Usmjeravate li prehrambene navike svog mališana na pravi put? (Zdrava prehrana djece) 10 bitnih savjeta za roditelje!

Mame i tate, zar nisu ovi mališani najveći problemi s hranom? 'Moje dijete ne jede kako treba', 'Ne voli povrće', 'Sa svim izborom hrane ovih dana, od vodiča za hranu Moj tanjur do najnovijeg prehrambenog trenda, teško je znati što je dobro, a što loše, zar ne?' Može biti stvarno zbunjujuće. Ali postoje dobre vijesti! Ne trebate diplomu iz nutricionizma da biste pomogli svom djetetu da nauči zdrave prehrambene navike i održi zdravu težinu. Razgovarajmo o nekim jednostavnim, ali vrlo važnim, osnovnim savjetima. Ako ih slijedite, možete usaditi dobre prehrambene navike svojoj djeci.

Roditelji, trebamo li biti zabrinuti zbog ovih 10 stvari?

Evo deset vrlo važnih stvari koje svi moramo zapamtiti kada su u pitanju prehrambene navike djece. Ako ove stvari radite kako treba, vidjet ćete veliku razliku.

1. Vi odlučujete koja će vam hrana doći kući!

Jednostavno rečeno, morate odlučiti kakvu hranu donosite kući i kada je dajete svojoj djeci. Znate, mališani traže različite vrste hrane, različite boje. Ponekad ti zahtjevi mogu biti čak i manje hranjiva hrana. Međutim, kao odrasla osoba, konačna odluka o tome koju hranu ćete „napuniti“ kod kuće trebala bi biti u vašim rukama. Ne brinite, djeca nisu gladna. Jedu ono što je kod kuće, u hladnjaku, u ormaru. Zamislite, ako donosite kući samo voće, povrće, hranjive žitarice, oni će morati jesti te stvari. Ako njihov omiljeni „grickalica“ nije baš hranjiva, u redu je donijeti malo s vremena na vrijeme. Tada neće misliti: „Oh, ne dopuštamo im da ovo jedu“ i neće se osjećati uskraćeno. Ali glavno je imati hranjive stvari kod kuće. Ovo je prvi i najvažniji korak.

2. Neka biraju između stvari koje nudite.

Druga stvar je da pustite svoje dijete da odabere što voli od hranjive hrane koju ste donijeli kući i pripremili te da odluči koliko želi jesti. To jest, dajte djetetu određenu kontrolu nad time što jede i koliko će jesti od opcija koje mu dajete za vrijeme obroka. Nekima se to može činiti previše slobode. Možda mislite: 'Oh, ako mu to dopustim, neće ništa jesti.' Ali ne brinite! Ako prvu stvar napravite ispravno, a to je da donosite samo dobru, hranjivu hranu kući, vaše će dijete birati između tih dobrih stvari. Također je vrlo važno da vrijeme obroka, kao i vrijeme međuobroka, bude određeno. Tada dijete zna kada je hrana dostupna. Ova metoda daje djetetu određenu slobodu izbora, što mu pomaže da razvije pozitivan stav prema hrani.

3. Zaboravite pravilo "Jedi dok tanjur nije čist!"

Mnogi naši roditelji odrasli su s pravilom da "moraš pojesti sve što ti je na tanjuru". Ali ova metoda zapravo ne uči djecu da slušaju svoje tijelo. Neka dijete prestane jesti kada se osjeća sito, kada osjeti da je imalo dosta.Kad postanu osjetljivi na ono što im tijelo govori, kad su siti, prestanu se nepotrebno prejedati. Kad su prisiljeni jesti, hrana im postane dosadna i ne mogu razumjeti signale svog tijela. Zamislite koliko bi im bilo vrijedno za cijeli život kad bi od malih nogu naučili jesti količinu koja im je potrebna? Dakle, nemojte ih prisiljavati da jedu dok ne pojedu cijeli tanjur.

4. Najbolje je početi od malih nogu.

Dječje sklonosti i nesklonosti prema hrani formiraju se od vrlo rane dobi. Ponekad brže nego što mislimo, odnosno bebe počinju formirati te navike u ranoj dobi. Stoga ih što ranije upoznajte s različitim vrstama hrane. Umjesto da ih naviknete na istu vrstu hrane, dajte im hranu s različitim okusima, izgledom i mirisima. Ponekad se dijete neće naviknuti na novu hranu za dan ili dva. Ponekad morate istu hranu pripremati nekoliko puta dok mu se ne svidi. Ne brinite, nemojte je forsirati. Ali pokušajte mu svaki put dati nekoliko malih zalogaja. Ako je vaše dijete malo starije, s ljubavlju recite: "Sine/kćeri, pokušaj pojesti samo jedan zalogaj." Navikavanje na ovu raznolikost pomoći će im da u budućnosti postanu zdrava, svaštojeda djeca.

5. Trebamo li malo promijeniti dječji jelovnik?

Tko je rekao da djeca vole samo hrenovke, pizzu, hamburgere i makarone sa sirom? Većinu vremena, mi odrasli tako mislimo. Djeca su zapravo otvorenija za isprobavanje novih stvari nego što mislimo. Pogotovo kada cijela obitelj izađe jesti vani, potaknite ih da isprobaju novu hranu. Možete im dati mali komadić hrane koju ste naručili ili naručiti malo predjelo koje mogu probati. Možda ćete se iznenaditi koliko će uživati! Ako malo odustanete od uobičajene hrane i upoznate ih s novim okusima, diverzificirat će im apetit.

