Želite li točno znati koji su vaši trbušni mišići?

Jeste li se ikada pitali što su mišići u području vašeg trbuha ili trbušni mišići i što rade? Možda ste vježbali u teretani radeći "trbušne mišiće" ili ste čuli nekoga kako govori o "six-packu". Zato ćemo danas razgovarati o tim trbušnim mišićima na jednostavan i izravan način. Baš kao što biste rekli prijatelju.

Koji su ovo trbušni mišići?

Jednostavno rečeno, vaši trbušni mišići su snažni redovi mišića koji oblažu stijenke vašeg trbuha. Nalaze se na prednjoj strani tijela, između rebara i kuka. Zamislite ih kao pojas koji štiti vaše vitalne organe i daje vašem tijelu snagu.

Ovi trbušni mišići ne rade sami. Oni rade zajedno s mišićima leđa kako bi formirali "mišiće trupa". Ovaj "trbušni mišići" štiti vašu kralježnicu, pomaže vam da ostanete uspravni i održava ravnotežu.

Što se zapravo događa s trbušnim mišićima?

Ovi trbušni mišići obavljaju puno važniji posao nego što mislite. Pogledajte:

• Održava stabilnost vaše jezgre: Poput debla, ovi mišići pomažu u održavanju stabilnosti i snage središnjeg dijela tijela, koji povezuje gornji i donji dio tijela. Također pomažu u održavanju unutarnjeg trbušnog tlaka.
• Pomaže u povećanju pritiska za vitalne funkcije tijela: Razmislite o tome, kada dišete, mokrite, vršite veliku nuždu, kakate, povraćate, pa čak i kod žena tijekom poroda, postoji pritisak unutar trbuha. Ti mišići pomažu u upravljanju tim pritiskom prema potrebi.
• Pomaže u kretanju tijela: Kada se savijate naprijed, okrećete bočno, sjedite, stojite i hodate, sve to zahtijeva potporu vaših trbušnih mišića. Oni djeluju kao most između prsnog koša i kukova, pomažući u kretanju tog područja.
• Štiti unutarnje organe: Želudac, crijeva, gušterača, jetra i žučni mjehur nalaze se unutar trbuha. Ovi trbušni mišići drže te organe na mjestu i štite ih od pomicanja.
• Pomaže u održavanju dobrog držanja: Ovi mišići utječu na to stojite li uspravno ili pogrbljeno. Osobama s jakim trbušnim mišićima lakše je održavati dobro držanje.

Gdje se nalaze trbušni mišići?

Kao što smo ranije spomenuli, ovi se mišići nalaze na prednjoj strani tijela, između prsnog koša i zdjelice . Točnije, ovi se mišići nalaze oko trbuha.

Koliko trbušnih mišića postoji? Koje su glavne vrste?

U trbušnim mišićima postoji pet glavnih mišićnih skupina :Postoje. Dva od njih su raspoređena okomito (od vrha prema dnu), a ostala tri su raspoređena ravno, jedan na drugome, u slojevima. Pogledajmo svaki od njih malo detaljnije.

Vertikalni mišići

To su mišići koji se protežu od vrha do dna u sredini vašeg trbuha.

1. Rectus abdominis: Ovo je mišić koji mnogi ljudi nazivaju "trbušnjacima" i čini popularni "six-pack". To je par mišića. Nalaze se u sredini trbuha, s desne i lijeve strane, od ispod prsnog koša do ispred bokova. Ova dva mišića odvojena su drugim mišićem koji se zove "linea alba". Glavna funkcija "rectus abdominisa" je držati unutarnje organe na mjestu i održavati tijelo stabilnim tijekom kretanja. Kada dobro vježbate i gubite masnoću, ovi mišići postaju vidljivi, a izbočine koje se pojavljuju nazivaju se "six-pack".

2. Pyramidalni mišić: Ovo je mali mišić trokutastog oblika. Nalazi se u podnožju stidne kosti, ispred `rectus abdominis`. Također pomaže u održavanju intraabdominalnog tlaka. Iznenađujuće, nemaju svi ovaj mišić. Oko 20 posto ljudi nema ovaj `piramidalni` mišić. Ali ne uzrokuje veliki problem.

