Jeste li ikada pomislili da bi pravi razlog umora koji osjećamo svaki dan, glavobolja koje dolaze bez razloga, a ponekad i nemogućnosti koncentracije, mogao biti taj što ne pijemo dovoljno vode tijekom dana? Voda je vrlo uobičajena stvar koju vidimo i koristimo svaki dan. Ali često zaboravljamo njezinu vrijednost. Zapravo, 70% našeg tijela sastoji se od vode. Zato razmislite koliko je voda bitna za naše živote.
Zašto je voda toliko važna za naša tijela?
Voda nije samo nešto što gasi našu žeđ. Usluge koje voda pruža kako bi naša tijela bila zdrava su zaista nevjerojatne. Pogledajmo koje su to.
1. Dajte život stanicama
Jednostavno rečeno, naša tijela su sastavljena od milijardi sićušnih stanica. Baš kao što je zgrada sastavljena od cigli. Svakoj od tih stanica potrebna je voda da bi pravilno obavljala svoj posao i ostala zdrava. Kada nedostaje vode, stanice se isušuju i skupljaju. Tada se važni biokemijski procesi u tijelu ne odvijaju pravilno. To stanje nazivamo dehidracijom .
2. Kontrolirajte tjelesnu temperaturu
Kad izađemo van u vrućinu naše zemlje, puno se znojimo dok vježbamo, zar ne? Zapravo, znojenje pomaže u kontroli tjelesne temperature na normalnoj razini, bez njenog povećanja. Voda u tome pomaže. Stoga, u vrućim danima i prilikom vježbanja, svakako biste trebali piti više vode.
3. Uklonite otpad iz tijela
Toksini, poput neželjenih tvari, nakupljaju se u našem tijelu iz hrane koju jedemo i iz naših tjelesnih procesa. Naši bubrezi obavljaju najvažniji posao filtriranja tih otpadnih proizvoda i izlučivanja iz našeg tijela u obliku urina. Bubrezima je potrebno puno vode da bi pravilno obavljali taj posao. Kada pijemo dovoljno vode, naš urin postaje bistar i ti se otpadni proizvodi lako eliminiraju iz našeg tijela.
4. Pomoć u radu mozga
Osjećate li ponekad vrtoglavicu, probleme s koncentracijom i teškoće s pamćenjem stvari bez ikakvog vidljivog razloga? Jedan od razloga za to može biti dehidracija. Voda je također važna za funkcioniranje mozga. Pijenje dovoljno vode poboljšava vaše sposobnosti razmišljanja, koncentraciju i pamćenje .
5. Pomaže probavi i sprječava zatvor
Voda nam također pomaže u probavi hrane koju jedemo. Pijenje puno vode također je jedan od najboljih i najlakših načina za sprječavanje zatvora, od kojeg mnogi ljudi pate.
6. Posvijetlite i održavajte svoju kožu zdravom
Tko ne voli lijepu, blistavu kožu? Bez obzira na to koliko novca trošite na kozmetičke tretmane, ako ne pijete dovoljno vode, neće biti puno učinka. Kada ne pijete dovoljno vode, vaša koža postaje suha i beživotna. Kada pijete dovoljno vode, vaša koža dobiva potrebnu vlagu, čineći je zdravom, blistavom i sjajnom.
Koliko vode treba piti dnevno?
Ovo je problem koji mnogi ljudi imaju. Općenito se preporučuje da zdrava odrasla osoba pije 8-10 čaša vode (oko 2-3 litre) dnevno.
Ali zapamtite, ovo nije isto za svakoga. Ova količina može varirati ovisno o vašoj dobi, razini aktivnosti (tjelovježba ili uredski posao), klimi (u vrućoj zemlji poput naše, potrebno vam je više) i vašem zdravlju. Najbolje je slušati svoje tijelo . Pijte vodu kad god osjetite žeđ.
Nešto što posebno treba znati:
Ako imate bolest bubrega, jetre, srca ili štitnjače ili uzimate određene lijekove koji uzrokuju zadržavanje vode u tijelu, svakako se posavjetujte s liječnikom o tome koliko vode trebate piti dnevno. Inače, nemojte piti toliko vode kao drugi.
Kako mogu znati jesam li dehidriran/a?
Naša tijela su nevjerojatna. Šalju nam razne signale kada su dehidrirana. Ako znate ove jednostavne znakove, lako možete prepoznati dehidraciju.
| Simptom | Što to znači? |
|---|---|
| Tamno žuta/narančasta mokraća | Ovo je glavni i najlakši znak dehidracije. Urin zdrave osobe trebao bi biti svijetložute ili bezbojne boje. |
| Suha usta, usne, jezik | Jasan signal da tijelo traži vodu. |
| Intenzivna žeđ | To je način na koji vam tijelo daje do znanja da vam je razina vode niska. |
| Umor i pospanost | Kada ne unosite dovoljno vode, razina energije u vašem tijelu pada, što vas može učiniti umornim bez razloga. |
| Glavobolja i vrtoglavica | Ovo stanje može nastati zbog toga što mozak ne prima dovoljno vode. |
| Smanjena učestalost mokrenja | Ako ne mokrite više od 4-5 sati dnevno, to je znak da vaše tijelo nije dovoljno hidrirano. |
| Kada odmah potražiti liječničku pomoć | |
| Ako osjetite jaku vrtoglavicu, zbunjenost, otežano disanje, ubrzan rad srca ili potpuni prestanak mokrenja, odmah se obratite hitnoj službi bolnice. | |
Ako si samo lijen piti vodu, kako možeš postići da ti voda bude ukusna?
Mnogi ljudi kažu: "Oh, jednostavno sam previše lijen da pijem vodu." Istina, ponekad se tako osjećamo. Ali postoje vrlo jednostavni načini da pijenje vode bude ugodno iskustvo.
- Dodajte komadiće voća: U čašu vode dodajte krišku limete, naranče, mandarine, jagode ili krastavca i popijte. Okus i miris će se promijeniti, zbog čega ćete poželjeti piti.
- Dodajte začinsko bilje: Pomiješajte malo listova mente i malo kadulje u vodi i popijte. Osjeća se vrlo osvježavajuće.
- Neke od naših stvari: Također je vrlo korisno napraviti stvari poput korijandera, ranaware i belimala koje često radimo kod kuće s vrućom vodom i pijemo ih bez šećera tijekom dana.
- Napravite kockice leda: Stavite malo voćnog soka u posudu za led, zgnječite ga i dodajte u čašu vode. Kako se okus postupno bude širio po vodi, poželjet ćete je popiti.
- Koristite lijepu bocu: Kupite lijepu bocu za vodu u boji koja vam se sviđa koju možete ponijeti sa sobom kamo god idete. Podsjetit će vas da pijete vodu kad je vidite.
Poruka za ponijeti kući
- Vaše tijelo se sastoji od 70% vode, stoga je voda neophodna za zdrav život.
- Općenito se preporučuje piti 8-10 čaša vode (2-3 litre) dnevno, ali ta količina može varirati ovisno o vašoj razini aktivnosti i zdravstvenom stanju.
- Nemojte čekati da osjetite žeđ. Steknite naviku piti vodu malo po malo tijekom dana.
- Obratite pozornost na boju urina. Ako je tamnožut, to je dobar znak da vaše tijelo ne dobiva dovoljno vode.
- Ako imate posebne zdravstvene probleme, poput bolesti bubrega, srca ili jetre, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko vode trebate piti.
- Ako vam je dosadilo samo piti vodu, dodajte stvari poput voća ili listova mente kako biste je učinili ukusnijom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar