Način da se riješite bolnih sjećanja: Upoznajmo se s EMDR terapijom

Ponekad jednostavno ne možemo zaboraviti određene stvari koje su se dogodile u našim životima, odnosno iskustva koja su nam bila jako bolna, zar ne? Kad nam se ta sjećanja iznova i iznova vraćaju, ne možemo ni pravilno obavljati svoje svakodnevne zadatke zbog nelagode, straha i ljutnje koju osjećamo. Ako patite od slične situacije, danas ćemo govoriti o posebnoj metodi liječenja koja vam može pomoći. To se naziva EMDR terapija.

Što je točno EMDR?

Jednostavno rečeno, EMDR je posebna metoda liječenja koja se koristi za probleme mentalnog zdravlja. Puni naziv je Desenzibilizacija i reprocesiranje pokretima očiju (EMDR) . Na sinhalskom to znači "terapija desenzibilizacije i reprocesiranja pokretima očiju". No, budući da su te riječi malo komplicirane, mi ćemo je jednostavno nazvati EMDR.

Ovaj tretman uključuje pomicanje očiju u određenom obrascu dok razmišljate o svojim traumatičnim sjećanjima. Glavni cilj ovoga je pomoći vam da se izliječite od traume ili drugih bolnih iskustava. U usporedbi s drugim tretmanima, EMDR je relativno nova metoda. Prvo istraživanje o njoj provedeno je 1989. godine. Klinička ispitivanja provedena od tada dokazala su da je ova metoda vrlo učinkovita i daje rezultate brže od drugih metoda.

Zašto je ovaj tretman toliko važan?

Ono što je jedinstveno kod EMDR terapije jest to što ne zahtijeva da stalno detaljno pričate o traumatičnom događaju. Umjesto toga, usredotočuje se na promjenu osjećaja, misli i ponašanja koji su rezultat traumatičnog iskustva.

Da bismo to razumjeli, prvo ćemo malo razgovarati o našem mozgu i umu. Iako ove dvije riječi koristimo u značenju iste stvari, to su zapravo dvije različite stvari. Vaš mozak je organ u vašem tijelu. Ali vaš um je zbroj vaših misli, sjećanja, uvjerenja i iskustava koja vas čine "vama".

Način na koji vaš um funkcionira ovisi o strukturi vašeg mozga. Ta struktura uključuje mreže moždanih stanica u različitim dijelovima mozga. Ovaj mrežni sustav posebno je važan u dijelovima povezanim s vašim sjećanjima i osjetilima. Upravo zbog tih mreža naša osjetila poput vida, sluha, mirisa, okusa i dodira mogu trenutno probuditi naša stara sjećanja.

Kako se pohranjuju sjećanja i "okidači"

EMDR terapija se temelji na adaptivnoj obradi informacija (AIP).Prema modelu, to sugerira da naš mozak pohranjuje normalna i traumatična sjećanja na dva načina.

U normalnom događaju, mozak pohranjuje sjećanja na uredan način i povezuje ih s drugim sjećanjima. Ali u traumatskom, uznemirujućem događaju, ovo povezivanje se ne događa ispravno. Mozak se, takoreći, "isključuje" i postoji prekid veze između onoga što doživljavate (onoga što vidite, čujete i osjećate) i onoga što mozak pohranjuje kao sjećanje.

Upravo ta pogrešno pohranjena sjećanja uzrokuju kasnije probleme. Kada naiđemo na prizor, zvuk ili miris povezan s događajem (ono što nazivamo "okidačima" ), pogrešno pohranjeno sjećanje se odmah aktivira. To nije kao normalno sjećanje, ali može uzrokovati intenzivan strah, tjeskobu, ljutnju ili paniku.

Na primjer, uzmite "flashbackove" koje osoba s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) doživljava. Ono što se događa jest da se traumatski događaj osjeća kao da se ponovno događa. Prošlost postaje sadašnjost. EMDR terapija djeluje tako što "ponovno obrađuje" ta sjećanja i "iscjeljuje" psihološku ranu. Kada se događaj prisjeti, ne osjeća se kao da se stvarno ponovno događa, a emocije povezane s njim su kontrolirane.

Kod kojih stanja pomaže EMDR terapija?

Iako se EMDR terapija najčešće koristi za liječenje PTSP-a, može pružiti olakšanje i kod niza drugih mentalnih bolesti.

Kako funkcionira EMDR proces liječenja

EMDR terapija sastoji se od 8 glavnih faza. Te se faze odvijaju tijekom nekoliko sesija. Za jedan traumatski događaj obično je potrebno 3 do 6 sesija. Međutim, složenije ili dugotrajnije traume mogu zahtijevati 8-12 sesija ili više. Svaka sesija traje oko sat ili sat i pol.

Kojih je 8 faza?

1. Prikupljanje anamneze i podataka o pacijentu: Ovdje će vaš liječnik ili terapeut prikupiti podatke o vama i vašoj prošlosti. To će im pomoći da odluče je li EMDR pravi za vas.

2. Priprema i edukacija: Objasnit će vam se kako će tretman funkcionirati, što se od vas očekuje i dobit ćete alate za upravljanje emocijama tijekom sesija.

3. Procjena: To uključuje identificiranje specifičnih sjećanja i negativnih uvjerenja povezanih s njima koje trebate tretirati.

4. Desenzibilizacija i ponovna obrada: Ovo je najvažniji dio tretmana. Ovdje se od vas traži da vizualizirate negativno sjećanje i pomičete oči s jedne strane na drugu (ili koristite neki drugi podražaj, poput zvuka ili dodira), pod vodstvom terapeuta.

5. Instalacija: Ovdje pokušavate u svoj um usaditi pozitivno uvjerenje umjesto negativnog.

6. Skeniranje tijela: Obratite pozornost na osjete koje osjećate u tijelu (npr. stezanje u prsima, prevrtanje u želucu) kada razmišljate o negativnom sjećanju. Kako je liječenje uspješno, ovi fizički simptomi postupno se smanjuju.

7. Završetak i stabilizacija: Na kraju svake sesije dovodite se u mirno i sigurno stanje. Daju se savjeti o tome kako se nositi s mislima koje se mogu pojaviti tijekom sesije.

8. Ponovna procjena i kontinuirana njega: Pregledat ćemo vaš cjelokupni napredak i utvrditi jesu li potrebni dodatni tretmani, ako je potrebno.

Prednosti i nedostaci EMDR terapije

Što učiniti u hitnom slučaju?

Ako imate misli o samoozljeđivanju ili samoubojstvu ili o ozljeđivanju drugih, važno je odmah potražiti liječničku pomoć . Možete:

• Idite na hitnu službu (ETU) najbliže bolnice.
• Nazovite 1926 , nacionalnu liniju za pomoć mentalnom zdravlju u Šri Lanki.
• Za savjet nazovite Institut Sumithrayo na 011 2692909 ili 011 2682535 .

Ne bojte se ni najmanje ovakve misli. Najvažnije je zatražiti pomoć.