Tijekom kišne sezone, za blago tamnih, hladnih dana, imate li i vi čudnu želju i žudnju za brašnastom hranom poput kruha, peciva, riže i rezanaca? Niste jedini koji se tako osjeća. Mnogi ljudi u to vrijeme više vole jesti ugljikohidrate, odnosno škrobnu hranu. Ponekad, a da toga nismo ni svjesni, okrećemo se toj hrani kako bismo poboljšali raspoloženje i priuštili si malo sreće. Dakle, je li ta želja koju imate normalna ili bi mogla biti simptom depresije povezane s vremenskim uvjetima? Razgovarajmo o tome detaljnije.
Zašto imam posebnu želju za ovom ugljikohidratnom hranom?
Za to može biti nekoliko razloga. Pogledajmo koji su.
Jeste li na dijeti?
Ako ste na dijeti bogatoj proteinima, a siromašnoj ugljikohidratima (poput riže i kruha) kako biste smršavili, normalno je da vaše tijelo žudi za ugljikohidratima. To je poput mehanizma preživljavanja . Našem tijelu su potrebni ugljikohidrati za energiju. Kada ih je malo, tijelo šalje signale tražeći ih. To nije povezano s vremenskim uvjetima, već je rezultat vaše prehrane.
Ili je ovo sezonski afektivni poremećaj (SAD)?
Međutim, ako ste osoba koja se normalno hrani i nije na posebnoj dijeti, a vaša želja za brašnom je posebno izražena kada vrijeme postane hladnije, suše ili kišovitije, to bi mogao biti simptom stanja koje se naziva sezonski afektivni poremećaj (SAD) . Neki ljudi to nazivaju i "zimskom depresijom".
Jednostavno rečeno, kada jedemo hranu koja sadrži ugljikohidrate, naš mozak proizvodi više kemikalije zvane serotonin . To se naziva i "hormon dobrog osjećaja". Neki lijekovi za depresiju također djeluju tako što povećavaju razinu ovog serotonina u mozgu.
Dakle, osoba sa SAD-om, a da toga nije ni svjesna, okreće se ovoj ugljikohidratnoj hrani kako bi poboljšala raspoloženje, odnosno smanjila stres. To je kao da sama sebi pravi lijek. Te osobe mogu dobiti dodatnih 800 kalorija dnevno iz ove hrane. Dok neki zbog toga dobivaju na težini, drugi pokušavaju kontrolirati svoju težinu vježbanjem ili smanjenjem glavnih obroka.
Je li ta tvoja želja normalna ili je nešto na što treba obratiti pažnju?
Kako biste utvrdili je li vaša žudnja za ugljikohidratima normalna ili ne, postavite si ova pitanja. Tablica u nastavku pomoći će vam u tome.
| Pitanje koje biste si trebali postaviti | Opis i stvari koje treba uzeti u obzir |
|---|---|
| 1. Dolazi li ova strast s vremenom? | Žudnje povezane sa SAD-om variraju od sezone do sezone. To znači da možete primijetiti da te žudnje počinju tijekom kišne, hladne sezone (npr. kraj godine), a zatim nestaju kada stigne sunčano, toplo vrijeme (npr. ožujak, travanj) . Ovo je ključni simptom SAD-a. (Ostali simptomi uključuju pretjerani umor, previše spavanja, debljanje, poteškoće s koncentracijom). |
| 2. Što se događa prije nego što se pojavi želja? | Ove vrste žudnje često dolaze s osjećajima stresa, tuge ili usamljenosti . Razmislite kako ste se osjećali prije nego što ste poželjeli jesti. Jeste li se osjećali nesretno? |
| 3. U koje doba dana želja najčešće dolazi? | Ove se žudnje obično najviše osjećaju navečer i noću . Nakon napornog radnog dana, a zatim i navečer kada je sav posao gotov i slobodni ste, stresni osjećaji u vašem umu mogu izbiti na površinu. Tada se te žudnje za hranom najviše javljaju. |
Razumijemo ovo detaljnije na primjeru stvarnog događaja.
Zamislite ovu osobu. Nazovimo je Nimali. Nimali je vrlo aktivna tijekom sunčanih i dugih dana. Nakon posla u uredu, ide u šetnju, izlazi s prijateljima.
Ali čim počne kišna sezona i skrate se dnevni sati, on se potpuno promijeni. Ostaje kod kuće, ne da mu se nikamo ići i jako je umoran. Jednog poslijepodneva osjeća se depresivnije i tužnije nego inače. Istovremeno, ima čudnu želju pojesti "kottu" s uličnog štanda.
„Baš mi se sviđa pojesti taj toranj“, pomisli on.
Bez obzira na kišu ili hladnoću, on ide van po tu igračku. To radi nekoliko dana u tjednu tijekom zime. To nazivamo vođenom željom . Ove vrste žudnji često su povezane sa socijalnim anksioznim poremećajem.
Što se može učiniti kako bi se ova situacija kontrolirala?
Ako imate ove simptome i osjećate da izmiču kontroli, najbolje i najsigurnije je razgovarati sa svojim liječnikom o tome. On ili ona mogu utvrditi imate li SAD i dati vam pravi savjet.
U međuvremenu, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste donekle kontrolirali žudnju za ovom hranom.
Planirajte svoje obroke.
Budući da se te žudnje obično pojačavaju navečer, jedite što više zdrave hrane bogate proteinima ujutro i poslijepodne. Oko 16 sati, kada sunce zalazi i osjećate se pomalo melankolično, pojedite mali međuobrok s ugljikohidratima. Na primjer, kokice (bez maslaca) ili žitarice s niskim udjelom šećera. Za večeru odaberite nešto poput tjestenine, riže ili krumpira.
Birajte zdravu hranu koja vam smiruje um.
Birajte hranu koja sadrži ugljikohidrate, ali koju ne možete brzo pojesti, već u njoj možete uživati polako. Dobar primjer je vruća čokolada . Mlijeko i čokolada sadrže ugljikohidrate. Također, vruću čokoladu ne možete popiti u jednom gutljaju. Morate je uživati. To vam daje mir.
Napravite stvari poput juha i variva.
Vruća juha ili varivo s puno krumpira, batata i povrća odlični su tijekom hladne sezone. Zadovoljavaju vaše potrebe za ugljikohidratima i zasićuju vas. Također su odlično rješenje kada ste previše lijeni kuhati svaki dan. Ako napravite veliku količinu vikendom, možete je iskoristiti za nekoliko obroka tijekom tjedna.
Poruka za ponijeti kući
- Žudnja za ugljikohidratima (brašnom) po hladnom, kišnom vremenu je česta i može biti simptom sezonskog afektivnog poremećaja (SAD).
- Glavni razlog tome je što ugljikohidrati povećavaju razinu serotonina, "hormona sreće" u mozgu.
- Obratite pozornost na to dolaze li i odlaze li vam žudnje za hranom s vremenom, povezane su s vašim raspoloženjem i javljaju li se u određeno doba dana.
- Ako je ovo stanje teško kontrolirati ili ako sumnjate da patite od depresije, najbolje je posavjetovati se s liječnikom.
- Odabir zdravih ugljikohidrata i pravilno planiranje obroka mogu pomoći u upravljanju tim žudnjama.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar