Možda ste čuli za probiotike kada ste razgovarali s prijateljem o bolovima u trbuhu ili ste ih možda vidjeli u reklami na TV-u. Vidjeli smo ih na stvarima poput jogurta, obranog mlijeka, pa čak i na kutijama vitamina. Pa što su točno probiotici? Koliko su dobri za naše tijelo? Razgovarajmo o svemu jednostavno i jasno.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Što su probiotici?
Jednostavno rečeno, probiotici su živi mikroorganizmi koji su korisni za naše tijelo. Točnije, to su "dobre bakterije" i kvasci. Trilijuni ovih mikroorganizama žive u našem tijelu, posebno u crijevima. Zamislite, postoji još jedan mali svijet unutar našeg tijela.
Većina tih mikroorganizama nam ne šteti. Pomažu našem tijelu da funkcionira. Samo vrlo mala skupina "loših bakterija" uzrokuje bolesti. Dakle, probiotici su "dobri".
Najčešći tip o kojem čujemo je Lactobacillus acidophilus . Prirodno živi na mjestima poput crijeva, usta, pluća i mokraćnog sustava. Nalazi se i u fermentiranoj hrani poput jogurta i fermentiranog mlijeka. Može se uzimati i kao dodatak prehrani.
Kako to funkcionira unutar naših tijela?
Glavna funkcija probiotičkog dodatka prehrani je vraćanje ravnoteže mikrobnog sustava u našim crijevima. Taj sustav nazivamo mikrobiomom . Jednostavno rečeno, to je skup dobrih i loših bakterija, gljivica i virusa koji žive u našim crijevima. Kada se ta ravnoteža poremeti, nastaju razni problemi.
| Simptomi crijevne neravnoteže | |
|---|---|
| Žgaravica | Želučana kiselina se diže u grlo. |
| Nadutost | Osjećaj kao da je želudac pun zraka. |
| Zatvor | Teškoće s izlaskom. |
| Proljev | Proljevna stanja. |
| Druga medicinska stanja | Crijevne bolesti poput (upalne bolesti crijeva - IBD) i (sindroma iritabilnog crijeva - IBS) . |
Dakle, koji su razlozi za ovaj gubitak ravnoteže?
Postoji nekoliko stvari koje mogu smetati ovim dobrim prijateljima u našim crijevima i izbaciti ih iz ravnoteže.
- Pogrešne prehrambene navike: Redovita konzumacija hrane bogate uljem, mastima i šećerom.
- Određeni lijekovi: Pogotovo kada se uzimaju antibiotici, oni ubijaju ne samo loše bakterije, već i dobre bakterije.
- Virusne infekcije: Neke virusne infekcije također mogu poremetiti ovu ravnotežu.
- Stres: Nemojte se iznenaditi, pretjerani stres također izravno utječe na zdravlje naših crijeva.
Važno je da nisu svi probiotici isti. Koristi svake vrste probiotika mogu varirati.
Na primjer, Saccharomyces boulardii može pomoći kod stanja poput proljeva, dok Lactobacillus može pomoći onima koji imaju poteškoća s probavom laktoze koja se nalazi u mlijeku.
Također, imajte na umu da ovi probiotički dodaci prehrani nisu regulirani tako strogo kao lijekovi u našoj zemlji. Stoga je najbolje i najsigurnije razgovarati sa svojim liječnikom o tome koja je vrsta najbolja za vas ili trebate li ih zaista.
Što o tome kaže znanost?
Neka istraživanja su pokazala da probiotici, bilo da se uzimaju putem hrane ili dodataka prehrani, mogu pomoći u jačanju imuniteta, smanjenju simptoma stanja poput sindroma iritabilnog crijeva i ublažavanju putničkog proljeva.
Ali ovi rezultati nisu toliko sjajni, pogotovo ako ste već zdravi. Zapravo, u nekim slučajevima, uzimanje probiotika bez razloga ili za suzbijanje učinaka antibiotika može poremetiti prirodnu ravnotežu u našim crijevima i uzrokovati druge probleme.
Istraživači još uvijek istražuju utječe li zdravlje naših crijeva i na sljedeće:
- Naše raspoloženje i sposobnost podnošenja boli
- Mentalna koncentracija i umor
- Upala i imunološki sustav u tijelu
- Metabolizam, razina šećera u krvi i taloženje masti
Zato zapamtite, najbolje što možete dati dobrim bakterijama u crijevima je uravnotežena, hranjiva prehrana. To znači jesti puno voća, povrća, orašastih plodova, sjemenki i cjelovitih žitarica.
Ima li ikakvih nuspojava?
Iako su probiotički dodaci prehrani sigurni za većinu ljudi, neki ljudi mogu osjetiti manje nuspojave, posebno u prvim danima korištenja. One obično nisu ozbiljne.
| Uobičajene nuspojave |
|---|
| Želučane tegobe |
| Nadutost |
| Plin |
| Proljev |
Vrlo rijetko, neke osobe mogu imati alergijsku reakciju na ove proizvode. Ako se to dogodi, odmah prestanite uzimati dodatak prehrani i obratite se svom liječniku.
Poruka za ponijeti kući
- Probiotici su vrsta "dobrih bakterija" koje pomažu u održavanju zdravlja naših crijeva.
- Prirodno se nalaze u namirnicama poput jogurta i obranog mlijeka, a mogu se uzimati i kao dodaci prehrani.
- Znanstveni dokazi o velikim prednostima uzimanja probiotika za zdrave ljude još se uvijek pojavljuju.
- Najbolji i najprirodniji način za održavanje zdravlja crijeva je konzumiranje uravnotežene prehrane bogate povrćem, voćem, mahunarkama i cjelovitim žitaricama.
- Najvažnije: Prije početka uzimanja bilo kojeg novog dodatka prehrani, čak i probiotika, bitno je posavjetovati se s liječnikom kako biste vidjeli je li vam zaista potreban i je li pravi za vas.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.