Plosnati mišići

Trebaju se postaviti na strane trbuha, u tri sloja, jedan na drugi.

1. Vanjski kosi trbušni mišići: To su parni mišići koji se nalaze s obje strane rectus abdominis. Oni su najveći od ravnih mišića. Nalaze se ispod ostalih ravnih mišića. Protežu se od bočnih strana tijela prema sredini. Ovi vanjski kosi trbušni mišići pomažu vam da okrenite trup s jedne strane na drugu.

2. Unutarnji kosi trbušni mišići: Ovaj par mišića nalazi se iznad vanjskih kosih trbušnih mišića, s unutarnje strane kostiju kuka. Mnogo su tanji i manji od vanjskih kosih trbušnih mišića. Također se protežu s obje strane rectus abdominis, od bočnih strana trupa do sredine. Zajedno s vanjskim kosim trbušnim mišićima pomažu vam da rotirate i savijate trup s jedne strane na drugu.

3. Transversus Abdominis (horizontalni trbušni mišić): Ovo je najdublji od tri ravna mišića. Nalazi se iznad "unutarnjih kosih trbušnih mišića". Ovaj mišić pomaže u stabilizaciji trupa i održavanju pritiska unutar trbuha. Djeluje poput čvrstog pojasa oko tijela.

Zamislite, kada svi ti mišići rade zajedno, oni su poput dobro uigranog orkestra. Pomažu si jedni drugima u obavljanju ovih važnih funkcija u vašem tijelu.

Koja stanja mogu utjecati na trbušne mišiće?

Kao i svi ostali mišići, trbušni mišići mogu patiti od raznih poremećaja i bolesti. Pogledajmo glavne.

Trbušni napori

Ovo je najčešće stanje koje utječe na trbušne mišiće. Obično kažemo nešto poput "trbušni mišići su se prevrnuli", to je to. To može biti uzrokovano:

• Prekomjerno istezanje mišića.
• Prekomjerna upotreba trbušnih mišića.
• Brzo, silovito uvijanje trupa.

Ova vrsta istegnuća može varirati od manjih pukotina u mišićnim vlaknima do teških istegnuća koja potpuno puknu mišić. Ovo stanje je uobičajeno kod ljudi koji se bave sportovima koji uključuju uvijanje, poput tenisa, nogometa, bejzbola i golfa.

Kila

Još jedan zdravstveni problem povezan s trbušnim mišićima je kila. Kila je kada unutarnji organ probija kroz slabu točku u mišićnoj stijenci. Na primjer, ako vam tanko crijevo probija kroz slabu točku u trbušnim mišićima u području prepona, to nazivamo ingvinalnom kilom .

Sindrom Pruneovog trbuha

Ovo je rijetko stanje. "Sindrom trbuha poput suhe šljive" je stanje u kojem trbušni mišići novorođenčeta nedostaju ili su vrlo slabi pri rođenju. Zbog toga djetetov trbuh izgleda poput suhe šljive. Uz to, mogu se vidjeti i nespušteni testisi i problemi s mokraćnim sustavom.

Koji su uobičajeni simptomi problema s trbušnim mišićima?

Ovi simptomi variraju ovisno o poremećaju ili bolesti koju imate.

Simptomi istegnuća trbušnog mišića:

U slučaju značajnog istegnuća mišića, mogu se pojaviti simptomi poput:

• Teškoće pri kretanju.
• Grčevi mišića u području trbuha.
• Bol u području trupa prilikom vježbanja, smijanja, kašljanja ili kihanja.
• Oteklina ili modrice.
• Otežano disanje u teškim slučajevima.

Simptomi hernije:

Hernija se može osjećati ovako:

• Bol ili upaljenost na mjestu gdje se nalazi kila.
• Možda ćete primijetiti kvržicu ili oteklinu u ruci. To je posebno vidljivo pri dizanju ili naprezanju.
• Osjećaj težine i boli u otečenom području.
• Povećana bol i/ili oteklina pri podizanju teškog predmeta.

Simptomi sindroma Prune Belly (kod dojenčadi):

• Bebina trbušna stijenka izgleda naborano i poput grožđica.
• Veliki želudac i vidljive crijevne petlje kroz kožu.
• Nespušteni testisi.
• Problemi s mokraćnim sustavom: začepljena ili proširena uretra, povećani mjehur, povećani bubrezi itd.

