Znate li za ovu bijelu liniju (Linea Alba) na trbuhu? Razgovarajmo o tome detaljnije!

Danas ćemo razgovarati o nečemu što se nalazi u našem tijelu, posebno u području trbuha, a čega možda niste baš svjesni. To je ono što se zove 'Linea Alba'. Što je to zapravo, zašto je važno i što se događa posebno tijekom trudnoće , objasnit ćemo mnoge stvari na jednostavan način, kao da pričamo prijateljici. Ne brinite, ovo nije priča o ozbiljnoj bolesti, ali je vrlo važno znati.

Što je Linea Alba?

Jednostavno rečeno, linea alba je tanka linija koja se proteže niz prednji dio trbuha, od vrha do dna. Sastoji se od vezivnog tkiva . Vjerojatno ste čuli za "trbušne mišiće s tri dijela", ali linea alba odvaja lijevu i desnu stranu glavne mišićne skupine u vašem trbuhu, rectus abdominis. Zamislite ovu liniju koja počinje od kosti u sredini prsnog koša , na dnu prsne kosti i proteže se sve do stidne kosti.

Zamislite to kao gumicu, vrlo je elastična i jača nego što mislite. Budući da su i drugi mišići u trbuhu povezani s njom, djeluje poput sidra za naš trup, pomažući nam da održimo stabilnost tijela . Ako ova linea alba oslabi, to može dovesti do raznih problema poput (poor posture) , bolova (pelvic and back pain ) i još mnogo toga.

Na latinskom, „linea alba“ znači „bijela linija“. Kod osoba s dobro razvijenim mišićima i „six-packom“, ova linija se pojavljuje kao tanka, bezbojna linija na trbuhu. Međutim, tijekom trudnoće ova linea alba postaje tamnija. Tada je nazivamo „ linea nigra “. O tome ćemo malo kasnije.

Stanja poput trudnoće i pretilosti mogu oslabiti linea alba. Na primjer, tijekom trudnoće, maternica se postupno povećava, uzrokujući istezanje kože na trbuhu. U tom trenutku, linea alba se također odvaja. Zbog toga gubi elastičnost i postaje slabija. Ponekad se trbušni mišići odvajaju i trbuh strši prema naprijed. To je ono što liječnici nazivaju dijastaza recti.

Što je onda Linea Nigra?

Linea nigra je tamna okomita linija koja se pojavljuje na koži trbuha tijekom trudnoće. Neki je nazivaju i "linija trudnoće". Obično se proteže od pupka do stidnog područja. Ali nemojte se iznenaditi, kod nekih ljudi ova linija može se protezati sve do prsne kosti.

Što je dijastaza rektusa?

Dijastaza rektusa je razdvajanje mišića rektusa abdominis (mišića u sredini trbuha) tijekom trudnoće i nakon poroda. Kada dođe do ovog razdvajanja, vaš trbuh može izgledati kao da je izbočen i izbočen mjesecima, čak i godinama, nakon poroda. To je uobičajeno kod mnogih majki.

Imaju li svi Linea Albu?

Da, svi imaju linea alba. Ali većina ljudi je čak ni ne osjeti niti vidi jer se dobro stapa s kožom i iste je boje (osim ako ste trudni ili imate puno mišićne mase).

Zašto linea alba postaje vidljiva tijekom trudnoće?

Ovo je vrlo zanimljiva činjenica. Tijekom trudnoće, linea alba potamni i postaje vidljiva kao „linea nigra“ zbog povećanja razine hormona u tijelu . Točnije, posteljica uzrokuje da vaše tijelo proizvodi više melanina. Melanin je prirodni pigment koji daje boju našoj koži i kosi. Zbog tog povećanja razine melanina linea alba potamni i postaje vidljiva na površini kože. To je potpuno prirodno i nema razloga za brigu.

Koja je funkcija Linea Albe?

Glavna funkcija linea albe je odvajanje desnih i lijevih trbušnih mišića i njihovo međusobno povezivanje. Također, ostali mišići u našem trbuhu, naime kosi trbušni trbuh i poprečni trbušni trbuh, također se spajaju s ovom linea albom. Stoga djeluje kao sidro za naš trup, pružajući stabilnost. Druga stvar je da pomaže apsorbirati bilo kakav pritisak ili silu koja dolazi do vašeg trbuha. Linea alba je vrlo elastična i može postati velika . Na primjer, tijekom trudnoće. Ali, istovremeno, mora se moći zategnuti i kontrahirati kada je potrebno. Samo tada trbušni mišići mogu biti pravilno poduprti, a naši pokreti stabilizirani.

Od čega je napravljena Linea Alba?

Linea alba sastoji se uglavnom od vlaknastog vezivnog tkiva zvanog kolagen i elastin. To su vlakna koja tkivima našeg tijela daju čvrstoću i elastičnost. Ona povezuju lijevu i desnu stranu mišićne skupine rectus abdominis i pomažu u kontroli trbušne stijenke. Zamislite ih kao snažnu, ovalnu gumicu.

Koliko je široka Linea Alba?

Linea alba može biti široka oko 2,25 centimetara (cm) u svom najširem dijelu (to je obično odmah iznad pupka). Proteže se od vrha trbuha (ispod prsne kosti) do stidne kosti. Linea alba može se rastegnuti zbog trudnoće ili pretjeranog pritiska na trbuh (na primjer, pretilost). U tom slučaju može biti šira od 2,25 centimetara.

Po čemu se razlikuje od Linea Albe?

Vjerojatno vam je sada ovo jasno. Vaša linea alba odvaja glavne mišiće na prednjoj strani trbuha, lijevu i desnu stranu mišića "(rectus abdominis)". Ovaj mišić "(rectus abdominis)" proteže se okomito preko prednje strane trbuha. Često se naziva "six-pack abdominis". To su lijeva i desna strana koje dijeli linea alba.

Je li Linea Alba tetiva?

Ne, ovo je nešto što treba razjasniti. Linea alba nije tetiva. To je vlaknasto tkivo . Tetive su ono što povezuje mišiće s kostima. Ovo je drugačije od toga.

Koja su uobičajena stanja povezana s Linea Albom?

Kažemo da se linea alba može rastegnuti poput gumice. Kada je osoba trudna ili pretila, linea alba se rasteže kako bi se prilagodila rastućem trbuhu. Ponekad se toliko rastegne da se ne može pravilno spojiti. Kao rezultat toga, mišići na lijevoj i desnoj strani trbuha su razdvojeni. To se naziva "ab gap" ili abdominalno razdvajanje. Obično se ovaj "ab gap" može ispraviti vježbama ili fizikalnom terapijom.

Određeni stupanj razmaka je očekivan, posebno tijekom trudnoće. Međutim, ako je taj razmak pretjeran , što znači da postoji veliki razmak između trbušnih mišića, to se naziva dijastaza rektusa. To može rezultirati vidljivom izbočinom ili vrećicom u području trbuha.

Oslabljena ili previše rastegnuta linea alba može uzrokovati simptome kao što su:

• Kada zategnete trbušne mišiće, vaš se trbuh izboči u oblik stošca (coning) ili kupole (doming) . To je poput šatora.
• Teškoće s podizanjem stvari, hodanjem i obavljanjem svakodnevnih zadataka.
• Bol u zdjelici ili kuku.
• Bol u donjem dijelu leđa . Ovo je problem koji mnogi ljudi imaju.
• Loše držanje znači da ne možete držati tijelo uspravnim i stajati sa savijenim koljenima.
• Ponekad malo urina iscuri kada kašljete, smijete se ili kišete.

Neki ljudi mogu čak razviti kilu u linea alba. U tom slučaju, linea alba strši prema naprijed u trbuh s jedne strane. To se događa kada linea alba oslabi.

Nestaje li Linea Alba?

Vaša linea alba nikada neće nestati. To je dio našeg tijela. Ali ako imate linea nigra (tamnu liniju koja se pojavljuje tijekom trudnoće), ona će postupno izblijedjeti tijekom mjeseci nakon poroda.

Možete li vježbati za jačanje Linea Albe?

Da, možete! Postoje vježbe koje mogu pomoći u jačanju vaše linea alba. Ako imate razdvajanje trbušnih mišića ili dijastazu rectusa, postoje specifične vježbe koje možete raditi kako biste smanjili razmak između mišića rectus abdominis. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste pomogli svojoj linea alba:

• Ne naprežite se kada podižete nešto teško. Ne zadržavajte dah i ne pokušavajte to podići silom .
• Izbjegavajte vježbe koje vrše preveliki pritisak na trbušne mišiće, poput trbušnjaka, posebno ako imate dijastazu rektusnih mišića. To može pogoršati stanje.
• Uvijek pokušavajte održavati dobro držanje . Sjednite i stojte s ravnim leđima.
• Duboko udahnite, dopuštajući prsnom košu da se proširi. To će vam pomoći u kontroli tlaka u trbušnoj šupljini.

Najvažnije: Prije početka bilo kakve vježbe za jačanje linee albe, važno je razgovarati sa svojim liječnikom ili kvalificiranim fizioterapeutom . Nepravilno izvođenje vježbi zapravo može povećati razmak između mišića i oslabiti lineu albu. Stoga nemojte raditi bilo koju vježbu koju želite.

Može li se Linea Alba sama zacijeliti?

Da, u većini slučajeva, vaša linea alba može donekle sama zacijeliti. Pogotovo ako je vaša linea alba rastrgana tijekom trudnoće, počet će se sama zatvarati i zacjeljivati ​​nakon poroda kako se vaši mišići ponovno jačaju, a razine hormona vraćaju u normalu. Međutim, ponekad može biti potrebna dodatna pomoć (poput vježbanja ili fizikalne terapije).

Dakle, koja je poruka iz svega ovoga?

U redu, puno smo pričali o Linea Albi. Ukratko, svatko ima Linea Albu. Pomaže u stabilizaciji našeg trupa i djeluje kao sidro za trbušne mišiće. Tijekom trudnoće može se oštetiti zbog pretjeranog istezanja. Slaba Linea Alba može dovesti do bolova u leđima, gastrointestinalnih problema ili jednostavno osjećaja nestabilnosti.

Ako mislite da vam je linea alba oštećena ili uzrokuje bilo kakve probleme (posebno nadutost, bol itd.), svakako razgovarajte sa svojim liječnikom . Vježbe snage i fizikalna terapija obično mogu pomoći kod oštećene linea alba i stanja poput dijastaze recti. Stoga se ne bojte, ne sramite se i potražite savjet koji vam je potreban. Biti svjestan svog tijela jedan je od najboljih načina da ostanete zdravi!