Bori li se vaše malo dijete s emocijama? Razgovarajmo o dijalektičko-bihevioralnoj terapiji (DBT)!

Ljuti li se vaše malo dijete lako zbog sitnica? Ili puno plače kad je tužno? Jeste li ikada osjetili da mu je teško kontrolirati svoje emocije? To može biti vrlo teško iskustvo i za njega i za vas. Stoga ćemo danas razgovarati o posebnoj vrsti terapije koja može pomoći u ovakvim trenucima. To je „(Dijalektičko-bihevioralna terapija)“ ili „(DBT)“.

Što je dijalektičko-bihevioralna terapija (DBT)?

Jednostavno rečeno, dijalektičko-bihevioralna terapija (DBT) je specijalizirana metoda savjetovanja koja pomaže maloj djeci da se nose s teškim emocijama i upravljaju njima, kao i da poboljšaju svoje odnose s drugima. To je vrsta terapije usmjerene na ponašanje. To znači da se mijenjaju obrasci ponašanja i razmišljanja djeteta, a dijete se uči vještinama potrebnim za suočavanje s teškim situacijama i problemima u životu.

Razmislite o tome, naši su životi poput tobogana. Ponekad idemo gore-dolje. Moramo živjeti s mnogim emocijama koje dolaze s tim usponima i padovima. Ove vještine koje dobivamo od `(DBT)` su poput oružja u našim rukama. Ove vještine nam pomažu da se nosimo s izazovima i bolima koje dolaze u životu i da se ne izgubimo u tim emocijama.

Riječ "dijalektika" znači stvoriti ravnotežu između dvije naizgled kontradiktorne stvari. U ovoj terapiji te dvije stvari su "Prihvaćanje" i "Promjena". To jest, dok pomaže djetetu da razumije i prihvati svoje osjećaje i iskustva, također mu pomaže da napravi promjene potrebne za izlazak iz te situacije i život boljeg, sretnijeg života. Ove dvije stvari idu ruku pod ruku.

Što se zapravo događa s `(DBT)`? Koje su glavne vještine koje dijete stječe?

DBT terapija ne djeluje isto za svakoga, jer je svako dijete drugačije. Ali općenito, ova terapija se usredotočuje na razvoj četiri ključne vještine. Pogledajmo koje su to.

1. Svjesnost

Ovo je vrlo važno. Svjesnost znači posvećivati ​​punu pažnju onome što radite u trenutku, mislima koje vam padaju na pamet, osjećajima koje imate. To znači, bez osuđivanja: "Oh, osjećam se ovako, ovo nije dobro", već promatrati to kao "Oh... sada se osjećam ovako, imam ovu misao." To je kao da sebe gledate izvana. To vam pomaže da kontrolirate svoje osjećaje i misli, umjesto da se u njima izgubite.

Na primjer, zamislite da se vaše dijete odjednom jako naljuti. Kada vježbate svjesnost, umjesto da bježite od te ljutnje, možete promatrati stvari poput: „Trenutno sam ljut, srce mi ubrzano kuca, ruke mi se tresu.“ To vam pomaže da kontrolirate svoju trenutnu reakciju na tu emociju.

2. Regulacija emocija

Naša mala djeca ponekad mogu osjećati vrlo snažne emocije poput tuge, ljutnje i straha. U to vrijeme ih ne mogu kontrolirati. „Regulacija emocija“ znači naučiti ih da razumiju što su te teške emocije, da na njih reagiraju na odgovarajući način, da smanje njihov intenzitet i pojačaju pozitivne emocije kada se pojave.

U tome dijete uči:

• Točno odredite kako se osjećate.
• Shvatite što je uzrokovalo te osjećaje.
• Načini smanjenja utjecaja negativnih emocija.
• Kako unijeti pozitivna iskustva u svoj život.

Kada se ova vještina razvije, dijete je sposobnije kontrolirati svoje emocije umjesto da se igra s njima.

3. Tolerancija na nevolje

Život nije uvijek lijep put. Ponekad postoje nezamislivo teška i bolna razdoblja. „Tolerancija na stres“ znači dati djetetu snagu i metode potrebne za podnošenje takvih teških i stresnih vremena, da ih prođe bez sloma i pogoršanja situacije.

Ovo je kao sigurno mjesto za boravak kada dođe oluja, dok ne prođe. Kroz ove vještine dijete uči:

• Načini za trenutno smirivanje uma.
• Odvratite pažnju od sebe u teškim trenucima.
• Metode samoumirivanja.
• Prihvatite trenutnu situaciju za sada.

To ne znači da ne biste trebali tražiti rješenje problema. Ali ponekad, kada nema trenutnog rješenja, vrlo je važno podnijeti taj pritisak.