Koji su tretmani za ovakva stanja?

Metode liječenja ovise o poremećaju ili bolesti koju imate.

Liječenje grčeva trbušnih mišića:

To može učiniti stvari poput:

• Lokalna primjena (oblog s ledom/toplinski oblog): Prvih nekoliko dana možete primijeniti led, a zatim primijeniti toplinu.
• Lagano istezanje:Ali samo ako nema boli.
• Lijekovi protiv bolova (nesteroidni protuupalni lijekovi - NSAID): U obliku oralnih tableta ili krema.
• Fizikalna terapija.
• Odmor.
• Kompresijski vezivi: Međutim, ako ih koristite, trebali biste slijediti liječnički savjet i točno znati koliko dugo ih koristiti.

Liječenje hernije:

Hernija se obično liječi operacijom.

• Operacija popravka kile: Ovo je uobičajen postupak. Kirurg vraća izbočeno tkivo natrag i zatvara rupu kirurškom mrežicom ili šavovima.
• Laparoskopska kirurgija: Ovo uključuje umetanje duge, tanke cijevi s kamerom (laparoskopa) kroz mali rez i umetanje kirurških instrumenata kroz još jedan mali rez. Ovo ne zahtijeva veliki rez.

Liječenje sindroma trbuha od šljive:

Kao tretman za ovo:

• Antibiotici: U blažim slučajevima, antibiotici se mogu davati sami za sprječavanje ili liječenje simptoma mokraćnog sustava.
• Operacija: Mnogim bebama je potrebna operacija kako bi se riješili problemi s trbušnom stijenkom, genitalijama i mjehurom.

Kako mogu održati zdravlje trbušnih mišića?

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste održali svoje "jezgrene" mišiće, odnosno trbušne mišiće, zdravima i jakima:

• Izbjegavajte nagle, brze pokrete tijela.
• Budite oprezni pri dizanju utega. Ako je moguće, dižite utege nogama ili zamolite nekoga za pomoć.
• Koristite dobru formu prilikom bavljenja sportom, dizanja utega i izvođenja drugih vježbi.
• Ne pretjerujte s tjelesnom aktivnošću. Postupno je povećavajte.
• Jedite hranjivu hranu. Jedite puno voća i povrća. Pijte puno vode. To može pomoći u sprječavanju zatvora i smanjiti rizik od kila.
• Održavajte zdravu težinu koja vam odgovara.
• Pitajte liječnika kako možete ojačati trbušne mišiće.
• Odmorite se kada osjetite nelagodu ili bol.
• Istežite se svaki dan, kao i prije i poslije vježbanja.
• Malo zategnite trbušne mišiće kada čučite ili radite čučanj.
• Dobro se zagrijte prije vježbanja. Postupno povećavajte intenzitet vježbe i dobro se istegnite na kraju.

Kada bih trebao/trebala posjetiti liječnika?

Ako imate simptome značajnog istegnuća trbušnih mišića, posebno ako imate poteškoća s izvođenjem ovih stvari, svakako posjetite liječnika:

• Disati.
• Potez.
• Sjesti.
• Spavati.
• Hodanje

Također, ako primijetite kvržicu, oteklinu ili osjetljivost u području trbuha ili prepona, trebali biste posjetiti liječnika kako biste provjerili je li riječ o kili. Nemojte to propustiti.

Poruka za ponijeti kući

Vidite, vaši trbušni mišići nisu samo vaši "trbušnjaci". Oni obavljaju mnogo važnih funkcija u vašem tijelu. Obavljaju širok raspon poslova, od zaštite vaših unutarnjih organa do održavanja u uspravnom položaju i pomaganja pri kretanju.

Problemi s trbušnim mišićima također su česti. Stoga, ako osjetite nešto poput kotrljanja u želucu, posebno ako bol ometa vaše svakodnevne aktivnosti, potražite liječnički savjet. Također, ako primijetite nešto poput kvržice u želucu, svakako to pokažite liječniku. Briga o svom tijelu najbolji je način da ostanete zdravi!

Trbušni mišići, trbušni mišići, mišići trupa, kila , istezanje mišića, vježba, zdravlje trbuha