Padate li često? Naučite ove stvari kako biste se zaštitili od padova (Sprečavanje padova)!

Padanje je zastrašujuća stvar, bez obzira imate li 5 ili 95 godina. Ali kako starimo, povećava se rizik od pada koji uzrokuje ozbiljne ozljede, čak i opasne po život. Zato moramo biti vrlo oprezni u vezi s ovim zdravstvenim rizikom.

Znate li koji su uzroci (faktori rizika) pada?

Prvo, moramo vidjeti jeste li u opasnosti od pada. Stručnjaci kažu da ako imate više od 65 godina i imate četiri ili više ovih faktora, veća je vjerojatnost da ćete pasti.

Provjerite imate li i vi ove rizike:

• - Ako si već prije pao/pala .
• - Ako imate stanje poput artritisa .
• - Ako patite od depresije .
• - Ako vam se stalno vrti u glavi .
• - Ako imate dugotrajnu bolest .
• - Ako se za svaku bolest koristi više od četiri vrste lijekova - to nazivamo „polifarmacijom“ , što znači korištenje više vrsta lijekova istovremeno.
• - Čak i kada imate iznenadnu bolest poput obične prehlade.

Postoji nekoliko drugih važnih faktora rizika:

• - Smanjena snaga, posebno gubitak mišićne mase/snage kako starimo (sarkopenija) .
• - Ako imate poteškoća s hodanjem ili probleme s ravnotežom .
• - Poteškoće s mokrenjem i defekacijom, poput čestog i naglog odlaska u kupaonicu.
• - Ako uzimate određene lijekove, na primjer , sedative ili antidepresive .
• - Slab vid i sluh .
• - Bol u stopalima ili nošenje cipela koje ne pristaju pravilno ili su skliske .
• - Opasna mjesta u kući, na primjer, stvari poput visokih i niskih točaka, skliskih tepiha na podu itd.

Većinu padova uzrokuje kombinacija čimbenika, a ne samo jedan ili dva. Stručnjaci preporučuju da prvi pregled obavite kada navršite 65 godina. Čak i prije toga, ako imate bilo kakvih kroničnih stanja koja povećavaju rizik od pada, dobra je ideja obaviti pregled. Nakon toga, dobra je ideja obaviti pregled barem jednom godišnje .

Liječnik vam može postaviti ova pitanja:

Kada odete kod svog liječnika, on ili ona će vam vjerojatno postaviti ova tri pitanja:

• - Jeste li pali u posljednjih godinu dana ?
• - Osjećate li se nestabilno ili nesigurno kada stojite ili hodate?
• - Bojiš li se pada ?

Ako na bilo koje od ova tri pitanja odgovorite s "da", to znači da vam je svakako potreban daljnji liječnički savjet .

„Nemojte čekati da padnete da biste procijenili rizik od pada. Padovi su vodeći uzrok slučajne smrti među osobama starijim od 65 godina. Baš kao što se provjeravamo na liječničkim pregledima, poput pregleda za bolesti poput raka, to je normalno. Ovo nije procjena vašeg zdravlja ili kondicije, to je samo mjera opreza .“

Što možemo učiniti kako bismo izbjegli padove?

Normalno je bojati se pada. Kao i želja za održavanjem trenutnog načina života. Dakle, poduzimanjem proaktivnih koraka za sprječavanje padova, možete se zaštititi bez prevelikog opterećenja svog načina života. Pogledajmo što možete učiniti.

Trebamo li razgovarati o vašim lijekovima s liječnikom?

Jeste li znali da ako uzimate četiri ili više lijekova za različita stanja, uključujući lijekove bez recepta, veća je vjerojatnost da ćete pasti? Da, istina je. Postoje mnogi lijekovi koji mogu uzrokovati nuspojave poput vrtoglavice i pospanosti . Ponekad njihovo uzimanje zajedno može pogoršati te simptome.

Dakle, kad god idete liječniku, razgovarajte s njim o svim lijekovima koje uzimate. On tada može provjeriti jesu li vam lijekovi koje uzimate zaista potrebni, jesu li sigurni za uzimanje zajedno i imate li ikakve nuspojave.

Svake godine posjećujte oftalmologa.

Ako vam naočale ne odgovaraju pravilno očima, to također može biti uzrok padova. Pregled očiju jednom godišnje može vam pomoći da utvrdite treba li promijeniti dioptriju. Također vam može pomoći da rano prepoznate bilo kakve probleme s očima.

" Pregled očiju nije važan samo za vaš vid. Ponekad vaše oči mogu biti prvi znak nekog zdravstvenog problema. Na primjer, stvari poput bolesti štitnjače, aneurizmi, pa čak i raka ponekad se mogu otkriti jednostavnim pregledom očiju."

Nosite odgovarajuću obuću.

Dok ovo čitate, vjerojatno ste odložili visoke potpetice. Međutim, hodanje bosih nogu, bez cipela ili nošenje samo čarapa kod kuće također povećava rizik od pada.

Stoga birajte cipele koje se ne klize i imaju gumeni hvat na donjem dijelu . Na primjer, čarape s neklizajućim potplatima su dobre.

Držite ruke slobodnima.

Zamislite, kada nosite dvije torbe s obje ruke, ako izgubite ravnotežu, ne možete koristiti rukohvat ili štap da se za njih držite, zar ne? Dakle, ako je moguće,Koristite torbu ili nosite male predmete. Idite polako i imat ćete uspješan put!

Održavajte svoje tijelo aktivnim, vježbajte.

Ako je moguće, u svoju rutinu uključite vježbe koje jačaju noge, poboljšavaju ravnotežu i fleksibilnost. Evo nekoliko primjera:

• - Joga
• - Tai-či
• - Pilates
• - Qigong
• - Vodeni aerobik

Ako se bojite pada ili ste nedavno pali, možda ćete morati promijeniti način vježbanja. Pitajte svog liječnika biste li imali koristi od suradnje s fizioterapeutom ili radnim terapeutom.

Zapamtite: Bilo kakva vrsta kretanja dobra je za vaše tijelo. Sve dok potičete protok krvi i pokrećete tijelo (i to radite sigurno), smanjit ćete rizik od pada.

Ne ustručavajte se koristiti dostupne alate koji vam mogu pomoći.

Postoje mnogi tehnološki uređaji koji mogu pomoći u svakodnevnim zadacima, poput hodalica, produživača dohvata, pomagala za čarape i kupaonskih stolica. Njihovo korištenje može značajno smanjiti rizik od pada. Ali mnogi ljudi ih ne koriste. Misle da su za nekog drugog, nekoga slabijeg od njih ili da je njihovo korištenje znak slabosti i gubitka neovisnosti.

Ovi pomagala nisu samo za osobe s kroničnim bolestima ili invaliditetom. Namijenjena su svima. I ne postoji pravilo koje kaže da ih morate koristiti cijelo vrijeme. Ovi uređaji su tu da vam pomognu da ostanete neovisni. Možete ih koristiti kako god želite.

Razmislite o opasnostima kod kuće.

Čak i u prosječnom domu postoji mnogo neočekivanih mjesta gdje se možemo spotaknuti i pasti. Većinom su to stvari koje se mogu lako popraviti!

Neke od ovih stvari možete učiniti uz pomoć nekoga:

• - Uklonite nepotrebne predmete poput cipela i igračaka za pse sa staza kojima hodate.
• - Uklonite sve male tepihe koji su na podu - ili ih zalijepite na pod dvostranom ljepljivom trakom.
• - Predmete koje često koristite držite na lako dostupnim mjestima.
• - Koristite jarka, dobro osvijetljena svjetla kako biste jasno vidjeli. Koristite kontrastne, svijetle boje kako biste istaknuli određena područja.

Ako pokušavate učiniti svoj dom sigurnijim, nemojte pasti. Ako nemate nikoga u blizini da vam pomogne, obavijestite svog liječnika. On ili ona mogu dovesti radnog terapeuta u vaš dom kako bi vam pomogli prepoznati i ispraviti svakodnevne opasnosti u vašem domu.

Napravite neke potrebne promjene kod kuće.

Ne može se svaka nesreća u kući popraviti ljepljivom trakom ili nekoliko stvari. Ponekad,Potrebne su stvari poput podizanja rukohvata, izgradnje rampi koje mogu koristiti invalidska kolica i izrade protukliznih površina .

Postoje mnoge različite organizacije, volonterske skupine i programi podrške osmišljeni kako bi pomogli starijim osobama i osobama s invaliditetom da ostanu u vlastitim domovima. Samo ih trebate potražiti.

Možda postoje mjesta u Šri Lanki koja nude ovu vrstu pomoći. Pitajte svog liječnika za savjet o tome. Nećete biti prva osoba koja čuje nešto takvo!

Također je važno ostati zajedno s prijateljima i rodbinom.

Teško je povjerovati, ali jaka društvena mreža, što znači bliskost s obitelji i prijateljima, također smanjuje rizik od padova.

Bez obzira osjećate li se usamljeno ili ne, ako osjećate da vam nedostaju društvene veze, važno je obavijestiti svoje liječnike. Usamljenost povećava rizik od padova i mnogih drugih zdravstvenih problema. Stoga vam oni mogu pomoći da se povežete s društvenim grupama, volonterskim prilikama i društvenim klubovima.

Budite malo oprezni kada se vrijeme promijeni.

Život ne staje samo zato što je loše vrijeme. Međutim, postoje mnoge male promjene koje možemo napraviti kako bismo smanjili rizik od padova.

Na primjer, za kišnog dana možete izbjeći vožnju (npr. uslugu dijeljenja prijevoza ili taksi) ili šetnju kroz mokro parkiralište kina. Ponestalo vam je namirnica? Umjesto odlaska u trgovinu, restoran ili ljekarnu, koristite dostavnu službu kako biste naručili dostavu namirnica na kućnu adresu.

Što radiš ako padneš? Ne skrivaj to, reci mi!

Bez obzira koliko se trudite izbjeći padove, nesreće se mogu dogoditi. Takvo iskustvo može biti emocionalno iscrpljujuće. Ali vaši liječnici su tu da vam pomognu da se vratite na pravi put.

Ali, zamislite da ste pali i ustali bez ikakvih ozljeda. Možda mislite da se to nikada nije dogodilo. Ne samo vi, već čak i u razvijenim zemljama, svaka četvrta osoba starija od 65 godina padne svake godine. Manje od polovice njih o tome obavijesti svoje liječnike.

No, stručnjaci kažu da biste trebali donijeti drugačiju odluku.

Kada obavijestite svog liječnika o padu, on može provjeriti ima li skrivenih ozljeda ili osnovnih zdravstvenih stanja . Obučeni su za prepoznavanje obrazaca i znakova upozorenja koje bismo mogli propustiti. Također su vrata do svih medicinskih i društvenih usluga podrške koje mogu pomoći u sprječavanju budućih padova.

Ukratko: stvari koje moramo zapamtiti

Bez obzira jeste li ikada prije pali ili se još uvijek oporavljate od pada, proaktivno razmišljanje o riziku od pada i kako ga spriječiti ključno je za sigurnost i neovisnost.

Jednostavno rečeno:

• - Razumjeti svoje rizike:Budite svjesni stvari poput dobi, zdravstvenog stanja i lijekova koje uzimate.
• - Potražite liječnički savjet: Redovito posjećujte svog liječnika, razgovarajte s njim o riziku od pada i obavite potrebne pretrage.
• - Učinite svoj dom sigurnim: Uklonite skliska područja i nepotrebne prepreke.
• - Razmislite o fizičkom zdravlju: Stvari poput uravnotežene prehrane, vježbanja i odgovarajuće obuće su važne.
• - Koristite pomoćna sredstva: Ako je potrebno, nemojte se ustručavati koristiti nešto poput štapa ili hodalice.
• - Ako padnete, obavijestite liječnika: Čak i ako se ne ozlijedite, obavještavanje liječnika može spriječiti ozbiljnu nesreću u budućnosti.

Dakle, imajući ovo na umu, pokušajmo svi živjeti zdravim životom bez padova!

Padovi , sprječavanje padova, zdravlje starijih osoba, sigurnost, sigurnost doma, tjelovježba, medicinski savjeti