Jeste li znali ove stvari o mišićima dna zdjelice? Razgovarajmo!

Jeste li ikada stvarno razmišljali o mišićima dna zdjelice? Vjerojatno ne. Ali ti mišići igraju vrlo važnu ulogu u našem tijelu, posebno u nekim aktivnostima koje su bitne za naš svakodnevni život. Stoga ćemo danas o tome razgovarati na jednostavan način, na način koji možete razumjeti.

Što su mišići dna zdjelice?

Jednostavno rečeno, mišići dna zdjelice su skup mišića i vezivnog tkiva koji podupiru nekoliko važnih organa unutar zdjelične šupljine, poput mjehura, crijeva, maternice, vagine i prostate kod žena. Poput mreže, ovi mišići pomažu u održavanju ovih organa na mjestu. Također pružaju fleksibilnost potrebnu za stvari poput mokrenja, defekacije i seksualne aktivnosti.

Razmislite o tome, glavne mišićne skupine u vašem trupu, koje nazivamo i „mišićima trupa“, rade zajedno s tim mišićima, mišićima dna zdjelice. Zbog toga možete zaštititi kralježnicu i unutarnje organe od pritiska koji nastaje kada podižete nešto teško, kašljete itd. Istovremeno, ovi mišići vam pomažu i u kontroli urina i stolice („kontinencija“).

Što se točno događa s tim mišićima dna zdjelice?

Glavna funkcija ovih mišića je držanje i zaštita vitalnih organa u zdjeličnoj šupljini u njihovim pravilnim položajima. Sposobnost kontrole ovih mišića - odnosno stiskanja i opuštanja - uvelike pomaže u uklanjanju otpadnih tvari iz našeg tijela.

Zamislite, ovi mišići rade na vrlo poseban način s vašom uretrom i anusom. Kada zategnete ove mišiće dna zdjelice, ova dva prolaza se sužavaju. Tada otpad ne može izaći. Kada ponovno opustite ove mišiće, ovi prolazi se šire i možete mokriti ili defecirati.

Za nekoga sa zdravim mišićima dna zdjelice, ovo zatezanje i opuštanje događa se prirodno. I možete ga kontrolirati po volji, baš kao što biste namjerno zategli biceps.

Također postoje male razlike u načinu na koji rade ovi mišići dna zdjelice, ovisno o dijelovima vašeg reproduktivnog sustava.

Kako funkcioniraju mišići zdjeličnog dna kod žena?

Kao žena, mišići dna zdjelice rade sljedeće:

• Podržava organe poput mjehura, uretre, vagine, maternice, debelog crijeva, rektuma i anusa.
• Stežete i opuštate mjehur kako biste kontrolirali protok urina, stolice ili plinova.
• Pomaže povećati protok krvi u vaginu i izazvati vaginalne kontrakcije tijekom spolnog odnosa i orgazma.
• Pruža podršku tijekom prirodnog porođaja (vaginalni porod).

Kako funkcioniraju mišići zdjeličnog dna kod muškaraca?

Mišići zdjeličnog dna kod muškarca rade sljedeće:

• Podržava organe poput mjehura, uretre, prostate, debelog crijeva, rektuma i anusa.
• Stežete i opuštate mjehur kako biste kontrolirali protok urina, stolice ili plinova.
• Pomaže penisu da postane uspravan („erekcija“) i ejakulira („ejakulat“) tijekom spolnog odnosa.

Znate li gdje se nalaze ovi mišići dna zdjelice?

Mišići dna zdjelice čine temelj vaših mišića trupa. Ti mišići trupa uključuju mišiće dna zdjelice, trbušne mišiće, mišiće leđa i dijafragmu (mišić koji kontrolira disanje). Zajedno se ovi mišići povezuju s vašom zdjelicom i kralježnicom, pružajući stabilnost vašem srednjem dijelu tijela.

Točnije, ovi mišići se protežu od prednjeg dijela zdjelice (stidne kosti) niz stražnji dio kralježnice do male kosti na kraju (trtične kosti). Također, postoje dvije kosti koje možete osjetiti kada sjedite (ischialne kvrge), a ovi se mišići protežu s obje strane. Oni su poput jedne membrane sastavljene od nekoliko slojeva mišića povezanih jedni s drugima. Ali imaju i otvore - anus, mokraćnu cijev i vaginu.

Također možete saznati gdje se ti mišići nalaze tako što ćete napraviti malu stvar. Ali prije toga morate temeljito oprati ruke.

* Ako ste žena, vaginalni otvor: Umetnite jedan ili dva prsta u vaginu i pokušajte ih stisnuti zajedno.

* Mokraćna cijev: Zamislite da mokrite i stisnite kao da iznenada zaustavljate protok urina.

* Anus: Zategnite anus kao da pokušavate zaustaviti izlazak zraka.

>

Bez obzira na to kako to učinite, osjetit ćete kako se neki mišići unutar zdjelice povlače prema unutra i prema gore. To su mišići dna zdjelice.

Koji su glavni mišići zdjeličnog dna?

Vaše zdjelično dno sastoji se od nekoliko slojeva mišića i vezivnog tkiva koji se nazivaju ligamenti i koji povezuju te mišiće. Postoje dvije glavne skupine mišića koje su u tome važne:

• Levator ani (`Levator ani`):Ovo je najveća i najvažnija mišićna skupina u zdjeličnom dnu. Zapravo je to kombinacija tri odvojena mišića: pubococcygeusa, puborectalisa i iliococcygeusa. Ova skupina (Levator ani) proteže se cijelom dužinom zdjelice.
• Trtični mišić: Ovo je još jedna mala skupina mišića u zdjeličnom dnu. Nalazi se na stražnjem dijelu zdjelice.

Koja su uobičajena stanja povezana s mišićima dna zdjelice?

Mišići dna zdjelice mogu biti slabi (labavi) ili pretjerano napeti (hipertonični). Oboje može uzrokovati probleme. Najvažnija stvar je ravnoteža. To jest, ovi mišići moraju biti dovoljno jaki da bi vaša jezgra bila stabilna, a organi na mjestu, ali i dovoljno fleksibilni da se kontrahiraju i opuštaju kada je to potrebno.

Što se događa ako mišići zdjeličnog dna oslabe (opuste se)?

Može postojati nekoliko razloga zašto ovi mišići slabe. Na primjer:

• Zbog nesreće ili ozljede (ozljeda ili trauma). Može biti uzrokovano stvarima poput porođaja (porod) ili operacije (operacija).
• Zbog stresa u trudnoći.
• Prekomjerno naprezanje zbog stvari poput čestog dizanja teških tereta, dugotrajnog kašljanja i zatvora.
• Zbog hormonalnih promjena koje se javljaju s menopauzom.
• Kao dio prirodnog procesa starenja.
• Također ih mogu oslabiti određena medicinska stanja, poput dijabetesa.

Kada mišići dna zdjelice oslabe, mogu se pojaviti sljedeća stanja:

• Stresna inkontinencija: Nevoljno curenje urina prilikom smijeha, kašljanja, kihanja ili podizanja nečega. To je uobičajeno nakon poroda, operacije prostate ili traume zdjelice.
• Urgentna inkontinencija: Česta potreba za mokrenjem i nemogućnost njezine kontrole.
• Fekalna inkontinencija: Teškoće u kontroli prolaska stolice .
• Analna inkontinencija: Teškoće u kontroli protoka zraka .
• Prolaps zdjeličnih organa: Kada vaši zdjelični organi, poput maternice, rektuma i mjehura, izgube potporu i padnu u ili iz vagine, ovo stanje je uobičajeno nakon menopauze.

Općenito, ako imate poteškoća s kontroliranjem prolaska urina, stolice ili zraka („inkontinencija“), to može biti znak slabih mišića dna zdjelice.

Što se događa ako mišići dna zdjelice postanu zategnuti (hipertonični)?

Mnogo se još uvijek uči o ovom stanju, poznatom kao "hipertonično zdjelično dno". Međutim, kada ti mišići postanu manje fleksibilni i krući, mogu se pojaviti problemi poput ovih:

• Zatvor ili otežano pražnjenje crijeva.
• Bol u zdjelici.
• Bol u leđima, kukovima ili nogama.
• Bolan spolni odnos.
• Teškoće s mokrenjem, često mokrenje ili hitna potreba za mokrenjem.

Ovu vrstu mišićne napetosti mogu uzrokovati seksualni napad, druge vrste mentalne ili fizičke traume, nesreće, porod, stres i druga ginekološka stanja.

Koji su tretmani za slabe mišiće dna zdjelice?

Dobra vijest je da postoje stvari koje možete učiniti po tom pitanju.

• Kegelove vježbe: Često se koriste za jačanje mišića dna zdjelice. Kegelove vježbe uključuju postupno zatezanje i opuštanje mišića dna zdjelice, postupno gradeći kontrolu nad njima. Ove vježbe također mogu pomoći kod inkontinencije. Ponekad liječnik može koristiti biofeedback kako bi vam pomogao u izvođenju ovih vježbi. Senzor postavljen u vašu vaginu tada može mjeriti koliko snažno kontrahirate mišiće i koliko ih kontrahirate.

Važno: Nemojte pokušavati Kegelove vježbe bez savjeta liječnika, osobito ako ste nedavno pretrpjeli bilo kakvu štetu na mišićima dna zdjelice (npr. tijekom poroda).

• Kontroliranje zatvora: Stvari koje možete učiniti kako biste smanjili zatvor (dijeta, tjelovježba, lijekovi) mogu pomoći u sprječavanju nepotrebnog pritiska na mišiće dna zdjelice kada idete na WC.
• Vaginalni utezi/Kegelove loptice: Umetanjem posebno dizajniranih predmeta nalik lopticama u vaginu i držanjem istih dok obavljate svoje svakodnevne aktivnosti, možete postupno ojačati mišiće dna zdjelice.
• Medicinski uređaji: Ako su vam mišići dna zdjelice vrlo slabi, uređaj poput vaginalnog pesara može se koristiti za držanje zdjeličnih organa na mjestu.
• Fizikalna terapija: Fizioterapeut koji je prošao posebnu obuku za mišiće dna zdjelice može vam pomoći u koordinaciji i jačanju mišića trupa, uključujući mišiće dna zdjelice.
• Operacija:U slučajevima kao što je prolaps zdjeličnih organa, može se izvesti rekonstruktivna operacija vraćanja organa na mjesto ili kirurški zahvat koji se naziva kolpokleza kojim se šivaju stijenke vagine kako bi se spriječilo ispadanje organa.

Koji su tretmani za zategnute (hipertonične) mišiće dna zdjelice?

Liječenje ovog stanja uključuje fizikalnu terapiju, tehnike disanja/opuštanja, injekcije u mišiće zdjeličnog dna, lijekove i kognitivno-bihevioralnu terapiju (KBT).

Koje su neke jednostavne stvari koje možemo učiniti kako bismo održali mišiće dna zdjelice zdravima?

Ovisno o vašem zdravlju, redovito izvođenje Kegelovih vježbi može imati koristi. One mogu poboljšati kontrolu mokrenja i crijeva, kao i povećati seksualnu funkciju. Mnogi ljudi su mislili da Kegelove vježbe povećavaju seksualno zadovoljstvo samo onima s vaginom. No, nova istraživanja sugeriraju da su te seksualne dobrobiti dostupne svima.

Najvažnije je koristiti prave mišiće prilikom izvođenja Kegelovih vježbi. Stoga se posavjetujte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste točno naučili kako zategnuti i opustiti prave mišiće.

Ovu vježbu možete raditi sjedeći, stojeći ili ležeći.

• Zategnite mišiće zdjeličnog dna na 8 sekundi. Pazite da tijekom tog vremena ne naprežete stražnjicu, bedra ili bilo koje druge mišiće. Dišite normalno dok ih zatežete.
• Zatim opustite te mišiće na 8 sekundi. Jednako je važno zategnuti ih i opustiti tijekom Kegelovih vježbi. Dišite normalno dok se opuštate.
• Učinite to (zatezanje 8 sekundi, opuštanje 8 sekundi) još 8 puta.

Radite ovu vježbu tri puta dnevno. Pokušajte stvoriti naviku raditi nešto što već radite, bilo da je to kada perete zube ujutro, kada provjeravate društvene mreže za vrijeme ručka ili na putu kući s posla.

Ako vam je u početku teško zadržati kontrakciju 8 sekundi, počnite s 3 sekunde. S vremenom ćete moći zadržati kontrakciju i opuštanje 8 do 12 sekundi. Postupno povećavajte vrijeme bez naprezanja mišića.

Nakon otprilike 4 do 6 mjeseci, počet ćete osjećati promjenu u snazi ​​mišića dna zdjelice.

Na kraju, zapamtite ovo ! (Poruka za ponijeti kući)

Mnogi ljudi razmišljaju o mišićima dna zdjelice tek nakon što imaju problem poput inkontinencije ili prolapsa. Ali nemojte čekati da imate problem da biste se brinuli o mišićima dna zdjelice.Vježbanje ovih mišića pomoći će vam da kontrolirate pražnjenje mjehura i crijeva. Vježbe za mišiće dna zdjelice također mogu poboljšati vašu seksualnu funkciju, uzbuđenje, pa čak i intenzitet orgazama. Stoga, održavanje zdravlja mišića dna zdjelice uključite u svoju rutinu vježbanja već danas. Ne brinite, možete to učiniti sami!

Mišići dna zdjelice , mišići dna zdjelice, Kegelove vježbe, kontrola mokrenja, stolica, žensko zdravlje, prolaps zdjeličnih organa