Imate li i vi poteškoća s početkom rada, planiranjem i obraćanjem pažnje? Razgovarajmo o poremećaju izvršne funkcije!

Jeste li se ikada ovako osjećali? Želite započeti veliki projekt, ali ne možete shvatiti odakle početi. Dok radite na njemu, vaš um odjednom luta na druga mjesta. Zaboravljate čak i najsitnije stvari. Upravljanje vremenom postalo je noćna mora. Zbog tih stvari možete biti stalno frustrirani i ljuti. To nije samo dosada ili zbunjenost, već možda slabost u posebnoj sposobnosti vašeg mozga.

Što je ova izvršna funkcija?

Jednostavno rečeno, 'izvršna funkcija' je poput 'menadžera' u našem mozgu . Baš kao što menadžer u uredu planira zadatke, izvršava ih i osigurava da sve ide glatko, ova sposobnost u našem mozgu također nam pomaže da obavimo stvari. Ovu sposobnost kontrolira prednji dio našeg mozga, koji se naziva 'frontalni režanj' .

Glavne stvari u kojima nam ovaj 'menadžer' pomaže su:

• Upravljanje vremenom ( upravljanje vremenom )
• Obraćanje pažnje
• Planiranje i organiziranje
• Sjećanje na važne detalje
• Radite više stvari istovremeno (Multitasking)
• Ne radi ono što ti se prohtije, ponašaj se primjereno (Kontrola impulsa)

Kada ova sposobnost ne funkcionira ispravno, nazivamo to izvršnom disfunkcijom . Zbog nje nam je teško kontrolirati svoje ponašanje. To može imati veliki utjecaj na posao, školu, svakodnevne aktivnosti, pa čak i na naše odnose.

Tri glavne vještine izvršne funkcije

Ova 'upravljačka' sposobnost sastoji se od tri glavne vještine.

1. Radna memorija:To je kao mala bilježnica u vašem mozgu. Pomaže vam da zapamtite informacije potrebne za obavljanje svakodnevnih zadataka. Zamislite da kuhate obrok. Ova radna memorija prati stvari poput redoslijeda kojim dodajete sastojke i koliko dugo se trebaju kuhati. Kada je ova memorija slaba, često zaboravljate stvari, ne možete pronaći gdje ste ih stavili i ne možete dovršiti zadatak koji ste započeli.

2. Kognitivna fleksibilnost : Ovo se odnosi na sposobnost brzog prilagođavanja promjenjivim situacijama. Ova sposobnost vam pomaže da lako prelazite s jednog zadatka na drugi, a kada se pojavi neočekivani problem, možete ga riješiti na drugačiji način bez panike. Kada to nedostaje, može biti vrlo teško prilagoditi se promjenama planova i potrebno je dugo vremena da se naviknete na nešto novo.

3. Kontrola inhibicije: Ovo je 'kočnica' u našem mozgu. Ova sposobnost nam pomaže da izbjegnemo reći sve što nam padne na pamet i učiniti sve što želimo. Također nam pomaže da se usredotočimo na jedan zadatak bez razmišljanja o nepotrebnim stvarima. Kada je ova kontrola smanjena, ne možemo kontrolirati što govorimo, brzo se ljutimo i naša pažnja se lako ometa.

Koji su simptomi izvršne disfunkcije?

Osoba s ovim stanjem može pokazivati ​​razne simptome. To nisu samo jednokratni, već dugoročni problemi koji utječu na svakodnevni život.

Provjerite tablicu u nastavku kako biste vidjeli imate li i vi ove karakteristike.

Koji su razlozi za to?

Točan uzrok izvršne disfunkcije još nije poznat, ali stručnjaci vjeruju da bi mogla biti povezana s određenim bolestima i drugim stanjima.

Neki od njih su:

• Poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje (ADHD)
• Depresija
• Poremećaj iz autističnog spektra
• Zlouporaba supstanci
• Opsesivno-kompulzivni poremećaj ( OKP )
• Alzheimerova bolest
• Ozljede glave
• Tumori mozga
• Moždani udar
• Epilepsija
• Demencija
• Oštećenje uzrokovano nedostatkom kisika u mozgu (cerebralna hipoksija)
• Infekcije poput meningitisa

Ponekad ovo stanje može biti genetsko .

Kako ovo prepoznajete?

Ne postoji specifičan test za dijagnosticiranje ovoga. Međutim, postoje posebni upitnici i testovi koji mogu izmjeriti vaše izvršne funkcije. Samo vaš liječnik može točno dijagnosticirati stanje na taj način.

Vaš liječnik će vjerojatno vama i vašim voljenima postavljati pitanja. Ako postoji sumnja na neko drugo stanje, poput ADHD-a ili OKP-a, može naručiti i specifične pretrage. Također može naručiti krvne pretrage, CT ili MRI pretrage kako bi isključio druga stanja.

Možete li upravljati situacijom?

Da, definitivno može. Ne postoji jedno rješenje za ovo. Mogućnosti liječenja razlikuju se ovisno o vašim simptomima i uzroku. Ovo stanje se može vrlo uspješno kontrolirati kombinacijom lijekova, terapija i promjena načina života.

Evo nekoliko malih stvari koje možete sami učiniti:

• Idite korak po korak: Ako imate veliki zadatak, razbijte ga na manje, lakše upravljive dijelove. Dovršavajte jedan dio odjednom.
• Koristite vizualna pomagala: Koristite stvari poput podsjetnika, kontrolnih popisa, kalendara, ljepljivih papirića itd. Aplikacije za kalendar i podsjetnike na vašem telefonu mogu vam u tome puno pomoći.
• Napravite raspored: Zapišite stvari koje trebate obaviti za taj dan i tjedan, napravite raspored i redovito ga provjeravajte.
• Napravite mjesto za sve: Osmislite posebna mjesta za odlaganje stvari. Steknite naviku da stvari poput ključeva, torbice i telefona uvijek držite na istom mjestu. To može uvelike smanjiti rizik od gubitka stvari.
• Uklonite nepotrebne stvari: Smanjite nepotrebne predmete na mjestima poput radnog prostora i sobe te ih držite organiziranima. Teško je ostati fokusiran u neredu.

Medicinski tretman i terapijske metode

Vaš liječnik će odrediti najprikladniji tretman na temelju uzroka ovog stanja.

• Lijekovi: Ako je ovaj problem uzrokovan stanjem poput ADHD-a ili depresije, mogu se propisati lijekovi.
• Terapija:
• Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT): Ova metoda vam pomaže promijeniti obrasce razmišljanja i ponašanja. Prepoznajete problematične misli i uvježbavate se nositi s njima.
• Radna terapija: Ova terapija pomaže u razvoju vještina potrebnih za lakše obavljanje svakodnevnih zadataka. Možete naučiti praktične stvari poput izrade popisa i raščlanjivanja velikih zadataka na manje dijelove.
• Coaching: Svoje vještine planiranja i provedbe možete poboljšati radom s coachom koji je posebno obučen za ove vrste problema.

Ako imate ove probleme, nemojte se sramiti ili neugodno osjećati. Prvi korak je posjetiti liječnika kojem vjerujete i razgovarati o svojim simptomima. Nakon toga ćete sigurno dobiti smjernice i podršku potrebnu za ponovno preuzimanje kontrole nad svojim životom.