Što su to mišići ramena? Hajde da saznamo točno!

Jeste li se ikada pitali što vam pomaže da podignete ruku, brže bacite lopticu za kriket ili podignete torbu s krova kuće? Da, mišići u ramenu su glavni koji vam u tome pomažu. Oni su poput zaštitnika naših ramena. Bez ovog mišićnog sustava ne bismo mogli obavljati ni najmanje zadatke, a kamoli naše svakodnevne aktivnosti. Stoga ćemo danas u ovom članku govoriti o ovim važnim mišićima u vašem ramenu, njihovoj funkciji, mogućim poremećajima i kako ih održati zdravima.

Što su mišići ramena? Razumijemo to jednostavno!

Jednostavno rečeno, vaše rame je kuglasti zglob . U medicinskom smislu, naziva se i glenohumeralni zglob. Zamislite to na ovaj način: gornji kraj vaše duge nadlaktične kosti (koju nazivamo humerus) oblikovan je poput kugle. Ova kugla se uklapa u plitki dio vaše lopatice nalik čašici (lopaticu). Ova struktura nam omogućuje da s lakoćom pomičemo ruku u bilo kojem smjeru - gore, dolje, naprijed, natrag i okolo. Zapravo, rameni zglob ima najveći raspon pokreta od bilo kojeg zgloba u našem tijelu.

Ovi mišići služe za potporu ovom nevjerojatnom zglobu, održavanje njegove stabilnosti, davanje snage i lijep oblik ramenu. Obično postoji oko osam glavnih mišića koji okružuju ovaj rameni zglob.

Ovi mišići ramena su vrsta skeletnih mišića . Pričvršćeni su za kosti jakim, vlaknastim tkivom koje se naziva tetive. Važno je da su to voljni mišići . To znači da ih možete kontrolirati i pomicati kako želite. Razmislite o tome, kada želite podići ruku, to radite razmišljanjem, zar ne? Tako je. Ali neki mišići u našem tijelu, na primjer, mišići u srcu, su nevoljni mišići . To znači da rade automatski, a da mi o tome i ne razmišljamo.

Što se zapravo događa s mišićima ramena?

Usluge koje primamo od ovih mišića ramena nisu mali podvig. Pogledajmo njihove glavne funkcije:

• Održavanje kostiju ramenskog zgloba na mjestu: Ovi mišići drže kosti ramena zajedno i održavaju zglob stabilnim bez klizanja.
• Pomažu nam da pomičemo ruke gore, dolje, naprijed i natrag: Kada mašete rukom, bacate nešto gore ili plivate, ovi mišići pomažu u svemu tome.
• Zaštita ramenskog zgloba: Ovi mišići djeluju poput štita kako bi smanjili oštećenje ramenskog zgloba u slučaju nesreće ili pada.
• Pomaže u rotaciji ramenskog zgloba: Ovaj mišić je neophodan za zadatke koji uključuju rotaciju ruke, poput češljanja kose.

Gdje se nalaze ovi mišići ramena?

Mišići ramena nalaze se oko mjesta gdje se nadlaktica spaja s trupom. Kao što je ranije spomenuto, ovi mišići su pričvršćeni za kosti tkivima zvanim tetive. Te kosti uglavnom uključuju:

• Lopatica : Plosnata, trokutasta kost na stražnjoj strani, na vrhu.
• Nadlaktična kost : Duga kost između ramena i lakta.
• Ključna kost : Kao što svi znamo, ovo se naziva i "ključna kost".

Mišići ramena rade tako što su povezani s ove tri kosti.

Kako se formiraju mišići ramena?

Iako u ramenu postoji mnogo mišića, oni se mogu podijeliti u nekoliko glavnih skupina na temelju njihove funkcije.

Glavni dio: Mišići rotatorne manžete

Ovo je najvažnija mišićna skupina u ramenu. To je skupina od četiri mišića. Ovi mišići "rotatorne manžete" i njihove pridružene "tetive" rade zajedno kako bi formirali strukturu nalik čašici koja prekriva prednji dio ramena. Njihove glavne funkcije su:

• Pomaže nam da podignemo i rotiramo ruke.
• Pružanje strukturne potpore ramenskom zglobu, odnosno održavanje stabilnosti zgloba.

Četiri mišića koja čine „rotatornu manžetu“ su:

1. Subscapularis : Nalazi se na unutarnjoj strani lopatice (scapula), okrenutoj prema tijelu. Odatle se pričvršćuje na prednji dio humerusa, koji je kugla ramena. Između ovog mišića i lopatice nalazi se mala vrećica ispunjena tekućinom koja se naziva bursa . To pomaže u smanjenju trenja između mišića i kosti, što olakšava kretanje. To pomaže u rotaciji ruke prema unutra (unutarnja rotacija).

2. Supraspinatus : Ovaj mišić ide od vrha lopatice (scapula) do dijela nadlaktične kosti nalik lopti. To je prvi mišić koji se aktivira kada se ruka podigne u stranu (abdukcija).

3. Infraspinatus : Nalazi se iza lopatice (scapula), ispod supraspinatusa, i pričvršćuje se za humerusnu kost straga. Pomaže u vanjskoj rotaciji ruke.

4. Teres minor: Ovaj mišić također počinje sa strane lopatice (scapula) i spaja se s humerusom ispod infraspinatusa. Također pomaže u vanjskoj rotaciji ruke.

Zamislite ova četiri mišića „rotatorne manžete“ kao četiri kotača automobila. Ako je bilo koji od njih slab, to utječe na funkciju cijelog ramena.

Ostali mišići koji pomažu ramenu

Osim rotatorne manžete, postoji nekoliko drugih važnih mišića koji podupiru rame:

• RomboidiRomboidi: Ova dva mišića polaze od vrha kralježnice (u podnožju vrata) i pričvršćuju se za lopaticu (scapula). Pomažu u povlačenju lopatice prema gore i natrag. Baš kao kada stojimo, pomažemo u održavanju ramena unatrag i uspravno.
• Trapezni mišić : Ovo je veliki, trokutasti mišić u gornjem dijelu leđa, koji se proteže od vrata do ramena. Ovaj mišić, nazvan "trapezius", puno pomaže kada podižemo i spuštamo ramena i kada okrećemo vrat.
• Deltoidni mišić : Ovo je okrugli, vanjski mišić ramena. To je mišić koji se ubrizgava u nadlakticu. Pomaže u podizanju ruke naprijed, u stranu i natrag.

Od čega su građeni mišići ramena?

Kao i drugi mišići u našem tijelu, mišići ramena sastoje se od elastičnih vlakana . Ta vlakna daju mišićima fleksibilnost i omogućuju im kontrakciju i istezanje. Sastoje se od kombinacije crvenih i bijelih vlakana, što im daje prugast izgled.

Koje bolesti utječu na mišiće ramena?

Budući da je ramenski zglob jedan od najfleksibilnijih zglobova u našem tijelu, mišići i druga meka tkiva oko njega neprestano se koriste. Točnije, podložni su velikom "degastiranju" (trošenju). Zbog toga su mišići ramena podložniji ozljedama i raznim bolestima. Pogledajmo neka od najčešćih stanja:

• Adhezivni kapsulitis : Ovo se obično naziva "smrznutim ramenom". To je stanje kada se kapsula (omotač) oko ramenskog zgloba zadeblja i zategne. To može uzrokovati bol, ukočenost i grčeve u mišićima ramena.
• Burzitis : Kao što je ranije spomenuto, ovo je upala malih vrećica ispunjenih tekućinom koje se nazivaju bursa u ramenu. Ova upala može otežati kretanje ramenskog zgloba i uzrokovati bol i oticanje mišića.
• Ozljeda rotatorne manšete : Ovo je ozljeda o kojoj su mnogi čuli. Puknuća rotatorne manšete najčešće utječu na tetive, ali ponekad mogu biti oštećeni i mišići. To može biti uzrokovano padom, naglim trzajem ili dugotrajnim ponavljanjem iste vrste pokreta.
• Sindrom impingementa ramena: Do ovoga dolazi kada mišići ili tetive ramena opetovano trljaju o kosti, uzrokujući iritaciju mekih tkiva, što uzrokuje bol i upalu. Naziva se i "plivačko rame" jer je češći među plivačima.
• Zatezanje mišića`(Istegnuće)`: Ovo stanje nastaje kada su mišićna vlakna u ramenu previše istegnuta. To se može dogoditi kada naglo podignete tešku težinu ili nepravilno vježbate.

Koliko su česti problemi s mišićima ramena?

Sada se možda pitate: 'Jesu li ovi problemi s mišićima ramena doista česti?' Da, zapravo su češći nego što mislite. Pogledajte, samo u 2006. godini više od 7 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama posjetilo je liječnike zbog problema s ramenom. Od njih je između dva i četiri milijuna imalo problema s „rotatornom manšetom“. Dakle, možete vidjeti koliko je ovo stanje često. U Šri Lanki se ovi problemi s ramenom javljaju i kod sportaša, kod ljudi koji se bave dizanjem tegova i kako starimo.

Kako mogu održati mišiće ramena zdravima?

„Bolje spriječiti nego liječiti“, kažu. Dakle, umjesto da čekamo da se pojave problemi s mišićima ramena, postoje stvari koje možemo učiniti kako bismo ih održali zdravima:

• Ne ignorirajte bol u ramenu: Neki ljudi rade i vježbaju unatoč boli. To zapravo može pogoršati stanje. Ako osjetite bol, odmorite se.
• Bez obzira vježbate li ili dižete teške terete, dajte mišićima ramena odmor: Nije dobro stalno opterećivati ​​ramena. Pravite pauze između.
• Istegnite i zagrijte mišiće ramena prije aktivnosti: To uvelike smanjuje rizik od ozljeda mišića. To je posebno važno ako se bavite sportom ili dižete utege.
• Održavajte pravilno držanje: Vježbajte sjedenje, stajanje i rad uspravno, izbjegavajući pogrbljenost ili naginjanje prema naprijed.
• Vježbe za jačanje ramena: Možete raditi jednostavne vježbe za jačanje mišića oko ramena, uz savjet fizioterapeuta ili trenera.

Kada bih trebao/trebala posjetiti liječnika?

Ponekad kućni lijekovi možda neće biti dovoljni za ublažavanje boli u ramenu. U takvim slučajevima najbolje je posjetiti liječnika. Odmah potražite liječnički savjet, posebno ako imate bilo koji od sljedećih simptoma:

• Ako ne možete pomaknuti rame ili ruku.
• Ako imate utrnulost u ramenu ili ruci.
• Ako osjetite jaku, iznenadnu bol u ramenu ili ruci.
• Ako je rame otečeno, crveno i ima temperaturu.
• Ako je bol toliko jaka da ne možete obavljati ni normalne zadatke.

U takvim trenucima vrlo je važno bez odgađanja posjetiti liječnika i dobiti odgovarajući tretman.

Konačno, zapamtite

Mišići ramena su nevjerojatan, ali nevjerojatno važan dio vašeg tijela. Oni podupiru i stabiliziraju najfleksibilniji zglob u našem tijelu. Od češljanja kose do bacanja lopte, ovi mišići nam pomažu u tisuću i jednoj stvari.

Budući da toliko koristimo mišiće ramena, oni su podložniji ozljedama i raznim poremećajima. Međutim, dobra je vijest da se mnoge od ovih bolova i poremećaja u ramenu mogu spriječiti. Sve što trebate učiniti je odmarati mišiće kada se osjećaju umorno, održavati ih jakima i fleksibilnima te održavati pravilnu vježbu i držanje.

Zato, postupajte s ljubavlju prema svojim ramenima. Tada ćete moći nastaviti svoj posao bez ikakve boli dugo vremena!

Mišići ramena, rame, rotatorna manžeta, bol u ramenu, mišićni poremećaji, vježbanje, zdravlje , vježbe za ramena