4. Međuljudska učinkovitost

Kao ljudi, ne živimo sami. Stalno se moramo nositi s drugim ljudima. Vještina „Interpersonalna učinkovitost“ uči nas kako održavati zdrave odnose s drugima, kako jasno i čvrsto predstaviti svoje potrebe i ideje bez agresivnosti ili ponižavanja (Asertivnost) te kako inteligentno rješavati sukobe kada se pojave.

U tome dijete uči:

• Kako tražiti ono što želite.
• Kako reći "ne" nepotrebnim zahtjevima.
• Izrazite vlastito mišljenje uz poštivanje mišljenja drugih.
• Zaštitite svoje granice u vezama.

Kada se te vještine razviju, dijete će moći imati puno uspješnije odnose s prijateljima, obitelji i učiteljima.

Evo četiri glavne vještine koje dijete stječe kroz DBT:

• Svjesnost: Prihvaćanje onoga što se događa u trenutku, misli koje vam padaju na pamet i osjećaja koje osjećate, onakvima kakvi jesu, bez osuđivanja.
• Regulacija emocija: Razumijevanje i odgovarajuće reagiranje na teške emocije.
• Tolerancija na stres: Učenje suočavanja s intenzivnim stresom bez sloma.
• Međuljudska učinkovitost: Razvijanje vještina jasnog traženja onoga što želite, održavanja dobrih odnosa i rješavanja sukoba.

Kome pomaže DBT terapija?

DBT terapija je posebno osmišljena kako bi pomogla maloj djeci koja se bore s intenzivnim emocijama, imaju poteškoća s kontrolom emocija, imaju misli o samoozljeđivanju ili se upuštaju u druga rizična ponašanja.

Dva ključna koncepta DBT-a su pružiti podršku i potvrdu djetetu te naučiti ga vještinama potrebnim za promjene koje su potrebne za sretan i zdrav život. To jest, dok prihvaćamo dijete govoreći: "Razumijem da se tako osjećaš, to je normalno", vodimo ga govoreći: "Ali učinimo ove stvari kako bismo izašli iz ove situacije."

Kako se provodi DBT terapija?

DBT vještine se uče na nekoliko glavnih načina:

• Individualne terapijske sesije: Ovdje dijete i terapeut razgovaraju nasamo, usredotočujući se na djetetove osobne probleme i osjećaje te mu pomažući da primijeni DBT vještine u svakodnevnom životu.
• Grupne terapije za više obitelji: Ovo je mjesto gdje se okuplja grupa djece i njihovi roditelji ili skrbnici. Svi zajedno uče vještine DBT-a i uče iz međusobnih iskustava. To se može učiniti virtualno ili osobno.
• Telefonski koučing: Ako dijete ili roditelj imaju poteškoća između sesija savjetovanja, mogu nazvati terapeuta i dobiti pomoć i smjernice o tome kako koristiti DBT vještine u tom trenutku.

Sve ove vještine uče se kako bi se koristile u svakodnevnom životu. Kako djeca postupno vježbaju ove vještine, steći će bolju kontrolu nad svojim emocijama, poboljšati svoje odnose s drugima i razviti pozitivniji stav prema životu.

Kako mogu pronaći DBT terapiju za svoje malo dijete?

Ako se vaše dijete bori s jakim emocijama i mislite da je pod velikim stresom, prvo razgovarajte sa svojim obiteljskim liječnikom. On ili ona vas može uputiti kvalificiranom pružatelju usluga mentalnog zdravlja koji je obučen za dijalektičko-bihevioralnu terapiju (DBT). O ovim uslugama možete se raspitati i kod psihijatara i psihologa.

Možda će trebati malo pretraživanja kako biste pronašli mjesta koja nude DBT u Šri Lanki, ali ako pokušate, nećete moći pronaći nijedno. Neke privatne bolnice i savjetovališta mogu imati ove usluge.

Najvažnija stvar koju treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

Učenje vašeg malog djeteta da bude svjesno, upravlja svojim emocijama, nosi se sa životnim izazovima i dobro se slaže s drugima uvelike će pozitivno utjecati na njegov život i pomoći mu da postane uravnoteženija i sretnija osoba.

DBT nije magija. Potrebno je vrijeme, predanost i podrška vašeg djeteta. Ali rezultati su vrijedni toga. Vaše će dijete naučiti vještine koje će mu trajati cijeli život. Stoga, ne gubite nadu. Potražite pomoć koja vam je potrebna.

Zapamtite, niste sami. Vaše dijete nije jedino koje se suočava s ovim izazovima. Uz pravo vodstvo i podršku možete prevladati svaku tešku situaciju.

Mladi , Emocije, Mentalno zdravlje, DBT, Savjetovanje, Bihevioralna terapija, Šri Lanka