Mnogi ljudi započinju dan šalicom čaja i multivitaminom. Ponekad vam prijatelj ili rođak može reći: "Stari, popij ovo, stvarno je dobro za tvoje tijelo." Ali koliko je ovoga zapravo potrebno našem tijelu? Neki kažu da je to samo bacanje novca, drugi kažu da te može spasiti od mnogih bolesti. Pa što je istina? Danas ćemo o tome razgovarati, točno, bez skrivanja ičega, na način koji možete razumjeti.
Zašto nam je potreban multivitamin?
Jednostavno rečeno, našem tijelu je potrebno mnogo vitamina i minerala da bi ostalo zdravo. To nazivamo hranjivim tvarima. Zapravo, sve te stvari možemo dobiti iz dobre, uravnotežene prehrane . To znači da ako jedemo voće, povrće, mahunarke, žitarice, meso, ribu, jaja i još mnogo toga, neće nam trebati ništa drugo.
Ali pitanje je koliko nas se tako hrani svaki dan? S našim užurbanim životima, ponekad jedemo nešto što smo donijeli iz trgovine. Ili se naviknemo na istu vrstu hrane. Upravo u takvim trenucima našem tijelu počinju nedostajati neki od potrebnih hranjivih tvari.
Zamislite multivitamin kao osiguranje za automobil. Može vam pomoći popuniti neke nutritivne praznine u prehrani, ali nikada nije zamjena za dobar obrok.
Iako vam multivitamin može pružiti vitamine i minerale, ne osigurava vlakna i fitonutrijente koji se nalaze u zdravoj prehrani. Dakle, čak i ako uzimate multivitamin, i dalje biste trebali dobro jesti, vježbati i održavati zdravu težinu .
Kome su ovo zapravo najpotrebniji?
Iako ne trebaju svi multivitamini, neki ljudi su više izloženi riziku od nutritivnih nedostataka od drugih. Pogledajmo tko su oni.
| Rizična skupina | Ključne hranjive tvari koje mogu nedostajati i njihovi uzroci |
|---|---|
| Trudnice i trudnice | Folna kiselina: Neophodna za sprječavanje urođenih mana djetetovog mozga i leđne moždine (neuralne cijevi). Željezo:Za sprječavanje anemije tijekom trudnoće. |
| Osobe starije od 50 godina | Vitamin B12: Kako starimo, sposobnost našeg tijela da apsorbira B12 iz hrane se smanjuje. To može dovesti do neuroloških problema i gubitka pamćenja. Vitamin D i kalcij: Za jačanje kostiju i sprječavanje bolesti poput osteoporoze. |
| Ljudi koji se hrane potpuno vegetarijanskom hranom (vegani) | Vitamin B12: Ovaj se vitamin uglavnom nalazi u hrani životinjskog podrijetla. Željezo, kalcij, cink, vitamin D: Iako se dobivaju iz biljne hrane, apsorpcija može biti smanjena. |
| Osobe s određenim zdravstvenim stanjima | Bolesti probavnog sustava (npr. Crohnova bolest) mogu oštetiti apsorpciju hranjivih tvari. Važno je da o tome razgovarate sa svojim liječnikom. |
Ako pripadate jednoj od ovih skupina, vrijedi razmisliti o multivitaminima. Ali nikada nemojte sami donositi odluku. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste vidjeli trebate li ih zaista i ako da, koje vrste.
Mogu li multivitamini spriječiti bolesti poput raka i srčanih bolesti?
Ovo je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju i najveća je rasprava. Neke studije pokazuju da ljudi koji uzimaju multivitamine dulje vrijeme, primjerice 15 godina, imaju smanjeni rizik od raka debelog crijeva. Druge studije kažu da mogu imati smanjeni rizik od srčanih bolesti.
Međutim, studije koje su provele velike institucije poput Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH) u Sjedinjenim Državama pokazuju da još nema dovoljno dokaza da bi se definitivno moglo reći da uzimanje multivitamina za zdravu osobu može spriječiti tako ozbiljne bolesti.
Pa zašto onda ova dva mišljenja?
Jednostavno rečeno, te je stvari vrlo teško dokazati. Neke su studije kratkoročne, neke dugoročne. Stoga među znanstvenicima još uvijek nema konsenzusa o tome.
Stoga je najbolje dati prioritet zdravom načinu života (dobra prehrana, tjelovježba i izbjegavanje pušenja) umjesto oslanjanja isključivo na multivitaminske tablete za sprječavanje raka i srčanih bolesti.
Postoje li ljudi koji ne bi smjeli koristiti multivitamine?
Da. U nekim slučajevima, uzimanje multivitamina može učiniti više štete nego koristi.
- Osobe koje se liječe od raka: Ako se liječite od raka, nemojte uzimati nikakve vitamine ili dodatke prehrani bez liječničkog savjeta. Neki vitamini mogu pomoći u rastu stanica raka i mogu ometati vaše liječenje raka.
- Osobe koje uzimaju druge vitamine: Ako već uzimate odvojene tablete željeza, tablete kalcija itd. i uz to uzimate multivitamin, mogli biste u tijelu imati previše nekih hranjivih tvari. To je također štetno za vaše tijelo. Na primjer, previše željeza može oštetiti vašu jetru.
Stoga, ako imate bilo kakvih nedoumica o tome je li multivitamin pravi za vas, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom.
Kako odabrati dobar multivitamin?
U redu, razgovarali ste sa svojim liječnikom i odlučili da vam je potreban multivitamin. Kada odete u ljekarnu, postoji mnoštvo različitih vrsta bočica. Kako odabrati najbolju? Evo nekoliko važnih stvari koje treba uzeti u obzir.
| Vitamini/minerali | Na što treba paziti |
|---|---|
| Vitamin A | Odaberite onaj koji sadrži beta-karoten ili mješovite karotenoide. Tijelo ih po potrebi pretvara u vitamin A. Uzimanje previše izravnog vitamina A (označenog kao retinol) može biti štetno za jetru i kosti. |
| Željezo | Muškarcima i ženama u postmenopauzi najbolje je odabrati multivitamin bez željeza, osim ako to ne preporuči liječnik, jer se željezo može nakupljati u tijelu i oštetiti organe. |
| Folna kiselina | Za žene u reproduktivnoj dobi vrlo je važno odabrati onu koja sadrži 400 mikrograma (400 mcg) dnevno. |
| Vitamin D | Većina multivitamina sadrži oko 400 IU (internacionalnih jedinica). To je neophodno za apsorpciju kalcija. Ako imate ograničeno izlaganje suncu, pretili ste ili imate tamnu kožu, možda će vam trebati više. Pitajte svog liječnika o tome. |
| Vitamini E i C | Postoje određene zabrinutosti oko uzimanja visokih doza vitamina E (više od 600-800 IU dnevno). Za vitamin C dobro je uzimati oko 250 mg dnevno. |
| Kvaliteta | Odaberite proizvod ugledne i pouzdane tvrtke koju je odobrila Nacionalna agencija za regulaciju lijekova (NMRA) Šri Lanke. Nemojte kupovati jeftine proizvode iz sumnjivih i nepoznatih izvora. |
Poruka za ponijeti kući
- Multivitamin nije čarobna pilula. Nikada nije zamjena za uravnoteženu prehranu. To je samo vrsta nutritivnog 'osiguranja'.
- Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što odlučite trebate li multivitamin ili ne, a ako da, koji.
- Posebne skupine, poput žena koje planiraju trudnoću, osoba starijih od 50 godina i vegetarijanaca, mogu imati više koristi od multivitamina.
- Nemojte se oslanjati isključivo na multivitamine kako biste spriječili ozbiljne bolesti poput raka i srčanih bolesti. Bitno je slijediti zdrav način života.
- Pacijenti oboljeli od raka trebali bi izbjegavati korištenje bilo kakvih dodataka prehrani bez liječničkog savjeta.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar