Znate li za male prijatelje u vašim crijevima? (Crijevni mikrobiom) Razgovarajmo o ovome!

Biste li se iznenadili kada biste saznali da svi imamo milijune sitnih organizama koji žive u našim tijelima, posebno u crijevima? Zapravo, to nazivamo crijevnim mikrobiomom . Baš kao što velika šuma ima raznoliko drveće i životinje, i naša crijeva su ekosustav pun sitnih organizama. Jedinstvena su za vas, poput vašeg otiska prsta.

Što je crijevni mikrobiom? Razumijemo to vrlo jednostavno.

Jednostavno rečeno, biom je jedinstveni ekosustav koji je prilagođen određenom okruženju i organizmima koji tamo žive. Dakle, vaša crijeva, odnosno debelo crijevo, i tanko crijevo unutar njih također su mali ekosustav. Sadrži bilijune, odnosno milijarde, sitnih organizama koji su nevidljivi golim okom. Među njima su tisuće vrsta bakterija , kao i virusi , gljivice i paraziti .

Razmislite o tome, vaš vlastiti crijevni mikrobiom je jedinstven. Beba prvo dobiva ove mikrobe od majke, bilo tijekom vaginalnog poroda ili dojenjem. Zatim se novi mikrobi dodaju u naš mali svijet kroz stvari poput hrane koju jedemo i okoliša u kojem živimo. Međutim, neke stvari mogu naštetiti tim ljudima i smanjiti njihovu populaciju.

Zašto su nam ovi sitni organizmi u crijevima (crijevni mikrobiom) toliko važni?

Većina ovih mikroba u našim crijevima živi s nama kao prijatelji. U medicini se to naziva simbiotski odnos . To znači da oboje imamo koristi od toga. Dajemo im hranu i sklonište, a oni zauzvrat obavljaju mnoge važne usluge koje su našem tijelu potrebne. Ne samo to, ovi dobri prijatelji također pomažu u kontroli loših organizama.

Možete to zamisliti na ovaj način: Vaš crijevni mikrobiom je poput prekrasnog, bujnog voćnjaka koji ste posadili. On vam pruža hranjivu hranu i lijekove. Kad je voćnjak zdrav i napreduje, to je dobro za vas. Ali ako tlo postane neplodno, ako postane toksično ili ako korov i štetnici nadvladaju dobre biljke, cijeli ekosustav ulazi u kaos, zar ne? Tako je to.

Što zapravo rade ovi prijatelji u našim crijevima (crijevnom mikrobiomu)?

Ova skupina mikroba u vašim crijevima, nazvana crijevni mikrobiom , povezana je s mnogim tjelesnim sustavima i pomaže u raznim funkcijama. Zapravo, neki liječnici to nazivaju još jednim organom u našem tijelu. Neke od tih veza još uvijek učimo, ali neke vrlo dobro poznajemo.

Kako pomoći probavnom sustavu

Neke bakterije u našim crijevima pomažu nam razgraditi složene ugljikohidrate i vlakna koja ne možemo sami probaviti. Pritom proizvode esencijalne hranjive tvari poput kratkolančanih masnih kiselina (SCFA) . Također osiguravaju enzime potrebne za proizvodnju određenih vitamina, poput vitamina B1, B9, B12 i vitamina K.

Iako se ovo može činiti kao mali nutrijenti, nedostaci ovih mikronutrijenata mogu imati veliki utjecaj na naše zdravlje. Posebno, ove kratkolančane masne kiseline (SCFA) hrane stanice u našim crijevnim stijenkama i pomažu u održavanju zdravlja cijelog crijevnog okruženja.

Ne samo to, ove bakterije također pomažu u metabolizmu žuči u crijevima. Naša jetra šalje žuč u tanko crijevo kako bi pomogla u probavi masti. Kada se taj posao obavi, bakterije i njihovi enzimi razgrađuju ovu žuč, a žučne kiseline se apsorbiraju natrag u jetru i recikliraju. To se naziva enterohepatička cirkulacija . Zamislite da se ovaj proces zaustavi, naše tijelo ne bi moglo reciklirati žučne kiseline, a jetra ne bi imala dovoljno kiselina za stvaranje nove žuči. Tada naš probavni sustav ne bi imao dovoljno žuči za probavu i apsorpciju masti. Također, kolesterol u žuči bi se počeo nakupljati u našoj krvi.

Kako ojačati naš imunološki sustav

Korisni mikrobi u našim crijevima uče naš imunološki sustav da ih razlikuje od štetnih organizama koji uzrokuju bolesti. Jeste li znali da su naša crijeva najveći organ u našem imunološkom sustavu? Sadrže oko 80% naših imunoloških stanica. Te stanice pomažu u uklanjanju patogena koji svakodnevno ulaze u naša tijela.

Dobri crijevni mikrobi izravno se natječu s lošima za prostor i hranjive tvari, tako da loši nemaju priliku previše se širiti. Neke kronične bakterijske infekcije koje utječu na naš gastrointestinalni sustav, poput C. difficile i H. pylori, izravno su povezane sa smanjenjem populacije tih dobrih mikroba.

Kratkolančane masne kiseline (SCFA) , nusprodukt korisnih crijevnih bakterija, imaju mnoge važne prednosti za naš imunološki sustav. Pomažu u održavanju crijevne barijere , koja sprječava ulazak bakterija i bakterijskih toksina u krvotok. Također imaju protuupalna svojstva koja smanjuju upalu u crijevima.

Upala je funkcija našeg imunološkog sustava, ali ponekad može postati preaktivna. Kronična upala je obilježje autoimunih bolesti . Može biti povezana i s nizom drugih bolesti, uključujući rak. Čini se da kratkolančane masne kiseline potiskuju ovaj upalni odgovor.

Veza s mozgom (os crijeva-mozak)

Crijevni mikrobi mogu utjecati na naš živčani sustav putem puta koji se naziva os crijeva i mozga . To je mreža živaca, neurona i neurotransmitera koji se protežu duž našeg gastrointestinalnog trakta. Iznenađujuće, neke bakterije zapravo proizvode ili stimuliraju proizvodnju neurotransmitera poput serotonina . To su kemikalije koje šalju signale u naš mozak.

Bakterijski produkti također mogu utjecati na naš živčani sustav. Čini se da masne kiseline kratkog lanca imaju blagotvoran učinak, ali bakterijski toksini mogu oštetiti živce. Istraživači još uvijek istražuju kako su naši crijevni mikrobi uključeni u razne neurološke bolesti, probleme u ponašanju, bolove u živcima i psihološke probleme.

Pomoć za endokrini sustav

Crijevni mikrobi i njihovi produkti također stupaju u interakciju s endokrinim stanicama u stijenkama naših crijeva. Ove stanice ( enteroendokrine stanice ) čine naša crijeva najvećim endokrinim organom u našem tijelu. Ove stanice luče hormone koji kontroliraju različite aspekte našeg metabolizma, poput razine šećera u krvi, gladi i sitosti.

Istraživači nastavljaju istraživati ​​kako su naši crijevni mikrobi povezani sa stanjima poput metaboličkog sindroma (koji uključuje pretilost, inzulinsku rezistenciju i dijabetes tipa 2 ) i masne bolesti jetre. Smatra se da su ta stanja povezana s određenim crijevnim mikrobima, ali još nije točno jasno s čime.

Gdje se zapravo nalazi crijevni mikrobiom?

Obično gastrointestinalni (GI) trakt nazivamo "crijevima". Većina ljudi misli o njemu kao o crijevima. Iako želudac i tanko crijevo sadrže neke crijevne mikrobe, većina njih živi u debelom crijevu . Oni plutaju unutar sluznice koja oblaže unutarnje stijenke ili su pričvršćeni za nju.

Vrste bakterija koje žive u debelom crijevu razlikuju se od onih koje žive drugdje. Uglavnom su to anaerobne bakterije . To znači da im je za preživljavanje potrebno okruženje s malo kisika. Ne mogu napredovati u gornjim dijelovima našeg gastrointestinalnog trakta zbog visoke razine kisika, brzog kretanja i oštrih probavnih sokova.

