Želite li da vaše dijete bude zdravo i razigrano? (Dječja kondicija) Hajde, razgovarajmo o ovome!

Svaki roditelj voli vidjeti svoje dijete zdravo i sretno, zar ne? Dakle, što znači biti 'u formi'? Jednostavno rečeno, to znači dobro jesti, dobro se igrati, dovoljno se vježbati i imati zdravu težinu. Kada se to dogodi, tijelo je vrlo lagano, ima manje bolesti i postoji nevjerojatna snaga i interes za trčanje s prijateljima i bavljenje bilo čime.

Tko može pomoći da naša djeca ostanu zdrava i 'u formi' na ovaj način? Zapravo, vi kao roditelji možete puno učiniti. Liječnici, učitelji i svi koji dolaze u kontakt s djetetom trebali bi pomoći u tome. Također, vrlo je važno da djeca budu zainteresirana za ove stvari sa svoje strane. Razmislite o tome, ako roditelji donose kući hranjivu hranu, i dijete će se naviknuti na nju, zar ne? Također je sjajno ako cijela obitelj odluči malo vježbati ili prošetati zajedno.

U redu, ovo su neka jednostavna pravila koja vam mogu pomoći odgojiti zdravo, 'fit' dijete. Međutim, ne postoji pravilo da se ta pravila moraju točno slijediti svaki dan. U redu je pojesti komad torte ili sladoleda na rođendan. Važno je slijediti ove dobre navike većinu vremena.

Pogledajmo ovih 5 pravila za zdravo dijete.

Evo 5 stvari koje su vrlo važne za zdravlje vašeg djeteta. Razgovarajmo o njima jednu po jednu.

1. Jedite raznoliku hranu

Vaše dijete može voljeti određenu vrstu hrane. Međutim, najbolje je ponuditi mu raznoliku hranu. Kada jedete raznoliku hranu, vaše će dijete dobiti potrebne hranjive tvari, poput vitamina i minerala. Potaknite dijete da isproba novu hranu. Ponekad stvari koje prije nisu voljele, poput zelenog povrća, mogu postati ukusnije kako odrastaju.

Pokušajte pojesti barem 5 porcija voća i povrća dnevno. Bilo bi bolje da to budu 2 porcije voća i 3 porcije povrća. Evo primjera:

• Za doručak: Dodajte oko 4 jagode (1/2 šalice) u djetetovu hranu (npr. žitarice, kruh).
• Uz ručak: Oko 6 malih mrkvi.
• Kao popodnevni međuobrok: jabuka.
• Večera: 1/2 šalice povrća poput brokule i 1 šalica zelene salate.

Sitnice poput ovih mogu pomoći vašem djetetu da dobije potrebne hranjive tvari. Birajte povrće i voće različitih boja. Svaka boja predstavlja različitu nutritivnu vrijednost.

2. Dajte puno vode i mlijeka za piti (Pijte vodu i mlijeko)

Kad se osjećate jako umorno ili žedno, voda je najbolje rješenje. Nije slučajno da vam školske kantine daju mlijeko u vrećicama. Kalcij je djeci neophodan za izgradnju jakih kostiju. Mlijeko je hrana bogata kalcijem.

Dakle, koliko mlijeka je potrebno bebi?

• Vaše dijeteDjeca između 4 i 8 godina trebaju piti oko 2 1/2 šalice mlijeka dnevno.
• Ako ste dijete od 9 godina ili starije , pokušajte piti oko 3 šalice mlijeka dnevno.

To može uključivati ​​kravlje mlijeko, obrano mlijeko, sojino mlijeko obogaćeno kalcijem i druge mliječne proizvode poput jogurta i sira. Evo još jednog primjera:

• 2 šalice mlijeka ili sojinog mlijeka (oko 1/2 litre)
• Kriška cheddar sira
• Mala šalica jogurta (1/2 šalice)

Ako vaše dijete radije pije nešto drugo osim vode ili mlijeka, u redu je da mu povremeno date čašu 100%-tnog voćnog soka (ne više od 1 šalice dnevno). Međutim, ograničite slatka pića (npr. gazirana pića, sokove i neka sportska pića) koliko god je to moguće. To su samo kalorije i ne osiguravaju tijelu potrebne hranjive tvari. Također, ovaj višak šećera može dovesti do problema poput karijesa i debljanja.

3. Naučite ih da slušaju svoje tijelo (Slušajte svoje tijelo)

Kakav je osjećaj biti sit? Dok jedete, pomozite djetetu da shvati kada mu želudac kaže "dosta, sad sam sit". Ponekad jedemo više jer ne shvaćamo da smo siti. Previše jedenja može nam stvoriti nelagodu i dovesti do nepotrebnog debljanja. Stoga naučite dijete da jede kada je gladno i da prestane jesti kada je sito.

Zamislite koliko bi vam bilo uznemireno u želucu da pojedete još jedan komad kolača nakon što ste se nasitili. Tako je to. Isto je i s mališanima.

4. Ograničite vrijeme provedeno pred ekranom

Što je "vrijeme pred ekranom"? To je vrijeme koje vaše dijete provodi gledajući televiziju, videozapise i igrajući videoigre (na telefonu, tabletu ili računalu). Kada vaše dijete provodi previše vremena sjedeći na jednom mjestu, ima manje vremena za igru ​​vani i aktivnosti koje uključuju trčanje (npr. vožnja bicikla, plivanje ili igranje s prijateljima). Također, previše vremena provedenog gledajući u ekran prije spavanja može poremetiti vaš san. Plavo svjetlo s tih ekrana govori našem mozgu da "još nije vrijeme za spavanje".

Pokušajte ne provoditi više od 2 sata dnevno pred ekranom, osim kada računalo koristite za školske zadatke. Umjesto toga ima toliko zabavnih stvari za raditi, zar ne?

5. Potaknite ih da budu aktivni (Budite aktivni)

Jedan od najzabavnijih zadataka koje vaše dijete ima je otkriti u kojim aktivnostima uživa. Ne vole svi igrati kriket ili nogomet. Možda vaše dijete voli karate, plesati ili trčati vani s prijateljima. Možete voditi svoje dijete kroz sportove i druge aktivnosti u kojima uživa.

Pronađite načine da se svaki dan bavite nekom aktivnošću. To može biti igranje u vrtu, vožnja biciklom ili šetnja s obitelji. Možda čak napravite popis zabavnih stvari koje možete raditi kada vam mama ili tata kažu da prestanete gledati televiziju ili igrati računalne igre!

Biti aktivan ne samo da pruža fizičku vježbu, već i stječe nove prijatelje, uči vas kako raditi u timu i pruža mentalnu sreću.

Roditelji, vaša pomoć je izuzetno cijenjena!

Ako želite da vaše dijete bude 'fit' dijete, vi kao roditelj možete puno učiniti da pomognete. Na primjer, pazite na hranu koju donosite kući, birajte hranjive namirnice i planirajte aktivnosti koje cijela obitelj može raditi zajedno.

Razgovarajte o ovih 5 stvari sa svojim djetetom. Možda ćete i vi nešto novo naučiti od svog djeteta! Kad je dijete zdravo, koliko je dobro da oba roditelja budu zdrava? Tada će cijela obitelj biti sretna i zdrava.

Poruka za ponijeti kući

Dakle, je li vam sada jasno da zdravo, 'fit' dijete nije samo mršavo dijete?

• Jedite raznovrsnu, zdravu, hranjivu hranu,
• Pijte stvari poput čiste vode i mlijeka,
• Oni koji slušaju svoje tijelo i prestanu jesti kad su siti,
• Kontrolirajte vrijeme koje provodite ispred ekrana poput televizora i telefona,
• A dijete koje je aktivno i svakodnevno se dobro kreće je zaista najzdravije i najsretnije dijete.

Usađivanje ovih navika vašem djetetu od malih nogu uvelike će mu pomoći da živi zdravim životom dok odrasta. Želim svoj vašoj djeci zdravu i sretnu budućnost!

Zdravlje djece, prehrana djece, tjelovježba djece, zdrav način života, zdravlje djece, pravilne prehrambene navike, dječja kondicija