kolagen, elastin, fizičko zdravlje