Ove anaerobne crijevne bakterije obavljaju važne funkcije u našem debelom crijevu koje samo one mogu. One su te koje razgrađuju neprobavljiva vlakna u našem probavnom sustavu i proizvode esencijalne hranjive tvari koje inače ne možemo dobiti. Također, ovi organizmi su nam korisni samo unutar svog prirodnog ekosustava.

Važno: Ako ove bakterije napuste debelo crijevo, mogu postati štetne. Ako bakterije iz debelog crijeva dođu do tankog crijeva i tamo se nasele, mogu ometati probavne procese. Također, ako bakterije iz debelog crijeva napadnu crijevnu stijenku ili ako probiju ranu na crijevnoj stijenci, mogu uzrokovati infekcije unutar našeg tijela.

Što je disbioza? Je li to neravnoteža u crijevima?

Liječnici koriste termin disbioza za opisivanje neuravnoteženog ili nezdravog crijevnog mikrobioma.

Disbioza je:

• Gubitak ili smanjenje broja korisnih bakterija.
• Prekomjeran rast štetnih, potencijalno patogenih bakterija.
• Gubitak ukupne raznolikosti mikroorganizama.

Disbioza može započeti s jednom od ove tri, ali ostale slijede ubrzo nakon toga. Smanjenjem korisnih bakterija, naša crijeva su osjetljivija na patogene ili invazivne organizme. Ti loši tipovi mogu nadvladati druge mikrobe i proširiti se, smanjujući raznolikost cijelog ekosustava.

Što utječe na ove male prijatelje u našim crijevima?

Kao što na vrt utječu hranjive tvari, toksini, štetnici i korov, tako su i mikrobi u našim crijevima. To jest, naša prehrana, izloženost kemikalijama, patogeni i redovito kretanje crijeva.

Hrana koju jedemo (dijeta)

Različite vrste bakterija u našim crijevima trebaju različite vrste vlakana za rast. Različiti organizmi preferiraju različite cjelovite namirnice. Kao odgovor na to, proizvode kratkolančane masne kiseline (SCFA) i druge nusproizvode. Oni hrane naša crijeva i snižavaju pH vrijednost unutra, stvarajući povoljnije okruženje za korisnije bakterije.

S druge strane, prehrana bogata šećerom i zasićenim mastima pogoduje manje korisnim mikrobima. Prerađena hrana ne samo da ima malo vlakana i mikronutrijenata (vitamina i minerala), već sadrži i mnogo konzervansa i aditiva. Oni mogu biti štetni za naše mikrobe.

Kemikalije

Kemikalije koje mogu biti otrovne za naše mikrobe uključuju stvari poput alkohola, duhanskog dima i onečišćujućih tvari iz okoliša. Također, lijekovi poput antibiotika mogu ubiti i loše i dobre bakterije. Drugi lijekovi, poput blokatora kiseline , mogu utjecati na mikrobe promjenom pH vrijednosti u crijevima.

Kod privremene izloženosti kemikalijama, na primjer, kratkoročnog lijeka za bolest, naši crijevni mikrobi se obično mogu vratiti u normalu. Međutim, dugotrajna izloženost može promijeniti njihov sastav. Ako redovito uzimate određene lijekove ili ako često pijete alkohol, to može poremetiti rast nekih mikroba.

Raznolikost

U zdravom crijevnom mikrobiomu, različite vrste mikroba pomažu jedna drugoj. Razmislite o tome kako različite biljke u vrtu pomažu jedna drugoj u oprašivanju i obogaćivanju tla. Na primjer, neke vrste razgrađuju spojeve kako bi stvorile hranu za druge vrste ili njihovi nusprodukti mijenjaju kiselost "tla".

S druge strane, ekosustav koji ne podržava zdravu raznolikost mikroba vjerojatnije će biti preplavljen invazivnim vrstama. Kada nedostaje zdrave konkurencije, ovi "korovi" i "štetočine" preuzimaju stanište, uskraćujući drugim vrstama resurse potrebne za preživljavanje.

Pokretljivost crijeva

Pokretljivost je sustavno kretanje crijeva. Tako se vaša mikrobna "žetva" okreće. Dok putuju kroz debelo crijevo, pomažu u razgradnji neprobavljivih spojeva u hranjive tvari koje možete apsorbirati. Zatim većina njih izlazi stolicom. Koliko dugo to traje utječe na vaše mikrobe.

Dok hrana i otpad putuju kroz probavni sustav, različiti mikroorganizmi se raspoređuju na različita mjesta. Ako je to putovanje prebrzo, nemaju vremena da se tamo smjeste i obave svoj posao. Međutim, ako je to putovanje presporo, mogu se prejesti, previše narasti i proširiti preko svojih granica.

Koji zdravstveni problemi nastaju kada se izgubi ova ravnoteža u crijevima (crijevni mikrobiom)?

Postoje bolesti koje su izravno povezane s crijevnom disbiozom , odnosno gubitkom te ravnoteže.

Izravno povezana medicinska stanja

• Infekcije: Invazivni patogeni mogu uzrokovati privremene ili kronične infekcije u crijevima. To može uzrokovati proljev, upalu ( kolitis ) i toksično oštećenje crijevne stijenke. Neki sojevi mogu izravno prodrijeti u crijevnu barijeru, ući u krvotok i prijetiti širenjem po cijelom tijelu. Disbioza slabi obranu crijeva od ovih patogena.
• SIBO (prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu): Ovo je stanje disbioze koje se javlja u tankom crijevu. To znači da određene vrste bakterija tamo previše rastu, troše previše resursa i proizvode previše nusprodukata. Ponekad se bakterije iz debelog crijeva mogu preseliti u tanko crijevo i naseliti se tamo gdje im nije mjesto. To može biti uzrokovano sporom stolicom.
• IBD (upalna bolest crijeva):Ovo je skupina autoimunih stanja koja utječu na crijeva. Među njima su ulcerozni kolitis , mikroskopski kolitis i Crohnova bolest . Crijevna disbioza jedan je od kriterija koji se koriste za dijagnosticiranje IBD-a. Istraživači još ne znaju točno koje se od ta dva stanja javlja prvo, ali znaju da su ta dva stanja povezana i da jedno doprinosi drugome, pogoršavajući ga.
• Ateroskleroza: Neke manje korisne crijevne bakterije povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti stvaranjem nusprodukta koji se zove trimetilamin N-oksid (TMAO) . Ovaj nusprodukt se nakuplja u arterijama i doprinosi aterosklerozi , odnosno zadebljanju stijenki arterija. To je jedna od stvari koju testovi krvi srca traže pri određivanju rizika od koronarne bolesti arterija (KBS) .

Druge situacije koje mogu biti neizravno povezane

Evo nekih drugih stanja koja mogu biti neizravno povezana s disbiozom:

• Alergije
• Anksioznost
• Astma
• Autizam
• Sindrom kroničnog umora (CFS)
• Rak debelog crijeva
• Dijabetes
• Depresija
• Masna bolest jetre
• Sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
• Rak jetre
• Multipla skleroza (MS)
• Neurodegenerativne bolesti
• Pretilost
• Rak gušterače
• Reumatoidni artritis (RA)

Koji su znakovi da imam problem s crijevnim mikrobiomom?

Uobičajeni simptomi crijevne disbioze uključuju:

• Plinovi i bolovi od plinova
• Napuhnut trbuh
• Loša probava
• Bol u donjem dijelu trbuha
• Proljev
• Zatvor

Može li se testirati zdravlje crijeva (crijevni mikrobiom)?

Mnogi komercijalni laboratoriji nude potrošačima komplete za testiranje crijevne mikrobiome . Možete poslati uzorak stolice u laboratorij, a oni će vam poslati izvješće s kratkim opisom sastava vaših crijevnih mikroba. Međutim, kliničari obično ne koriste niti preporučuju ove testove.

To je zato što još ne znamo dovoljno o različitim vrstama crijevnih mikroba i kako oni utječu na naše zdravlje da bi ovakvo izvješće bilo korisno. Mnogo je uzbudljivih istraživanja u tijeku, aliJoš je dug put pred nama prije nego što vam test crijevne mikrobiome može dati praktične, personalizirane zdravstvene savjete.

Kako liječnici liječe ovo?

Evo nekih medicinskih tretmana za probleme s crijevnom mikrobiotom:

• Eliminacijska dijeta: Ovo je kratkotrajna dijeta. Osmišljena je kako bi se izolirala hrana koja uzrokuje vaše gastrointestinalne simptome. To je često hrana koju vaši crijevni mikrobi vole jesti. Kada previše mikroba pojede previše te hrane, proizvode previše nusprodukata. Zato se javljaju simptomi poput nadutosti i proljeva. Jedan od načina da ih se smanji je da ih ne hranite drugima.
• Antibiotici: Ako imate infekciju ili prekomjerni rast određenih bakterija u crijevima, uobičajeni tretman je uzimanje antibiotika. Nakon što se to završi, zdrav crijevni mikrobiom može se obnoviti. No, crijevima nekih ljudi potrebna je mala pomoć da bi se vratili na pravi put. Liječnici mogu preporučiti uzimanje dodataka prehrani poput prebiotika i probiotika kako bi pomogli u obnovi crijevnog mikrobioma.
• Transplantacija fekalija: Jedan od tretmana koji može obnoviti teško oštećenu crijevnu mikrobiotu je transplantacija fekalija. Uključuje prijenos uzorka mikroba iz zdravog crijeva u bolesno crijevo. Trenutno je odobrena samo za liječenje infekcija otpornih na antibiotike, rekurentnih C. diff . No, istraživači istražuju može li se koristiti kao tretman za druga stanja.

Dakle, kako se dobro brinuti za ove male prijatelje u našim crijevima (crijevnom mikrobiomu)? (Stvari koje treba zapamtiti)

Zdrava prehrana i način života mogu pomoći u stvaranju zdravog crijevnog mikrobioma. Na primjer:

• Poboljšajte zdravlje crijeva prirodno konzumiranjem raznolike prehrane na biljnoj bazi. Pokušajte jesti raznoliku cjelovitu hranu, poput cjelovitih žitarica, povrća i voća. To vašim crijevnim mikrobima osigurava obilje vlakana i mikronutrijenata. Ove namirnice također smanjuju upalu u crijevima, što utječe na okoliš unutra. Prerađena i brza hrana čine upravo suprotno.
• Isprobajte probiotike i prebiotike. Probiotike i prebiotike možete dobiti iz dodataka prehrani ili iz hrane. Probiotici su korisni mikroorganizmi koje možete jesti. Mogu se uzimati kao dodaci prehrani ili fermentirana hrana i dopustiti im da koloniziraju vaše debelo crijevo. Vaš liječnik može vam pomoći odabrati najbolji probiotik za vas. Prebiotici su dijetalna vlakna koja hrane vaše dobre crijevne bakterije.
• Budite oprezni pri korištenju antibiotika. Postoje trenuci kada zaista trebate uzimati antibiotike, ali postoje i trenuci kada ih zaista ne trebate. Prekomjerna upotreba antibiotika među općom populacijom dovodi do otpornosti na antibiotike . Kod ljudi to može uništiti dobre bakterije zajedno s lošim bakterijama. Ponekad to može poremetiti ravnotežu crijevnog mikrobioma, omogućujući ponovni rast pogrešnih vrsta bakterija.

Tema crijevnog mikrobioma vruća je tema u medicinskoj i wellness zajednici ovih dana, i lako je vidjeti zašto. Čini se da ova sićušna stvorenja imaju grane po cijelom tijelu, pa je moguće da bi mogla držati ključ za razumijevanje i liječenje nekih od najtežih bolesti.

>

Kako se istraživanja nastavljaju, liječnici su istovremeno optimistični i oprezni. Što više učimo, to više shvaćamo koliko još moramo naučiti. Ali ono što učimo također potvrđuje neke od naših najstarijih principa dobrobiti. Konkretno: Zdrava prehrana cjelovitim namirnicama ključ je zdravih crijeva. Stoga ne zaboravite razmišljati o ovim malim prijateljima u svojim crijevima i prakticirajte dobre zdravstvene navike!

Crijevni mikrobiom, zdravlje crijeva, mikrobi, probava, imunitet, probiotici, disbioza