6. Budite oprezni s kalorijama u pićima.

Moramo paziti ne samo na hranu koju jedemo, već i na ono što pijemo. Gazirana pića, slatka pića i pića s bojama dodaju nepotrebne kalorije dječjem tijelu. Također, kada se zasite tim pićima, imaju tendenciju jesti manje hranjive glavne obroke. To znači da je ovo velika prepreka dobroj prehrani. Dakle, koja su najbolja pića? Voda i mlijeko su najbolji za djecu. Voćni sok je najbolji ako je 100% prirodan, ali nije dobro davati ga previše. Pogotovo predškolcima je dovoljno 4 do 6 unci (oko 120-180 mililitara) voćnog soka dnevno. Stoga naviknite svoju djecu da im daju čistu vodu i mlijeko umjesto pića koja dodaju nepotreban šećer i kalorije.

7. Dajte slatkim poslasticama pravo mjesto.

Slatka hrana je nešto što ne vole samo djeca, već svi mi. Nema ništa loše u tome da djetetu s vremena na vrijeme date slatku poslasticu ili desert.Ali problem je u tome što se ova slatka poslastica čini vrijednijom od glavnog obroka ili nagrade za jedenje. Zamislite, kada kažete: "Ako pojedeš svu hranu, dat ću ti sladoled", dijete automatski misli da je sladoled najvrjednija stvar i da su stvari poput povrća i riže samo prepreke da ga dobije. Tada dijete prirodno daje veću vrijednost kolačiću nego komadu brokule. Stoga pokušajte biti što neutralniji prema hrani. Umjesto da jednu hranu označavate kao dobru, a drugu kao lošu, naučite važnost uzimanja svega u ravnoteži.

"Svrha obroka trebala bi biti napuniti želudac i osigurati hranu, a ne osvojiti desert."

8. Zapamti, hrana nije ljubav!

Ovo je vrlo važna točka. Mnogo puta nesvjesno koristimo hranu kako bismo djeci darivali, usrećili ih, pokazali im ljubav. Kažemo stvari poput: "Nemoj plakati, dat ću ti čokoladu", "Ako budeš dobar, kupit ću ti sladoled." Ali kada hranu koristimo na ovaj način, djeca se mogu naviknuti koristiti hranu za suočavanje sa stresom, tugom ili drugim snažnim emocijama. To nazivamo "emocionalnim jedenjem". Stoga pronađite bolje načine da pokažete svoju ljubav i naklonost. Umjesto hrane, zagrlite ih, cijenite njihov dobar rad, provodite vrijeme s njima, posvetite im pažnju. Te stvari vrijede tisuću puta više od hrane.

9. Djeca rade ono što i ti radiš - ti si najbolji primjer!

To nije iznenađujuće. Djeca uče po onome što radimo, a ne po onome što govorimo. Ako pokušavate naučiti svoju djecu dobrim prehrambenim navikama, prvo ih morate vježbati. Budite dobar primjer i sami. Jedite hranjivu hranu, birajte hranjive grickalice, sjednite s cijelom obitelji za stol i nemojte preskakati obroke. Ako pojedete paketić keksa umjesto voća, kako će se vašem djetetu svidjeti jesti voće? Ako gledate TV dok jedete, kako će vaše dijete naučiti sjediti za stolom i pravilno jesti? Dakle, budite dobar primjer svojim postupcima.

10. Smanjite vrijeme koje provodite gledajući u ekrane poput televizora i telefona.

Danas nisu samo djeca, već svi mi ovisni o ekranima poput televizora, računala i telefona. No, kako se to vrijeme provedeno pred ekranima povećava, povećava se i bezumno grickanje. Također, smanjuje se vrijeme dostupno za tjelesne aktivnosti. Istraživanja su pokazala da djeca koja smanjuju vrijeme provedeno pred ekranima imaju čak i niži postotak tjelesne masti. Kada je vrijeme provedeno pred ekranima ograničeno, djeca imaju više vremena za igru, trčanje i druge aktivne stvari. To je vrlo dobro za njihovo cjelokupno zdravlje. Stoga pazite koliko vremena dnevno provode gledajući ekrane.

Sve u svemu, evo što treba zapamtiti! (Poruka za ponijeti kući)

U redu, dakle, iz onoga o čemu smo razgovarali, vjerojatno vam je jasno da usađivanje dobrih prehrambenih navika djeci nije tako teško. Samo zahtijeva puno predanosti, strpljenja i ljubavi.

Glavne stvari koje treba zapamtiti su sljedeće:

• Imaš moć odlučiti koju hranu ćeš donijeti kući. Drži hranjive stvari kod kuće.
• Neka vaše dijete odabere između dobrih opcija koje nudite.
• Zaboravite pravilo "jedi dok ti se tanjur ne isprazni". Dopustite si da stanete kada ste siti.
• Uvodite različite namirnice od malih nogu.
• Ne koristite hranu kao način iskazivanja ljubavi. Umjesto toga, pružite naklonost i pažnju.
• Budite i sami dobar primjer. Ako jedete zdravu hranu, vaša će djeca slijediti vaš primjer.
• Smanjite vrijeme provedeno pred ekranima i potaknite djecu na aktivnost.

Ako ove jednostavne savjete uključite u svoj svakodnevni život, nema sumnje da će vaše dijete odrasti u zdravu, sretnu osobu s dobrim prehrambenim navikama. Sve najbolje svima na ovom putovanju!

Dječja prehrana, zdrava hrana, savjeti za roditelje, zdravlje djece, prehrambene navike, zdrava dječja prehrana, Šri Lanka