Naučimo više o mišićima bedara. Pogledajte koliko su važni!

Svi koristimo noge za trčanje, skakanje i hodanje. Jeste li se ikada zapitali koliko nam mišići u području bedara pomažu u tim zadacima? Zapravo, neki od najvećih i najjačih mišića u našem tijelu nalaze se u ovom području bedara. Danas ćemo o tome detaljno razgovarati, kao da razgovaramo s prijateljem.

Što su mišići bedara? Koja je njihova važnost?

Jednostavno rečeno, bedro je gornji dio noge od kuka do koljena. Ovi mišići nalaze se na prednjoj, stražnjoj i unutarnjoj strani ovog dijela. Ovi mišići rade puno više posla nego što mislite.

Razmislite o tome, kada hodate, trčite, ustajete sa stolca, sjedite na podu, savijate noge, istežete ih, rotirate ih – ovi mišići bedara pomažu u gotovo svemu tome. Ne samo to, već ovi mišići također podupiru veliki dio težine vašeg tijela . Također pomažu u održavanju ravnoteže kukova i nogu.

Međutim, unatoč njihovoj važnosti, ovi mišići bedara skloni su ozljedama , posebno kod sportaša. Ovi mišići mogu se jako umoriti prilikom trčanja, skakanja i nagle promjene smjera. Ali ne brinite, postoji mnogo stvari koje možemo učiniti kako bismo ove mišiće održali zdravima.

Što se događa sa svakom mišićnom skupinom u bedrima?

Svaki mišić, ili skupina mišića, u bedrima ima određenu ulogu. Pogledajmo što su to:

• Tetive koljena: Nalaze se na stražnjoj strani bedra. Pomažu vam da povučete nogu unatrag (tj. ispružite kuk) dok hodate i pomažu vam da savijete koljeno (na primjer, kada čučite).
• Adduktori: Ovi mišići nalaze se na unutarnjoj strani bedara. Pomažu u spajanju bedara (to se naziva „addukcija“). Također vam pomažu u održavanju ravnoteže, držanju nogu i kukova u ravnini te rotaciji kukova i nogu.
• Kvadricepsi: Ovo je glavna mišićna skupina na prednjoj strani bedra. Aktiviraju se kada savijate kuk (na primjer, kada sjednete) i kada ispružite koljeno (na primjer, kada ustanete i ispružite nogu kako biste napravili korak naprijed).
• Pectineus: Ovaj mišić pomaže u savijanju i rotaciji bedra u zglobu kuka. Također pomaže u stabilizaciji zdjelice.
• Sartorius: Ovo također pomaže pri savijanju i rotaciji bedra u zglobu kuka. Razmislite o tome, ovaj mišić je razlog zašto prekrižite noge kada sjedite ili ste u položaju poput lotosovog položaja.
• Iliopsoas:Ovi mišići također pomažu u savijanju i rotaciji bedra u zglobu kuka. Međutim, za razliku od ostalih mišića na prednjoj strani bedra, ne pomažu u ispružanju noge u zglobu koljena.

Gdje se nalaze ovi mišići bedara?

Sada znamo da u području bedara postoji mnogo različitih mišića. Oni se protežu od kuka sve do koljena. Ovi mišići su pričvršćeni za kosti zdjelice, kuka i koljena jakim tkivima koja se nazivaju tetive .

Radi lakšeg snalaženja, ovi mišići bedara mogu se podijeliti u tri glavne skupine na temelju njihovog položaja: stražnji, medijalni (unutarnja strana) i prednji.

Stražnji mišići bedara

Nalaze se na stražnjoj strani bedra, od kuka do ispod koljena. Tu pripadaju vaši tetivni mišići . To su tri mišića koja se nazivaju semitendinosus, semimembranosus i biceps femoris.

Medijalni mišići bedara

Nalaze se na unutarnjoj strani bedra. Počinju od zdjelice i protežu se do bedrene kosti („femura“). Ovdje pripadaju vaši aduktori . To su mišići koji se nazivaju „adductor longus“, „adductor magnus“, „gracilis“ i „obturator externus“.

Prednji mišići bedara

Nalaze se na prednjoj strani bedra. Počinju od zdjelice i bedrene kosti (femura) i protežu se do čašice koljena (patele) i potkoljenice (tibije). Uključuju:

• Kvadriceps: Ova mišićna skupina, poznata i kao vaši "kvadricepsi", zapravo se sastoji od pet mišića: vastus lateralis, tenzor vastus intermediusa, vastus intermedius, vastus medialis i rectus femoris.
• Pectineus: Ovo je ravni mišić koji se proteže od prednjeg dijela zdjelice do vrha bedrene kosti.
• Sartorius: Ovo je najduži mišić u tijelu. Vrlo je tanak i dug. Počinje od kuka, ide preko prednje strane bedra i spušta se do koljena.
• Iliopsoas: Ovo je zapravo kombinacija dva mišića: psoas major i iliacus. Oni prolaze kroz bedro od zdjelice do koljena.

Od čega su građeni mišići bedara?

Mišići u vašim bedrima su skeletni mišići . To znači da su pričvršćeni za kosti tetivama i pomažu u pomicanju dijelova tijela.

Sastoje se od snopova mišićnih vlakana . Unutar tih vlakana nalaze se krvne žile i živčana vlakna. Sve to drži zajedno vezivno tkivo .

Koja stanja mogu utjecati na mišiće bedara?

Mišići bedara mogu biti pogođeni raznim poremećajima i stanjima. Neki od njih uključuju:

• Kontuzije: Mogu se pojaviti ako dobijete snažan udarac u područje bedra (osobito kvadricepsa i tetive koljena). Ponekad se krv može nakupiti ispod kože, stvarajući stanje koje se naziva hematom (veliki krvni ugrušak).
• Istegnuća mišića: Kada se mišić istegne preko svojih granica, mišićna vlakna mogu se pocijepati i puknuti. To se naziva istegnuće mišića. Ova istegnuća su uobičajena u tetivama koljena i kvadricepsima.
• Puknuće mišića: Puknuće je kada se mišić, djelomično ili potpuno, odvoji od tetive ili kosti. Primjeri uključuju puknuće tetive zadnje lože i rupturu tetive kvadricepsa.
• Posjekotine: Ako nesreća ili ozljeda uzrokuje posjekotinu na koži bedra, stvarajući otvorenu ranu (posjekotinu), mogu biti oštećeni i mišići ispod nje.

Koji su simptomi problema s mišićima bedara?

Ako postoji problem s mišićima bedara, možete osjetiti simptome poput ovih:

• Modrice ili promjena boje kože.
• Osjećaj peckanja ili žarenja.
• Grčevi u mišićima.
• Slabost mišića.
• Čuti zvuk "pucanja" ili osjetiti kao da je nešto eksplodiralo.
• Iznenadna, jaka bol u nozi.
• Oteklina.
• Nježnost pri dodiru.
• Teškoće u održavanju stopala na tlu i podnošenju težine.

Tko je najviše izložen riziku od ozljede mišića bedara?

Ozljede tetiva koljena vrlo su česte među sportašima zbog načina na koji koriste svoja tijela. Ove su ozljede posebno česte među nogometašima, igračima američkog nogometa i košarkašima .

Osim toga, možete biti izloženi riziku od ozljeda u situacijama poput ovih:

• Ako dugo ostajete u istom položaju, bez pomicanja.
• Zagrijavate li se prije tjelesne aktivnosti ili se hladite nakon nje?
• Ako imate umor ili ukočenost mišića.
• Ako imate kronično zdravstveno stanje (npr. zatajenje bubrega , lupus) koje može oslabiti vaše tetive.
• Ako koristite fluorokinolone (vrstu antibiotika).
• Ako koristite kortikosteroide (također vrsta lijeka).

Kako mogu održati mišiće bedara zdravima i sigurnima?

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste održali mišiće bedara zdravima i jakima. Obavezno imajte ovo na umu, posebno kada se bavite tjelesnom aktivnošću:

• Naglo promijeniti smjer iliMinimizirajte sportove koji uključuju obaranje (osobito ako ste se prije ozlijedili).
• "Ne igraj se s boli." Ako te nešto boli, stani i odmori se.
• Jedite hranu bogatu proteinima .
• Redovito se bavite tjelesnom aktivnošću . Što su vam mišići jači, manja je vjerojatnost da će se ozlijediti.
• Održavajte zdravu težinu koja vam odgovara. To će smanjiti nepotrebno opterećenje mišića.
• Ostanite hidrirani .
• Prije bavljenja tjelesnom aktivnošću , zagrijte se , postupno povećavajte intenzitet aktivnosti, a zatim se dobro istegnite .
• Nosite udobnu obuću i koristite odgovarajuću zaštitnu opremu za bilo koji sport kojim se bavite.

Važno: Zapamtite, čak i mala rana, ako se ne liječi pravilno, kasnije može postati veći problem.

Kada biste trebali posjetiti liječnika zbog problema s mišićima bedara?

Oštećenje mišića tetive koljena može povećati rizik od daljnjih ozljeda. Stoga se obavezno obratite liječniku ako imate bilo koji od ovih simptoma:

• Ako ne možete saviti ili ispraviti kuk ili koljeno.
• Ako imate gubitak osjeta ili trajnu slabost u bedru ili kuku.
• Ako se bol ne smanjuje ili se pojačava kada savijate ili ispružite kuk ili koljeno.
• Ako čujete zvuk "kliktanja" iz noge ili osjetite da nešto eksplodira.
• Ako se više puta ozlijedite .
• Ako postoji oteklina ili modrica .
• Ako je teško podnijeti težinu s nogama na tlu .

Konačno (Poruka za ponijeti)

Ovi mišići u vašim bedrima kontroliraju pokrete vaših kukova i nogu. Do sada vjerojatno razumijete koliko su važni. Međutim, ozljede poput istegnuća i ruptura mišića mogu se pojaviti u ovom području, posebno kod sportaša.

Dakle, ako imate bilo koju od gore navedenih bolova, utrnulosti, slabosti ili poteškoća s odmakom noge, potražite liječnički savjet . Oni tada mogu dijagnosticirati vaše simptome i preporučiti pravi tretman kako biste ponovno stali na noge. Briga o mišićima vrlo je važna za vaše cjelokupno zdravlje!

Mišići bedara , mišići bedara, tetive koljena, tetive koljena, kvadriceps, kvadriceps, bol u bedru, mišićni poremećaji, vježbanje